DT by **Kamil**

DT by Kamil

Ocena:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Kamil

Się rozkreca

Grupa: Spamer ;)
Postów 686
Rejestracja: 20 11 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 22 lipiec 2011 - 19:33

Cześć jestem Kamil , moja przygoda zaczęła się około 8 miesięcy temu gdy po raz pierwszy tato zabrał mnie na siłownie patrząc na ludzi co wylewali z siebie masę potu postanowiłem sobie cel by zbudować umięśnioną sylwetkę .

Wiek: 15
Wzrost: 174cm
Waga 53kg ( nie śmiejcie się , kiedyś byłem nie jadkiem .)
Wymiary:
Klatka: 90cm
Biceps: 28cm
Przedramię: 25cm
Resztę podam później

Cele:
35cm w bicepsie
w klatce 115cm
waga 70kg

Były:
Waga jak zaczynałem ćwiczyć 48kg
Biceps 24cm
Klatka 81cm

[b]Trening Split 3x
Pon. Klatka+Biceps

Klatka

Wyciskanie skos - 4s. 12powt.
Wyciskanie klatki + 4s 12powt.
Rozpiętki 4s. 12powt.
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej

Biceps

Unoszenie o kolano z supinacją 3s 12powt
Uchwyt młotkowy 3s 12powt
Izolacja modlitewnik 3s 12powt
Środa
Plecy+Triceps+Przedramię

Plecy

Wiosłowanie sztangą 4s 12powt.
MC 4s. 12 powt
Ściąganie klamer 4s 12powt
Szrugsy 4s. 12 powt
Triceps

Wyciskanie francuskie jednorącz 3s. 12 powt
Wyciskanie francuskie oburącz 3s. 12 powt
pąpki w podporze tyłem 3s. 12 powt

Przedramie

podchwyt 3s 12 powt.
Piątek
Nogi+Barki

Nogi

Przysiady ze sztangą 3s 12 powt
Hack przysiad 3s 12powt
Wspięcia na palce 3s 12 powt

Barki

Wyciskanie hantli 3s. 12 powt
Unoszenie w bramie 3s. 12 powt
Arnoldki 3s 12 powt

Dieta

1.
Płatki owsiane 70g , 3 jaja
2.Ryż 100g+180g Kurczaka
3. Trening
4. Ryż 100g+180g Kurczaka+ 20ml oliwy
5 Twaróg 180g 80g żytniego
6 Serek wiejski 200g 100g żytniego

Suplementacja

Carbo 50g po treningu
BCAA DT 5g przed i po treningu

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 24 lipiec 2011 - 14:38

- co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- to że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? , Daj +

Mój DT

Treningi : OFF
Dieta : OFF
Wkrótce powrót zapraszam do Dt

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

DT by kamiltambo , Kultura wymaga: Przedstawienia się : ) | Mishima z tej strony, miło mi, a dla wtajemniczonych Kamil ; ) , DT by Kamil;P , DT by Kamil995 , Hellburner | pytanie do Kamila

#2 Kamil

Się rozkreca

Grupa: Spamer ;)
Postów 686
Rejestracja: 20 11 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 24 lipiec 2011 - 14:33

Dzisiejszy trening , trening rekracyjny byłem na basenie , dieta jest codziennie dopięta na 100% .Jutro rozpiszę trening .

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 24 lipiec 2011 - 14:33

- co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- to że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? , Daj +

Mój DT

Treningi : OFF
Dieta : OFF
Wkrótce powrót zapraszam do Dt

Do góry of the page up there ^

#3 zet95

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 06 03 2011
Wiek: 16
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Jarocin :D
Staż [mies.]: 15

Napisano 24 lipiec 2011 - 14:56

powodzenia i wytrwałości :)

Do góry of the page up there ^

#4 impuls

Grupa: Użytkownicy
Postów 2040
Rejestracja: 03 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Stolica WM Olsztyn
Staż [mies.]: w toku

Napisano 24 lipiec 2011 - 17:04

good luck & have fun

EXSPRESOWA PRZESYLKA NISKIE CENY NAPRAWDE POLECAM

Do góry of the page up there ^

#5 All-right

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 656
Rejestracja: 25 07 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Łódzkie
Staż [mies.]: 26

Napisano 24 lipiec 2011 - 21:39

No to do roboty :D i oczywiście powodzenia

Jan Łuka powiedział słowa, które utkwiły mi w pamięci.

