Napisano 15 kwiecień 2012 - 19:04

TRENING NR 313:
Poniedziałek (02 Kwietnia 2012)

Klata+Biceps
-Rozgrzewka
Klata
- Wyciskanie płasko 12-10-10-10
- Wyciskanie skos sztangą 10-10-10
- Rozpiętki skos(+) 10-10 płasko 10-10
- Ściąganie linek w bramie 10-10
Biceps
- Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 10-10-10
- Uginanie młotkowo 10-10-10(na jedną rękę)
- Uginanie z subbinacją 10-10-10

Relacja:
- Trening wykonany w pełni bez bólu
- Dieta 70%

Suplementacja:
- Activlab BCAA XTRA (10g przed aerobami)


Aeroby:
Około 30 min
- Bieg swoim tempem

Na dziś to koniec. Pozdrawiam

Użytkownik K.A.M.I.L Vip edytował ten post 15 kwiecień 2012 - 19:04

Napisano 15 kwiecień 2012 - 19:09

TRENING NR 314:
Wtorek (03 Kwiecień 2012)

Plecy + Triceps:
(Plecy)
- Podciąganie szeroko do klatki 12(40kg)-10(50kg)-8(50kg)-8(60kg)
- Wiosłowanie końcem sztangi 10(40kg)-10(50kg)-6(60kg)
- Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 10(14kg)-10(14kg)-10(14kg)
(Triceps)
- Wyciskanie wąsko 10-10-10
- Francuskie sztangielką leżąc 10-10
- Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 10-10-10

Relacja:
- Trening wykonany w pełni.
- Dieta 60%

Suplementacja:
- Activlab BCAA XTRA (10g przed aerobami)


Aeroby:
Około 30 min
- Bieg swoim tempem

Na dziś to tyle. Pozdrawiam

Użytkownik K.A.M.I.L Vip edytował ten post 15 kwiecień 2012 - 19:09

Napisano 16 kwiecień 2012 - 19:25

AEROBY:
Środa (04 Kwietnia 2012)

Suplementacja:
- Activlab BCAA XTRA (10g przed aerobami)


Aeroby:
Około 30 min
- Bieg swoim tempem

Napisano 16 kwiecień 2012 - 19:31

AEROBY:
Czwartek (05 Kwietnia 2012)

Suplementacja:
- Activlab BCAA XTRA (10g przed aerobami)


Aeroby:
Około 30 min
- Bieg swoim tempem

Napisano 25 kwiecień 2012 - 19:23

Napisano 21 maj 2012 - 21:01

TRENING NR 313:
Poniedziałek (02 Kwietnia 2012)

Klata+Biceps
-Rozgrzewka
Klata
- Wyciskanie płasko 12-10-10-10
- Wyciskanie skos sztangą 10-10-10
- Rozpiętki skos(+) 10-10 płasko 10-10
- Ściąganie linek w bramie 10-10
Biceps
- Uginanie przedramion podchwytem ze sztangą 10-10-10
- Uginanie młotkowo 10-10-10(na jedną rękę)
- Uginanie z subbinacją 10-10-10

Relacja:
- Trening wykonany w całości bez problemu w tamtym tygodniu treningi także się odbyły w poniedziałek, środę i piątek lecz nie wpisywałem ich bo były potraktowane jako rozgrzewka po przerwie w tym tygodniu już na poważnie jutro postaram się ułożyć jakiś plan i jechać z treningami tak jak to było do tej pory.
- Dieta 70%

Suplementacja:
- Activlab BCAA XTRA (10g przed aerobami)


Aeroby:
Około 30 min
- Bieg swoim tempem

Na dziś to koniec. Pozdrawiam