Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam, jestem Kamil :) Mam 15 lat, niedawno zacząłem ćwiczyć. Moim celem jest na razie osiągnięcie większej masy.
Mam 183cm wzrostu, ważę 61KG (troche mało, wiem). Mój rekord w wyciskaniu na klatkę to 50KG (mam zamiar się do niego odnosić w późniejszym czasie). Przejdźmy do rzeczy, jestem na siłowni trzy razy w tygodniu, mój plan wygląda następująco:
0. Rozgrzeweczka, 15 min na rowerku
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, na razie 30KG (brać więcej ?) 3 serie 12/10/8
2. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie 12/10/8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 3 serie 12/10/8
4. Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha, 3 serie 12/10/8
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco, 3 serie 12/10/8
6. Uginanie nóg na maszynie siedząc, 3 serie 17/15/13
7. Uginanie nóg na maszynie leżąc, 3 serie 17/15/13
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie, 3 serie 15/15/15
9. Brzuszki, 3 serie 15/15/15
10. Pompki w podporze tyłem, 3 serie 12/12/12
11. Wiosłowanie na wyciągu dolnym, 10 minut
Nie mam jakiejś szczegółowej diety, staram się jeść produkty bogate w białko czyli ryż, makaron, mięso z kurczaka itp.
DT by Kamil995
Ocena:
Strona 1 z 1
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
![PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]](http://sklep.kfd.pl//cache/3704562028d3601d2cf07b6b40dbe6ab_62x62.jpg "PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA]")
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł)
Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł)
CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł)
ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
--------------------------------------
PVL Xtravol - 480g [najmocniejsze BCAA+GLUTA] (akurat w wyprzedaży, tylko - 124,99 zł) Dymatize Elite Fusion 7 - 1320g + SHAKER Dymatize za FREE (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Bio Tech USA Mega Amino 3200 - 500 tabl. (akurat w wyprzedaży, tylko - 89,00 zł) CytoSport Monster Amino 375g 8-1-1 (akurat w wyprzedaży, tylko - 99,00 zł) ActivLab BCAA XTRA - 2x500g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)--------------------------------------
#2
BartekGA06 
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 136
- Rejestracja: 19 12 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Toruń
-
Staż [mies.]: 13
Napisano 06 styczeń 2011 - 10:42
daj jakieś foty 
makaron i ryż to nie białko tylko węgle
makaron i ryż to nie białko tylko węgle
Przygotowania do Eliminacji Mistrzostw Polski Juniorów w Kickboxingu (kwiecień)
#4
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 06 styczeń 2011 - 13:27
Good Luck 
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#5
MISIEEEEKU
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 870
- Rejestracja: 26 10 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: BD
Napisano 06 styczeń 2011 - 13:28
Have fun powodzenia i przyrostow
ps.game widac ze w csa pykasz hehe
ps.game widac ze w csa pykasz hehe
Ice Ice Baby :D
#6
Kamil995
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębno
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 styczeń 2011 - 15:32
Trening 07.01.2011
Dzisiejszy trening przebiegł dość lajtowo Nowy trener, nowy plan
No to od początku:
1. Rowerek 15 min na rozgrzewkę, rozciąganie, pompki.
2. Wyciskanie sztangi 40kg, 3x15.
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku, 3x12.
3. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem, 4x12.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 4x15.
5. Podciąganie na drążku do klatki, 3x20.
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 3x15.
7. Wypychanie nóg na suwnicy, 4x15.
8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, 4x15.
9. Brzuszki, 5x15.
Aaa po treningu, woreczek ryżu + cycek kurczaka :) W poniedziałek zamawiam VitaFit/syfdy syfdy Wpc protein plus - 750g i jazda. Fotki niedługo :)
Dzisiejszy trening przebiegł dość lajtowo
Nowy trener, nowy plan No to od początku:
1. Rowerek 15 min na rozgrzewkę, rozciąganie, pompki.
2. Wyciskanie sztangi 40kg, 3x15.
2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku, 3x12.
3. Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem, 4x12.
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 4x15.
5. Podciąganie na drążku do klatki, 3x20.
6. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem, 3x15.
7. Wypychanie nóg na suwnicy, 4x15.
8. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, 4x15.
9. Brzuszki, 5x15.
Aaa po treningu, woreczek ryżu + cycek kurczaka :) W poniedziałek zamawiam VitaFit/syfdy syfdy Wpc protein plus - 750g i jazda. Fotki niedługo :)
#7
Kamil995
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębno
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 styczeń 2011 - 18:58
I jak pisałem zapodaje fotki:
http://iv.pl/images/...79416756563.jpg
http://iv.pl/images/...85673756814.jpg
http://iv.pl/images/...22280903114.jpg
http://iv.pl/images/...79416756563.jpg
http://iv.pl/images/...85673756814.jpg
http://iv.pl/images/...22280903114.jpg
#8
Beliver
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1018
- Rejestracja: 31 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 17+
Napisano 07 styczeń 2011 - 19:10
Gdzie są twoje bajcepsy!? Ciśnij ostro, wpierdalaj ostro i rośnij bo do wakacji to ręce muszą urosnąć!
"Żadna tabletka czy też shake nie zastąpią ciężkiej pracy".
#11
Kamil995
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębno
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 styczeń 2011 - 19:23
Użytkownik wedeus dnia 7-01-2011, 19:22 napisał
Jeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeedz dużo
Mam taką przemianę materii, że wszystko co zjem spale od razu, do szkoły codziennie 3km w jedną stronę na nogach
Jem duuuużo, uwierz mi
#12
claris94
KFD Premium-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 1862
- Rejestracja: 26 03 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:okolice warszawy
-
Staż [mies.]: hmm...
Napisano 07 styczeń 2011 - 19:24
jedz duzo, cwicz z glowa i rosnij sobie spokojnie :) powodzenia !
w te wakacje nie przyszpanujesz ale wytrwalosci i na wakacje 2012 bedzie git!
w te wakacje nie przyszpanujesz ale wytrwalosci i na wakacje 2012 bedzie git!
Gdy kochasz jakikolwiek sport, dorastasz do miłości kulturystyki. Możesz tylko spróbować, czy dasz radę, ale to cholernie uzależniające. Gdy złapiesz stalowego wirusa to już po tobie. Nie boisz się treningów, diety, tych wszystkich tortur, bo podświadomie wiesz, że są tego warte. Gdy jesteś na masie, jesz jak koń, ćwiczysz ciężarami, o których większość śmiertelników nawet nie marzy, bo wiesz, że z każdym powtórzeniem, każdym kęsem kurczaka wepchniętego do gardła, wyglądasz lepiej. Chcesz być lepszy od wszystkich. Ta motywacja jest nie do opisania. Niektórzy nigdy nie zrozumieją, dlaczego pokochaliśmy to gówno. http://www.kfd.pl/dz...is94-76608.html
#13
molof
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 894
- Rejestracja: 05 03 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Bielsko-Biała
Napisano 07 styczeń 2011 - 19:25
Użytkownik Kamil995 dnia 7-01-2011, 19:20 napisał
Zginęły, albo nie było w ogóle :P Mega chudy jestem :P
Zarzuć 10kg masy to będzie ok w miare
Też zaczynałem od takiej wagi i styłem się do 72~ kg (i tak bardzo słabo) przy takim samym wzroście, ale i tak masuje bo nadal chudo :)Powodzenia !
