KFD.PL: DT by Kodzak - Forum KFD.pl

Witam

Ćwiczę już jakiś czas, niestety czasem sobie odpuszczałem ostatnie serie albo nawet całe cwiczenia pod róznymi pretekstami, z dietą było też ciężko więc postanowiłem sie jakoś zmotywować.
Dziś pomyślałem, że założe dziennik i postaram sie go prowadzić :)
Nie bede już wiecej sie rozwodził, startujemy.

25/01/2010

Dieta:
1> Worek ryżu brązowego + pierś z kuraka
szkoła:
2> serek wiejski + 50g MAS XXL (ps. waniliowy mass xxl to najgorszy gaienr z jakim miałem doczynienia - smak) po gainerze musiałem zjeśc bółke żeby pozbyć sie tego smaku z ust.
3>Kanapka z pieczywa pełnoziarnistego + MAS XXL 50g

TRENIG

4>worek ryżu brązowego + schab
5>Sałatka : puch tuńczyka + warzywa + majonezik
6> pół kostki twrogu chudego + łyżka oliwy z oliwek


Trening:

NOGI:
Wypychanie nóg na maszynie 3 serie po 12 powt. 80\120\150kg
Przysiad 90kg10p\110kg10p - miedzy tymi seriami byął ejszcze ejdna próba 110kg ale nawet raz nei podnioslem za szybko siadłem i poleciała mi sztanga xD
Wyprosty nóg na maszynie 3serie 12 powt max ciężar
Uginanie nóg 3 serie 10/8/6

ABS II

PRZEDRAMIONA - uginanie nadgarstka ze sztangielka do zmeczenia

Musze sie przyznać, że an chemii mnie wnerwiłą wychowa i dla odreagowania musiałem zjeść pączka czego żałuje :)

Nad estetyka popracuje. Postaram sie w przeciągu tyg wrzucić foty

Prowadz sumiennie zobaczymy rezultaty, wstaw jakies fotki

Powodzenia

Powodzenia i wytrwałości.

Kodzak do koryta sie przykladaj i nie wal w jucha z treningiem
wracaj na raclawickie ;]

Powodzenia
ale postaraj się trochę mniej błędów robić w postach

powodzenia i przyrostów ; D

Wytrwałosci!

Powodzenia

Pokarz nam cały trening
Powodzenia

Wiram - dziękuje za wsparcie

Trening właśnie sie układa :)
No do koryta sie staram przykładać robie co moge i głównie w tej kwestii mnie przyciśnijcie chłopaki.
Co do błędów postaram sie pisać poprawnie, wczoraj mnie starsi pogonili i musiałem szybko naskrobać bo musze sie do matury uczyć.

26/01/2010

Dieta:
1> cyco z kuraka + micha ryżu brązowego
2> MASS XXL 50g + Serek wiejski
3> Serek wiejski + kanapka z cycem

TRENING - w międzyczasie popijałem moim gainerem

4> Schab ryż surówka + suple <Wita-Min, Artresam(mama mi kupiła na ochrone stawów :P), Creatine Mega Caps Olimpu (zostało mi troche z dawnego cyklu stwierdziłem, że przejjem teraz przed nowym cyklem żeby nie zalegało - o cyklu napisze pod koniec)

5> Baton Matrix Olimpu - tuńczyk mi wyszedł i jajka jutro zakupie
6> Ser biały + Oliwa z oliwek - jeszcze przedemną

Przy okazji chce podziękować Benkowi który mi zawsze doradza w sprawie diety i supli - bez niego pewnie dalej bym jadł byle co a tak już przynajmniej troche ta dieta jako tak wygląda


Trening:

BARKI
Wyciskanie sztangi zza karku 40kg12p 45kg8p 45kg6p 50kg3p+3opuszczania kumpel pomagał podnosić

Kombinowanie czegoś na przód barków:
Unoszenie obciązenia przed sobą 3powt - nie leżało mi zbytnio
Rzołnierskie 3s 8/8/6
W przyszłym tygodniu chyba przerzucę sieejdnak na wyciskanie sztangi sprzed głowy

Tył barków: wyciąganie linki opadem w bramie 10/8/8(ostatnie 2 powturzenia już brałem zamach całym ciałem potem tylko powoli opuszczałem cięzar)

KAPTURY
3serie hantlami

TRICEPS
Pompy na poręczach 0kg12p 5kg10p 10kg8p
Francuskie sztangą leżąc 8/8/6
Wyprostowywanie rąk wyciąg 10/8/7

Możecie Krytykować:)



