Użytkownik Devolaj dnia 24 lipiec 2011 - 15:22 napisał

jest i przod

 IMGP0028.JPG (168,38 KB)
Ilość pobrań: 185  after reductionprzod.jpg (258,54 KB)
Ilość pobrań: 202

zmniejsz objetosc seri a zwieksz aero minimum 30/a nawet 45 minut ed

Poprawa jest

Poniedziałek:

Plecy:

1) Podciąganie do brody - 4x12-10
2) Podciąganie sztangielki w opadzie - 4x40x10
3-4) Seria łaczona - Ściąganie drążka do karku + Ściąganie drążka podchwytem do klatki w odchyleniu - 3x10-12
5) "Dzieńdobry" - 3x10-12

Triceps:

1) Wyciskanie w wąskim chwycie - 3x90x10
2) Francuskie wyciskanie sztangi łamanej, ławka pozioma - 3x42,5x10
3-4) Prostowanie rąk w opadzie tułowia + ściąganie linek wyciągu - 2x10

Brzuch - 7-8 serii

Wtorek:

Barki:

1) Wyciskanie sztangi stojąc - 3x60kgx10
2) Wznosy sztangielek bokiem - 3x15kgx10-12
3) Podciąganie sztangi przy kącie 90 stopni do czoła (tylny akton)
4) Szrugsy sztangą na maszynie smitha z tyłu - 4serie (+ spięcia w szczytowej fazie)
5) Szrugsy sztangielkami - 2 serie (+ spięcia w sszczytowej fazie)

Rowerek 20 minut.

Oxyelite przyjechało do mnie dzisiaj także będe dotapiał smalec i zrobię k... tą kratę! :P

Pytanie mam co do barków, czy dobrze podzieliłem sobie ćwiczenia? Dałem jedno wielostawowe + konkretnie podzielone ćwiczenia na aktony poszczególne, chciałbym tam wepchać serie łączone jak to zrobić i czy jest sens jesli dzielę na konkretne aktony?

Waga na rano: 94,9 (bariera 95 przełamana :P).

Dorzuciłem aeroby poranne tak już regularnie na czczo biorę bcaa i na rower zwykły 30-40 minut.

Nogi

1) Przysiady - 4x130x10-12 (nogi wąsko, dupa do ziemi)
2) Hack-maszyna - 3x60 - dupa do ziemi
3+4 - prostowanie nóg na maszynie + wykroki ze sztangą na plecach - seria łaczona - 3 serie
5) Uginanie podudzi - 3 serie

Witam,

w piątek zrobiłem klatkę + biceps + brzuch + łydkę

Klatka:

1) Wyciskanie na płaskiej - 1x105x10, 1x115x10, 2x105x8
2) Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x40x10
3) Rozpiętki na skosie - 3x20x12-15
4+5 serie łączone - pompki na poręczach tułów wychylony + butterfly - 3 serie x 15 powt

Łącznie - 14 serii

Biceps:

1) Uginanie przedramion ze sztangielkami - 2x17.5x10, 1x20x10
2) Uginanie sztangi łamanej - 3x42.5x10
3+4 Ściąganie wyciągu górnego do głowy + Uginanie przedramion z linką na wyciągu - 3 serie

Łydka
Brzuch

Czy ktoś ma jakieś opinie co do tego treningu, bo do końca nie jestem przekonany, w sumie nie wiem dlaczego? Muszę jeszcze przejrzeć mięśnie pracujące przy ćwiczeniach, żeby niepotrzebnie nie dubdlować.
Oxyelite pro jadę na chwilę obecną :)
95 kg wagi, 94 w pasie, 46.5 w bicepsie :)

 Zdjęcie0133.jpg (374,09 KB)
Ilość pobrań: 236  Zdjęcie0134.jpg (392,92 KB)
Ilość pobrań: 180
takie tam w przedpokoju :SDA
słowo daję kupię lustrzankę, bo na żywo to lepiej wygląda :p
a tak w ogóle to wstawiam to z okazji końca redukcji=skończył się oxyelite
dieta zmieni się pod względem ilości wegli, pewnie dorzucę 100-150g dziennie więcej, białko i tłuszcz na tym samym poziomie pewnie,
wrzucę przód może jutro, ejmen

