Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
KG pisz !! bedzie lepiej widac
DT by Mały
Ocena:
#41
zielu-pfk 
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 05 marzec 2012 - 20:24
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł)
Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł)
ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) KFD Protein 12h Dessert - 90g (3 porcje) (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,90 zł) Nutrabolics Isobolic 908g (akurat w wyprzedaży, tylko - 85,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 100 tabl (akurat w wyprzedaży, tylko - 19,99 zł) ActivLab Tribuactiv B6 - 90 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 24,98 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Ryż | mały problem , Mały remont , Mały problem - kontuzja podczas cyklu. , Mały kulturysta , Mały dylemat z treningami
Ryż | mały problem , Mały remont , Mały problem - kontuzja podczas cyklu. , Mały kulturysta , Mały dylemat z treningami
#42
eyes666
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 32
- Rejestracja: 13 12 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rawa Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 06 marzec 2012 - 20:57
Postaram się ogarnąć bardziej ten DT,żeby miał ręce i nogi , więc dziś przedstawiam rezultaty z 3 miesięcy :
Ramię: 30/32 +2
Klatka piersiowa: 86-88 +2
Przedramię: 26,5-28 +1,5
Biodra: 83,5 - 82 -1,5
Łydka: 37-37 0
Waga 60,5kg - 66,5 +6
Najbardziej zadowolony jestem z przyrostów kg :D
Jeszcze dziś przedstawię nowy plan treningowy na masę a jutro już trening ^^
@edit:
Ze względu na brak czasu - plan treningowy wstawię jutro :)
Ramię: 30/32 +2
Klatka piersiowa: 86-88 +2
Przedramię: 26,5-28 +1,5
Biodra: 83,5 - 82 -1,5
Łydka: 37-37 0
Waga 60,5kg - 66,5 +6
Najbardziej zadowolony jestem z przyrostów kg :D
Jeszcze dziś przedstawię nowy plan treningowy na masę a jutro już trening ^^@edit:
Ze względu na brak czasu - plan treningowy wstawię jutro :)
Po błędach do skutku - DT by Mały :)
#44
Kroster
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 476
- Rejestracja: 08 01 2012
- Wiek: 14
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łomża/PDG
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 07 marzec 2012 - 16:42
Widać że postęp jest :D Cisnij dalej ! :D
"Nic wzniosłego ani pięknego nie można osiągnąć, zarówno w życiu cielesnym, jak i duchowym, bez pokonania wąskiej ascetycznej drogi, która umacnia i hartuje, uzdatniając przez to do osiągnięcia coraz wyższych celów oraz wznioślejszych ideałów”.
DT by Kroster. Podsumowanie 2 miesięcy siłowni!
http://www.kfd.pl/dt...ter-180254.html
DT by Kroster. Podsumowanie 2 miesięcy siłowni!
http://www.kfd.pl/dt...ter-180254.html
KFD Premium 
#46
eyes666
- KFD Gold
-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 32
- Rejestracja: 13 12 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rawa Mazowiecka
-
Staż [mies.]: 3
Napisano 08 marzec 2012 - 20:54
Witam :)
Przedstawiam dziś plan treningowy na masę,który zacząłem już wczoraj.
Bazowałem na 5x5 opracowane przez Padre, wstawione przez `Adrian :
Środa
[Plecy + Łydki]
[Klata,przedramiona,brzuch]
[Barki + Nogi]
[Biceps + Triceps + przedramiona]
W przypadku 5x5 robię 3min. przerwy a przy 8-10p ok 1,5 min.
W zależności od ćwiczeń co tydzień będę dokładać 2,5kg bądź np o 1-2p więcej, jak na razie fajnie się ćwiczy tym planem,bardziej wszystko jest zaplanowane :)
Plan przewiduję na 7 tygodni.
(Duża czcionka ze względu na tych co czytają w nocy ^^)
Przedstawiam dziś plan treningowy na masę,który zacząłem już wczoraj.
Bazowałem na 5x5 opracowane przez Padre, wstawione przez `Adrian :
Środa
[Plecy + Łydki]
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5
- szrugsy hantlami 3s / 12p {12,5|15|17,5 kg}
- wspięcia na palce 5s 15-20p {40|45|50|55|60 kg}
- podciąganie sztangi w opadzie 5x5 {30|32,5|35|37,5|40 kg}
- podciąganie końca sztangi w opadzie 5x5 {30|35|40|45|50 kg}
[Klata,przedramiona,brzuch]
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 {32,5|35|37,5|40|42,5 kg}
- wyciskanie hantli na skosie góra 2s {12,5|15 kg}
- rozpiętki na skosie góra 2s / 10p,8p {10|12,5 kg}
- uginanie nadgarstków podchwyt z nachwytem 3s / 15/10/10p {5|7,5|10 kg}
- unoszenie nóg leżąc 3x25p
- spięcia brzucha leżąc 4x30p
[Barki + Nogi]
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5
- unoszenie hantli bokiem w górę 2s / 8-10p
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s / 8-10p
- przysiady 5x5
- przysiady wykroczne 5x5
- MC 5x5
[Biceps + Triceps + przedramiona]
- uginanie ramion ze sztangą 5x5
- uginanie hantli 2s / 8-10p
- wyciskanie wąsko 5x5
- wyciskanie francuskie leżąc 2s / 8-10p
W przypadku 5x5 robię 3min. przerwy a przy 8-10p ok 1,5 min.
W zależności od ćwiczeń co tydzień będę dokładać 2,5kg bądź np o 1-2p więcej, jak na razie fajnie się ćwiczy tym planem,bardziej wszystko jest zaplanowane :)
Plan przewiduję na 7 tygodni.
(Duża czcionka ze względu na tych co czytają w nocy ^^)
Po błędach do skutku - DT by Mały :)
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie migreny botoksem | Ultimate Waxy Maize tabletki | Atrox 20 | Leczenie astygmatyzmu | Optiray 240 | PVL Carbo Maxx opinie | Concor Cor 1,25