Ale cwiczac gore bedzie bezwiednie napinał izometrycznie dół to tez pozwoli utrzymac jakas tam sprawnosc , pozatym izometria to bedzie jedyna rzecz w poczatkowej fazie rehabilitacji

Głowa do góry, ja też już miałem dwa zabiegi na kolano (rekonstrukcja więzadła krzyżowego przedniego), ale nie trzeba się poddawać.
Odnośnie sposobu doznania kontuzji to pierwszy raz w trakcie meczu (dostałem strzała wślizgiem w kolano), a za drugim razem, bodaj 4-5 lat później schodziłem po schodach w pracy, źle stanąłem i jeb ... znowu to samo.

Powodzenia i nie znikaj z forum!

Dzięki za słowa otuchy

Nie, nie poddaję się! Narazie dieta off, suple off... Odpoczywam...
Od jutra, tak jak pisałem, w miarę możliwości wracam na dietę. W miarę możliwości, bo w dużej mierze, będę zdany na pomoc żony...

Nie wiem czy w tym, jeśli nie to w przyszłym, zacznę machać sztangielkami. Narazie muszę leżeć z nogą w górze, bo zbiera mi się bardzo szybko krew (miałem już 3 punkcje) - nic nie zdziałam...

Jak to się stało? Prozaicznie, źle postawiłem nogę, straciłem równowagę...
Potem pamiętam tylko widok kolana z rzepką przemieszczoną na bok ...w szoku sam sobie ją nastawiłem! ...i udałem się taryfą do szpitala!

Gips (od uda do palców u stopy) 6 tygodni, potem stabilizator i rehabilitacja...

Jutro mam artroskopię. W sumie może to i lepiej...

Jestem już po zabiegu...

Okazało się, że wewnątrz kolana nie było aż takiego dramatu. Łękotki całe, więzadła także (co jest dość zaskakujące, pozytywnie). Zszyte troczki przyśrodkowe, uwolnione troczki boczne...

Nie będę miał gipsu, tylko odrazu stabilizator.

Za 5 tygodni rehabilitacja.

Aggressor, mógłbyś skomentować w/w zabieg. Jakie są szanse na powrót do pełnej sprawności? Tzn. czy będę mógł jeszcze kiedyś ćwiczyć uda?

Jedno mnie tylko wk**ia! Na szpitalnym jedzeniu znikam w oczach. Ale jak tylko wrócę do domu... ]

3maj sie kolego :) jestesmy z Tobą .. wracaj do zdrowia :)

Jestem już w domu. Narazie przykuty do łóżka ale z każdym dniem jest lepiej. W tej chwili szwy strasznie ciągną i jestem mocno osłabiony ale od poniedziałku biorę się za siebie...

Szpitalna dieta jest najskuteczniejszą metodą na zrzucanie kilogramów!

Pozwolę sobie zacytować klasyka...

"Nie ma upier****nia się!"

Zgodnie z w/w maksymą, od jutra wracam do diety, suplementacji i treningów (górnej połowy ciała). Tymczasowo, będę oczywiście ćwiczył w domu. W tym celu (i żeby się trochę zmotywować), zamówiłem dziś ławeczkę Marbo (taką najzwyklejszą, za ~150 złotych). Mam jakieś stare sztangielki, z 50kg obciążenia, gryf łamany - na chwilę obecną starczy. Zamówiłem też podstawowe suplementy - białko/witaminy/magnez.

Muszę tylko jakiś trening sklecić - biorąc pod uwagę ograniczenia, może to być nie lada zadanie, ale...

Jakieś sugestie na ćwiczenia?

W najbliższym czasie, mam zamiar jechać takim planem:

FBW (bez nóg oczywiście)...

1. podciąganie na drążku 4s
2. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4s
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4s
4. wyciskanie sztangielki zza karku 3s
5. uginanie ramion ze sztangielkami 3s

Za tydzień dołożę drugi zestaw, z rozpiętkami, unoszeniem sztangielek bokiem/przodem/w opadzie, wyciskanie do czoła, uginanie młotkowe...

Poczytałem trochę o artroskopii kolana - podobno taki zabieg przy pierwszym zwichnięciu nie zawsze jest proponowany, a skraca rekonwalescencję o około 6 tygodni. Bez plastyki troczków, z dużym prawdopodobieństwem, zwichnięcie powtórzyłoby się, a tak, mam szansę na powrót nawet do treningu nóg. Oczywiście jak będzie, to się okaże ale jestem dobrej myśli...

