Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Po 2 miesiącach cwiczenia według planu czas na zmiany, wieczorem umieszcze tutaj nowy plan, udzielajcie się co zmienic...
DT by Łysy MASA!
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)
Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
--------------------------------------
Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł) Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)--------------------------------------
#42
juniorK 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 09 sierpień 2011 - 19:18
poniedziałek (klata triceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*10
Wyciskanie sztangielek 4*12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10
Rozpiętki 4*10
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 4*10
Uginanie francuskie 4*10
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10
środa (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 5*10
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5*10
Kaptury 10*5
piątek (nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 5*10
Uginanie nóg w leżeniu5*10
Przysiady z obciążeniem 5*10
Wspięcia na palcach z obciążeniem 5*10
Wspięcia na palcach w siadzie 5*10
niedziela (biceps barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10
Unoszenie stangielek bokiem stojąc 5*10
Uginanie rąk z gryfem stojąc 3*10
Uginanie rąk z hantelkami chwyt młotkowy 3*10
Modlitewnik 3*10
pompa 3*10
Zmniejszyłem liczbę powtórzeń na małe partie mięśniowe. Biceps i triceps będę robił raz w tygodniu.
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*10
Wyciskanie sztangielek 4*12
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10
Rozpiętki 4*10
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 4*10
Uginanie francuskie 4*10
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10
środa (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 5*10
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5*10
Kaptury 10*5
piątek (nogi)
Prostowanie nóg w siadzie 5*10
Uginanie nóg w leżeniu5*10
Przysiady z obciążeniem 5*10
Wspięcia na palcach z obciążeniem 5*10
Wspięcia na palcach w siadzie 5*10
niedziela (biceps barki)
Wyciskanie sztangi zza głowy 5*10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5*10
Unoszenie stangielek bokiem stojąc 5*10
Uginanie rąk z gryfem stojąc 3*10
Uginanie rąk z hantelkami chwyt młotkowy 3*10
Modlitewnik 3*10
pompa 3*10
Zmniejszyłem liczbę powtórzeń na małe partie mięśniowe. Biceps i triceps będę robił raz w tygodniu.
#43
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 11 sierpień 2011 - 20:39
Trening ze wczoraj przełożyłem na dzisiaj ponieważ wczoraj nie miałem czasu. Jadę dalej jeszcze starym planem.
11 sierpień (Plecy)
Podciąganie sztangi w opadzie 4*10 34kg
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 4*10 35kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10 52kg
kaptury 4*10 54kg
11 sierpień (Plecy)
Podciąganie sztangi w opadzie 4*10 34kg
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 4*10 35kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4*10 52kg
kaptury 4*10 54kg
#44
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 12 sierpień 2011 - 22:04
12 sierpień (biceps triceps)
Unoszenie gryfu stojąc 3*10 powtórzeń 30kg
Prostowanie rąk na wyciągu 3*10 25kg
Unoszenie sztangielek 3*10 11kg (chwyt młotkowy)
Uginanie francuskie hantelką oburącz 3*10 20kg
Modlitewnik 3*10 24kg
Pompki w podporze tyłem 3*10 bez obciążenia
pompa 3*10 22kg
Unoszenie gryfu stojąc 3*10 powtórzeń 30kg
Prostowanie rąk na wyciągu 3*10 25kg
Unoszenie sztangielek 3*10 11kg (chwyt młotkowy)
Uginanie francuskie hantelką oburącz 3*10 20kg
Modlitewnik 3*10 24kg
Pompki w podporze tyłem 3*10 bez obciążenia
pompa 3*10 22kg
Użytkownik juniorK edytował ten post 12 sierpień 2011 - 22:05
#45
bercikhph
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 115
- Rejestracja: 17 08 2009
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:podlaskie, PL
-
Staż [mies.]: ~15
Napisano 12 sierpień 2011 - 22:11
Widzę, że nikt nie skomentował Twojego nowego treningu, więc zrobię to ja. Bardzo dobrze, że zmniejszyłeś liczbę serii na małe partie. Co do innych partii, plecy jako, że są największą partią może pozostać te 16 serii ale jak dla mnie to i tak dużo. Klatka/barki maks. 12 serii, przy czym na barki to i tak dużo. Nogi wedle życzenia, zależy jak je czujesz. Życzę przyrostów i zapraszam do mnie: http://www.kfd.pl/dz...hph-155980.html
Użytkownik bercikhph edytował ten post 12 sierpień 2011 - 22:12
* 08/08/2011 - 09/09/2011 - Full Body Workout A/B
http://www.kfd.pl/dz...hph-155980.html
Mój dziennik treningowy, zapraszam.
http://www.kfd.pl/dz...hph-155980.html
Mój dziennik treningowy, zapraszam.
