Napisano 25 czerwiec 2010 - 19:07

TRENING NR 11:
Piątek (25 Czerwca 2010)


Biceps&Triceps(Superserie)

Bic&Tric
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 8-10-8(obciążenie 26kg)
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8(obciążenie 34kg)
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8(obciążenie kratownica 20kg wyciąg 30kg)

Relacja:
- Trening dzisiejszy udał się chodź pogoda za bardzo nie sprzyjała wylewaniu ostatnich potów ale i tak było nieźle wszystkie powtórzenia i serie wykonane
- Dieta dziś można powiedzieć bardzo dobra wszystko nadrobione rybką

Suplementacja:
- Animal Pump 30 minut przed treningem


Do zobaczyska po weekendzie. Pozdrawiam

Napisano 27 czerwiec 2010 - 18:51

Napisano 28 czerwiec 2010 - 15:39

Napisano 28 czerwiec 2010 - 17:55

Napisano 29 czerwiec 2010 - 19:13

TRENING NR 13:
Wtorek (29 Czerwca 2010)


Plecy:

- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 14-12-10
- wioslowanie sztanga w opadzie 14-12-10
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 14-12-10
- martwy ciąg 12-10-8
- i dla relaksu ściąganie klamer wyciągu górnego 3x10

Relacja:
- Trening poszedł łatwo fajnie się ćwiczyło byle więcej takich
- Dieta 90% zachowana

Suplementacja:
- Animal Pump 30 min przed treningem


Na dziś to tyle do czwartku. Pozdrawiam

Napisano 01 lipiec 2010 - 19:46

Napisano 02 lipiec 2010 - 17:47

Napisano 05 lipiec 2010 - 20:22

TRENING NR 16:
Poniedziałek (5 Lipca 2010)


Klata:

- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 14-12-10-10
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej 14-12-10-10
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 12-10-10
- Wyciskanie sztangi do szyi 12-10-10

Relacja:
-Trening wypadł fajnie pogoda dopisała w niektórych ćwiczeniach nawet dołożyłem po jednej serii tak że wszystko z dzisiejszego treningu jak najbardziej pozytywnie
- Dieta na 40% dziś

Suplementacja:
- Animal Pump (przed treningem) i to już ostatnia jego paczka


To wszystko na dziś. Pozdrawiam

Napisano 05 lipiec 2010 - 21:23

Napisano 06 lipiec 2010 - 18:26

Napisano 07 lipiec 2010 - 23:16

OPIS CYKLU NR 1:
(Animal Pump)


Cel:

- Założenie było takie redukować wagę przy jak najmniejszym spodku siły w czym miał pomóc Animal Pump i jak dla mnie WYKONAŁ to na co czekałem zredukowałem niecałe 10 kg a spadku w sile nie odczułem a poczułem nawet delikatny przyrost. Krótko mówiąc jestem z niego zadowolony. I oczywiście redukcja nadal trwa.

Sylwetka wymiary przed i po cyklu:
WYMIARY PRZED CYKLEM:
- Waga <80kg
- Wzrost 177cm
- Biceps 38cm
- Obwód w pasie 93cm
- Obwód klatki piersiowej 106cm
WYMIARY PO CYKLU:
- Waga 71kg
- Wzrost 177cm
- Biceps 37cm (ale bez tt)
- Obwód w pasie 89cm(nie dużo ale zawsze)
- Obwód klatki piersiowej 104cm

Siła:
- Wyciskanie na klatę: Więcej niż przed nie wycisnołem ale ten sam ciężar wyciskam bez problemu wcześniej z oporami (ale jestem na redukcji więc cudów się spodziewać nie można w sile)
- Martwy Ciąg przed 130kg teraz się nie sprawdzałem
- Przysiad 105kg przed teraz nie sprawdzałem

Stosowanie:
- Dni treningowe jedna paczka 30 min przed treningem
- Dni nie treningowe bez zażywania suplementu

Notatka:
Animal wykonał swoje zadanie bardzo dobrze nie zawiódł mnie nigdy zawsze fajnie sprzyjał motywacji do treningu siła pobudzenie na treningu bardzo dobre również pompa na treningu żyły też bardziej wyeksponowane, Co tu więcej pisać Animal Pump u mnie jak najbardziej na + na pewno kiedyś jeszcze do niego wrócę i szczerze mogę go polecić na prawdę wart swojej ceny. Pozdrawiam

Napisano 08 lipiec 2010 - 22:33

Napisano 09 lipiec 2010 - 20:06

Napisano 12 lipiec 2010 - 20:22

Napisano 13 lipiec 2010 - 21:51

Napisano 15 lipiec 2010 - 22:18

Napisano 16 lipiec 2010 - 22:50

Napisano 19 lipiec 2010 - 18:35

Napisano 20 lipiec 2010 - 19:13

TRENING NR 24:
Wtorek (20 Lipca 2010)


Plecy:
- rozgrzewka
- podciąganie i sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 14-12-10
- wioslowanie sztanga w opadzie 14-12-10
- Wiosłowanie końcem sztangi 14-12-10
- i dziś dla odmiany szurgsy 14-12-10

Relacja:
- Trening poszedł bez problemu jestem z niego zadowolony
- Dieta 70%

Suplementacja:
- Trec L-Glutamine Extreme


Aeroby:
- Rowerek stacjonarny 30 min

To koniec na dziś. Pozdrawiam

Napisano 22 lipiec 2010 - 21:20

TRENING NR 25:
Czwartek (22 Lipca 2010)


Barki&Nogi:
Barki:
- wyciskanie sztangielek 14-12-10 (obciążenie sztangielka 16kg)
- wznosy ramion ze sztangielkami 14-12-10 (obciążenie sztangielka 16kg)
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 14-12-10 (obciążenie 36kg)
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangielkami12-10-10(obciążenie sztangielka 16kg)
- Przysiady ze sztangą 12-10-10(progersja ciężaru)

Relacja:
- Trening dzisiejszy przeszedł bez problemu przy nogach tylko dwa bo nie chciałem ich bardzo męczyć przed aerobami

Suplementacja:
- Trec L-Glutamine Extreme


Aeroby:
- Rowerek stacjonarny 35 min

Na dziś wszystko. Pozdrawiam

Użytkownik K.A.M.I.L Vip edytował ten post 22 lipiec 2010 - 21:20