Witam
Zalozylem ten dziennik treningowy aby miec wieksza motywacje do cwiczen.

I
Płeć : Man

Wiek : 28

Waga : 90

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa + siła

Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : kiedyś piłka nożna, mtb, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full gym, basen, sauna, steam

Dieta : płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, naturalne jogurty, ryby (tuna, sardynki, filety), ciemne pieczywo

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : HMB 2x 1250mg, Tribulus Terrestris 2x500mg, Kreatyna 5 gr/dz + dekstroza - 1,5 miesiąca (kolejny cykl), odżywka białkowa 1-2x30g, multiwitamina - 1, ZMA - 1, vit C 3 - 6x - 500mg, vit E 1x 400 mg, l-karnityna 3x 30ml i inne



Pracuje 4 - 5 nocy po 12 ok 55 godz/tydz (opiekun osób starszych)

3x tydz szkoła 2,5 godz

Rekordy:

MC - 155 kg w 4 serii - 6x
Przysiady 150 kg w 4 serii - 6x
Klata (płaska) 90 kg w 4 serii - 6x (z asekuracją)
Podciąganie najszerszy 4 serie - 12x


II

Trening w ciągu 5 miesięcy - masa 2 miesiące - regneracyjny 1 miesiąc - teraz masa 1,5 miesiąca

Trenuję co 3 dni (cykl ma ok 9 - 10 dni)

1 dzień - najszerszy + triceps

MC 15, 15, 12, 10, 8, 6
Podciąganie do klatki 4x12 +
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12

Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12, 12, 4x10
Pompki na poręczach 4x12
Prostowanie przedramion na wyciągu za głowę 4x12

2 dzień - klatka piersiowa + biceps

WL (płaska) 15, 15, 12, 10, 8, 6
WL skos 12, 10, 8, 6
Rozpiętki 4x12

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12, 12, 3x 10
Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 3x10
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x10

3 dzień - nogi + barki

Przysiady 15, 15, 12, 10, 8, 6
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
Wykroki ze sztangą 4x12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 12, 10, 8, 6
Wznosy barków "szrugsy" 3x10
Unoszenie sztangielek bokiem 3x10

Dodatkowo

brzuszki 2x tydz
sauna 1x tydz
pływanie 2x tydz 20 min
rowerk 5x tydz - 50 min

Zdjęcia sprzed 5 miesięcy

Powodzenia.

Dzisiaj basen - 20 min, rower - 30 min
Samopoczucie - bd

Fota zrobiona ok 5 miesięcy wstecz

Użytkownik downhill77 edytował ten post 24 sierpień 2009 - 00:11

back

bok

24.08 - basen 10 min
brzuszki
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4x 25 - 75kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25

samopoczucie - good +

25.08. Wtorek

Nogi + bary

Przysiady 15 - 40kg, 15 - 60kg, 12 - 120kg, 10 - 130kg, 8 - 140kg, 6 - 150kg fimik
Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 - 350kg (3seria - 400kgx8)
Wykroki ze sztangą 2x12 - 70kg, 2x10 - 70kg

Wyciskanie żołnierskie 12 - 30kg, 12 - 30kg, 10 - 30kg, 8 - 35kg, 6 - 40kg
Unoszenie sztangielek bokiem 10 - 12kg, 10 - 14kg, 10 - 16kg
Podciąganie sztangi do brody 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg

http://www.youtube.com/watch?v=iaODENKiTZU...player_embedded

Siema,widze że je jezdzisz - z nicku wnioskuje że to zjazd. Długo się w to bawisz? chodzi oczywiście o sporty rowerowe. Jakieś zawody itp. czy dla zabawy?
Sam jeżdze tyle,że bardziej slope (fr-dirt) i poprostu ciekaw jestem


Przy okazji powodzenia w treningach.

Powodzenia w prowadzeniu DT

I napisz gdzie i czym śmigasz

Użytkownik kx85 edytował ten post 25 sierpień 2009 - 20:34

Powodzonka w dążeniu do celu

Wczoraj 26.08 Środa

Basen 10 min
rower 2x 25min
samopoczucie 4+

27.08 Czwartek
basen - 10 min
rower - 2x15
steam/sauna - 6/6
samopoczucie 4+/5

Ostatni cykl masy, potem 1 miesiąc regeneracyjnego , potem 2 miesiące siły

+ brzuszki
Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc 4x 25 - 75kg
Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4x25
do wczorajszego treningu

28.08. piątek

basen - 15 min
rower - 25 min
mood - 5/5

29.08 Sobota

Zmiana - trening regeneracyjny, przerwa w braniu krety

dzisiaj

plecy

MC 15 - 60kg, 12 - 80kg, 12 - 110kg, 10 - 110kg
Podciąganie do klatki 8, 7,
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x 12 - 27kg
Szrugsy 2x 12 - 40kg

bicek

Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 12 - 15kg, 10 - 25kg, 10 - 30kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami z podchwytem na modlitewniku 2x10 - 14kg
Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 2x10 - 12,5kg

mood 4/5

30.08. niedziela

basen - 20 min
rower - 2x25
mood 5/5

Foty teraz 30.08.2009 niedziela
 front.jpg (35,39 KB)
Ilość pobrań: 33  back1.jpg (33,41 KB)
Ilość pobrań: 22
 legs.jpg (47,86 KB)
Ilość pobrań: 26

31.08. poniedziałek

basen - 10 min
sauna - 4 min
rower - 2x15
mood 5/5