odświeżam

27.04.2012r.

Trening:

PLECY + KAPTURY
1. Martwy ciąg 3s |13p-60kg|13p-60kg|12p-60kg|
2. Ściąganie liny na wyciągu górnym stojąc 3s |13p-6 sztabek|12p-7 sztabek|14p-6 sztabek| ***REKORD***
3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s |13p-54kg|13p-55kg|12p-55kg| ***REKORD***
4. Wiosłowanie końcem sztangi 3s |15p-46kg|13p-47kg|12p-47kg|
5. Szrugsy ze sztangielkami w opadzie 3s |18p-2x23kg|18p-2x23kg|16p-2x23kg|
6. Unoszenie sztangielek do brody 2s |13p-2x18kg|12p-2x18kg|
Aeroby: 40min po treningu + 40min wieczorem

---

28.04.2012r.

Trening:

KLATKA + BARKI + BRZUCH
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s |10p-57kg|10p-58kg|9p-59kg| ***REKORD***
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(2+) 3s |13p-2x24kg|12p-2x24kg|12p-2x23kg|
3. Rozpiętki na ławce poziomej 3s |13p-2x17kg|13p-2x17kg|13p-2x16kg|
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s |13p-2x17kg|13p-2x17kg|12p-2x18kg| ***REKORD***
5. Unoszenie sztangi do klatki 3s |13p-45kg|12p-45kg|12p-44kg| ***REKORD***
6. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 3s |15p-2x18kg|13p-2x18kg|13p-2x17kg|
7. Odwrotne spięcia(nogi proste) 2s |20p|20p|
8. Spięcia proste(stopy płasko) 3s |18p-24kg|17p-25kg|15p-25kg| ***REKORD***
Aeroby: 45min po śniadaniu + 40min po treningu

Pozdrawiam!!!

Użytkownik markos15 edytował ten post 30 kwiecień 2012 - 18:57

30.04.2012r.

Trening:
Aeroby: 45min po śniadaniu + 45min popołudniu

Dzisiaj aeroby kręciło mi się nawet dobrze, szczególnie te poranne. Późniejsze kręciło mi się trochę ciężej ze względu na dość wysoką temperaturę(powyżej 30 stopni). Ale nie było najgorzej.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
7:30 - Aeroby 45min
Posiłek II: 200g piersi + buraczki
Posiłek III: 200g piersi + buraczki
13:30 - Aeroby 45min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g makaronu razowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro powinienem zacząć trening nowym planem. Wybrałem system treningowy "góra/dół" 4x w tygodniu. Mam już ułożony plan, tylko czekam na sprawdzenie i ewentualną poprawę w dziale trening, lecz niestety nikt jeszcze od wczoraj mi tego nie sprawdził. No i nie wiem co z tego będzie. Poniżej również zamieszczę ten plan, może tutaj ktoś mi go oceni.

---

Oto mój nowy plan:

Wtorek(priorytet barki) - 6-12 powtórzeń:
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x
2. Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 2x
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x
4. Rozpiętki na ławce skośnej + 3x
5. MC 3x
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x
8. Wyciskanie francuskie sztangą 3x


Środa - 8-20 powtórzeń:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3x
3. Ugianie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3x
4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s
5. Odwrotne spięcia leżąc 2x
6. Spięcia proste leżąc 2x
7. Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) ze sztangą/sztangielką 3s
8. Szrugsy ze sztangą 3s

Piątek - 8-15 powtórzeń:
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3x
2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej+/- 3x
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
4. Ściąganie drążka do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x
5. Unoszenie sztangielek bokiem(jednorącz) 3x
6. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano/Młotki 2s
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2x
8. Prostowanie na wyciągu górnym 2s

Sobota - 12-20+ powtórzeń:
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3x
2. Siady wykroczne jednonóż 3x
3. Mc na prostych nogach 3x
4. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3x
5. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s
5. Odwrotne spięcia leżąc 2x
6. Spięcia proste leżąc 2x
7. Uginanie nadgarstków (nachwyt/podchwyt) ze sztangielką/sztangą 3s
8. Szrugsy ze sztangą 3s

Jakby ktoś mógł mi powiedzieć, co powinienem zmienić w tym planie, byłbym bardzo wdzięczny.

Pozdrawiam!!!

01.05.2012r.

