Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
8 styczeń (klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 6*60 5*62 4*64 3*66 2*68 1*72
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 46 48 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 11kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Posiłki:
płatki 60g+ mleko 300 ml
3 jajka gotowane
rosół z ziemniakami
Udka ziemniaki surówka
gainer 100g
trening
gainer 100 g
frytki ( dawno nie jadłem):D
jajecznica z 3 jajek
DT by Łysy MASA!
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł)
Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł)
Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł)
BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)
--------------------------------------
Scitec Attack - 720g (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł) Bio Tech USA Hyper Mass 5000 - 1000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 34,00 zł) Bio Tech USA Amino Nitron - 25 ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 3,30 zł) Aminostar BCAA - 120 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 22,00 zł) BCAA Xtra + próbka (akurat w wyprzedaży, tylko - 65,00 zł)--------------------------------------
#142
juniorK 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 12 styczeń 2012 - 00:24
11 styczeń (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*35 10*40 10*45 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Trening po kilku dniach odpoczynku, dość dobrze mi poszedł. Wiosłowanie coraz lepiej mi idzie coraz większym ciężarem wzkonuje powtórzenia.
Posiłki
2 jajka gotowane
pomidorowa z ryżem
3 kanapki z 3 jajkami
gainer 100g
mielone z ziemniakami
trening
gainer 100g
pomidorowa z ryżem
jajecznica z 3 jajek
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*35 10*40 10*45 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Trening po kilku dniach odpoczynku, dość dobrze mi poszedł. Wiosłowanie coraz lepiej mi idzie coraz większym ciężarem wzkonuje powtórzenia.
Posiłki
2 jajka gotowane
pomidorowa z ryżem
3 kanapki z 3 jajkami
gainer 100g
mielone z ziemniakami
trening
gainer 100g
pomidorowa z ryżem
jajecznica z 3 jajek
#143
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 13 styczeń 2012 - 22:06
13 styczeń (barki, triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 31 32 34 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 7kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25 25 30 30kg
Posłki:
Płatki 50g 200 ml mleka
3 Kanapki z pastą z tuńczyka
gainer 100g
pierogi ruskie 20 sztuk
trening
gainer 100g
pierogi 10 sztuk
na razie tyle
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 31 32 34 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 7kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25 25 30 30kg
Posłki:
Płatki 50g 200 ml mleka
3 Kanapki z pastą z tuńczyka
gainer 100g
pierogi ruskie 20 sztuk
trening
gainer 100g
pierogi 10 sztuk
na razie tyle
#144
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 16 styczeń 2012 - 01:14
15 styczeń (klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 po 54kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 46 48 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 12kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Powróciłem z typowo siłowego traningu na klatke do tradycyjnego na mase. Efekty widac:D
Posiłki:
płatki + 200 ml mleka
rosół z makaronem
schab + ziemniaki
gainer 100g
kluski śląskie ok 400g
2 kanapki z szynką
jajecznica z 4 jajek
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 po 54kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 46 48 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 12kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Powróciłem z typowo siłowego traningu na klatke do tradycyjnego na mase. Efekty widac:D
Posiłki:
płatki + 200 ml mleka
rosół z makaronem
schab + ziemniaki
gainer 100g
kluski śląskie ok 400g
2 kanapki z szynką
jajecznica z 4 jajek
#145
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 18 styczeń 2012 - 20:32
18 styczeń (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*40 10*45 10*45 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
posiłki:
płatki 70g
kanapki z serem zółtym
gainer 100g
makaron 150 g
gainer 100g
makaron 150g
Na razie tyle
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*40 10*45 10*45 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
posiłki:
płatki 70g
kanapki z serem zółtym
gainer 100g
makaron 150 g
gainer 100g
makaron 150g
Na razie tyle
#146
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 18 styczeń 2012 - 20:33
Witam.. jakies foty wstaw :D Powodzenia i wytrwalosci
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
#147
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 21 styczeń 2012 - 11:54
20 styczeń (barki, triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 32 34 35 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25 30 30 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Z tricepsem coraz lepiej, widać już delikatne postępy.
Posiłków nie pisze bo nie pamiętam:D
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 32 34 35 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 25 30 30 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Z tricepsem coraz lepiej, widać już delikatne postępy.
Posiłków nie pisze bo nie pamiętam:D
#149
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 23 styczeń 2012 - 18:14
22 styczeń (klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 po 54kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 42 44 46 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 14,5kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 po 54kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 42 44 46 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 14,5kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
#150
Andrzejxxx
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 893
- Rejestracja: 06 11 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: Rosnie
Napisano 23 styczeń 2012 - 18:21
powodzenia , będę zaglądał zapraszam do mnie :)
Nie ma , że nie możemy - możemy wszystko jeśli bardzo chcemy.
