Witam wszystkich :)
Mam na Imie Krystian. mam 18lat, aktualnie uczę się w liceum. Siłownią interesuje się praktycznie odkąd pamiętam, to moja pasja, lub jak kto woli, sposób na życie, wszystko przystosowuje pod siłownie, Dziennik treningowy już zakładałem wcześniej, lecz chyba został odrzucony przez administratora, W tym dzienniku będę prowadził test 50/50 Iron Horse Serie, z powodu iż nalegałem na przeprowadzenie tego testu, z ciekawości firmy,dostałem taką szanse. Ciągle słyszy się tylko o dość znanych firmach, teraz mam szanse przekonać się, czy rzeczywiście tylko renomowane firmy mają dobrej jakości odżywki.

TRENING :
Niedziela : Barki + przedramie
- Wyciskanie Sztangi za głowę 12/10/8
- Arnoldki 12/10/8
- Motylki 12/10/8
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8
- Podciąganie Sztangi do brody 12/10/8
-Uginanie przedramienia nachwytem 12/10/8


Poniedziałek
Plecy + biceps
- Wiosłowanie Pendlay`a 12/10/8
- Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/8
- Sztruksy 12/10/8
- Yates Rows 12/10/8
- Uginanie przedramienia tzw Skrętki 12/10/8
- Uginanie przedramienia tzw Młotki 12/10/8
- Kratownica Wąskim Chwytem 12/10/8
- Siódemkowanie 3 serie

Sroda : Klata + triceps
-Siódemkowanie Płasko 3 serie.
- Wyciskanie Sztangi Skos Górny 12/10/8
- Wyciskanie Sztangielek Płasko 12/10/8
- Rozpiętki 12/10/8
- Wyciskanie Wąsko 12/10/8
- Wyciskanie Francuskie Sztangą 12/10/8
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką 12/10/8

Piątek : Nogi + Biceps
-Uginanie na Maszynie 12/10/8
- Wspięcia 12/10/8
-Przysiad ze sztanga na barkach 12/10/8
- Uginanie przedramienia tzw Skrętki 12/10/8
- Uginanie przedramienia tzw Młotki 12/10/8
- Kratownica Wąskim Chwytem 12/10/8
- Siódemkowanie 3 serie

Dieta, nie dokładnie trzymana
B: 3g
W: 5g
T: 1g

Powodzenia, będę zaglądał.

1. 100% pure whey 2000g
turbo creatine stak 600.g
iron pump xtreme 520.g
bcaa 285 tabl
omega 3 90caps
5 x szasz iron pump hadrcore

o to mój zestaw.

DT
rano :
- Turbo creatine stak 5g ( 1 porcja )
- Omega 3 1tabs

Przed treningiem
- Turbo creatine stak 10g
- Iron pump 15g
- BCAA 4Tabs
- omega-3 1tabs ( dokładnie to z 2h przed treningiem )

Po treningu
- Whey pure 30g
- BCAA 4tabs
-omega-3 1tabs

+Whey pure do uzupełnienia braków w ciągu dnia...

DT
- Rano 5g Creatin stak
- BCAA 4tabs
- Omega-3 3x1 w ciagu dnia
- + bialko przed snem i w ciągu dnia

Mam nadzieje ze bedzie dobrze !

Cykl planuje na 8tygodni !

Słyszałem coś o tej firmie :) Fajnie by było jak byś fotki tych odżywek zapodał ;d POWODZENIA:D

Na pewno Dodam Zdjęcia odzywek,całe rozpakowanie paczki itp jak tylko dostane paczkę, Dzisiaj miała zostać nadana, miejmy nadzieje ze tak się stało i jutro paczuszka będzie u mnie...

Powodzenia

co do dawkowania , to turbo creatine stack dałbym po treningu nie przed .

i trening troche nie bardzo .

na duże partie daj 12-14 seri na małe 6-8 , na barki 10 .

Użytkownik M E F I S T O edytował ten post 25 styczeń 2012 - 13:55

Powodzenia!
Bede zaglądał :)

Powodzenia , zapodaj jakies Foty swoje

Powodzenia ,Bede Lukał , No Zapodaj Fotki :)

Użytkownik M E F I S T O dnia 25 styczeń 2012 - 13:54 napisał

Trening jest jak najbardziej OK, nie będę nic zmieniał, trenuje i jem to co jest dla mnie słuszne, przekonałem się na jaki trening mój organizm najlepiej reaguje i takim treningiem będę ćwiczył na cyklu.


Dziś dzień był trochę marny, z powodu roboty nie mogłem trzymać diety, nie miałem nawet czasu zrobić jakiegoś mięsa, ledwo mi się udało jajecznice podwójnie zrobić.

DT :
trening Klata + biceps, 12serii klata + 9triceps, 60min + rozgrzewka 10minut

Zdjęcia z tamtego tygodnia w lustrze ( nia miał mi kto zrobić a potrzebowałem pilnie )
http://imageshack.us.../p1090981f.jpg/

plecy :
http://imageshack.us...5/obrazdly.png/

- jutro wstawię coś porządnego


ps. cykl prawdopodobnie zaczynam w poniedziałek, dopiero wtedy ma dojść paczka
POZDRO

Powodzenia:) będę zaglądał

nie jest jak najbardziej ok , bo za dużo seri w niektórych partiach .

no i trenujesz taką małą partie jak biceps 2 x tyg , a to prowadzi tylko do przetrenowania .
a na priorytety jeszcze za wczesnie .


no ale twoja sprawa co zrobisz .

