Dt by manta

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 25 październik 2010 - 18:35

Witam , może zacznę od początku nazywam się łukasz mam 16 lat swoją przygodę z siłownią zacząłem niecałe 2 lata temu wtedy ćwiczyłem z starszymi kumplami którzy po pewny czasie zaczęli przestawać ćwiczyć i niektórzy wyjechali praca itp. Ćwiczyłem w tedy z nimi około 5 miesięcy , po tej długiej przerwie znów powracam powoli na siłownię którą zrobiłem w garażu . I mam nadzieję ze ten dziennik treningowy pomoże mi zauważyć postępy jakie robię .

Moje Wymiary :

Klatka-94cm
Biceps-35cm
Przedramię-32cm
Łydka-41cm
Udo-59cm
Waga-74kg
Wzrost-178cm

A oto mój dzisiejszy trening ;

Wyciskanie sztangi 65kg x1 - MAX
Wyciskanie sztangi- 4 serie 43kg
Wypychanie sztangi zza głową- 3 serie 15kg
Uginanie ramion z sztangą - serie 13 kg ( 10 razy uginanie do połowy 10 razy od połowy w górę i 10 całych i tak 3 serie )

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)

Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)

Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)

ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Trening na masę z elemantami rzeźby... | ...i spalania tłuszczyku , czy dobrze to ulozylem?? >> plan suplementacji | moj pomysl na suplemantacje , Odżywka suplemantacja okres dawkowania | Prosze o pomoc w zakresie dawkowania supli

#2 Killer4434

jestem zjebem

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4209
Rejestracja: 31 12 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ok Kielc
Staż [mies.]: 9-10

Napisano 25 październik 2010 - 19:27

dobrze bedzie jak wrzucisz cały swój plan bo z dzisiejszego dnia widze ze cos cienko z tym planem. Powodzenia zycze.

ps dietę masz??

NIEWDZIĘCZNA GNIDA...

Do góry of the page up there ^

#3 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 26 październik 2010 - 13:11

Teraz zamierzam ćwiczyć takim planem ;

I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

PONIEDZIAŁEK I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie skos+ 4x
Wyciskanie skos- 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

ŚRODA II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x
wspięcia na palcach3x max

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

PIĄTEK III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
MC 3X

Wyciskanie na wąsko 4x
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x

A dietki na razie specjalnej nie mam po prostu uważam co jem .

I jeszcze jem Activlab MASS UP . Dwa razy dziennie po 100g jedna porcja przed treningiem 30 min a druga po treningu 30 min .

Do góry of the page up there ^

#4 hdb

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 212
Rejestracja: 24 04 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wroclaw
Staż [mies.]: 3

Napisano 26 październik 2010 - 14:54

Powodzenia, będę zaglądał bo podobnie stoimy %-)

Pisz ciezary przy treningach :)

Użytkownik hdb edytował ten post 26 październik 2010 - 14:55

DT BY hdb <--- ZAPRASZAM !!!

Do góry of the page up there ^

#5 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 27 październik 2010 - 17:47

27.10.2010 Barki nogi

Trening ogólnie bardzo dobry nogi po treningu jak z waty , czyli dobrze . Teraz kombinuję nad jakaś dietką , jak jakaś wymyślę to wrzucę : )

( próbowałem wycisnąć dziś 70kg ale jeszcze nie da rady do połowy wypchnąłem i dalej nic )

Do góry of the page up there ^

#6 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 27 październik 2010 - 19:29

Wklejaj cały trening, pisz ciężary. Niech te relacje będą obszerniejsze %-)

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#7 krzysiekbb

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 148
Rejestracja: 13 08 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 20

Napisano 27 październik 2010 - 23:46

JW. Postaraj się zebysmy mieli co czytać %-)

Do góry of the page up there ^

#8 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 28 październik 2010 - 00:45

Powodzonka %-)

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 październik 2010 - 07:44

Ok teraz będę pisał bardziej szczegółowo i niestety muszę z mienić plan treningowy ponieważ musiałem oddać ławeczkę skos +/- która była pożyczona więc teraz będę jechał takim planem .

PONIEDZIAŁEK I
Wyciskanie na ławce poziomej 4x
Wyciskanie na ławce poziomej szerokie 4x
Wyciskanie na ławce poziomej wąskie 4x

Uginanie ramion ze sztangą 4x
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max

ŚRODA II
Przysiad ze sztangą 4x
Wykroki 4x
Hack przysiad 4x

Wyciskanie żołnierskie 4x
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x
szrugsy3x max

PIĄTEK III
wiosłowanie ze sztangą 3x
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie zza głowę 3x
MC 3X

Do góry of the page up there ^

#10 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 październik 2010 - 16:45

A oto parę zdjęć żeby było co porównywać . %-)

Załączone pliki

1111111111111111111.JPG (229,21 KB)
Ilość pobrań: 50
fgjghjg.JPG (247,48 KB)
Ilość pobrań: 28

Do góry of the page up there ^

#11 patrykp87

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 878
Rejestracja: 27 03 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Ł.A
Staż [mies.]: II

Napisano 28 październik 2010 - 17:26

Masuj masuj. Powodzenia %-)

... Jak z tą dietą??