A więc, zgodnie z założeniami...

Dieta:
08:00 płatki owsiane ~100g + 40g WPC
10:00 jajecznica z 4 jaj + pieczywo
13:30 100g białego ryżu + 4 kotlety z kurczaka (około 140g) + fasolka szparagowa
16:30 naleśniki z mąki razowej z białym serem + białko WPC 30g
17:30 trening
18:15 banan + 40g WPC
19:30 100g białego ryżu + koltety z kurczaka ~100g + fasolka szparagowa
...

Ogólnie to strasznie słabo z jedzeniem - nie mogę za cholerę wcisnąć w siebie pełnych porcji. Żołądek mi się chyba skurczył na szpitalnej misce

Trening:

Dziś bardzo lekko - barki i ramiona. Narazie czekam na zamówiony drążek i ławkę (podobno już jadą więc na środę powinny być)...

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 3s
2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3s
3. Wyciskanie sztangielki zza karku 3s
4. Uginanie ramion ze sztangielkami 3s

Zakres powtórzeń 12-14.

Mimo, że nie wiele, mimo że małe obciążenie, to zmęczyłem się potwornie. Jestem jeszcze mocno osłabiony...

...ale, będzie lepiej!

Przedwczoraj...
DNT więc tylko dieta, na dodatek niezbyt dobra, bo pół dnia spędziłem w szpitalu.
Mam już zdjęte szwy po artroskopii!

Wczoraj...
DT - dieta w miarę nieźle, płatki, jaja, dwa obiady (ryż z kurczakiem), białko itp...

Trening:
1. wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x14/12/10
2. rozpiętki na ławce poziomej 3x12
3. przenoszenie sztangielki za głowę 3x12
4. podciąganie sztangielki w opadzie 3x12
5. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x12

Trochę dziwny trening, wiem, ale jak pisałem, ćwiczę w domu, przy różnych ograniczeniach...

Dziś...
DNT, dieta ok: płatki z białkiem, ryż z kurczakiem, białko + kanapki + pączek, zaraz będzie krowa (burgery) z ryżem...

Ogólnie jem jeden posiłek mniej niż na wysokich obrotach, ale leżąc 95% czasu wydatkuję dużo mniej energii...

Oczywiście biorę też (jak zwykle) witaminy i magnez...

...jakoś leci!

tez mam tylko wolne cięzary, ale nie narzekam w miare wszystko idzie Pozdrawiam

@zielu-pfk
Pisząc o ograniczeniach, bardziej miałem na myśli moją obecną niesprawność...

Narazie nie nastawiam się na żadne przyrosty, tylko na minimalizowanie spadków....

Rozumiem .. wracaj jak najszybciej do zdrowia

Dziś zrobiłem mały trening...

1. unoszenie sztangielek siedząc 3x12/10/8
2. unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3x10
3. unoszenie sztangielek bokiem w pochyleniu 2x10
4. wyciskanie sztangielki zza karku 3x12/12/10
5. prostowanie ramienia do tyłu 2x10
6. uginanie ramion ze sztangielkami 3x10

Siła po mału wraca, ale wydolnościowo bardzo słabo. Ciekawe czy heparyna, którą przyjmuję ma z tym coś wspólnego?

Dieta, w miarę nieźle - trochę mało (nie mam apetytu), ale wspomagam się białkiem i staram się jeść czysto...

Dziś DNT więc tylko dieta:
1. płatki owsiane +40g WPC (ostatnio to mój standard)
2. 100g makaronu razowego + 4 jaja całe + odrobina oliwy z oliwek
3. 200g ziemniaków + burgery wołowe (grillowane) + mizeria
4. 150g ziemniaków + burgery wołowe (grillowane) + ogórek
5. 30g WPC
...na kolację zjem coś na bazie białego sera twarogowego.

Co poza tym? Mam zakwasy jakich nie miałem już dawno (słaba regeneracja)...

Uuu, poprzedni wpis z 19 lutego, ale ten czas zleciał...

Gdzie byłem jak mnie nie było? Cóż, trochę sobie sobie odpuściłem. Brak ruchu (jak sądzę) spowodował, że zwolnił mi metabolizm, straciłem apetyt i ogólnie osłabłem.