Użytkownik M E F I S T O dnia 25 styczeń 2012 - 23:17 napisał

kolego, od łącznych 2 lat ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu, po 12serii, łapka rośnie, żądnych objaw przetrenowania, wszystko idzie do przodu siła, masa, 0 problemu z regeneracją, na barki od zawsze robię po 15serii,

jak już powiedziałem, ja nie zamierzam ćwiczyć poprzez reguły z forum, wiele znanych osób w klasie kulturystyki ćwiczyło bez żadnych porad, mogli tylko próbować,testować nowe techniki i plany treningowe, a potem wyciągać z tego wnioski, dla mnie każda taka próbą jest nauką która przekonuje się, ćwiczyłem już 12serii na duże 8 na małe, 10 na barki, i jakoś za dobrze na tym nie wyszedłem, na cyklu takim jak CM3,xplode,animal pump + białko na braki, przyszło mi z 5kg, za to 2 miesiące później na moim planie i kreatynie z FA + aminokwasy zrobiłem z 10kg, wiec jednak jestem przekonany do swojego planu i do swoich technik ćwiczeń, nikt mnie nie odsunie od tego

Dzisiaj Dzień Nie Treningowy, około 12 wyjeżdżam na cały dzień, dlatego jedzenie głownie w Barach bedzie :)

- Następny wpis jutro ( PLECY + BICEPS )

Jeden potrzebuje na klate 10 serii, drugi 16- tyle w temacie, ale tak to jest jak ktoś siedzi na forum i czyta "artykuły" zamiast na sobie sprawdzać

Użytkownik OneMoreRep dnia 26 styczeń 2012 - 11:06 napisał

Święta prawda kolego, łapka w gorę

- to ze ćwiczę inaczej niż on nie znaczy ze złe,jednym z wydaniu KIFu chyba ( dokładnie nie wiem nie chce mi się szukać teraz gazety )jakiś kulturysta pokazuje trening GIGANT SERII, 5 ćwiczeń praktycznie bez przerwy, sprawdzałem to, świetny trening lecz stosować go można raz na 2 tygodnie, ja się nie mogę zregenerować po nim,

ja wiem OMR że wiesz wszystko najlepiej i wszelkie badania itp mijają się z twoją wiedzą .


Sorki , ale skoro ćwiczysz tak 2 lata , czyli tyle co masz stażu , to skad mozesz wiedzieć co na ciebie działa najlepiej .
niemożliwe , żebyś zdążył spróbować wszystkich metod treningowych i żebyś wiedział na co twój organizm najlepiej reaguje .

żeby poznać swój organizm trzeba lat .
a i po zdjeciu widać , że cały przód łącznie z łapą odstaje , tylko plecy są ok .
to gdzie ten progres sie pytam .


no off , tylko chce pomóc .

Użytkownik M E F I S T O dnia 26 styczeń 2012 - 16:52 napisał

Dużo wiem, juz w jednym temacie chyba wystarczająco Ci to udowodniłem skoro nic nie odpisałeś

Każdy człowiek jest inny i ma inną strukturę włókien mięśniowych, wiec jeden potrzebuje bardziej "zmęczyć" mięsień, drugi mniej.

Większość tu ćwiczy zagorzałymi schematami kulturystycznymi łącznie z dietą wyliczoną co do grama i masą innych pierdół, a wyglądają jak by sztangi nigdy nie trzymali..

2 lata to w miare czas zeby zobaczyć na które ćwiczenia dobrze reaguje mięsień i które trzeba sobie zwyczajnie darować bo nie są dla nas

bardzo dużo , z czego większość to herezje i to co sam sobie wymysliłeś .

jakbyś nie zauważył to czytanie ze zrozumieniem sie kłania , on napisał , że ćwiczy biceps 2 x tyg od 2 lat , a jego staż wynosi tyle samo .
większość ludzi na forum ćwiczy znanymi schematami , bo są początkujący i nie wiedzą co na nich najlepiej działa .
a kogoś z 2 letnim stażem do doświadczonych i znających swój organizm nie można zaliczyć .


a w tamtym temacie nie odp , bo rozmowa z tobą jest jak walenie głową w ściane , ktoś inny Ci odpisał .

pzdr .

Od roku cwiczę tak ostro, wcześniej kilka miesiecy w gimnazjum na silowni u brata, rok temu zaczynalem z waga 64kg, teraz jest 80kg, z lapa 33cm teraz 39,5 ( wczoraj mierzylem dokladnie, 39,5) z klatą 100cm, teraz 115, więc nie mów ze nie widać progressu, najszerszy grzbietu zawsze miałem na + nawet gdy zaczynałem cwiczyć... od 6 miesięcy nie miałem zadnego cyklu, w wakacje z 76kg masa mi spadla na 71kg z róznych powodów, praca zabawa itp. ogolnie zaniedbanie,

MEFISTO, jestes na prawde dobry skoro zobaczyłeś ze łapa i klata odstaje do pleców skoro widziales szeroko rozstawione plecy i lajtowe zdjecia przed lustrem hehe pozdro

Dziś Dzień Treningowy wpis z dnia o 20