I jeszcze chcialem się spytać czy w dni nie treningowe mam dawać mniej węgli niz w dt, jeżeli tak to ile?

Czekam równiez na odp. z pw. posta!!

Co do wagi to nie powinna rosnąć, bo raczej na pewno masz deficyt kaloryczny ( jesz mniej kcal niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie ). Węgli możesz spokojnie jeść tyle w DT ile w DNT.

Co do jedzenia to spokojnie, z czasem organizm się przyzwyczai i będziesz mógł więcej jeść. Nie od razu Rzym zbudowano.

Pozdro!

Podam ci mój rozkład diety na dzień:
posiłek I: jajka-5szt, chleb razowy-80g, ogórek-50g
Posiłek II: makaron razowy-100g, piers z kurczaka-200g, oliwa z oliwek-30g
posiłek III: makaron razowy-100g, pierś z kurczka-200g, pomidor-100g
posiłek IV: -||-, -||-, brokuły-100g
posiłek V: pierś z kurczaka-200g, pomidor, ogórek
posiłek VI: twaróg chudy-150g, oliwa z oliwek-30g

Moje zapotrzebowanie to 3190 kcal, a z tego wychodzi mi 3213 kcal
Co mam tutaj ująć lub zmienić żeby było dobrze i żeby był deficyt? Możesz mi to sprawdzić?

Możesz ewentualnie zmniejszyć ilość węglowodanów do 2g/kg masy ciała, ale ja bym poczekał. Jedz tak jak jest, trenuj i obserwuj, jak będzie szło w złym kierunku to zmniejsz dopiero wtedy.

23.05.2011r.

Trening: ZESTAW A
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Rozpiętki płasko (na podłodze) 3s
Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z hantlami 3s
Biceps: Uginanie ramienia z hantlą stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

Dieta:
posiłek I: jajka-5szt, chleb razowy-80g, ogórek-50g
Posiłek II: makaron razowy-100g, piers z kurczaka-200g, oliwa z oliwek-30g
posiłek III: makaron razowy-100g, pierś z kurczka-200g, pomidor-100g
posiłek IV: -||-, -||-, pomodor-100g
posiłek V: pierś z kurczaka-200g, pomidor, ogórek
posiłek VI: twaróg chudy-150g, oliwa z oliwek-30g

Podsumowanie:
- Trening był bardzo udany, nawet w niektórych ćwiczeniach udało mi się zrobić troche więcej powtórzeń lub z troszkę większym ciężarem ( ogólnie ćwiczyłem ciężarem 5kg, tylko przy ostatbiej serii na barki musiałem zmniejszyć o kilogram).
- Dieta utrzymana w 100%.

Rorek, muszę ci powiedzieć że trening mi szedł o wiele lepiej niż przedtem. To chyba przez zwiększoną ilość jedzenia. I muszę ci też powiedzieć, że na następny dzień jak się ważyłem to było jakieś 0,3-0,4kg mniej. Co do tych wegli to zbacze za jakiś tydzień może dwa i wtedy zobaczę czy zmniejszyć.


____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________


24.05.2011r.
Trening:
-rano 35 min aero
- popołudniu 15 min HIIT + brzuch


Dieta:
Posiłek I: jajka-4szt (narazie - później bedzie 5), chleb razowy-70g, ogórek-50g
Posiłek II: Kasza gryczana-100g, Mintaj-100g (powinno być 150), kapusta kwaszona-100g
Posiłek III: kasza gryczana-100g, mintaj-150g (powinno być 200g), kapusta kwaszona- 100g
Posiłek IV: kasza gryczana-100g, mintaj- 100g (-||- 150g), kapusta kwaszona-100g
Posiłek V: pulpeciki drobiowe-ok 100g, kapusta kwaszona-150g
Posiłek VI: twaróg chudy - 170g (powinno być 250g), oliwa z oliwek-2 łyżki; - posiłek jeszcze nie zjedzony


Podsumowanie:
- Jeśli chodzi o trening to OK,
- ale jeśli chodzi o dietę, to nie była utrzymana w 100 % bo nie miałem na tyle wszstkich produktów, ponieważ nie mam niestety za co ich kupić.

POZDRAWIAM

Użytkownik markos15 edytował ten post 25 maj 2011 - 05:11

Witam!!!
Przed chwilą się zważyłem i waga juz pokazała ponad 1kg więcej, a więc chyba z węglami zejde do 2g/kg mc. Co o tym sądzicie??

Możesz trochę ww uciąc. Dziwne, że waga rośnie...

Ja myśle że to jest przez to ż nie było deficytu. Ale teraz będzie.

21.05.2011r.

Tening:
ZESTAW A:
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Rozpiętki płasko (na podłodze) 3s
Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z hantlami 3s
Biceps: Uginanie ramienia z hantlą stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s

+ aero ok, 45min.

