Po miesiącu treningów stwierdzam ze p&p nie jest dla mnie. Jakoś nie czuje się w tym treningu.

Wracam do mojego splita na nim mam najlepsze postępy.


Niedziela
Klatka + Triceps

Wyciskanie na płasko 3 serie 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.
Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8
Rozpiętki 12,10,8
Przenoszenie hanla 1 seria do upadku

triceps
Prostowanie na wyciągu 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.
Francuz leżąc 12,10,8
Prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8

Wtorek Plecy + biceps
Klasyczny Mc 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.
Maszyna krzyżak na mięsnie grzbietu 12,10,8
Wiosłowanie sztangą 12,10,8
Ściąganie z wyciągu do klaty szeroko 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.

Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.
Modlitewnik 12,10,8
Uginanie ramion młotkowo 12,10,8

Czwartek barki + przedramie + brzuch ciężko

Wyciskanie z klaty 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p
Unoszenie ramion z hantlami na boki 12,10,8
Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12,10,8

Piątek/sobota Nogi

bede robił wg planu z p&p

rano i w szkole kanapki z szynką serem twarogiem

4 kaps cm3 na wszystko butla wody.
Obiad zupa ogórkowa dość gęsta kartofle marchew i oczywsicie ogórki
Z mięsa to kurze zołądki i mięso z kupra coś jeszcze zjem ale nie wiem co.

dziś z wieczora brzuch i aero.

Widze ze sila calkiem ladnie rosnie Pozdro

Tak jak mówiłem zeżarłem jeszcze :

Puszke śłedzia w pomidorach
100 g pieczywa


20 minut rower


Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie+ spięcia na ławce (super seria)x2

Brzuszki na ławce 2x20

Suplementacja
Przed treningiem

Nitrobolon II

Po treningu

4 kaps Cm3 Plus 35 g carbo

Coś jeszcze bede jadł ale nie wiem co jutro napisze.

Jestem lekko przeziębiony także wczoraj odpuściłem sobie trening dziś zrobię.

Z wczoraj
1.Jajecznica z 4 jaj

2,3. kanapki

4. 150g kaszy gryczanej+sos+Mięso

5.Z braku czegoś innego 100g płatków z mlekiem

6.100g sera białego z chlebem/

Suplementacja
Rano 4 kaps. Cm3
Pora około treningowa nitrobolon 2
Przed spaniem 4 kaps. cm3

Użytkownik maciejasziom edytował ten post 01 luty 2012 - 12:50

Wczoraj

Ściąganie z wyciągu do klaty szeroko 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p. Co do kg to jakieś 70

Klasyczny Mc 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p. do 160 kg wiecej nie wejdzie na gryf

Maszyna krzyżak na mięsnie grzbietu 12,10,8 do 80kg taki rodzaj wiosłowania

Wiosłowanie sztangą podchwytem do 80 kg 12,10,8



Biceps
Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 12,12,8, 8 do 45 kg

Uginanie ramion z supinacja 12,12,8,8 15 kg hantel

Uginanie o udo 12,12,8,8 do 15 kg

Lepiej ćwiczy mi sie splitem lepszą pompe czuje:)

Diety nie pisze bo lekka lipa jest. Grunt że ze 4 litry wody wypiłem

Czwartek barki + przedramie + brzuch ciężko

Wyciskanie hantli 4x12x12,5kg Rozgrzewka

Wyciskanie z klaty 2x12x45 kg 1x8x55kg

Unoszenie ramion z hantlami na boki 12x2x8 kg, 2x8x12,5 kg


Unoszenie ramion w opadzie tułowia 12x2x8 kg, 2x8x12,5 kg

Przedramie

Zwijanie nachwytem i podchwytem 3x12x30 kg (serie łączone)

Brzuch

Podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 4x12

Spięcia na ławce 4x20

Brzuszki na ławce 4x15

Allahy 2x6 musze to jeszcze dopracować bo nie szło tak dobrze nie czułem brzucha

1.3 bułki z szynką,serem żółtym i białym.

