Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
DT BY K.A.M.I.L
Witam znajdujesz się w moim dzienniku treningowym. Na początku coś o sobie nazywam się Kamil mam 16 lat i moja przygoda z siłownią na poważnie zaczeła się około 10 miesięcy temu gdy postanowiłem sprawę potraktować na poważnie. Zrobiliśmy z kumplami siłownię w piwnicy która składała się z ławeczki poziomej stojaków około 40 kg obciążenia dwóch sztangielek i tak ćwiczyliśmy około 3 miesięcy potem zrobiliśmy wyciąg górny modlitewnik a następnie ławeczkę regulowaną i wyciąg dolny doszła również kratownica i trening stał się bardziej poważny. Dawniej zależało mi tylko na sile od jakiegoś czasu staram się trzymać dietę redukcyjną by zrzucić trochę brzucha. Dobra się rozpisałem przechodzę do konkretów.
CELE:
- zrzucić zbędną tkankę tłuszczową
- zbudować czystą masę mięśniową
- zwiększyć siłę
PRZEBYTE CYKLE:
- Trec HMB FC
- Olimp Creatine Mega Caps
- Animal PAK
- Białko jako uzupełnienie diety Olimp SP 80
- Trec Nitrobolon II
- obecnie Animal Pump
TRENING:
PONIEDZIAŁEK
KLATA
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-10-10-8
- wyciskanie sztangi na lawce poziomej - 4x10x8x10
- rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x8-10-10-8
WTOREK
PLECY
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10-8-6
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-8-6
- przyciaganie drazka wyciagu dolnego siedzac 3x 10-8-6
- martwy ciag 3x10
ŚRODA
PRZERWA
CZWARTEK
BARKI
- wyciskanie sztangielek 3x10x8
- wznosy ramion ze sztangielkami 3x8-10-8-6
- wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie3x 10-8-6
- podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x10-8-6
PIĄTEK
TRICEPS&BICEPS (SUPERSERIE)
- 1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 2. wyciskanie francuskie leżąc - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramion na wyciagu dolnym siedzac 2. sciaganie drązka wyciagu gornego - 3 serie 8-10-8
- 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc - 3 serie 8-10-8
PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20
SOBOTA NIEDZIELA
PRZERWA
WYMIARY
- Klatka piersiowa - 100 cm
- Biceps - 37 cm
- Obwód w pasie - 90 cm
- Waga - 80 kg
- Wzrost - 177 cm
- Udo - 56 cm
- Łydka - 39 cm
SPRZĘT KTÓRY AKTUALNIE POSIADAM
- Ławka pozioma
- Ławka skośna regulowana
- Wyciąg dolny górny
- Modlitewnik
- Sztanga długa
- Sztanga krótka
- Kratownica
- Sztangielki
- 100 kg obciążenia
DIETA
Redukcyjna posiłków na razie nie podaje w następnych postach podam
I Jakaś nutka na początek pozdrawiam i dzięki za uwagę.
DT by K.A.M.I.L
Ocena:
-
23 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#1
K.A.M.I.L Vip 
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 07 czerwiec 2010 - 23:58
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)
Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł) Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na redukcję tłuszczu , Redukcja , Masa czy redukcja? , olimp thermo stim, DAWKOWANIE, REDUKCJA , Z masy na redukcję
Dieta na redukcję tłuszczu , Redukcja , Masa czy redukcja? , olimp thermo stim, DAWKOWANIE, REDUKCJA , Z masy na redukcję
#3
Szymex29
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 929
- Rejestracja: 14 10 2009
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Orneta (Wormditt)
-
Staż [mies.]: ^
Napisano 08 czerwiec 2010 - 13:47
Mi sie zdaje czy ja nie widzę treningu nóg?
Nogi to podstawa.. Więc myślę że powinieneś coś z tym zrobić.
Powodzenia
Nogi to podstawa.. Więc myślę że powinieneś coś z tym zrobić.
Powodzenia
Ciężka praca się opłaca!!
#4
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 08 czerwiec 2010 - 14:09
Powodzenia
#5
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 08 czerwiec 2010 - 15:44
Wiem że nie ma nóg bo niedawno miałem złamaną nogę i nie chcę nadwyrężać. W jednym temacie doradzili mi że na razie wystarczy rower, basen, bieganie itp zastanawiam się nawet czy robić martwy ciąg co byście polecili na zastąpienie mc ??
#7
Panek
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 371
- Rejestracja: 01 01 2010
- Wiek: 15
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: long
Napisano 08 czerwiec 2010 - 16:15
Wyprosty tułowia na ławeczce z obciażeniem. Siedzisz na ławce tależ trzymasz przy klacie lub na karku ktoś ciężki siada ci na nogi i robisz wyprosty.
W bicepsie Ci do twarzy %)
NIE BĄDZ OWCĄ NIE PODĄŻAJ ZA TYMI CO BŁĄDZĄ
JP - Jestem porządny...
NIE BĄDZ OWCĄ NIE PODĄŻAJ ZA TYMI CO BŁĄDZĄ
JP - Jestem porządny...
