Napisano 14 grudzień 2009 - 19:19

Dziennik treningowy Koksiura

Witam wszystkich! na wstepie powiem pare slow o sobie, a mianowicie moja przygoda z silownia trwa juz jakies 7 lat. Przez te 7 lat poczynilem kolosalne postepy a mianowicie swoja sile podnioslem praktycznie o 200%. Od ponad roku trenuje rowniez MMA, ktore bardzo pomoglo mi pod wzgledem wydolnosciowym no i wiadomo uporalem sie z tluszczem na brzuchu

Moje rekordy:
wyciskanie na klatke na laweczce poziomej- 180kg
wyciskanie na barki- 120kg
martwy ciag- 240kg

Moje wymiary:
biceps- 47,5 cm
obwód w pasie- 91 cm
waga- 104 kg

Załączone pliki

•  400_na_400.jpg (27,51 KB)
  Ilość pobrań: 1911

Użytkownik koksiur202 edytował ten post 02 styczeń 2010 - 15:31

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:11

Poniedzialek 14.12.2009 - Klata i biceps

Ciezki dlugi trening:

KLATA
Wyciskanie na plaskiej:
1 seria - 140kgx10
2 seria - 150kgx5
3 seria - 170kgx2
4 seria - 180kgx1 (delikatnie z pomoca)
Wyciskanie glowa w dol:
1 seria - 100kgx10
2 seria - 100kgx10
3 seria - 100kgx10
4 seria - 100kgx10
Wyciskanie na wasko:
1 seria - 80kgx10
2 seria - 90kgx10
3 seria - 100kgx7
4 seria - 80kgx8
Rozpietki na bramie:
4 serie po 12 ruchow

BICEPS
Uginanie ramon prosta sztanga:
1 seria - 40kgx10
2 seria - 50kgx10
3 seria - 50kgx10
4 seria - 50kgx10
(biceps byl robiony we dwie osoby, takze nie robilismy specjalnych przerw tylko wchodzilismy jeden za drugim)

Uginania ramion do czoła na bramie podchwytem w ksztalcie "V" lezac na laweczce
1 seria -
2 seria -
3 seria - wszystkie serie po 12
4 seria -
Uginanie ramion hantlami "młotki"
1 seria - 20kgx12
2 seria - 25kgx10
3 seria - 25kgx10
4 seria - 20kgx10

Trening zaliczam do udanych, czas ok 1h50min czyli standardowy hardkor Jutro wtorek czyli trening MMA kolejne 2h hardkoru:) ale o tym to juz jutro.

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:13

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:35

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:38

Nogi do pracy

Powodzenia.

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:39

diete jako tako to trzymam a mianowicie z rana weglowodany w ciagu dnia duzo miesa i surowek, na noc wiadomo bialeczko. Celem moim sa debiuty kulturystyczne w przyszlym roku ale jak narazie to sa ciche plany i zobaczymy jak bede stal finansowo... Teraz staram sie tak trenowac i tak dobierac diete zeby kable z rak nie poznikaly zachowac jako taki zarys kratki na brzuchu

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:43

hmmm co do nog to wcale nie sa takie cienkie jak sie moglo by wydawac, akurat na tej fotce tak wyszlo w udzie mam 65cm... mysle ze to nie jest zle, przy najblizszej okazji porobie fotki nog i poprosze o ocene...

Napisano 14 grudzień 2009 - 20:54

No całkiem możliwe, że na fotce tak wyszło.

Przy takiej posturze plecki chyba trochę odbiegają (szerokość), chyba, że źle napiąłeś.
Czekamy na więcej fotek

Opole>> blisko mnie :F Może kiedy się zrobi tam kolejne spotkanie forumowe

Team kfd.pl
Dziennik Treningowy

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:13

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:21

Cytat

Celem moim sa debiuty kulturystyczne w przyszlym roku

To tym bardziej nogi do poprawy, bo 47,5cm w łapie i 65cm w udzie oznacza dysproporcję.

