KFD.PL: DT by Kamil7s - Forum KFD.pl

Cześć, jestem Kamil, na forum przebywam od 2009 roku, moja przygoda z żelastwem zaczęła się już jakiś czas temu, jednak treningi były intuicyjne i bez odpowiednio trzymanej diety. Postanowiłem to zmienić. Jako że biorę się na poważnie za siebie postanowiłem założyć dziennik treningowy. Myślę że dzięki niemu motywacja będzie większa

Staż: 3 miesiące
Cel: Siła i masa



Póki co gotowiec, nad swoją popracuję w wolnej chwili

http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html




Każdy trening będę opisywał na bieżąco więc póki co podam dni treningowe i ogólne info
Jako że jednym z priorytetów jest siła trenuje wg 10 tygodniowego planu wyciskania leżac

Poniedziałek
Klatka + barki

Środa
Plecy + nogi + biceps

Piątek
Klatka + triceps




Codziennie robię szóstkę weidera. (12 dzień) Zastanawiam się czy nie zamienić jej na ABS II.
Dodatkowo rozciąganie, może dojdę do szpagatu




Jednego cell pumpa już wypiłem, teraz przygotowałem sobie cykl prawdopodobnie na 8 tygodni.

CP + mono
Carbo jako antykatabolik
Chciałbym też dorzucić do diety odżywkę białkową. Myślę że to będzie gainer mutant mass.

Fotek narazie nie wrzucam, ale na pocieszenie dodam że będą.


"W życiu bowiem istnieją rzeczy, o które warto walczyć do samego końca."
"Małe jest piękne, ale duży może więcej "
"Potykając się można zajść daleko; nie wolno tylko upaść i nie podnieść się."
"Jedyne granice, to te, w twojej głowie"

Zapraszam do przeglądania mojego dziennika treningowego

Powodzenia Kamilu!

Pozostaje życzyć powodzenia i wytrwałości w dążeniu do celów!

Powodzenia

Wytrwałości.

Po co klatka 2x? Zmien to połaczenie w ogóle klatka+barki-odpada sroda tez 2duze partie...
Powodzenia.

w srode 2duze partie naraz?

polecam zmienic na :

klatka + biceps

plecy + triceps

nogi + barki



powodzenia ! zycze przykokszenia do wakacji ;]

Nie łącz nóg i pleców na jednym treningu, klata 2x w tyg, nie jest Ci potrzebna

Powodzenia i wytrwałości

Szkoda, że do michy się tak nie przykładasz, jak do tego cyklu.

Życzę powodzenia.

Dzięki za motywację i już wyjaśniam dlaczego tak, a nie inaczej. Trening 10 tygodniowy z priorytetem na wycisk wygląda w ten sposób:

PONIEDZIAŁEK
WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8


PIĄTEK
WL 50/6 60/4 70/3 80/3,3 85/2,2
Aktywne opuszczanie 95/1,1
Trzymanie sztangi 110/20s,20s
Wyciskanie wąsko 8,6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

Plan załatwia mi klatke, barki i triceps. Do tego zostaje mi na podzielenie biceps, plecy i nogi. Myślałem też nad tym żeby dołożyć jeszcze jeden dzień - sobote na same nogi wtedy bym w środe robił biceps + plecy.

Użytkownik kamil7s edytował ten post 04 luty 2010 - 13:46

Jako że nie mogłem zedytować poprzedniego posta piszę nowego, a jakby jakiś mod tutaj zajrzał to proszę o edycję.

A więc dzisiaj byłem na małych zakupkach, jeszcze dużo rzeczy mi brakuje, ale większość przynajmniej na pół miesiąca sobie załatwiłem.



Do tego muszę trochę posiedzieć w przepisach z kuchni kfd, bo jednak coś słodkiego w dodatku coś co moge jeść jako posiłek z diety to dla mnie jak złoto

Powodzenia.

Nie skupiaj się tak na mleku

I wal mięcho.

