Witam. Nazywam się Gabriel :D Mam prawie 15 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić .. Siłownią zaraził mnie tata . Kiedyś podnosił ciężary zawodowo nawet na mistrzostwach polski jakiś był no a potem to tylko siłownia... NO i tak się tym zafascynowałem, ze sam postanowiłem poćwiczyć. Kupiłem sobie sprzęt no i jakieś 2 tyg już ćwiczę.. Wcześniej wiadomo jakieś pompki brzuszki itp. ale masa sama się nie zrobi. Postanowiłem założyć DT żeby nie tracić motywacji no i żeby obserwować swoje postępy :D

MOje wymiary
Waga obecna 54 kg -- w przysżłosci zobaczymy :D
Wzrost 171
Biceps 28- no dobrze by było 40 miec :D
klatka 92- NO oby jak najwieksza o czywiscie symetria musi byc
łydka 34- co najmniej 40
Udo-50- no nie za duze oby symetrycznie

I to tyle :D Zapraszam do Odwiedzania mojego DT

W poniedziałek postaram się dodać pierwsze posty :D

Obecnie ćwiczę tym planem. Wczesniej u kolegi robiłem przez jakieś 4 miechy FBW.


Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6
- rozpiętki na płasko 12-10-8-6

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
- prostowanie rąk na wyciągu 12-10-8

Środa:
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (przyciąganie do klatki i karku) 2s po 16-12-10
- szrugsy 3s max

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotki) 10-8-8 •
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 12-10-8

Piątek:
Barki
- wyciskanie sztangi zza Glowy w siadzie 15-12-9
- Arnoldki 15-12-9
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15-12-9
- przenoszenie sztangi nad głową 15-12-9
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- wspięcia na palce w staniu 12-10-10-8
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-10-8

Sobota:
Przedramie
-ćwiczenie Sandowa + ewentualnie jakies uginania nadgarstkow

Na zmiane: Plecy,Klatka


jesli cos Trzeba poprawic to walcie... Dopiero sięucze wieć nie wiem czy to odpowiedni plan :D

11.02.2012

SObota
Okreslonej diety nie mam, ale jem więcej , głownie białko i wegle. Jakaś owsianka na sniadanie itp. Smmieciowe jedzenie odstawiłem kolorowe na poje tez. Waga idzie w gore więc chyba wszystko na dobrej drodze

W soboty robie na zmiane : raz klatka raz plecy + przedramie.

Plecy+ przedramie

Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8 25kg
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim (przyciąganie do klatki i karku) 3s po 16-12-10 20 kg
- szrugsy sztangą z przody 2s max 25kg
- szrugsy sztangielką 2s max 6,5kg (sztangielka)

Przedramie
-ćwiczenie Sandowa 3s 25x6,5kg(sztangielka)
uginanie nadgarstków nachwytem 3s 15x 7kg(sam gryf)
uginanie nadgarstków podchwytem 3s 15x7kg

Aeroby robie po każdym treningu.

Próba na klatke: 37 kg poszło 3 razy :D 3 tyg temu ciezko mi było cisnąc 20 :D

POmpma była :D Widze duzą różnicę siłową. Dzwigam więcej ale sie nie katuje.

Ps. Te sciąganie drązka wyciągu do klatki mi nie podchodzi. Jakim ćwiczeniem to mozna zastąpic. Zastanawiałem sie nad MC ale nie jestem peweien czy dam rade.

W poniedziałek klatka+tric,moze jakas dieta wejdzie konkretna Z BWT. Postaram sie niedługi wrzucic fotki z początkow zeby było pozniej do czego porównywac. To na tyle. :D

Powodzenia
W piątek rób najpierw nogi a potem barki
Będę zaglądał.

Powodzenia i Wytrwałosci ..
Zapraszam do mnie w wolnej chwili
. Foty wstaw jakies.. Widze Cele obrane - dąż do niech teraz

Również życzę powodzenia i wytrwałości

Dzięki :D Niedługo wrzuce foty.

powodzenia i wytrwalosci :) zapraszam do mnie w wolnej chwili :)

coś mi się zdaje że trening jest do lekkiej modyfikacji (ilość ćwiczeń)
Na klatke masz 3 ćwiczenia na triceps też 3->na triceps 1 mniej od klatki
na plecy masz 3 na biceps 4 -> nie może być więcej na biceps niż na plecki
na nogi 3 na barki 4 -> nogi również ogromna partia mięśni względem barków

a co z martwym ? bedziesz robil ?

Myslę że zacznę robić MC . Jak nie bedzie wychodziło to dam cos innego.

Technike na małym ciężarze wyrob i potem dokladaj

nom nie musisz odrazu na kolosalnych ciezarach machac :)
pozdro i przyrostow

Przerobiłem trochę plan i mniej więcej teraz tak to wygląda.

Poniedziałek:
Klatka
- wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6
- wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-6
- rozpiętki na płasko 12-10-8-6
-wyc. Hantli 12-10-10-6

Triceps
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8
- wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12-10-8
-prostowanie linki wyciągu 12-10-8

Środa:
Plecy
- podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim do karku s 16-12-10
- szrugsy 3s max
-MC 3s

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( młotki) 12-10-8
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12-10-8
- uginanie ramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 12-10-8

Piątek:
Barki
- wyciskanie sztangi zza Glowy w siadzie 15-12-9
- Arnoldki 15-12-9
- unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15-12-9
- przenoszenie sztangi nad głową 15-12-9
Nogi
- przysiady ze sztanga na barkach 12-10-8-6
- wspięcia na palce spięcia na palce ze sztangielkami 12-10-10-8
-Uginanie nóg na maszynie 12-10-10-8
- wspięcia na palce ze sztangą 12-10-10-8
Sobota:
Przedramie
-ćwiczenie Sandowa 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 3s
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt 3s
Na zmiane: Plecy,Klatka

Skoro twoj tata trenowal to wie ze diete musisz miec..
Akurat w twoim wieku wystarczy sam zarys ..
Wspiec masz troche za duzo..
Powodzenia przyrostów

Użytkownik Panbudzik edytował ten post 12 luty 2012 - 11:34

Na klate wydaje mi sie ze za duzo serii masz aż 16 serii .. wywal jedno ćwiczenie .. albo utnij po jednej serii..
Na bicepsa tak samo .

Teraz byłem na siłce :D Korciło mnie to poszedłem zakwasy polikwidować:D
Zrobiłem nogi ,a przede wszystkim barki które troche opornie idą . pozniej takie próby siłowe oczywiście asekurator był :D


Na klatke poszło 42 kg :D
W MC byłem zaskoczony bo dałem rade dzwignąć 82 kg Czy te 82 kg to dużo ??

Każdy rekord motywuje do dalszej pracy . mam nadzieje że dobrze technicznie sprawdzales rekord na MC , zebys jutro mogł wstac :)

hehe :D spokojnie; Cwicze pod okiem doswiadczonej osoby tak więc technike opanowuje szybko :D

Powodzenia:)

tak 82 kg to duzo
ale daj Mc jako pierwsze cwiczenie.