No widac, że coraz lepiej jest

Użytkownik Devolaj dnia 31 sierpień 2011 - 20:05 napisał

dzieki :)

 Zdjęcie0135.jpg (105,85 KB)
Ilość pobrań: 382

Właśnie przyszło mi z allegro takie cudo:
 accu.jpeg (24,06 KB)
Ilość pobrań: 98

Zmierzyłem narazie ten fałd przy kości biodrowej i wyszło, że poziom tkanki mam pomiedzy 12,7-14,6%.
Muszę dokładniej pomierzyć bo aż dziwne żebym miał taki niski bf patrząc na lustro i foty :)

Jest gdzieś na kfd dokładny opis jak powinno się mierzyć biorąc pod uwagę fałd przy biodrze, fałd na udzie i fałd na klatce piersiowej? Wydawało mi się, że takie coś mignęło mi.

Edit.
Zmierzyłem teraz wg. zaleceń z artykułów KFD odnośnie kontroli poziomu tkanki tłuszczowej i wyszło mi 15,5-15,6%, czyli w sumie nie jest źle. 8 kilo smalcu i będzie bf na poziomie gdzieś 9% i KRATA :P

A z kalkulatorka z tego artkułu gdzie mierzy się w officie wychodzi 13.29% :P

Użytkownik irae edytował ten post 06 wrzesień 2011 - 16:01

powodzonka, i wrzucaj zdjecia mordo :D

ile CIę kosztowało to cudo?

ciekawe urzadzenie ;P podaj linka

Użytkownik MINI* dnia 10 wrzesień 2011 - 08:42 napisał

35 zł + 5 zł przesyłka :)

Cytat

na allegro trza wpisać "fałdomierz" to tam wyskoczą przedmioty o różnych cenach :)

Użytkownik irae edytował ten post 10 wrzesień 2011 - 08:58

ogromna poprawa szacunek!

Mozna to samo zrobic zwykłą suwmiarką , co do metody najlepsza ta gdzie jest najwiecej punktów pomiarowych i wstawia sie do wzoru.

Poprawa konkretna jest juz widoczna

Życze dalej powodzenia :)

Dzięki za miłe opinie :)

Wczoraj powrót po krótkiej 2 tygodniowej przerwie, w międzyczasie złapała mnie straszna gorączka i chore zatoki.

Trening - FBW 3xtydzień

Poniedziałek:

Przysiady
MC
Ławka płaska
Wyciskanie sztangi do karku stojąc
Uginanie rąk ze sztangą
Pompka na poręczach
Wspięcia na łydki
Ławka rzymska brzuch

Wszystkiego 3 serie po 12-15 powtórzeń
Lekko naciągnąłem plecy z dołu, nie wiem co mogło być przyczyną czy przysiady czy martwy czy wyciskanie sztangi do karku, może za słabo się rozgrzałem.

Na dniach wstawię zdjęcia, żeby mieć porównanie z teraz i za 12 tygodnie po cyklu kreatynowo-noxipro'sowym na siłę :P

Użytkownik irae edytował ten post 13 wrzesień 2011 - 10:40

Kolejny dzień obwodówki, bez zmian jak przy ostatnim wpisie, ta sama kolejność, te same grupy.
Jeszcze następny tydzień i potem wskoczę na 5x5.

Dzisiaj zacząłem dawkowanie kreatyną - poszło 6g przed i 6g po treningu. Tak mi odmierza waga kuchenna (co 2g).
Zamówiłem również 2 puchy optimuma whey gold smaki wanilia i podwójna czekolada :)

Kreatynę mam w planach brać przez 12 tygodni, 10g dziennie będzie dobrze? Bez podziału na DT i DNT - codziennie tyleż samo.

Elegancki Dt,zazdroszcze łapy konkret:D:D co do krety to mozesz tak brac przez jakies czas poki jest faza nasycenia (nie wiem ile trwa chyba tydzien) poznie jto szkoda krety tracic i w DNT starczy 5g a w DT 5g na czczo rano 30 minut przed posiłkiem i po treningu 5 g zeby uzupełnic niedobory AGP.... Pewnie gdzies sie machnełem poprawcie mnie jak cos( nikt nie jest idealny i całe zycie sie uczymy:D)....