Trening 5.02.2010 - piątek

(Waga w kg)
Wyciskanie leżąc 35x6 41x4 48x3 54x3,3 Tutaj powinno być jeszcze 2 razy po 2 powtórzenia lecz miałem mały problem z obciążeniem i na tym się skończyło
Aktywne opuszczanie 65x1,1
Trzymanie sztangi 70x20s,20s
Wyciskanie wąsko 35x8 40x6,4
Pompki na poręczach 6,6,6

Ogólnie trening był dosyć dobry, jednak muszę się wybrać po dodatkowe obciążenie ze względu że teraz wychodzą jakieś alpejskie kombinacje . Diete trzymałem od rana co do grama i takie dziwne uczucie niby byłem wypchany śniadaniem, a następne posiłki wchodziły spokojnie. Klatka drugi raz w tygodniu - nie czułem żadnych efektów ubocznych po poniedziałku więc myśle, że organizm akceptuje mój plan

Posiłek 1h po treningu
 amu.JPG (215,12 KB)
Ilość pobrań: 7
Co prawda nie kurczak, ale przyrządzone na chudo bez fatu.

Użytkownik kamil7s edytował ten post 05 luty 2010 - 20:28

(kg)x ilość powt.
Wyciskanie leżąc 35x8 41x6 48x6 51x5,5 54x4,4
Wyciskanie na barki w siadzie 30x8,6,6,6
Unoszenie na boki stojąc Jeden hantel = 8kg 8,8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia Jeden hantel = 8kg 8,8,8,8

Na dzisiejszym treningu przy wyciskaniu czułem ogromne zapasy energii, nie wiem czy to psychiczne wrażenie czy fizyczne, jednak pod koniec czyli 4 ostatnie powtórzenia już mnie męczyły. Wyciskanie na barki było takie na lajcie i ciężar oscylował w okolicach 30kg. Pozostałe 2 ćwiczenia robiłem hantlami i to są już typowe na psyche, ponieważ nie robiłem zbyt długiego odpoczynku pomiędzy seriami i było ciężko lecz dałem radę.

Dietka dzisiaj średnio trzymana ze względu na to że musiałem prowizorycznie zastępować dania. Nie miałem okazji wyjść na zakupy.

Suplementacja natomiast wygląda tak :
rano miarka CP
po treningu mono

Jak coś źle poprawiać, propozycje mile widziane

Witam po dłuższej przerwie Co prawda trochę zapuściłem DT - przyznaję się ale treningów nie zaniedbałem. Trenowałem najlepiej jak umiałem - na bieżąco w każdy poniedziałek, środę i piątek. No zdarzyło mi się jeden piątek opuścić, jednak nie żałuję, ponieważ było to w szczytnych celach. Otóż wybrałem się po obciążenie i nikomu nie polecam jechania po coś ciężkiego pociągiem

Zmieniłem także trochę trening - jako że w ogóle nie czułem efektów treningowych. Może to dobrze ale wole mieć to odczucie wykonanego treningu niż na drugi dzień czuć się jakby w ogóle go nie było. W poniedziałek doszły między innymi rozpiętki itp. Dokładnie rozpiszę jutro.

Dietka jak najbardziej była trzymana. Carbo już mi zdązyło zbrzydnąć nie w sensie smaku, a pragnienia jakie po nim mam, postanowiłem uzupełniać płyny na treningu wodą lub sokiem, a posiłek potreningowy zmienić na sok + banan i wtedy kiedy nie będę miał takiego połączenia albo kiedy będę czuł potrzebę dodatkowej porcji węgli wypiję carbo.

Ze względu na nadchodzące coraz cieplejsze dni chciałbym kondycję zacząć robić na dworze, mianowicie bieganiem - no chyba że ktoś ma jakieś lepsze pomysły albo jakiś dobry trening to może się ze mną podzielić.

Na dziś to wszystko, wszystkim życzę mobilizacji, przyrostów. Pozdrawiam