Witam,
Mam na imię Szymon (niedługo 20lat)
Przygodę z siłownią zacząłem w gimnazjum, wówczas namówiłem tatę (spawacza/ślusarza) aby zrobił mi ławeczkę i hantle. Trening polegał głównie na ćwiczeniu klatki piersiowej. Brak wiedzy był spowodowany, głównie poprzez nie posiadanie internetu... poćwiczyłem trochę, później mi się znudziło, z biegiem czasu ćwiczyłem raz na 2 miesiące lub rzadziej, odłożyłem żelastwo na strych, aż w końcu naszło całe kurzem. Jakiś czas temu doszedłem do wniosku że muszę zrobić coś ze swoją sylwetką. Ponad rok temu kupiłem sobie drążek rozporowy i postanowiłem wrócić do ćwiczeń. Zanim zacząłem chodzić na siłownię przez 3 miesiące, robiłem pompki i podciągania, aby trochę wzmocnić ciało. W Lipcu 2010r. zapłaciłem karnet na szkolną siłownię i ostro wziąłem się za siebie. Dużo czytałem na forum KFD, ułożyłem sobie plan i zacząłem. Przez 2 miechy robiłem FBW, później przerzuciłem się na zwykły split 3x w tyg. Miałem przerwę od 24 lutego do 6 maja (około 2,5 miesiąca) spowodowane to było operacją więzadła krzyżowego przedniego w kolanie (ACL). Przez ten czas dochodziłem do siebie (rehabilitacja, wizyty u specjalistów). Postanowiłem że od razu po maturach powracam, tak też się stało. Kupiłem kreatynę głównie z tego względu że nie zobaczyłem praktycznie żadnego spadku siły (Olimp 1250, 180 kap.) Ćwiczyłem 5x w tyg. pon,czw- klatka+triceps, wt,pt- plecy+biceps, śr-nogi+barki (trening nóg na maszynach z małymi ciężarami, aby nie forsować nogi po operacji). Do tego brzuch pon,wt,czw,pt.

Wymiary po operacji, przed braniem kreatyny:
biceps-32 cm, klatka 103cm, udo 53cm, pas 80cm, waga 66kg.
Wymiary po 6 tyg brania kreatyny i diecie niezbyt dopracowanej (głównie z braku pieniędzy)
biceps-35 cm, klatka 107cm, udo 55cm, pas 84cm, waga 70kg.
Siła trochę poszła z 90kg na ławeczce do 100kg , butterfly z problemami na początku 87kg (max w atlasie)na lajcie teraz. Zaobserwowałem też wzrost siły w bicepsie, w plecach troszkę mniejszy.

Poszło mi trochę w brzuch i chcę to spalić (zrobić trochę rzeźby na wakacje, sezon praktycznie się rozpoczyna).
Za pieniądze otrzymane z ubezpieczalni (za nieszczęśliwy wypadek jakim było zerwanie więzadeła) kupiłem rowerek stacjonarny za 150 zł i olimp thermal speed 180 kap. za 66 zł. Zostało mi 100 zł część poszła na opłacenie siłowni druga część sie rozeszła.

Mój trening na redukcji będzie wyglądał tak (przerwy 1 min 30sek- 2 min):

Pon-klatka+ triceps
-wyciskanie na ławeczce sztangi (skos około 15-20 stopni) 4s 16-14-14-12
-wyciskanie na ławeczce sztangielek (skos około 45-50 stopni) 4s 16-14-14-12
-butterfly 4s 16-14-14-12

-wyciskanie francuskie 2s 14-12
-pompki na poręczach 2s 14-12
-prostowanie przedramion z wyciągu górnego 2 s 14-12

Śr-nogi+barki
-Wypychanie nóg na suwnicy 4 s
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s
-Wspięcia na palce 4s

-Arnoldki 3s 16-14-12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-unodzenia sztangielek w opadzie 3s
-szrugsy 3s

Pt-Plecy+biceps
-Wiosłowanie końcem sztang 4s
-Przyciąganie klamer wyciągu górnego 4s
-Przyciąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4s
-Dzień dobry 4s

-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 2s
-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 2s
-Uginanie przedramion nachwytem gryfu łamanego 2s

brzuch pon,wt,czw,pt

Wt,Czw,Sob Aeroby 45min dziennie w zaciszu domowym, 5min skakanka, 15 min rowerek, 5min bieg po schodach góra/dół, 15 min rowerek, 5 min skakanka, z czasem może dojdę do 1h a może nawet do 1,5 h