Trening:

GÓRA (BARKI + KLATKA + PLECY + BICEPSY + TRICEPSY)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s |12p-39kg|10p-40kg|
2. Ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu 2s |12p-2 sztabki|11p-3 sztabki|
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s |10p-59kg|9p-59kg|8p-60kg| ***REKORD***
4. Rozpiętki na ławce skośnej(2+) 3s |12p-2x18kg|12p-2x18kg|10p-2x18kg| ***REKORD***
5. MC 3s |10p-60kg|11p-60kg|10p-60kg|
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s |12p-55kg|11p-56kg|10p-56kg| ***REKORD***
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s |12p-30kg|10p-31kg|
8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s |11p-31kg|9p-31kg|11p-30kg| ***REKORD***
Aeroby: 40min po śniadaniu + 40min po treningu

Dzisiejszy trening był dosyć intensywny i dość męczący, ale zarazem bardzo przyjemnie mi się ćwiczyło. Bardzo dobrze czułem wszystkie ćwiczone mięśnie na treningu, pomimo sporego ciężaru, który udało mi się zwiększyć. Jedyną zmianą jaką zrobiłem w tym planie, który wam wcześniej przedstawiłem, było ćwiczenie na tylne aktony barków. Zamiast robić unoszenie w opadzie, zrobiłem odwodzenie w tył z linką wyciągu górnego. Podsumowując to wszystko, ten plan treningowy póki co mi pasuje. Jeśli coś mi nie za bardzo będzie pasowało, to zmienię w przyszłym tygodniu.
Aeroby kręciło mi się dobrze i bez większych problemów. Było bardzo dużo potu, ponieważ dzisiaj również był straszny upał, powyżej 30stopni.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
8:00 - Aeroby 40min
Posiłek II: 200g piersi + kiszona kapusta
Posiłek III: 200g piersi + 35g ryżu brązowego + buraczki
13:30 - Trening + Aeroby 45min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g ryżu brązowego + kiszona kapusta
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro będzie trening dolnej części ciała, czyli nóg, łydek, brzucha, przedramion i kapturów. Jestem ciekaw jak mi pójdzie. Jutro wieczorem zdam relację z tego treningu.

Pozdrawiam!!!

02.05.2012r.

Trening:

DÓŁ (UDA, ŁYDKI, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KAPTURY)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s |12p-60kg|12p-60kg|11p-60kg|
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s |15p-8 sztabek|14p-8 sztabek|16p-7 sztabek|
3. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3s |15p-6 sztabek|17p-5 sztabek|18p-5 sztabek|
4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s |20p-60kg|20p-60kg|19p-60kg|
5. Odwrotne spięcia leżąc 2s |20p|25p|
6. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 2s |18p-5 sztabek|20p-5 sztabek|
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s |20p-39kg|18p-39kg|18p-39kg| ***REKORD***
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 3s |20p-48kg|19p-48kg|17p-48kg|
Aeroby: 40min po śniadaniu + 50min po treningu

Dzisiejszy trening był nawet dobry i intensywny, mimo braku dodatkowego obciążenia. Może w następnym tygodniu będę miał pożyczone dwa krążki po 10kg, więc wtedy będę mógł już coś zwiększać ciężar. Wracając do treningu, to nogi były dość spompowane, ponieważ prostowanie i uginanie, jak widać, zrobiłem z większą ilością powtórzeń. Resztę ćwiczonych partii ciała również dobrze czułem podczas treningu.
Aeroby kręciło mi się nawet dobrze. No może rano trochę ciężej, ale za to po treningu kręciło mi się wręcz leciutko, a potu były niesamowite ilości.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
8:00 - Aeroby 40min
Posiłek II: 200g piersi + kiszona kapusta
Posiłek III: 200g piersi + 35g makaronu razowego + buraczki
13:25 - Trening + Aeroby 50min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g ryżu brązowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro jest dnt, więc będą tylko aeroby. Mam nadzieję, że mimo tych burz, które zapowiadają, będzie mi się dobrze kręciło.

P.S.: Proszę Was o komentowanie mojego nowego treningu,

Pozdrawiam!!!