Wielki z Ciebie chłop, będzie ciekawy DT

Powodzenia!!

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:29

No masz racje Ferdynant:) no musial bym jeszcze nabic na udo i lyde troche miesa no ale jeszcze przedemna duzooo lat treningow zobaczymy jak to bedzie.

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:38

Konkret wymiary jedziesz na jakims cyklu obecnie ???

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:47

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:55

no to ladnie , staz robi swoje .. gdybym sie nie opierniczal przez te 6 lat to podobne bym mial wyniki a tak to ...

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:59

Siemano ziomek!!!!
W końcu się pokazałeś.

Szkoda że już nie ćwiczysz u nas razem ze mną i MojzyQiem. Nie ma to jak były stare czasy jak się robiło hardcorowe treningi nawet w wigilie i sylwestra :)
Czekam na rozpiskę całego tygodnia treningowego i więcej fotek.

Pozdro kolego.

EDIT:
P.S. Z MojzyQiem byliśmy w sobotę w Namysłowie u ~Łukasza, żałuj bo było dobrze . Nic ci nie gadałem bo musisz trzymać formę. Obczaj sobie foty w Dt ~Łukasza

Użytkownik muscleman edytował ten post 14 grudzień 2009 - 22:01

Napisano 14 grudzień 2009 - 21:59

szczera prawda staz to staz, sam na wlasnej skorze nabierasz doswiadczenia, no i wiadomo miesa

Napisano 15 grudzień 2009 - 00:01

Jest moc Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Napisano 15 grudzień 2009 - 20:19

Wtorek 15.12.2009 - MMA (BJJ)

Trening: 2h5min i jak zwykle bardzo ciezki. Na poczatek bieg na okolo sali jakies 20-30 okrazen, no oczywiscie podczas biegania wykonujemy rozne rzeczy typu krazenie rak, przysiady itd. Nastepnie utworzylismy kolko (bylo parzyscie akurat 8 osob) i w okregu bieg bokserski, pajacyki, ucieczki przed wejsciem w nogi, i mase roznych rzeczy...
Po 40 min rozgrzewki zaczynamy walki, kazdy z kazdym po 4 minuty... nastepnie jeszcze 4 walki na totalnym hardkorze... Na koniec troche wytrzymalosciowki a mianowicie pompki, brzuchy...
Ogolem trening poszedl mi dobrze, pozytywne zmeczenie:) Juztro zapewne olbrzymi zakwac na calym ciele

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:13

Środa 16.12.2009 - Plecy i triceps

PLECY
Martwy ciag:
1 seria 100kgx10
2 seria 100kgx10
3 seria 140kgx8
4 seria 160kgx8
5 seria 180kgx6
(w zasadzie to nie chcialo mi sie dzisiaj jechac na duzych ciezarach)
Ściąganie linki wciągu do karku 4 serie 10/8/8/8
Ściąganie linki wciągu do klatki 4 serie 10/8/8/8
Ściąganie linki wyciągu przed sobą do brzucha siedząc 4serie 10/8/8/8
Wiosłowanie na maszynie do klatki 3 serie 10/10/10
TRICEPS
Wyciskanie francuskie na gryfie prostym plus wyciskanie na wasko - super seria
1 seria 40kgx10 +8 ruchow na wasko
2 seria 50kgx10 +8 ruchow na wasko
3 seria 50kgx10 +8 ruchow na wasko
4 seria 60kgx8 +6 ruchow na wasko
Sciaganie linki wyciagu na linie w waskim chwycie (uklad rak jak do mlotkow)
4 serie 12/10/10/10
Pompki na poreczach (staram sie nie pochylac do przodu)
3 serie 12/10/10

Czas treningu ponad 2h... Ciezko mi sie trenowalo cos dzisiaj... ale dalem jako tako rade

Napisano 16 grudzień 2009 - 18:15