Wola Psychiki, a Będą Wyniki.

Do góry of the page up there ^

#6 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 24 lipiec 2011 - 22:19

Powodzenia :-D

przyrostów :-)

wytrwalości

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#7 Zombie

Grupa: KFD pro
Postów 525
Rejestracja: 26 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Własne ;)
Staż [mies.]: 22

Napisano 25 lipiec 2011 - 11:18

Powodzenia Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#8 Kamil

Się rozkreca

Grupa: Spamer ;)
Postów 686
Rejestracja: 20 11 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 lipiec 2011 - 12:12

Dzisiejszy trening , Klatka i biceps

wyciskanie sztangi + 4s.
Wyciskanie sztangi - 4s
Rozpiętki 4s.
Przenoszenie sztangielki 4s

Biceps

O kolano 3s
Młotkowy 3s
Izolacja modlitewnik 3s

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 25 lipiec 2011 - 13:35

- co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- to że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? , Daj +

Mój DT

Treningi : OFF
Dieta : OFF
Wkrótce powrót zapraszam do Dt

Do góry of the page up there ^

#9 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:22

Pisz ciężary, będzie ciekawiej :)

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#10 emperio

KFD Gold

Grupa: KFD pro
Postów 95
Rejestracja: 20 07 2011
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:26

rób klatke z tricepsem i plecy z bicepsem, bo gdy cwiczysz klatke cwiczysz tez triceps i w drugim przypadku tak samo, wiekszosc ludzi ma wieksze przyrosty na takim planie, ja bym jeszcze robil 12s na male partie, powodzenia

Do góry of the page up there ^

#11 Kamil

Się rozkreca

Grupa: Spamer ;)
Postów 686
Rejestracja: 20 11 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 25 lipiec 2011 - 13:38

wyciskanie sztangi + 4s. 40kg-35-30-25
Wyciskanie sztangi - 4s 35kg-30-25-20
Rozpiętki 4s. 20-15-10-5
Przenoszenie sztangielki 4s 20-20-20-20

Biceps

O kolano 3s 15-15-12-10
Młotkowy 3s 17-15-15-10
Izolacja modlitewnik 3s 17-15-12-9

Przy takim połączeniu , zostane nie chce nic zmieniać zmienię za 2-3 miesiące .

- co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- to że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? , Daj +

Mój DT

Treningi : OFF
Dieta : OFF
Wkrótce powrót zapraszam do Dt

Do góry of the page up there ^

#12 juniorK

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 190
Rejestracja: 24 04 2011
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 11

Napisano 25 lipiec 2011 - 14:20

Dlaczego nie robisz klatki na płaskiej?

Do góry of the page up there ^

#13 VenomPOWER

KFD to mój dom ;)

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3039
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 2lata

Napisano 25 lipiec 2011 - 14:53

Szczerze wymiary są śmieszne bo znam dziewczynę z byłej klasy co miała biceps 30cm w wadzę 50kg. Staraj się i trenuj ciężko.

POMOGŁEM? DAJ +
CUTANDJACKED!

Do góry of the page up there ^

#14 Brussels

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 500
Rejestracja: 25 08 2010
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: 32

Napisano 25 lipiec 2011 - 16:09

Użytkownik juniorK dnia 25 lipiec 2011 - 14:20 napisał

Dlaczego nie robisz klatki na płaskiej?

Bo płaska nie jest obowiązkowym ani nawet jednym z lepszych ćwiczeń na klatę.

TRAIN HARD OR GO HOME!!

Do góry of the page up there ^

#15 tomcio6411

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 575
Rejestracja: 10 05 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kalwaria Zebrzydowska
Staż [mies.]: 12

Napisano 25 lipiec 2011 - 16:25

Nie wiem czy przy wadze 70kg, będziesz miał 115cm klatę...
I POWODZENIA :D

- Co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- To że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? Daj +

Do góry of the page up there ^

#16 Kamil

Się rozkreca

Grupa: Spamer ;)
Postów 686
Rejestracja: 20 11 2010
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 7

Napisano 27 lipiec 2011 - 12:05

Witam wczorajsza i przed wczorajsza dieta

Wczoraj .