Podsumowanie:
- Dieta jak narazie utrzymana na 100%.
- Trening udany ale bardzo słaba pompa dzisiaj była.


P.S.: Możecie mi powiedzieć po jakim czsie zmienia się trening, bo narazie robię w pon, śr i pt: odpowiednio A, B, A. Ale jak będę zmieniał to będę robił B, A, B. I powiedzcie mi jeszcze jak jest z seriami, czy je też co jakiś czas sie zwiększa?
Jeśli chodzi o dietę to jakoś idzie, udaje mi się ją utrzymać. Waga narazie się waha, ale myślę że to chwilowe.

Użytkownik markos15 edytował ten post 27 maj 2011 - 20:56

Proszę Was jeszcze o jakąs podpowiedziedz w sprawie treningu dla mojej mamy, która chce troche schudnąć. mama ma 51 lat ale jest sprawna. Szukałem dla niej coś w google ale nic konkretnego nie ma. Czy może byłby mój plan tylko bym go trochę przerobił , zmniejszył ilość serii. Możecie mi coś zaproponować?

Jeśli chce schudnąć to pierwsze o czym powinna pomyśleć do dieta ( Low Carb wystarczy ). Druga rzecz to aeroby ( dobry by był rower ). Po trzecie to trening siłowy - tutaj wystarczy typowy FBW ze sztangielkami.

Czy mozesz mi podać jakiś przykładowy jadłospis?
Moja mama ma 51 lat, 70kg i ok. 160 cm wzrostu.
Jak to dla niej obliczyć?

Mógłby ktoś odpowiedziećna pytania dotyczace mojego treningu z postu #49?!

Mółgłby mi ktoś odpisać, jest to dla mnie ważne!!!

Użytkownik markos15 dnia 23 maj 2011 - 16:51 napisał

Zdecydowanie za dużo.
Zmniejsz makaron i chleb do 50g
Brakuje witamin i minerałów.
Bazuj na 2500kcal
Ja po 100g makaronu jadam na masie

Co do postu 49. Czemu FBW na 2 wersje A,B
W dziale trening dla początkujących masz podwieszone gotowce A,B,C
Można wtedy tak kombinować że w każdym tygodniu zaczyna się od czegoś innego.

Mame jak i Ciebie zapraszam do lektury w dziale dieta '' Low Carb'' na pewno dużo wiedzy wyciągniecie z artykułów.

Zaglądnij do mojego DT. Dziś skończyłem redukcje może zdjęcia zmotywują Cie do ciężkiej pracy!

F3romoN, ja już zmniejszyłem te ilości, ale nie mogę też kalorii zmniejszyć do 2500 bo mi wtedy nie wyjdzie tyle węgli, białka i tłuszczu ile ma być.
A poza tym waga powoli zaczyna lecieć w doł

A możesz mi odpowiedzieć na pytanie z postu #49 i #50, #52?

Użytkownik markos15 dnia 27 maj 2011 - 20:53 napisał

Jeden tydzień robisz A B A, drugi tydzień B A B i potem znowu A B A i B A B.

Użytkownik markos15 dnia 27 maj 2011 - 21:12 napisał

Już Ci pisałem o tym wyżej.

Użytkownik markos15 dnia 28 maj 2011 - 08:37 napisał

Mama może bazować na tym co Ty jesz, ustal dla niej tylko odpowiednią ilość jedzenia. Zrób tak, aby wyszło:

B: 2g/kg masy ciała
T: 0,6g/kg masy ciała
WW: 2,5g-3g/kg masy ciała

I robisz to samo co z Tobą, jak nie będzie leciało w dół to ucinasz węgle.

Chcę Was zapytać, jak mogę usunąć różnice w wielkości i troszke sile lewego bicepsa, który jest mniejszy i słabszy, do prawego? Dodatkowo na lewym bicu mam jeszcze taką fałdkę tłuszczy, Czy ta różnica wielkości moze wynikać właśnie z ilości tkanki tłuszczowej na bicach?

Wraz z nabieraniem masy powinno się to wyrównac. Niektóre cwiczenia możesz zastąpic hantlami. Jeżeli dysproporcja nie jest duża to nie ma się co przejmowac

30.05.2011r.

Trening:
Zestaw B:
Nogi: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Rozpiętki płasko (na podłodze) 3s
Barki: Unoszenie ramion w górę bokiem z hantlami 3s
Biceps: Uginanie ramienia z hantlą stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s


Podsumowanie:
-Trening udany, dobra pompa była na bicu tricu i trochę na klacie.
- Dieta utrzymana w 100%, nawet już się przyzwyczaiłem do takiej ilości.

P.S.: Po jakim czasie i czy mam zwiększac ilość serii w treningu? jak narazie to robie 3s na duże i 2s na małe grupy mięśniowe.