"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein

Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...

Do góry of the page up there ^

#12 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 28 październik 2010 - 18:01

Z dietą startuję tak za 2 tygodnie %-)

Użytkownik MANTA17 edytował ten post 28 październik 2010 - 18:05

Do góry of the page up there ^

#13 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 29 październik 2010 - 17:19

29.10.2010 Plecy Triceps

wiosłowanie ze sztangą 3x12- 35 kg
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x12- 55kg
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x12- 13kg
Wyciskanie zza głowę 3x 12. 1 x 20kg 2x 23kg 3x25kg
MC 3X - Odpuściłem z powodu bólu pleców .

Trening ogólnie dobry tylko ból pleców trochę pokrzyżował plany i na razie odpuszczam martwy ciąg tzn postaram się go zastąpić innym ćwiczeniem . Ma może ktoś pomysł czym zastąpić MC ? %-)

Do góry of the page up there ^

#14 frezee13

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 401
Rejestracja: 26 05 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:okolice Garwolina
Staż [mies.]: >3 L

Napisano 29 październik 2010 - 17:55

Nie widze rozpietek. Na rozbudowe klatki piersiowej to jedno z najlepszych cwiczen. powodzenia

Każdym dniem rosnę, staję się większy, silniejszy, pozwalam każdej kropli potu drążyć me ciało niczym skałę, a dzisiejsze zaparcie oraz cierpienie, zaowocuje bezkrwawym słonecznym porankiem.

Do góry of the page up there ^

#15 PowerTS

Się rozkreca

Grupa: Spec
Postów 498
Rejestracja: 16 04 2010
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 100

Napisano 29 październik 2010 - 18:22

diete wprowadz juz dzis;)

http://www.kfd.pl/bu...owa-175172.html

Do góry of the page up there ^

#16 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 01 listopad 2010 - 17:43

01.11.2010 Klatka Biceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 -43 kg
Wyciskanie na ławce poziomej szerokie 4x12 - 35kg
Wyciskanie na ławce poziomej wąskie 4x - 30kg

Uginanie ramion ze sztangą 4x12- 15kg
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x12-15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 -5kg

Trening w miarę dobry , ręce jak z waty . Na samym końcu zrobiłem jeszcze 20 pompek %-)

Z treningu dziś jestem zadowolony

Użytkownik MANTA17 edytował ten post 01 listopad 2010 - 17:49

Do góry of the page up there ^

#17 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 03 listopad 2010 - 18:45

3.11.2010 Barki nogi

Przysiad ze sztangą 3x12 40/50/60 kg
Wykroki 3x12 30/35/35 kg
Hack przysiad 3x12 50/55/60 kg

Wyciskanie żołnierskie 3x12 15/20/25 kg
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 5kg
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 15/20/25 kg
szrugsy3x 50/55/60 kg

Trening baaardzo udany , najbardziej jestem zadowolony z nóg które były jak z waty na treningu. %-)

Do góry of the page up there ^

#18 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 05 listopad 2010 - 18:14

5.11.2010 Plecy Triceps

wiosłowanie ze sztangą 3x12 35kg
wiosłowanie z Końcem sztangi 3x12 55kg
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3x12 10kg
MC 3X10 50kg

Wyciskanie na wąsko 4x12 30kg
francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3x12 13kg

Trening ok . Jutro postaram się wrzucić dietkę %-)

Do góry of the page up there ^

#19 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 06 listopad 2010 - 08:03

PROPONOWANA DIETA

6:15
Płatki owsiane 100g + 300ml mleka

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
4 plastry szynki
rodzynki 25 g

14:00/15:00
Makaron 200g
15ml oliwy
4 plastry szynki

17:00 TRENING

19:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

20:30
Mleko 300ml + 100g płatków owsianych
Łyżka miodu
Rodzynki 15g

Jeśli ktoś by mógł to niech oceni tą dietę będę wdzięczny .

Do góry of the page up there ^

#20 MANTA17

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 33
Rejestracja: 08 09 2010
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:...
Staż [mies.]: 6

Napisano 08 listopad 2010 - 17:56

08.11.2010 Klatka Biceps

Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 -45 kg
Wyciskanie na ławce poziomej szerokie 4x12 - 40kg
Wyciskanie na ławce poziomej wąskie 4x - 30kg

Uginanie ramion ze sztangą 4x12- 15kg
Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x12-15kg
Uginanie nadgarstków podchwytem 3x 12 -5kg

I od czwartku startuję z taką dietą

6:15
Płatki owsiane 100g + 300ml mleka
3 jaja

10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
tuńczyk 100g
rodzynki 25 g

14:00/15:00
Makaron 200g
Pierś z kurczaka

19:00
Makaron 250g
tuńczyk 100g

20:30
twaróg/makrela wędzona
oliwa

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

Dt by manta