...ale, jestem! Dieta: on! Trening: on! Trzeba się wziąć za siebie...

Dzisiejsza dieta:
05:00 - 100g płatków owsianych + jajecznica z 4 jaj (odzwyczaiłem się, strasznie ciężko było mi wepchnąć w siebie taki posiłek z samego rana)
06:30 - trening
07:30 - białko + carbo
08:30 - 100g ryżu + 200g grillowanej tilapii + fasolka szparagowa
12:00 - białko, kanapki
15:00 - 100g ryżu + 200g grillowanej tilapii + fasolka szparagowa

Co dalej, zobaczymy...

Trening:
klatka:
- wyciskanie na maszynie: 3x12
- butterfly: 3x10
plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 3x10
- przyciąganie na maszynie (siedząc, z podparciem mostka): 3x10
barki:
wyciskanie na sównicy: 3x10
SS: biceps + triceps, na maszynach: 3x10

Obciążenia nie piszę, bo na razie jestem strasznie słaby i nie zwracam na to uwagi...
Znikam, jadę na rehabilitację...

A jak tam zdrówko ogólnie ??

@zielu-pfk: Ogólnie, jest całkiem nieźle, coraz lepiej. Rehabilitacja pomaga - od tygodnia chodzę już bez kul. Od poniedziałku lecę już na diecie więc siły wracają, samopoczucie też coraz lepsze! Dzięki za zainteresowanie...

W telegraficznym skrócie...

== wczoraj ==
Dieta:
07:00 - płatki owsiane 100g + 40g białka WPC
09:00 - 30g WPC
10:30 - 100g białego ryżu + 180g kurczaka w postaci kotletów (w mące razowej)
13:30 - 3 kawałki pizzy - nie mogłem się oprzeć, nie jadłem chyba z rok ;-)
16:30 - 100g białego ryży + 180g kurczaka w postaci kotletów (w mące razowej)
18:30 - 4 kanapki z polędwicą z piersi kurczaka, 30g białka WPC
20:00 - trening
21:00 - banan + 30g WPC
22:00 - biały ser twarogowy ze szczypiorkiem

Wiem, strasznie dużo WPC, ale...

Trening (lekki trening, w domu, biceps/triceps):
- uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją siedząc: 3x12
- francuskie wyciskanie do czoła wąskim chwytem: 3x12
- uginanie ramion ze sztangą: 3x12
- wyciskanie francuskie sztangielki zza karku: 3x12

== dziś ==
07:30 - płatki owsiane 100g + 30g WPC
10:30 - jajecznica z 4 jaj + 2 kromki pieczywa razowego
13:00 - 100g białego ryżu + grillowane burgery wołowe ~230g

Na później mam jeszcze jedną porcję ryżu z burgerami, biały ser na kolację i... coś tam jeszcze na pewno wpadnie, zobaczymy co...

Jutro rano trening, już się nie mogę doczekać...

== wczoraj ==

05:00 - śniadanie, 100g owsianki + jajecznica z 4 jaj
06:30 - trening
07:30 - białko 40g WPC + banan
09:00 - 100g ryżu basmati + 200g grillowanych burgerów wołowych + fasolka szparagowa
13:00 - 100g ryżu basmati + 200g grillowanych burgerów wołowych + fasolka szparagowa
16:30 - białko 40g
(niestety długa przerwa, ale byłem w trasie...)
19:00 - naleśniki z mąki razowej ze szpinakiem i kurczakiem

trening:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 3x14/10/8/6
- butterfly, maszyna: 3x10
- ściąganie drążka wyciągu górnego: 3x12/10/8
- przyciąganie na maszynie siedząc: 3x10
- wyciskanie siedząc na maszynie (barki): 3x14
- SS: biceps/triceps na maszynach: 3x10

Bardzo szybko się męczę i muszę robić długie przerwy między seriami. Siłowo też niezbyt fajnie - spore spadki...
...ale to było do przewidzenia!

== dziś ==

Dziś mam rehabilitację. Jadę w tym celu ~60km (do Mińska Mazowieckiego), do człowieka, który specjalizuje się w rehabilitacji kończyn dolnych sportowców. Ciekawe co powie? Odezwę się wieczorem...