No to ok, dobiorę jeszcze jakieś witaminki,białko i zamawiam pierwszą paczkę:)

ŚRODA 16.12
TRENING NR 11
Trening w domu godz 1500-1600
NOGI
-przysiady 40 + 45 bez obciążenia + 12*8,5(waga 1 hantli)
-wykroki z hantlą 12*7kg + 10*7 + 8*8,5
-wspięcia 12*7 + 12*7 + 12*8,5
BARKI
-wyciskanie hantli siedząc 12*7 + 12*8,5 + 12*8,5
-wznosy w opadzie 10*6 + 10*6 + 10*6
-podciąganie hantli do brody 12*7 + 12*8,5 + 12*8,5
BRZUCH
-spięcia leżąc z ugiętymi kolanami 3*20
-nożyce pion 3*20
generalnie środowy trening zawsze najsłabszy.Przeważnie w domu,gdzie sztangi i ławeczki brak. Podciaganie do brody lubię reszta cwiczeń taka tam.Wznosów wręcz nie cierpię bo się o kręgosłup boję..
Nogi odpuszczam 4serię w przysiadach,straszne zakwasy mam po środzie zawsze i z bieganiem kiepsko wtedy.Zobaczymy jak będzie jutro.
AERO NR 13
BIEGI
-godz: 1623
-czas: 45minut
-dystans 6,7km
-intensywnośc: niska,puls ok.125 avg:6,37min/km, spalone 513kcal-wg nokia sports tracer

Duży dystans dzisiaj,ale fajna pogoda bez wiatru -3 stopnie fajnie się biegło,właściwie truchtało 9kółek na stadionie+droga na/z stadionu.Muszę koniecznie kupic buty biegowe,bo 3letnie adki są w strzępach. Myślałem o new balance-ale 300zł miniumum drogo trochę.W pn coś zakupię. Po biegu pod prysznicem w okolicach pikawy jakieś boleści miałem.Acha wczoraj byłem u lekarza w związku z nadciśnieniem.Od kilku lat się leczę,biorę pyle,ale odkąd zacząłem aeroby spadło ze 140/80 do ok.110/60. SZOK!! Lekarz Kazał odstawic stare leki i zapisał nowe,ale nie był to kardiolog więc olałem i na razie biorę stare, tylko połowę dawki co drugi dzień.Poprosiłem też o skier. na kompleks. wyniki krew i mocz,tak z ciekawości co tam we mnie się dzieje gdy wpieprzam tyle białka i prawie nic WW. Zobaczymy w pn
Waga stoi,obwód pasa stoi,a ja już mniej WW jeśc nie mogę... Moja twarz postarzała sie o 10lat, tysiąc zmarszczek wszędzie wyszło... jak temu zapobiec??
koniec opowiesci,ciekawe czy ktos dotrwał do tego momentu :)

Użytkownik jawornik edytował ten post 18 grudzień 2009 - 21:52

Bardzo chciałem dziś pobiegac. Mimo -8st, żadnego wiaterku i na pewno było by ok,ale niestety zakopałem się na podmokłym terenie tak,że dopiero mitsubishi Pajero z napędem4x4 i blokadą dyf mnie wyciągnął. I tak cały dzień poszedł do... ale choinkę już mam :)
biegi nadrobie w pt i sob - orbitrekiem,ale już nie będzie 6 aero w tyg,tylko 5..
Dziś waga po tygodniu utrzymywania na jednym poziomie poszła o 1,5kg w górę!! Oj dziwne rzeczy się dzieją...

Użytkownik jawornik edytował ten post 17 grudzień 2009 - 22:32

No i czuć już święta.

Oooo trafiłeś w sedno! Pachnie przepięknie w całym domu swieżym świerkiem. Nie ma jak kawałek lasu w domu :)

PIĄTEK 18.12
TRENING NR12
godz.1545-1650 (z rozgrzewką)
PLECY:
-podciąganie szerokie 5 5 3 3
-wiosło hantlą do brzucha 12*13,5 / 12*18,5 / 10*21
-wznosy z opadu 12 10 10
BICEK:
-uginanie hantli młotkowym 12*6 / 10*8,5 / 10*8,5
-uginanie sztangi 12*16 / 12*18,5 / 10*21
-uginanie na ławce skos z supinacją 12*6 / 12*8,5 / 6*8,5
PRZEDRAMIĘ
uginanie sztangi nachwyt 12*13,5 / 12*13,5 / 10*16,5
Bardzo słabo plecy poszły,na drążku strasznie się męczyłem,bicek też bez dużego progresu ciężaru,nie wiem czy nie pozmieniać czegoś w bicepsie,te uginanie z supinacją na ławce skos jakieś dziwne się wydaje,no i na przedramie chyba dodam jedno ćwiczenie
AERO NR14
zaraz po treningu:
ORBITREK
godz-1650
czas-49min
intensywność-niska hr 65-70% 276kcal
po aero WPC+banan