2.150g kury+warzywa+makaron

3.300g kopytek

4.300g kopytek

5.100g sera białego + dwie kromki chleba


Rano 4 kaps. Cm3

przed treningiem Porcja nitrobolon
II
Po treningu 4 kaps . Cm3

Z wczoraj

Nogi



- prostowanie nog na prasie 3s 15p do 40kg

- Przysiady 4 s 15-6 powt do 140

- Wykroki 3 s 12-8 powt do 40 kg na sztandze

- mc na prostych nogach 3 s 12-8 powt do 30 kg hantelka


- uginanie nóg leżąc 3 s po 12 do 30 kg na noge

- Wspięcia na palce stojąc 4 s 25-20 powt do 120 kg


Rano 4 kaps. Cm3

przed treningiem Porcja nitrobolon
II
Po treningu 4 kaps . Cm3

Klatka + Triceps

Wyciskanie na płasko 3 serie 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p. do 80 kg

Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8 do 25

Rozpiętki 12,10,8 do 13
Przenoszenie hanla 1 seria do upadku 15 kg

triceps
Prostowanie na wyciągu 12,10,8 + 2 rozgrzewkowe 15p.

Francuz leżąc 12,10,8 do 35

Prostowanie ręki z hantlą w opadzie tułowia 12,10,8 do 20



Rano 4 kaps. Cm3

przed treningiem Porcja nitrobolon
II
Po treningu 4 kaps . Cm3

Z dietka lipka ale staram sie:)

Cierpię na brak motywacji juz drugi trening olałem

Ale będę się starał zobaczę co będzie.




Dieta taka jak zawsze w szkole chleb i jakas sałatka butla wody.

W domu to co na obiad później przed treningiem cos.

Przed snem 100g sera białego + ogórki i papryka

Wczoraj to wyglądało tak

Trening

Plecy + bic (właściwie dokończenie pleców)

Martwy ciąg 3x12x80kg

Biceps "siódemkowanie"3x30 kg

uginanie wyciąg dolny 3x10x30kg
Uginanie z supinacja 4x12x12,5kg


1.Kanapki z twarogiem i szynką.

2.W szkole to samo.

3.Pomidorówka z ryżem + gotowane skrzydełko

4. Owoce ;jabłko troche pomelo i pomarańczy

5. Jakieś 300g steków 2 z kury i 4 wieprzowe takie mało skoksowane jakieś ( u burneiki jeden tyle waży)

6.Przed snem 100g sera białego + ogórki i papryka





Rano 4 kaps. Cm3

przed treningiem Porcja nitrobolon
II
Po treningu 4 kaps . Cm3

Z wczoraj

Barki + przedramie.

Wyciskanie z klatki siedząc 30kgx12x2 40x10x2 45x8

Unoszenie przodem+unoszenie w opadzie(serie łaczone) 8kgx12x2 12,5kgx8x2

Unoszenie bokiem 8kgx12x2 12,5x12x

Przedramie zwijanie podchwytem sztangi łamanej 30kg + zwijanie nachwytem hantli 5 kg x3 (serie łączone[/b][/center]


1.W szkole 6 bułek z serem wędlinom i twarogiem wiem ze lipny posiłek ale zawsze cos
2. Pierogi z serem i kartoflami
3.jajecznica z 5 jaj
4. Owoce
5.Frytki gyros +surówka
6.Przed snem 100g sera białego + ogórki i papryka


Rano 4 kaps. Cm3

przed treningiem Porcja nitrobolon
II
Po treningu 4 kaps . Cm3

Użytkownik maciejasziom edytował ten post 11 luty 2012 - 01:39

Wyciskanie na płasko 3 serie 12x56,10x66 ,2x6x70 + 2 rozgrzewkowe 15x40

Wyciskanie hantli skos dodatni 12x15, 10x20x3

Rozpiętki 12x8x2, 10x12x2


Przenoszenie hantla 1 seria do upadku

triceps

Prostowanie na wyciągu 12x2 10x2 z progresją + 2 rozgrzewkowe 15p.


Wyciskanie wąsko 4x10x40

Francuz hantlą jedną ręką 12x8kg 12kg do upadku



Dieta wygląda tak samo jak zawsze dziś miałem troche przymusowej głodówki z powodu wizyty u dentysty. Troche zupki jarzynowej i gotowanej kury, jajecznica z 5 jaj i po treningu puszka śledzia w pomidorach