"A i choćby wystawili przeciw wielką armadę
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
Ty się nie ugniesz nawet sam przecież dasz radę
Zazdrosnych mnóstwo gdy patrzą w lustro
Nie mogą znieść obrazu mają dość że są bez wyrazu"
#15
Kamil995
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębno
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 07 styczeń 2011 - 20:33
Śniadanie (7:00)
Placek KFD (100g Płatków, 4 jajka, 2 banany, jogurt naturalny)
Szklanka mleka
Drugie śniadanie (10:35)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
Przed treningiem
Banan
Porcja białka
Po treningu
Banan
Porcja białka
I do domu :D
Obiad (17:00/17:30)
Cycek kurczaka 150g
Ryż 100g
Groszek z puszki :P
Kolacja (20:00)
4 jaja 240g
Co powiecie o takiej diecie ?
Placek KFD (100g Płatków, 4 jajka, 2 banany, jogurt naturalny)
Szklanka mleka
Drugie śniadanie (10:35)
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Serek wiejski 200g
Przed treningiem
Banan
Porcja białka
Po treningu
Banan
Porcja białka
I do domu :D
Obiad (17:00/17:30)
Cycek kurczaka 150g
Ryż 100g
Groszek z puszki :P
Kolacja (20:00)
4 jaja 240g
Co powiecie o takiej diecie ?
#16
Quality
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 305
- Rejestracja: 16 12 2010
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Łódź
-
Staż [mies.]: 2,5
Napisano 07 styczeń 2011 - 20:55
Śniadanie dobre. Na kolacje dałbym twaróg. 2 śniadanie no może być. Obiad jak najbardziej w porządku. Ale przed treningiem i po treningu wielka kicha. Banan może być ale nie białko. Białkiem uzupełniasz braki a nie jedziesz od podstaw. Wiele osób mylnie do białka podchodzi. To ma uzupełniać dietę a nie ją zastępować. Ryż/Kasza/Ziemniaki/Makaron + Ryba/Kurczak/Wołowina + Warzywa.
#19
Kamil995
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 12
- Rejestracja: 05 01 2011
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Dębno
-
Staż [mies.]: 1
Napisano 10 styczeń 2011 - 17:40
Trening 10.01.11
Dziś na lajcie, bo mam mega zakwasy po akrobatyce. Leciałem według tego planu:
Przed treningiem kanapka z kurczakiem, po sobie banana zjadłem ;d
Dziś na lajcie, bo mam mega zakwasy po akrobatyce. Leciałem według tego planu:
Cytat
0. Rozgrzeweczka, 15 min na rowerku
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, na razie 30KG (brać więcej ?) 3 serie 12/10/8
2. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie 12/10/8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 3 serie 12/10/8
4. Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha, 3 serie 12/10/8
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco, 3 serie 12/10/8
6. Uginanie nóg na maszynie siedząc, 3 serie 17/15/13
7. Uginanie nóg na maszynie leżąc, 3 serie 17/15/13
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie, 3 serie 15/15/15
9. Brzuszki, 3 serie 15/15/15
10. Pompki w podporze tyłem, 3 serie 12/12/12
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, na razie 30KG (brać więcej ?) 3 serie 12/10/8
2. Rozpiętki na ławce poziomej, 3 serie 12/10/8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę, 3 serie 12/10/8
4. Ściąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha, 3 serie 12/10/8
5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na stojąco, 3 serie 12/10/8
6. Uginanie nóg na maszynie siedząc, 3 serie 17/15/13
7. Uginanie nóg na maszynie leżąc, 3 serie 17/15/13
8. Wspięcia na palce siedząc na maszynie, 3 serie 15/15/15
9. Brzuszki, 3 serie 15/15/15
10. Pompki w podporze tyłem, 3 serie 12/12/12
Przed treningiem kanapka z kurczakiem, po sobie banana zjadłem ;d
Udostępnij ten temat:
Strona 1 z 1
Losowe tematy: Kamila Porczyk | Arthreo Free chondroityna | BCAA G-Powder miarka | Multi Pack 36 apteka | Zabieg endoskopowy | Bio Tech Nitro Gain cena | UNIVERSAL Hard Fast