Użytkownik jawornik edytował ten post 19 grudzień 2009 - 10:56

AERO NR15
ORBITREK
godz:0640 (na czczo)
czas:50min
intensywność : średnio niska 68-70%hrmax
ilość kalorii:238
Zmniejszyłem intensywnośc na orbitreku i czuję się lepjej,mniej dobity i prędzej dochodzę "do siebie".Wyrównałem też trening pod kątem hr.Do tej pory ustawiałem puls na max141,gdy dochodziłem do tego poziomu,komp zmniejszał obciążenie,tak by puls spadał do ok 125,niestety czasem puls dochodził do 150,a czasem do 120,na wykresie wyglądało to jak interwały prawie :) Teraz sam przełączam obciązenie,tak by puls max 130 min120 i wszystko ładnie się wyrównało. Prędkość utrzymuję na poziomie 45rpm.
Zakwasów po wczorajszym treningu sił. brak.Powoli zaczynam podchodzić do siłki jak do uzupełnienia aerobów..

No to w minionym tyg zaliczyłem 5aero,zobaczymy czy w tym, świątecznym tygodniu uda się wyrównac ten wynik...
Wczoraj na rodzinnej nasiadówce nie dałem rady i zjadłem ok połowy snikersa... Pierwsza słodycz od 01.12. to był niebiański smak,ale że nie ma nic za darmo,zrobiłem sobie nocny spacer do lasu-polami ze 2km przy -16st,może kawałek snikersa się spalił :)

PONIEDZIAŁEK 21.12
TRNING NR13
godz : 1415-1515 (z rozgrzewką)
KLATKA:
poziom: 12*37 - 10*39,5 - 8*42 - 8*47 - 6*47
skos hantle :12*11 - 12*13,5 - 8*16
rozpiętki 12*11 - 10*11 - 10*11
TRICEK:
wyciskanie wąskim uchwyt: 12*27 - 12*32 - 12*32
francuzkie leżąc : 10*18,5 - 12*18,5 - 10*18,5
dobry trening,ale krótki jakiś, rozgadałem sie z kolesiem w przerwach i zleciało szybko .5serii na klatę zrobiłem bo pomyliło mi sie w liczeniu-ale fajnie może przy tym zostanę.No i zacząłem od niższego ciężaru niż zwykle,a skończyłem na wyższym.

AERO NR16
zaraz po treningu
ORBITREK
godz -1520
czas -52min
intensywnośc -niska 70% hr - kaloeii nie spisałem..

Użytkownik jawornik edytował ten post 21 grudzień 2009 - 23:19

No jedziesz jedziesz.. :D
No i masz ciekawe godziny. ;-)

Cisnę,cisnę a efekty znikome :)
A godzinki ciekawe,bo z siłki korzystam w pracy-na dyżurze.Najlepsza pora to gdy szefostwo ucieka do domu,a mnie ma kto zastąpić na te dwie godzinki :)

WTOREK 22.12.
AERO NR 17
BIEGI:
godz:1115
czas:41min
dystans:6,62km
intensywność:średnia/niska,ok.70%hr, avg:6,08min/km
kalorie: 504kcal
Waga nadal waha się +/- 2kg,myślę,że będę musiał skorygować cele jeżeli chodzi o wagę,widocznie organizm nie pozwoli mi na zrzucenie dużo więcej kilogramów.Jadę od 3 tyg na ujemnym bilansie kalorycznym -700kcal.. To chyba sporo... Poziom tłuszczu nadal ok.20% ale bardzo powoli spada(ok.0,1% na 1dzień)

Użytkownik jawornik edytował ten post 22 grudzień 2009 - 19:23

Użytkownik jawornik dnia 16-12-2009, 22:29 napisał

Tak trzymać z aerobami !
Jak jesteś na redukcji, to m.i.n. i twarz dostaje i traci w jakimś stopniu wyściółkę tłuszczową co przekłada się na wygląd, o którym wspominasz. Jakbyś zobaczył moją twarz w czasie redukcji - to samo, szarość na twarzy, wielkie oczodoły, anoreksja na twarzy etc. straszne i tyle. Jak pokazałem Arturowi swoją twarz na zdjęciu (zdjęcie bodajże z połowy października) to się przeraził tym co zobaczył, obóz koncentracyjny i tyle Jak ja, w drugim, końcowym, etapie redukcji zwiększyłem węgle, twarz momentalnie się poprawiła, wróciła do swego standardowego wyglądu, podczas gdy basior nadal spadał.
Wytrzymaj z tymi "efektami ubocznymi", zwiekszysz węgle pod koniec redukcji i odzyskasz face-look.
Jak pas stoi a dieta jest, to po prostu ciągnij dalej. Może jeszcze metabolizm wymaga dalszego podkręcenia i tyle.
Tylko nie odpuszczaj, efekty będą - kwestia cholernego czasu.