Użytkownik markos15 edytował ten post 02 maj 2012 - 18:51

Na fbw sie nie znam , ale widze że ładnie trenisz sobie tutaj :D

Użytkownik zielu-pfk dnia 02 maj 2012 - 21:10 napisał

To akurat nie jest typowy fbw, a trening podobny do p&p, czyli góra/dół. Każdą partię trenuję 2x w tygodniu. To jest mój pierwszy tego typu trening. Układałem go sam wzorując się na gotowcach, ale szczerze mówiąc, jak narazie, dobrze mi się nim trenuje. Zobaczymy jak będzie dalej. Ten pierwszy tydzień to robię jako taki próbny. Później najwyżej będę coś zmieniał, jeśli będzie trzeba.

aero 2x dziennie? Nice

Jakies aktualne foteczki pokazesz ??

04.05.2012r.

Trening:

GÓRA (KLATKA + PLECY + BARKI + BICEPSY + TRICEPSY)
1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 3s |13p-58kg|13p-57kg|14p-57kg|
2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej(2+) 3s |14p-2x23kg|14p-2x22kg|12p-3x22kg|
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 3s |16p-54kg|15p-55kg|14p-55kg|
4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3s |16p-8 sztabek|14p-9 sztabek|15p- 8 sztabek|
5. Unoszenie sztangielek bokiem jednorącz 3s |15p-15kg|15p-14kg|14p-14kg|
6. Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2s |14p-14kg|15p-13kg}15p-13kg|
7. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s |12p-43kg|13p-42kg|
8. Prostowanie na wyciągu górnym 2s |13p-5 sztabek|drop-set: 12p-4 sztabki + 8p-3 sztabki + 10p-2 sztabki|
Aeroby: 40min po śniadaniu + 45min po treningu

---

05.05.2012r.

Trening:

DÓŁ (UDA, ŁYDKI, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KAPTURY)
1. Przysiad Jeffersona ze sztangą 3s |12p-45kg|14p-44kg|16p-42kg|
2. Siady wykroczne jednonóż 3s |14p-17kg|15p-16kg|15p-16kg|
3. Mc na prostych nogach 3s |15p-54kg|15p-54kg|14p-52kg|
4. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3s |15p-5 sztabek|17p-4 sztabki|18p-4 sztabki|
5. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s |21p-59kg|25p-59kg|23p-60kg|
6. Spięcia proste leżąc 3s |30p|28p|25p|
7. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangielką 3s |20p-13kg|25p-11kg|22p-11kg|
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 3s |20p-48kg|22p-48kg|25p-47kg|
Aeroby: 50min po treningu + 40min wieczorem

Ten trening był naprawdę intensywny. Zakwasy po nim miałem ogromne. Przy takiej liczbie powtórzeń i małym ciężarze bardzo dobrze czułem pracę mięśni i mogłem je bardziej mocno spinać. Trening był niesamowity i pompa po nim była ja nie wiem co.
Dzisiaj zmieniłem trochę pierwotny plan sobotniego treningu. Postanowiłem w tych lżejszych treningach nóg powrócić do przysiadów jeffersona. Robiłem je już kiedyś i uznałem, że warto by wrócić do tego ćwiczenia.

Pozdrawiam!!!

08.05.2012r.

Trening:

GÓRA (BARKI + KLATKA + PLECY + BICEPSY + TRICEPSY)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s |12p-40kg|11p-41kg| ***REKORD***
2. Ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu 2s |11p-3 sztabki|12p-2 sztabki|
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s |12p-60kg|11p-61kg|9p-62kg| ***REKORD***
4. Rozpiętki na ławce skośnej(2+) 3s |12p-2x18kg|11p-2x18kg|10p-2x18kg|
5. MC 3s |12p-60kg|11p-61kg|10p-61kg| ***REKORD***
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s |12p-56kg|12p-57kg|11p-57kg| ***REKORD***
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s |12p-31kg|11p-32kg| ***REKORD***
8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s |12p-31kg|11p-31kg|12p-31kg|
Aeroby: 40min po treningu + 45min wieczorem

Dzisiejszy trening był dosyć intensywny i ciężki. Dzisiaj mogłem już dalej zacząć zwiększać ciężar, bo udało mi się zdobyć trochę obciążenia. Ciężar zwiększyłem w dosyć sporu ćwiczeniach. I bardzo dobrze mi się trenowało z takim ciężarem, bardzo dobrze czułem mięśnie w odpowiednich ćwiczeniach. Ogólnie trening oceniam jako bardzo dobry.
Dzisiaj aeroby kręciło mi się średnio, chyba ze względu na niezbyt dobrą aurę. Ale jakoś dałem rady. Jutro powinno być już lepiej.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
Posiłek II: 250g ryby + buraczki
Posiłek III: 250g ryby + 35g ryżu brązowego + buraczki
13:25 - Trening + Aeroby 40min
Posiłek IV: 250g ryby + 30g ryżu brązowego + buraczki
Posiłek V: 250g ryby + buraczki
19:15 - Aeroby 45min
Posiłek VI: 300g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro będzie trening dolnej części ciała, czyli nóg i nie tylko. Ciekaw jestem czy jutro w przysiadzie uda mi się zwiększyć ciężar choć trochę. W innych ćwiczeniach oczywiście tez chcę zwiększyć ciężar. No i oby cardio mi się jutro dobrze kręciło.

