Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Witam w moim Dt, na siłkę chodzę już długo, lecz ćwiczenia nie były do końca profesjonalne, póki co koksuje się carbo i staram się trzymać dietę. Widzę duże przyrosty odkąd ogólnie chodzę na siłkę i chce je wam prezentować na bieżąco, a także usłyszeć jakieś nowe rady na temat ćwiczeń. Siłkę mam w domu, dokładniej ławeczkę z przeciągiem,
sztange i trochę obciążeń, na razie mi starczą. Ławeczkę i przeciąg mam w piwnicy, więc w każdej chwili mogę korzystać.
Dieta:
8:00 carbo
8:30- 2 jajka
11:00-buła z okładem
13:00 spageti/ryż/makaron/kasza(kuśkus), zamiast mięsa kurczak w sosie pomidorowym
16:00 to samo
17 30 carbo
18 00 trening
19 30 carbo
20 00 chleb razowy jak zdążę przed ''Na Wspólnej'' jak nie to po.
22 00 twaróg chudy
Poniedzialek-klata/biceps/brzuch
Sroda-plecy/przedramię/triceps
Piątek-nóżki/barki/biceps
Myślę czy nie kupić probolonu 50, podobno ma dobre efekty, ale mało opini w polsce...
Dt by Janusz
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)
Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)
Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)
Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)
Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)
--------------------------------------
BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł) Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł) Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł) Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł) Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Janusz Zalewski , Przygoda z BJJ by Janusz , Janusz
Janusz Zalewski , Przygoda z BJJ by Janusz , Janusz
#2
michallll1990 
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 13 11 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 13 listopad 2010 - 14:07
Joł!!
No widze rze ładny dziennik sie szykuje.
Ze swojej strony dodam że dobre na mase są klopsy schabowe.
Powodzenia i koksuj
No widze rze ładny dziennik sie szykuje.
Ze swojej strony dodam że dobre na mase są klopsy schabowe.
Powodzenia i koksuj
#3
Janek69
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 13
- Rejestracja: 12 11 2010
- Wiek: 19
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 13 listopad 2010 - 14:09
Teraz rozpisze mój trening z poprzedniego tygodnia.
Poniedziałek
Klata
Wypychanie sztangi na ławce prostej 8x sama sztanga na rozgrzewke, 9x15kg 8x30kg
Rozpiętky 5x 3kg hantla 8x 3kg hantla 5x 5kg hantla
Wypychanie na skosie górnym 7x9kg 8x 15kg 7x15kg
Biceps
Unoszenie hantelek stojąc 7x3kgsztuka/11x3kg/6x5kg
W oparciu o kolano 3x (5x3kg)
Unoszenie sztangi 12xsztanga(5kg) 8x10kg 7x14kg
Sroda
Plecy
Wiosłujący koniec sztangi 6x 10kg 5x10kg 5x25kg
Wiosłowania sztangi do brzucha 4x20kg 5x25kg 6x30kg
Przeciąg do barków 7x20kg 7x25kg 10x29kg
Przedramię
Unoszenie sztangi łapami chwytem ciasnym 5x sztanga 6x 9kg 6x9kg
Triceps
Francuzik leząc 7x sztanga 7x10kg/5x 10kg
WYciskanie sztangi wąsko 5x 10kg 5x 12kg 3x 15kg
pompki tyłem 4x 10
Płotek
Nogi
Podskoki z hantlami 5x5kg/7x5kg
Przysiady ze sztangą5x10kg/7x10kg
Barki
Wypchanie wojskowe z przed nosa 7x sztanga/7x 10kg/7x 14kg
Unoszenie sztangi do brody 5x sztanga 7x 9kg 7x 12kg
Arnoldki schwarcenegera 6x 3kg/6x3kg/6xg
Biceps
Podobnie co w pon
Ogólnie treningi były udane, ale pewnie robię błędy i liczę na rady.