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
#151
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 25 styczeń 2012 - 22:57
18 styczeń (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*40 10*45 10*50 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*40 10*45 10*50 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 34 36 38 40 42kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
#152
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 28 styczeń 2012 - 11:54
27 styczeń (barki, triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 32 34 36 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 30 32 34 36 kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
#153
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 30 styczeń 2012 - 20:40
30 styczeń (klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 54 54 54 55kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 45 46 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 14,5kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Łapy strasznie bolą, będą zakwasy:D
Wyciskanie sztangi w leżeniu 5*10 54 54 54 55kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 45 46 48kg
Rozpiętki 4*10 10kg
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 4*10 14,5kg na rękę
Unoszenie ramion stojąc 4*10 30kg
Modlitewnik 4*10 26kg
Łapy strasznie bolą, będą zakwasy:D
#154
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 02 luty 2012 - 11:41
1 luty (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*44 10*50 10*50 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36 38 40 42 44kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Ściąganie drążka na atlasie za głowę 10*44 10*50 10*50 10*50 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36 38 40 42 44kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
#155
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 03 luty 2012 - 22:56
3 luty (barki, triceps)
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 34 36 38 40kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4*10 36kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 34 36 38 40kg
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4*10 8kg na rękę
Wyciskanie francuskie 4*10 26kg
Prostowanie rąk na wyciągu 4*10 30kg
Pompki w podporze tyłem 4*10 z 15 kg
#156
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 04 luty 2012 - 12:15
Zdjęcia wrzucę jak kumpel odda mi aparat. Od poniedziałku zaczynam ćwiczyć według nowego planu proszę o sprawdzenie i o ewentualne poprawki. Plan w załączniku
Załączone pliki
-
Plan treningowy od 5 lutego.doc (27 KB)
Ilość pobrań: 8
#157
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 06 luty 2012 - 12:11
6 luty (klatka, biceps)
Wyciskanie sztangi w leżeniu 6 5 4 3 2 1 60 63 65 68 72 74kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 46 48 50kg
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 4*10 16kg
Uginanie rąk naprzemian z hantelkami stojąc 4*10 1okg na rękę
Modlitewnik 4*10 26kg
Siódemkowanie 4*10 22kg
Pierwszy trening według nowego planu bicepsy fajnie spompowane czuje sporą różnice miedzy tym planem a poprzednim
Wyciskanie sztangi w leżeniu 6 5 4 3 2 1 60 63 65 68 72 74kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej 4*10 44 46 48 50kg
Przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 4*10 16kg
Uginanie rąk naprzemian z hantelkami stojąc 4*10 1okg na rękę
Modlitewnik 4*10 26kg
Siódemkowanie 4*10 22kg
Pierwszy trening według nowego planu bicepsy fajnie spompowane czuje sporą różnice miedzy tym planem a poprzednim
#158
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 09 luty 2012 - 12:09
8 luty (plecy)
Ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10*30 10*35 10*40 10*45 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36 38 40 42 44kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Trening byłby bardzo dobry, gdyby nie to, że kolega 3 lata młodszy podniósł więcej na klatkę niż ja;/ trochę mnie to zniechęciło, jest w trakcie cyklu na kreatynie pewnie dlatego, aż tak szybki przyrost siły.
Ściąganie drążka na atlasie przed głowę 10*30 10*35 10*40 10*45 10*50kg
Podciąganie sztangi w opadzie 5*10 36 38 40 42 44kg
Podciąganie końca sztangi w opadzie 54kg
Kaptury 5*10 54kg
Trening byłby bardzo dobry, gdyby nie to, że kolega 3 lata młodszy podniósł więcej na klatkę niż ja;/ trochę mnie to zniechęciło, jest w trakcie cyklu na kreatynie pewnie dlatego, aż tak szybki przyrost siły.
#159
juniorK
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 190
- Rejestracja: 24 04 2011
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Rzeszów
-
Staż [mies.]: 11
Napisano 11 luty 2012 - 12:36
10 luty (barki, triceps)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 36 38 40 42
Arnoldki 4*10 10 kg na rękę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*10 17kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 4*10 36kg
Uginanie francuskie w leżeniu 4*10 17kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4*10 30kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 36 38 40 42
Arnoldki 4*10 10 kg na rękę
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4*10 17kg
Wyciskanie sztangi w leżeniu wąski uchwyt 4*10 36kg
Uginanie francuskie w leżeniu 4*10 17kg
Prostowanie ramion na wyciągu 4*10 30kg
#160
zielu-pfk
- MAŁY BYK !
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4139
- Rejestracja: 02 06 2011
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 11 luty 2012 - 12:39
No widze ze niezle cisniesz .. Oby tak dalej 
Cierpliwość i jeszcze raz Cierpliwość
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
http://www.kfd.pl/dz...pfk-173116.html < Foty str 7,11,23
Podsumowanie nr 2 strona 40
Filmik z treningu mój: http://youtu.be/pfoO4x-tp9s
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Leczenie wad wymowy | VIPER dawkowanie | Pavol Jablonicky | Cepastil | Dymatize Elite Gourmet kfd | Ból gardła po antybiotyku | Multi Pack zastosowanie