Pozdrawiam!!!

09.05.2012r.

Trening:

DÓŁ (UDA, ŁYDKI, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KAPTURY)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s |12p-60kg|12p-62kg|10p-64kg| ***REKORD***
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s |13p-8 sztabek|12p-9 sztabek|11p-9 sztabek|
3. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3s |12p-6 sztabek|12p-6 sztabek|11p-6 sztabek|
4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s |20p-65kg|18p-70kg|20p-70kg| ***REKORD***
5. Odwrotne spięcia leżąc 2s |20p|20p|
6. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 2s |20p-6 sztabek|17p-7 sztabek| ***REKORD***
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s |19p-42kg|17p-42kg|17p-42kg| ***REKORD***
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 3s |20p-50kg|20p-50kg|18p-50kg| ***REKORD***
Aeroby: 45min po śniadaniu + 40min po treningu

Dzisiejszy trening był bardzo intensywny i ciężki, co widać po obciążeniu, które sporo udało mi się zwiększyć. I to w wielu ćwiczeniach. Na dzisiejszym treningu bardzo dobrze czułem mięśnie nóg, szczególnie po tych ćwiczeniach izolowanych na maszynie. Wtedy nogi były już dość mocno zmęczone.
Jeśli chodzi o aeroby to rano kręciło mi się je bardzo dobrze i lekko. Po treningu było już trochę ciężej, ale nie najgorzej.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
7:45 - Aeroby 45min
Posiłek II: 200g piersi + kiszona kapusta
Posiłek III: 200g piersi + 35g kaszy gryczanej + buraczki
13:25 - Trening + Aeroby 40min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g kaszy gryczanej + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro mam dnt więc będą tylko aeroby. Jutro mam zamiar zrobić sobie takie dłuższe sesje aerobowe. Zobaczymy co z tego wyjdzie.

Pozdrawiam!!!

Jak sie sprawdza trening góra , dół ?? Napisz cos wiecej jak mozesz

10.05.2012r.

Trening:
Aeroby: 40min po śniadaniu + 50min popołudniu

Dzisiaj poranne cardio kręciło mi się nie aż tak dobrze, jak bym chciał, ale jakoś mi się udało ukręcić chociaż tyle. Za to popołudniu kręciło mi się już lepiej. Potu było bardzo dużo i byłem dosyć zmęczony. Poza tym wszystko było ok.


Dieta:

Posiłek I: 40g płatków owsianych + 35g słonecznika + 5 jaj + kakao
8:15 - Aeroby 40min
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + ogórek
14:10 - Aeroby 50min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g makaronu razowego + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro będę miał trening górnych partii ciała. Będzie to trening lżejszy więc i ciężary będą mniejsze, ale za to z większą ilością powtórzeń.

zielu-pfk, chciałeś żebym napisał jak się sprawdza mój nowy trening.
Na dzień dzisiejszy mogę powiedzieć, że ten trening bardzo bym przypasował. Praktycznie układałem go sam, więc nie wiedziałem czy ten trening będzie dobry. Przede wszystkim w tym planie treningowym podoba mi się to że mogę w tych dwóch pierwszych treningach trochę poszaleć z ciężarem, bardzo mi to pasuje. Za to te drugie treningi dają niesamowitą pompę po treningi, a w przypadku treningu dolnej części ciała nawet zakwasy na następny dzień.
Nie wiem jakie będą efekty po treningach tym planem, ale to się okaże za jakiś czas. Natomiast jeśli chodzi o plany związane z tym planem, to za jakieś 2-3 tygodnie mam zamiar wprowadzić super-serie i serie łączone do tego treningu. Poza tym co jakieś 2-3 tygodnie będę zmieniał niektóre ćwiczenia, np. uginanie o kolano -> młotki naprzemiennie, prostowanie z liną wyciągu górnego ->Prostowanie jednorącz podchwytem lub z drążkiem nachwytem. Moim zdaniem będzie to dobry bodziec dla ćwiczonych partii. No i mam nadzieję, że dzięki temu treningowi poprawię wreszcie te swoje barki, które nie wyglądają za dobrze w porównaniu do innych partii. To by było na tyle.