#46
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 14 sierpień 2011 - 18:40
14 sierpień (barki, biceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 22 24 26 28
Unoszenie stangielek bokiem stojąc 4*10 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 28kg
Uginanie rąk z gryfem stojąc 3*10 26 28 30kg
Modlitewnik 3*10 24kg
pompa 3*10 22kg
bercikhph zostanę przy 12 seriach na barki, dlaczego na klatkę tylko 12? To duża grupa mięśni może lepiej było by 15 serii?
Wyciskanie sztangi zza głowy 4*10 22 24 26 28
Unoszenie stangielek bokiem stojąc 4*10 10 kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 28kg
Uginanie rąk z gryfem stojąc 3*10 26 28 30kg
Modlitewnik 3*10 24kg
pompa 3*10 22kg
bercikhph zostanę przy 12 seriach na barki, dlaczego na klatkę tylko 12? To duża grupa mięśni może lepiej było by 15 serii?
Użytkownik juniorK edytował ten post 14 sierpień 2011 - 18:40
#48
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 14 sierpień 2011 - 20:08
No ok zmniejszę do 12... Chce kupic jakiegoś gainera zeby uzupełnic diete, co polecacie do 150 zł? Zależy mi na jakości i żeby wystarczył mi na miesiąc...
#49
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 15 sierpień 2011 - 19:49
15 sierpień (klatka ,triceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*10 50kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 36kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 3*10 30kg
Uginanie francuskie 3*10 18kg
Prostowanie rąk na wyciągu 3*10 25kg
Trening słaby, byłem zupełnie bez sił i chęci do cwiczenia, od września jadę z dietą w 100% zobaczymy efekty. Miał ktoś z was gainbolica? Warto to kupic?
Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*10 50kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 36kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 3*10 30kg
Uginanie francuskie 3*10 18kg
Prostowanie rąk na wyciągu 3*10 25kg
Trening słaby, byłem zupełnie bez sił i chęci do cwiczenia, od września jadę z dietą w 100% zobaczymy efekty. Miał ktoś z was gainbolica? Warto to kupic?
Użytkownik juniorK edytował ten post 15 sierpień 2011 - 19:50
#50
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 17 sierpień 2011 - 20:42
17 sierpień (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 5*10 35kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5*10 46 49 55 55 55kg
kaptury 5*10 50kg
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 5*10 35kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 5*10 46 49 55 55 55kg
kaptury 5*10 50kg
#51
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 18 sierpień 2011 - 21:09
18 sierpień (biceps, triceps)
Unoszenie gryfu stojąc 3*10 powtórzeń 28 30 31kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25kg
Unoszenie sztangielek 3*10 10kg (chwyt młotkowy)
Uginanie francuskie 4*10 17kg
Modlitewnik 3*10 24kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 bez obciążenia
pompa 3*10 24kg
Unoszenie gryfu stojąc 3*10 powtórzeń 28 30 31kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25kg
Unoszenie sztangielek 3*10 10kg (chwyt młotkowy)
Uginanie francuskie 4*10 17kg
Modlitewnik 3*10 24kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 bez obciążenia
pompa 3*10 24kg
#52
TeyKer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 183
- Rejestracja: 25 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 18 sierpień 2011 - 21:18
Do 150zł kupisz np Mass XXL. Oczywiście duży bo mniejsze kupisz taniej. ja za 4,8kg dałem 130zł
Użytkownik TeyKer edytował ten post 18 sierpień 2011 - 21:19
#53
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 18 sierpień 2011 - 21:21
Wiem, że mogę kupic, ale chodzi mi o skład czy warto to kupic? Nie znam się na tych wszystkich składnikach wchodzących w skład gainera.
#55
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 19 sierpień 2011 - 19:31
Białko węglowodany i tłuszcze to wiem o co chodzi ale jakie te białko jest? zwierzęce, czy białko pszeniczne. Chodziło mi bardziej o aminokwasy.
#60
TeyKer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 183
- Rejestracja: 25 05 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Radom
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 20 sierpień 2011 - 06:21
Ja biore mass xxl dopiero tydzień. Ważyłem sie na poczatku brania i było 85kg. 3 dni pózniej było 86,3kg 
. wiadomo że to się jeszcze zredukuje bo krece areoby itd a co do dokładnej wagi po cyklu z geinerem to moglbym powiedziec Ci za jakies 2 msc bo tyle chce masować.
. wiadomo że to się jeszcze zredukuje bo krece areoby itd a co do dokładnej wagi po cyklu z geinerem to moglbym powiedziec Ci za jakies 2 msc bo tyle chce masować.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie wad wymowy | VIPER dawkowanie | Pavol Jablonicky | Cepastil | Dymatize Elite Gourmet kfd | Ból gardła po antybiotyku | Multi Pack zastosowanie