Poniedziałek
Klata
Wypychanie sztangi na ławce prostej 8x sama sztanga na rozgrzewke, 9x15kg 8x30kg
Rozpiętky 5x 3kg hantla 8x 3kg hantla 5x 5kg hantla
Wypychanie na skosie górnym 7x9kg 8x 15kg 7x15kg
Biceps
Unoszenie hantelek stojąc 7x3kgsztuka/11x3kg/6x5kg
W oparciu o kolano 3x (5x3kg)
Unoszenie sztangi 12xsztanga(5kg) 8x10kg 7x14kg
Sroda
Plecy
Wiosłujący koniec sztangi 6x 10kg 5x10kg 5x25kg
Wiosłowania sztangi do brzucha 4x20kg 5x25kg 6x30kg
Przeciąg do barków 7x20kg 7x25kg 10x29kg
Przedramię
Unoszenie sztangi łapami chwytem ciasnym 5x sztanga 6x 9kg 6x9kg
Triceps
Francuzik leząc 7x sztanga 7x10kg/5x 10kg
WYciskanie sztangi wąsko 5x 10kg 5x 12kg 3x 15kg
pompki tyłem 4x 10
Płotek
Nogi
Podskoki z hantlami 5x5kg/7x5kg
Przysiady ze sztangą5x10kg/7x10kg
Barki
Wypchanie wojskowe z przed nosa 7x sztanga/7x 10kg/7x 14kg
Unoszenie sztangi do brody 5x sztanga 7x 9kg 7x 12kg
Arnoldki schwarcenegera 6x 3kg/6x3kg/6xg
Biceps
Podobnie co w pon
Ogólnie treningi były udane, ale pewnie robię błędy i liczę na rady.
#4
michallll1990
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 13 11 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 13 listopad 2010 - 14:13
Dodaj na łydki coś np. Bieganie z handlami po schodach. Ja tak robie i dużo daje.
#6
wewantpracc
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 183
- Rejestracja: 02 08 2010
Napisano 13 listopad 2010 - 14:52
Na łydki wspięcia na palce z obciążeniem, podaj jeszcze wymiary, wrzuć foty ii dużo masy życzę przede wszystkim 
Użytkownik wewantpracc edytował ten post 13 listopad 2010 - 14:53
#7
Paulpolska
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 352
- Rejestracja: 09 08 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Grudziądz
-
Staż [mies.]: 5+4+1
Napisano 13 listopad 2010 - 14:59
^^ to co kolega wyżej. Jak robisz wspięcia podkładaj sobie pod palce dwa krążki o małej wysokości będzie lepszy efekt ;]
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY - GO! GO! GO! 100KG >>CLICK<<
#9
krzysiekbb
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 148
- Rejestracja: 13 08 2009
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 20
Napisano 13 listopad 2010 - 15:55
Podaj jakieś foty wymiary! Powodzenia!
Powodzenia!
#11
wewantpracc
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 183
- Rejestracja: 02 08 2010
Napisano 13 listopad 2010 - 16:52
Zmierz wszystkie partie i zrób sobie foty żebyś mógł porównać z tymi późniejszymi po pewnym okresie czasu.
#12
Boshi
KFD Gold-
-
Grupa:
KFD pro
- Postów 905
- Rejestracja: 18 01 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 13 listopad 2010 - 17:18
Powodzenia, a waga to taka trochę anorektyczna ;d Jedziesz z masą, przy twojej wadze, to nie ma się co martwić o zalanie jakieś, wszystko powinieneś jeść.
#13
michallll1990
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 13 11 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 13 listopad 2010 - 22:05
Może najwyższy czas na jakąś kreatyne? np. Nitrobolon. Mój kumpel z którym chodze na siłke bierze nitrobolon już czwarty miesiąc i już 15 kg przytył na nim.
#14
Janek69
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 13
- Rejestracja: 12 11 2010
- Wiek: 19
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 13 listopad 2010 - 22:11
Myślałem o tym, ale są inne sposoby na masę, kumpel zaczoł chodzić codziennie do maca i kfc na zmiane, i też przytył w ciągu miesiąca bardzo dużo Póki co koksuje sieę carbonem, myśle o białczanie aby se kupić, a póznije moze jakie stacki. A po co mi te nitrobolon, nie mam auta jeszcze, pozatym tuning nie dla mnie, wole fabryczne wozy. Czekam na twój dt!
Póki co koksuje sieę carbonem, myśle o białczanie aby se kupić, a póznije moze jakie stacki. A po co mi te nitrobolon, nie mam auta jeszcze, pozatym tuning nie dla mnie, wole fabryczne wozy. Czekam na twój dt!