Jak macie jakieś pytania piszcie. Postaram się wstawiać fotki co tydzień w pon. Głównym moim celem jest redukcja fat'u z brzuch i podkreślenie klatki piersiowej

Moje aktualne foty:
 DSC_0009.JPG (1,28 MB)
Ilość pobrań: 47
 DSC_0021.JPG (138,38 KB)
Ilość pobrań: 68
 DSC_0023.JPG (1,44 MB)
Ilość pobrań: 42
 DSC_0005.JPG (1,26 MB)
Ilość pobrań: 36
 DSC_0025.JPG (407,61 KB)
Ilość pobrań: 37

29.06.2011
 DSC00033.JPG (144,33 KB)
Ilość pobrań: 18

Użytkownik Labul edytował ten post 08 lipiec 2011 - 11:13

Niezle jest,powodzenia.

Dziś jechałem pierwszy dzień, nie było ogólnie źle, na koniec przebiegłem 1km z prędkością 6km/h...

14.06.2011r. pierwszy dzień Aerobów.
Łączny czas 45 min:
-5 min skakanka
-10 min rowerek
-5 min skakanka+20pompek
-5 min rowerek
-około 70 skoków na skakance+20 pompek
-5 min rowerek
-około 70 skoków+20 pompek
-5 min rowerek
-około 70 skoków

25 min na rowerku. dystans 15 km, śr. prędkość 32-36km/h
60 pompek
prawie 500 skoków na skakance

Ćwiczenia były wykonywane na czczo, przed wcześniejszym zażyciu olimp thermal speed.

dzięki za priva.
Po dzisiejszej wizycie u rehabilitantki trochę nadziei nabrałem. Mówi, że mogę zacząć chodzić na skromne dystanse (koło 1.5km-2km) dziennie. Na razie na próbę, aby zobaczyć jak się będę czuł z kolanem. Także jutro po siłowym, pulsometr na klatkę i zobaczymy jak się sprawuje kolanko.
Mam nadzieję, że te ACL się obkurczą bo nie uśmiecha mi się rekonstrukcji robić...
pozdro

Użytkownik Szymen1948 edytował ten post 14 czerwiec 2011 - 14:15

Labul klata zajebista :)

Potencjał jest, to widać, byle tylko nie zabić go tymi aerobami Ciśniesz!!

Użytkownik maaly dnia 14 czerwiec 2011 - 15:12 napisał

Słaba max jest :]

15.06.2011r. nogi+barki+brzuch

30min rano na czczo przed śniadaniem i siłownią po 1kap. olimp thermo speed extreme.

Nogi:
-Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 s 16-14-14-12
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 s
-Wypychanie nóg na suwnicy 4 s
-Wspięcia na palce 4s
Barki:
-Arnoldki 3s 16-14-12
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-unodzenia sztangielek w opadzie 3s
-szrugsy 3s
Brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 15-15
-Brzuszki na ławeczce skośnej (około 45% w dół) 35-35

Na zakończenie 5 min bieżni 7 km/h (600 m)

Delikatne zakwasy po wczorajszych aero odczuwam (szczególnie łydki)

Użytkownik Labul edytował ten post 15 czerwiec 2011 - 20:07

powiedz mi koleżko, jak ten spalacz, czujesz go coś?

Użytkownik Szymen1948 dnia 15 czerwiec 2011 - 19:18 napisał

Spalacz jest spoko (tak przynajmniej mi się wydaje). Nie uprawiałem żadnego sportu od grudnia 2010 r. (nie licząc siłowni). Czuję się pobudzony delikatnie, jest dobra motywacja (nie wiem czy to efekt bezpośrednio spalacza, czy podświadomości), wytrzymałość na 45 min aerobów (których nigdy wcześniej nie robiłem) i ponad 1h ćwiczeń (gym) które wykonuje.

Bez spalacza (tak myślę) że zajechałbym się po 20 min aerobów, a po 45 min treningu jaki robię (a muszę ci powiedzieć że intensywność jest wysoka, krótkie przerwy, dużo powtórzeń).

Tak jak wspomniałem zero sportu od ponad pół roku, tylko siedzenie przed kompem i TV z nogą wyciągniętą w ortezie, pierwszy miesiąc po operacji chodziłem max 1h dziennie, po dwóch miesiącach trochę więcej, odłożyłem kulę i zacząłem normalnie funkcjonować (jeździć na rowerze, samochodem). Chodzę na siłownie 1,5 miesiąca a wytrzymałość jest spoko myślę że dzięki thermo speed.