#9
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 08 czerwiec 2010 - 16:28
Powodzonka :)
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#11
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 08 czerwiec 2010 - 18:35
Witam to pora zacząć wypełnianie mojego DTTRENING NR 1:
Wtorek (8 Czerwca 2010)
Plecy:
- Rozgrzewka - rowerek, rozciąganie
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10-8-10
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-8-10
- przyciaganie Klamer wyciagu górnego siedzac 3x 10-8-10 ( zmiana dokonana na bieżąco ponieważ wyciąg dolny został uszkodzony)
- martwy ciag 1x10
Relacja:
- Trening dzisiejszy z małymi utrudnieniami:
a) awaria wyciągu dolnego
b) ból nogi przy robieniu MC (z tego powodu taka mała ilość)
- Dieta w miarę zachowana
- Lecz trening uważam za udany spociłem się jak rzadko
Suplementacja:
- Animal Pump (30 min przed treningem)
- Olimp SP 80 (do diety)
To tyle na dziś pozdrawiam
Wtorek (8 Czerwca 2010)
Plecy:
- Rozgrzewka - rowerek, rozciąganie
- sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 3x10-8-10
- wioslowanie sztanga w opadzie 3x 10-8-10
- przyciaganie Klamer wyciagu górnego siedzac 3x 10-8-10 ( zmiana dokonana na bieżąco ponieważ wyciąg dolny został uszkodzony)
- martwy ciag 1x10
Relacja:
- Trening dzisiejszy z małymi utrudnieniami:
a) awaria wyciągu dolnego
b) ból nogi przy robieniu MC (z tego powodu taka mała ilość)
- Dieta w miarę zachowana
- Lecz trening uważam za udany spociłem się jak rzadko
Suplementacja:
- Animal Pump (30 min przed treningem)
- Olimp SP 80 (do diety)
To tyle na dziś pozdrawiam
Użytkownik K.A.M.I.L Vip edytował ten post 08 czerwiec 2010 - 18:36
#13
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 08 czerwiec 2010 - 18:53
Użytkownik 4pride dnia 8-06-2010, 19:46 napisał
Powodzenia. Pisz obciążenia. Daj foty. Trzymaj się!
Ok od następnego treningu zapiszę obciążenia bo z dzisiejszego nie pamiętam foty też postaram się w najbliższym czasie dodać
KFD Silver
#17
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 08 czerwiec 2010 - 20:52
Użytkownik Szymex29 dnia 8-06-2010, 20:56 napisał
Sorki ale nie wiedziałem o nodze. Myślałem że ich nie ćwiczysz. Powodzenia!
Luz nóg nie ćwiczę ostro na razie wystarczy rower, basen, bieganie itp
#18
K.A.M.I.L Vip
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 867
- Rejestracja: 09 05 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Żywiec(okolice)
-
Staż [mies.]: >27
Napisano 10 czerwiec 2010 - 20:11
TRENING NR 2:
Czwartek (10 Czerwca 2010)
Barki:
- Rozgrzewka - rowerek, rozciąganie
- wyciskanie sztangielek 3x10-8-10 (ciężar jedna sztangielka 13kg)
- wznosy ramion ze sztangielkami 3x8-10-8-1(ciężar jedna sztangielka 10kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-10(ciężar 20kg)
- Szurgsy 3x10-8-10(ciężar jedna sztangielka 13kg)
Relacja:
- Trening uważam za udany
- dziś bez zakłóceń
- dieta utrzymana
Suplementacja:
- Animal Pump Przed treningem
-SP 80 do dietki
Pytania:
Pierwsze moje pytanie to szurgsy lepiej ćwiczyć przy treningu na plecy czy przy treningu na barki ??
Drugie to opłaca mi się dokupić do animala pumpa glutaminę ??
z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam
Czwartek (10 Czerwca 2010)
Barki:
- Rozgrzewka - rowerek, rozciąganie
- wyciskanie sztangielek 3x10-8-10 (ciężar jedna sztangielka 13kg)
- wznosy ramion ze sztangielkami 3x8-10-8-1(ciężar jedna sztangielka 10kg)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8-10(ciężar 20kg)
- Szurgsy 3x10-8-10(ciężar jedna sztangielka 13kg)
Relacja:
- Trening uważam za udany
- dziś bez zakłóceń
- dieta utrzymana
Suplementacja:
- Animal Pump Przed treningem
-SP 80 do dietki
Pytania:
Pierwsze moje pytanie to szurgsy lepiej ćwiczyć przy treningu na plecy czy przy treningu na barki ??
Drugie to opłaca mi się dokupić do animala pumpa glutaminę ??
z góry dzięki za odpowiedzi pozdrawiam
#19
Gregor ^^
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 576
- Rejestracja: 10 03 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 10 czerwiec 2010 - 20:23
Powodzenia:) Zapraszam do mnie 
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."
Udostępnij ten temat:
-
23 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Nitrobolon II na rzezbe | Drętwienie ramion | Opacorden | System Protein 80 dla wegetarian | Naturell Rhodiola opis | Naturell Maxicit lek | Mutant Whey cena