#15
michallll1990
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 4
- Rejestracja: 13 11 2010
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 2
Napisano 13 listopad 2010 - 22:13
hehe, a masz tyle kasy żeby codziennie do kfc albo maca chodzić? DT założę w tygodniu albo jutro jak wróce z kościoła. Pozdrawiam
#16
Devolaj
- Super spamer
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 6409
- Rejestracja: 20 06 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Opolskie
-
Staż [mies.]: ***
Napisano 14 listopad 2010 - 17:56
Użytkownik Janek69 dnia 13-11-2010, 22:11 napisał
Myślałem o tym, ale są inne sposoby na masę, kumpel zaczoł chodzić codziennie do maca i kfc na zmiane, i też przytył w ciągu miesiąca bardzo dużo Póki co koksuje sieę carbonem, myśle o białczanie aby se kupić, a póznije moze jakie stacki. A po co mi te nitrobolon, nie mam auta jeszcze, pozatym tuning nie dla mnie, wole fabryczne wozy. Czekam na twój dt!
Póki co koksuje sieę carbonem, myśle o białczanie aby se kupić, a póznije moze jakie stacki. A po co mi te nitrobolon, nie mam auta jeszcze, pozatym tuning nie dla mnie, wole fabryczne wozy. Czekam na twój dt! Tego jeszcze nie słyszałem żeby codziennie fast foody jeśc na masę
Zamiast tego kup sobie 10 paczek ryżu, 5kg kury, kilka kostek twarogu, 50 jajek 
Białczany? Nitrobolon na tuning auta? Ty na poważnie czy jaja sobie robisz?
%)
#18
Janek69
- Nowy na pokładzie
-
- Grupa: Nowi na forum
- Postów 13
- Rejestracja: 12 11 2010
- Wiek: 19
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 16 listopad 2010 - 16:16
Trening Klata + Biceps
rozgrzewka samymi hantlami bez obciążeń
Wycisk Na ławie Prostej 7x20kg 7x40kg 6x45kg
Wycisk Na ławie dolnej 7x40 6x40kg 5x40kg
Rozpiendki 12x8kg 10x10kg 8x12kg
Unoszenie sztangietek 12x10kg jedna 10x12kg 8x13kg
unoszenie sztangi szerokim chwytem 12x20kg 10x 25kg 8x28kg
ogólnie kumpel mi załatwił metenabol i biore 1 tabletke co 4 godziny
siła po tym mi wzrosła niewyobrażalnie, zastanawiam sie czy nie zwiększyc dawki mety. Co wy na to?
rozgrzewka samymi hantlami bez obciążeń
Wycisk Na ławie Prostej 7x20kg 7x40kg 6x45kg
Wycisk Na ławie dolnej 7x40 6x40kg 5x40kg
Rozpiendki 12x8kg 10x10kg 8x12kg
Unoszenie sztangietek 12x10kg jedna 10x12kg 8x13kg
unoszenie sztangi szerokim chwytem 12x20kg 10x 25kg 8x28kg
ogólnie kumpel mi załatwił metenabol i biore 1 tabletke co 4 godziny
siła po tym mi wzrosła niewyobrażalnie, zastanawiam sie czy nie zwiększyc dawki mety. Co wy na to?
#19
sould
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1777
- Rejestracja: 29 07 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kępno
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 16 listopad 2010 - 16:40
Dobre prowo ten DT
Metanabol można brać dopiero po 9miechach cwiczen jak sie ma 18lat i 50kg, niestety nie spełniasz żadnego z kryterium JESTEM NA NIE!
Metanabol można brać dopiero po 9miechach cwiczen jak sie ma 18lat i 50kg, niestety nie spełniasz żadnego z kryterium JESTEM NA NIE!
#20
patrykp87
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 878
- Rejestracja: 27 03 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Ł.A
-
Staż [mies.]: II
Napisano 16 listopad 2010 - 16:49
To po prostu brak doświadczenia i wiedzy... Na początku poczytaj o saa zastanów się czy jest to dla ciebie, nie słuchaj się podwórkowych niby kulturystów spod klatki. Zrób dobre podstawy by zaczynać rosnąć dieta, trening, suple a jeśli to nie pomoże to wtedy myśl o sterydach, nie marnuj sobie zdrowia...
"Jest tylko jedna droga, która widzie człowieka do prawdziwej doskonałość: TWARDA SZKOŁA ŻYCIA." - Albert Einstein
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
Blood, Sweat And Tears
...BodyBuilding by patrykp87 - dt...
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Nitrobolon II na rzezbe | Drętwienie ramion | Opacorden | System Protein 80 dla wegetarian | Naturell Rhodiola opis | Naturell Maxicit lek | Mutant Whey cena