1. 3 jaja gotowane
2. Kurczak 220g. z sosem czosnkowym i makaraon
3. Kurczak 150g z sosem i kaszą gryczaną ; D
4. makrela + żytni
5. Kurczak 150g

Przed Wczoraj

1 2jaja
2 Kurczak 150g , makaron + 20ml oliwa z oliwek
3 Kurczak 200g + ryż
4 Makrela + słonecznik
5 Serek wiejski 250g

Dzisiejszy trening

Triceps+plecy

Triceps

Wyciskanie francuskie jednorącz 8kg8-8-8-7
Wyciąg 35kg-35-35-30-40
W opadzie tułowia 15kg-15-15-17

Plecy

Drążek 8powt.
MC 45-45-45-50
Wiosłowanie sztanga 45-40-40-40
Szrugsy 25-25-20-15

Użytkownik **Kamil** edytował ten post 27 lipiec 2011 - 12:06

- co Cię motywuje do treningów najbardziej?
- to że jak jutro rano wstane to już będę większy.

Pomogłem ? , Daj +

Mój DT

Treningi : OFF
Dieta : OFF
Wkrótce powrót zapraszam do Dt

Do góry of the page up there ^

#17 swirq

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 53
Rejestracja: 16 12 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 12

Napisano 27 lipiec 2011 - 12:23

Cytat

Szczerze wymiary są śmieszne bo znam dziewczynę z byłej klasy co miała biceps 30cm w wadzę 50kg. Staraj się i trenuj ciężko.

Co w tym niezwyklego? Dziewczyny maja inna genetyke i do tego wiecej tluszczu niz miesni. Zobacz na moja wage i moj biceps. Tez mam 30 a wazne ponad 60kg. Tluszcza minimalna ilosc

Do góry of the page up there ^

#18 Moqill

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 647
Rejestracja: 10 04 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Sk-ce
Staż [mies.]: 24

Napisano 27 lipiec 2011 - 12:34

Dietka troche lipna bardziej wyglada jak low crab niz jak masowka ^^ Do jajek na sniadanie dodalbym ryz, kasze zmienilbym tez na ryz i do kolacji tez bym dal ryz ^^ i za 3 albo 5 miechow (zeby byl rok cwiczen) kupilbym mutant mass i dodalbym do diety.

Do góry of the page up there ^

#19 Mom0s

...Król i władca cardio...

Grupa: KFD pro
Postów 7359
Rejestracja: 17 06 2010
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: w górę

Napisano 28 lipiec 2011 - 09:47

Z jajkami proponuje na śniadanie owsiane ( Placek KFD) zobacz w przepisach :-)

i wcale nie musisz zmieniać kaszy na ryż tak jak Ci kolega wyżej podpowiada.

cel- MASA
cykl- ON
fotki- stony: 1, 38, 79
Podsumowanie 12tygodniowej redukcji (28.02- 05.06.2011r.) - post #743

DT by Momos

Do góry of the page up there ^

#20 F3romoN

█▬█ █ ▀█▀

Grupa: KFD pro
Postów 3612
Rejestracja: 20 11 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wrocław
Staż [mies.]: 36+SW

Napisano 28 lipiec 2011 - 09:52

Te śniadanie coś słabe dodaj źródło węgli.
Powodzenia i upragnionej masy.

swirq
Masz się czym chwalić.

MMA + Bodybuilding
DzIeNnIk TrEnInGoWy F3romoN'a : BB + SW
GENETIC TEST- ZAPRASZAM
http://www.kfd.pl/ge...80#entry2099263
"Kości się zrastają, dziewczyny wykopują blizny, ból jest tymczasowy, a chwała zostaje na wieki"Wejdź a na pewno nie pożałujesz.
str 66, post 1316, 1319: aktualne foty po lekkiej redukcji

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

2 stron
1
2
→

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

DT by Kamil

#1 Kamil

#0 Doradca KFD

#2 Kamil

#3 zet95

#4 impuls

#5 All-right

#6 Mom0s

#7 Zombie

#8 Kamil

#9 Brussels

#10 emperio

#11 Kamil

#12 juniorK

#13 VenomPOWER

#14 Brussels

#15 tomcio6411

#16 Kamil

#17 swirq

#18 Moqill

#19 Mom0s

#20 F3romoN

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

#0 Doradca KFD

Udostępnij ten temat:

Usuń post

Statystyki realizacji

Wpisz login i hasło

DT by Kamil