Aktualne plany na Trening<do końca tyg mam zamiar ułożyć dokładnie cały>

PN.
Barki
Wyciskanie zza głowy 4s
Wyciskanie sprzed głowy 3s<-- chyba
Wyciąg w opadzie 3s

Kaptury hantlami 3s

Tricek <kumpel mi dziś tak doradził ćwiczenia>
Wyciskanie wąsko sztangi 3s
Pompy poręczowe 3s
Francuskie sztangą leżąc 3s

WT.
Nogi - problem w tym że od września nic nie zmieniłem w nogach teraz mam taki sam plan ale te cwiczenia najlepiej mi wchodzą

Przysiad 4s
Wyprostowywanie na maszynie 4s
Uginanie na maszynie 4s
Wspięcia na palca 4s

przedramiona

ABS II

CZW.
Plecy + Bic

PT.
Klata + ABS II


Od poniedziałku mam zamiar zacząć jechać na Shocku i Stormie :)
W wekend postaram sie dodać foty

P.S. ciagle ćwicze na racławickich tylko ostatnio było tam 8stopni i zastanawiam sie czy na ferie nie zmienić siłowni (dziś ogrzali do 18)

powodzenia!

Rzuć jakimś przykładem, bo doprawdy jestem ciekaw, jakie wymówki znajdujesz, by nie kończyć ćwiczeń / serii

Mam nadzieję, że tak jak w tytule - dziennik stanie się Twoją najlepszą motywacją. Nie odpuszczaj prowadzenia, bierz się za trening i michę, a będzie dobrze

Powodzenia.

W klasie maturalnej to nie problem, albo jakąś mature sobie w domu zrobić msuze albo coś popowtarzać :) przy okazji pochwale sie dostaliśmy wyniki biologii wewnetrznej i miałem 77%. Ten wynik średnio mnie satysfakcjonuje ale nie powtarzałem jeszcze 2 klasy i trzeciej więc wynik chyba dobry jeśli weźmiemy do pod uwagę :) mam też cięzki dojazd do domu szczegulnie w zimie jak mi autko zamarzło i nei zapala autobusy co godzine więc często na autobus leciałem żeby się wyrobić =P

28\01\2010

Dieta:

1>Kurak+ryż
-Shock Therapy

TRENING

-Creatine Mega Caps Olim
2>Ser wiejski + mass xxl 50g
3>Kanapka z cycem kuraka
4>2jaja + mały cyc + ryż + Vita - Min
-Mono Vitalmax
5>omket 4 jaja
6>Ser biały + oliwa z oliwek

Trening:


PLECY
Podciąganie nachwytem szeroko 4s max
Wiosłowanie sztangą 4s
MC4s

BICEPS
Sztanga prosta 3s
Hantla ze skrętem nadgarstka 3s
Modlitewnik wąsko 3s

Wrażenia:
Dzisiaj pierwszy raz piłem shocka... i musze przyznać że Szoook. Jak go rozrobiłem z wodą miał dziwnie gęstą konsystencje o fioletowym zabarwieniu. W smaku walił strasznie tanim winem xD ale smak przynajmniej tak nei zostawał w ustach jak mass xxl wanilia wiec nie było źle. Na treinngu byłem lekko pobudzony. Teraz jednak mimo że byłem an siłowni 9-11 cały czas czuje się taki spompowany, że hej. Łapy poł dnia końca nie mogłem zgiać xD W pn. dowale storma zobaczymy jak to będzie :)

Powodzenia

Wytrwałości.

Powodzenia, wytrwałości przede wszystkim.

01.02.2010

Dieta utrzymana taka jak zwykle

Trening:

Klata
1: płaska łąwka sztanga 4s <ciężar +2,5kg>
2: skos góra sztanga 4s
3. rozpiętki w bramie 4s

Brzuch
Unoszenie nóg w zwisie 3s10p
Brzuszki z obiążeniem 3s
Skłony boczne ze sztangielks 3s


02.02.2010

Trening

Nogi
Przysiad 4s
Wyprosty nóg maszyna 4s
Uginanie nóg 4s
Łydki wspiecia na palce maszyna 4s

Dieta

Tu pojawiłsie problem, do treningu utrzymana taka jak normalnie, niestety wróciłem do domu siadłem do michy ryzu i cyca ale mnie odrzucało i nie mogłęm tego przełknać - od 17godziny moge jeść tylko krakersy bo po innych rzeczach mi niedobrze. Mam nadzieje, że wieczorem zjem twaróg z oliwą a jutro będzie już normalnie.


Przepraszam za długą nieobecnosć ale nauka od matury mi pochłania dużo czasu i nie zawsze mam czas siaść napisać relacje. Wszystkie treningi zaległe bede uzupełniał w nowych postach.

Powodzenia!