Pozdrawiam basioronoszy

Sievvca dzięki wielkie za słowa otuchy!! Uwierz mi że dają więcej niż najlepsze suple:)
No i wreszcie jest nadzieja,że jeszcze kiedyś moja twarz odzyska dawną świetność:)
Jeżeli chodzi o zwiększanie WW,to nawet mi się nie chce więcej jeść ,mam wrażenie,że mógłbym taką dietę trzymać już zawsze,chociaż wcinam nawet mniej węgli niż zalecałeś-ok.2,5-2,8/kg
Jeżeli chodzi o dietę,to ja wytrzymuję-żonka gotując dwa różne obiady dziennie,już mniej.
ŚRODA 23.12
TRENING NR14
Trening domowy godz.1130-1225
Nogi:
-przysiady: 45 bez ob. 12*8,5 - 12*8,5 - waga hantli
-wykroki: 12*7 - 10*8,5 - 10*8,5
-wspięcia z hantlą : 12*8,5 - 12*8,5 - 10*8,5
Barki:
-wyciskanie hantli siedząc: 12*8,5 - 12*8,5 - 12*8,5
-wznosy hantli stojąc: 10*6 - 10*6 - 10*6
-podciąganie hantli do brody: 12*7 - 12*8,5 - 12*8,5
Brzucho:
-nożyce: 2*10
-spięcia płasko 2*20
obijam się z brzuchem,ale odpoczywam do 01.01. po a6w
Ciężko, nawet po takim lekkim treningu nóg wybrać się na bieganie-naprawdę muszę coś z tym zrobić,może w dzień treningu nóg odpuszczę aero,albo odpuszczę na jakiś czas nogi.
Trening dosyć szybki,intensywny średnio udany.Brak sztangi w domu i ciężarów,ale ważne że zaliczony bez opier..lania.
AERO NR 18.
BIEGI:
godz:1249
czas:40min
dystans:6,4km(chociaż gps pokazał 8,9km-"domachałem" ręką 2,5km gdyż trzymałem go w dłoni,zamiast kieszeni)
intesywność: średnia-ten sam dystans co wczoraj,jednak po tren.nóg ciężko było,szczególnie piersze 500m.pod górkę
kalorie: ok.500
Pięknie dziś w lesie było,mimo że wszędzie odwilż, tam -1stopień idealnie do biegania i ta leśna cisza-słuchanie muzy byłoby profanacją. Zimowe widoki,też cudo..
Troszkę zaczynają mnie martwić dziwne bóle w okolicach serducha,myślę że to jakieś nerwoból,mam nadzieję że nie od serca! Utrzymują się do teraz jeszcze-lekarz się kłania.Jeżeli pewnego dnia przestanę nagle pisać - to ...nie dobiegłem :)

Użytkownik jawornik edytował ten post 23 grudzień 2009 - 21:32

Po treningu nóg zawsze jest ciężko robić aero, znam to z własnej autopsji .Lecz nie ma się co poddawać, tylko przeć do przodu.TRZYMAJ SIĘ.Wierzę w Ciebie.

A co do diety to najlepiej samemu sobie przygotowywać.Wiesz co jesz

Cytat

Zjedź z tempem do 60% i wtedy zobacz.Pisać musisz dalej, nasz klub ponad 30 latków musi się trzymać.

Użytkownik ARTi(L) dnia 23-12-2009, 21:31 napisał

mały ten nasz klubik 4członków zaledwie naliczyłem :)

Użytkownik jawornik dnia 23-12-2009, 21:36 napisał

Początki zawsze są trudne

Użytkownik ARTi(L) dnia 23-12-2009, 21:41 napisał

Nikt nie mówił że będzie łatwo.

Użytkownik jawornik dnia 23-12-2009, 21:36 napisał

Klub może i mały ale za to członki duże

srr

Użytkownik Sievvca edytował ten post 24 grudzień 2009 - 00:17

duże duchem :)
gdyby doba miała ze 30godzin,to bym wreszcie miał trochę czasu na studiowanie kfd :)

Użytkownik jawornik dnia 23-12-2009, 23:56 napisał

Ale i tak narzekałbyś że się z czymś nie wyrabiasz.

AERO NR19
BIEG PO LESIE
godzina: 1025
czas: 40min
dystans: 6,46km
intensywność: od niskiej do wysokiej avg:6,12min/km
kalorie: 492
Biegłem dziś po nowej trasie w dalekim lesie:) bieg miał być mało intensywny,ale śnieg po kostki i różnica wzniesień(100m.)mnie wykończyły.Na dodatek bliskie szczekanie psów w głębokim lesie potrafi podnieść puls
Generalnie bardzo fajnie mi się biegało,znowu piękne zimowe widoki,żywej duszy nie spotkasz.W okolicach pikawy nadal lekko boli,ale nie tak jak wczoraj,zakwasy w udach czułem cały czas.temperatura ok -1st. SUPER




NAJCIEPLEJSZE ŻYCZENIA SPEŁNIENIA MARZEŃ,PRZYROSTÓW,ZDROWIA I SZCZĘŚCIA NA ŚWIĘTA ŻYCZĘ WSZYSTKIM CZYTAJĄCYM !!!

Użytkownik jawornik edytował ten post 24 grudzień 2009 - 17:46