Pozdrawiam!!!

16.05.2012r.

Trening:

GÓRA(BARKI + KLATKA + PLECY + BICEPSY + TRICEPSY)
1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s |12p-41kg|10p-43kg| ***REKORD***
2. Ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu 2s |12p-3 sztabki|12p-3 sztabki|
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s |12p-61kg|11p-62kg|9p-63kg| ***REKORD***
4. Rozpiętki na ławce skośnej(2+) 3s |12p-2x18kg|12p-2x19kg|11p-2x19kg| ***REKORD***
5. MC 3s |12p-61kg|12p-61kg|10p-63kg| ***REKORD***
6. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3s |12p-57kg|11p-59kg|10p-60kg| ***REKORD***
7. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s |12p-32kg|12p-32kg|
8. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s |11p-32kg|12p-31kg|11p-31kg|
Aeroby: 40min po treningu

Ten wczorajszy trening był dla mnie bardzo dobry. Miałem wyjątkowo dużo siły, dlatego też mogłem tak zwiększyc ciężar.Dośc dobrze czułem pracę wszystkich trenowanych partii. Po treningu byłem nieźle spompowany.
Aerobów wczoraj nie było za dużo, ponieważ nie miałem za bardzo czasu, żeby móc zrobic więcej.


Dieta:

Posiłek I: 35g płatków owsianych + 40g słonecznika + 5 jaj + kakao
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 35g kaszy gryczanej + buraczki
13:20 - Trening + Aeroby 40min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g kaszy gryczanej + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

P.S.: Za chwilę relacja z dzisiejszego treningu dolnych partii ciała.

Pozdrawiam!!!

17.05.2012r.

Trening:

DÓŁ (UDA, ŁYDKI, BRZUCH, PRZEDRAMIONA, KAPTURY)
1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s |10p-64kg|10p-66kg|9p-67kg| ***REKORD***
2. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3s |12p-9 sztabek|13p-9 sztabek|15p-8 sztabek|
3. Uginanie nóg stojąc przy maszynie jednonóż 3s |13p-6 sztabek|12p-6 sztabek|12p-6 sztabek|
4. Wspięcia na palce siedząc ze sztangą 3s |20p-65kg|23p-68kg|20p-71kg| ***REKORD***
5. Odwrotne spięcia leżąc 2s |20p|20p|
6. Spięcia brzucha z liną wyciągu górnego 2s |18p-7 sztabek|19p-7 sztabek|
7. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3s |20p-42kg|20p-42kg|22p-40kg|
8. Szrugsy ze sztangą z przodu 3s |20p-50kg|20p-51kg|20p-51kg| ***REKORD***
Aeroby: 40min po treningu

Dzisiejszy trening nóg był również dosyć intensywny. Ciężary, jak widać też były spore. Nogi po dzisiejszym treningu mam zmęczone jak nie wiem co. Dzisiaj przy ćwiczeniach izolowanych na maszynie skupiałem się bardzo na skurczu mięśnie i przypuszczam, że dlatego po treningu tak czułem mięśnie nóg.Przedramiona i kaptury również były nieźle zmęczone, ponieważ starałem się przy każdym powtórzeniu zatrzymać się na moment w fazie maksymalnego skurczy.
Cardio dzisiaj również nie było, tyle ile bym chciał. Drugą sesję aero miałem zrobi rano, ale niestety wypadło mi coś innego i nie miałem takiej możliwości.


Dieta:

Posiłek I: 35g płatków owsianych + 40g słonecznika + 5 jaj + kakao
Posiłek II: 200g piersi + ogórek
Posiłek III: 200g piersi + 35g kaszy gryczanej + buraczki
13:20 - Trening + Aeroby 40min
Posiłek IV: 200g piersi + 30g kaszy gryczanej + ogórek
Posiłek V: 200g piersi + ogórek
jeszcze przede mną:
Posiłek VI: 250g twarogu + 25g oliwy z oliwek

Jutro jest dnt, więc będą tylko aeroby i am zamiar zrobi już te dwie sesje.

Pozdrawiam!!!

Jak waga?