Użytkownik Labul edytował ten post 15 czerwiec 2011 - 20:05

A dietę masz?


Powodzenia

Powodzenia

Użytkownik Devolaj dnia 15 czerwiec 2011 - 20:42 napisał

Dieta jest średnio dopracowana,
-Na śniadanie jem głównie szklankę płatków z mlekiem(0,0 tłuszczu ewentualnie 0,5)
-na drugie śniadanie 50 g ryżu + jakiegoś sucharka
-Obiad (w zależności co mama ugotuje:), np. jajka z ziemniakami, kura, ryż z piersią z kurczaka, i inne)
-2-3 sucharki, jakaś wędlina, owoc/warzywo
-Kolacja 50g ryżu z mlekiem

Nigdy nie dopycham się na maxa, odczuwam nawet lekkie poczucie nienasycenia.
Nie mam zbytnio kasy na dietę (dlatego też staram się nadrabiać na siłowni i daję z siebie wszystko).

wyrzuć pszenne sucharki, w śniadaniu nie ma białka, tak samo w II sniadaniu i w kolacji...

Praktycznie zero białka.... Odwiedź dział dieta koniecznie

Użytkownik Devolaj dnia 15 czerwiec 2011 - 21:12 napisał

Ja wiem wystarczająco na ten temat, mam w planie kupić odżywkę białkową, ale najpierw muszę skołować kasę :/ wtedy będzie to całkiem inaczej wyglądało... Na śniadanie i kolację aktualnie mogę jeść jajka.

To jedz te jaja i dorzuc mięso/ryby w ciągu dnia, chociaż około treningowo

16.06.2011r
Aeroby- 50 min
-100 skoków na skakance + 15pompek
-5 min rowerek
-100 skoków + 15pompek
-5 min rowerek
-100 skoków + 15pompek
-5 min rowerek
-70 skoków + 15pompek
-5 min rowerek
-70 skoków + 15pompek
-5 min rowerek
-60 skoków + 15pompek
-5 min rowerek

30 min na rowerku (35-37 km/h) łączny dystans 18 km.
500 skoków i 90 pompek.

Na pusty żołądek, 30 min przed spalacz.

Po treningu 2 jajka, kubek płatków z mlekiem (0,0 tłuszczu), chleb razowy ze serkiem wiejskim.
Obiad- ziemniaki i pierś z kurczaka.
Kolacja taka sama jak śniadanie (będzie).

Średnio dziennie wypijam 3-4 l wody.

Poniżej foty sprzęciku na jakim zaczynałem :)

Bardzo fajna, własnej roboty (jak cały mój ciężki sprzęt), kratownica
 DSC_0001.JPG (246,25 KB)
Ilość pobrań: 22
tata wszystko gwintował, dzięki temu mogę założyć dowolny ciężar
 DSC_0002.JPG (197,93 KB)
Ilość pobrań: 21
obciążenie max 50kg
 DSC_0005.JPG (244,05 KB)
Ilość pobrań: 15
prymitywna ławeczka :)
 DSC_0007.JPG (330,49 KB)
Ilość pobrań: 16
tani, zwykły, pomocny
 DSC_0004.JPG (178,95 KB)
Ilość pobrań: 13
kat dla łydek :) skakanka z licznikiem
 DSC_0008.JPG (280,21 KB)
Ilość pobrań: 9

Użytkownik Labul edytował ten post 16 czerwiec 2011 - 13:53

17.06.2011r.

Plecy
-Wiosłowanie końcem sztang 4s 16-14-14-12
-Przyciąganie klamer wyciągu górnego 4s
-Przyciąganie drążku wyciągu za głowę 4s
-Dzień dobry 4s
biceps:
-Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc uchwyt młotkowy 2s 14-12
-Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 2s
-Uginanie przedramion nachwytem gryfu łamanego 2s
brzuch:
-Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 10-10
-brzuszki skos ujemny (45 st.) 5kg 16-16, 10kg- 10, bez ciężaru 15.
bieżnia:
4 min biegu, 2 szybki marsz, 4 min biegu- 1km

Przerwy pomiędzy seriami 1min 30sek. ze stoperem w ręce.
Suplementacja- spalacz 30 min przed śniadaniem i 30 min przed treningiem.

Użytkownik Labul edytował ten post 17 czerwiec 2011 - 16:36