powtrót do korzeni o skłon ku naturalnej barwie włosia ale dzięx

Jaki smak ma to BCAA?

Użytkownik Olimpia_P dnia 24 maj 2011 - 22:12 napisał

Pomarańczowy mi przysłali, bo przy zamówieniu napisałem, że może być jakikolwiek. Swoją drogą bardzo smaczny, rozpuszczalność genialna, 2 razy łyżką machnę i nie ma jednej grudki.

Wczoraj nózki, jak zwykle okrutny zakwas po nich :)

Uda:

1) Przysiady, sztanga na karku - 1x6x190, 1x8x210, 1x10x170, 2x12x160
2) Suwnica - 1x6x350, 1x8x330, 1x10x300, 2x12x275
3) Wykroki, najpierw jedna noga, potem druga, 4x12x10
4) Prostowanie nóg siedząc - 2 serie

Potem aeorby 15 minut, a na koniec łydki 4 serie wypychanie palcami suwnicy - 180 kg.

W diecie dzisiejszej (tzn. środa) pojawił się dla odmiany mintaj jako jeden z posiłków. Muszę pokombinować z kurczakiem, bo wymiękam powoli. Pewnie chwilowe i jakoś trzeba to przetrwać. Narazie kupiłem przyprawę gyros to przynajmniej smak kurczaka powinien być dobry.

Tak się zastanawiam, jak to zrobić z tym venom. Bo biorę 2 kapsy teraz. Jednocześnie koniec redukcji ewentualnie zaplanowałem sobie na 30 lipca, gdzie 15-18 lipca kończę ze spalaczami. Venoma generalnie starczy mi przy tym dawkowaniu 7 dni - 1 kaps, 83 kapsy zostaje na 41 dni. Venoma zostało mi jeszcze na 30 dni, czyli by wychodziło, że skończę go 25 czerwca. Od razu potem wskakiwać na MAP Arsona, czy przerwać wcześniej z tydzień, dwa VENOMA dać organizmowi odsapnąć i dopiero Arson?

Tak przy okazji jest teraz jakiś spalacz o którym można powiedzieć że jest najmocniejszy na rynku? Ew. może brać mitotropinę Gaspariego, bo widzę na allegro wisi parę sztuk?

Użytkownik irae edytował ten post 25 maj 2011 - 16:26

Wczorajszy trening sponsorowała literka "By" jak barki oraz "Be" jak brzuch :)

Barki.

1. Wyciskanie na maszynie smitha siedząc z przodu, 2x6x110, 2x10x95, 2x12x90
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szeroki chwyt (szerzej niż barki), 1x6x65, 1x8x60, 1x10x55, 2x12x50
3. Wznosy bokiem w opadzie tułowia, 1x12x12.5, 1x12x15

Brzucha poszło chyba z 12 serii. Ogólnie dzisiaj czuję lekki zakwas :) Chyba muszę zmienić trening brzucha nie patrząc na liczbę serii, a założyć sobie ilość powtórzeń.

Dieta dnia wczorajszego udana. Z nowości to taka, że jadłem duszonego kurczaka w przyprawie gyros (nawet fajny smak), natomiast bodajże o 18 zjadłem 250 gram polędwiczki wieprzowej z przyprawą "kociołek jakiś tam". Szczerze powiem, że czułem się jakby mnie potem zalało. Wniosek z tego taki, że nie jem i polędwiczek wieprzowych i kociołków jakichś tam :P

Tak się zastanawiam nad jedną rzeczą:
Czy chleb razowy 3 kromki z 1g masła i szynką (taką droższą) może służyć mi do 4 jajek (w tym jedno bez żółtka) jako śniadanie czy jednak temu śniadaniu będzie czegoś brakować? Z jajek uzyskam jakieś 25 gram białka i ten chleb pewnie waży koło 80 gram (to pewnie koło 40-50 gram węgli w nim jest)?

Zacny trening poszedł, jakoś tak dobrze i łatwo się trenowało :)


Plecy.

1. Wiosłowanie sztangą, nachwyt, 1x6x100, 1x8x130, 2x10x100, 2x12x90
2. Przyciąganie poziome linki wyciągu siedząc
3. Sciąganie drążka wyciągu do klatki, szeroki chwyt

Biceps.

1. Uginanie ramion, sztanga prosta, 1x6x55, 1x8x55 (asekuracja na 2 ost powt), 1x10x45, 1x12x35, 1x12x35
2. Uginanie ramion siedząc, ławka skośna, ręce jednocześnie, 1x6x15, 1x8x12.5, 1x10x12.5, 2x12x10
3. Uginanie jednorącz na modlitewniku, 2x10x10

Rowerek 20 min.

Tytułem wstępu.

Poniżej macie porównanie po I miesiącu redukcji. Powoli jakoś to idzie, od diety miałem może 2-3 odstępstwa w postaci jakiegoś kawałka pizzy czy przyprawy kociołek coś tam. Generalnie starałem się dietę trzymać, wydaje mi się, że w tym względzie było fajnie, 6 posiłków w odstępach 3 godzin generalnie trzymam, 3 posiłki to ryż i kurczak różnie przyprawiany. Gorzej wypadają aeroby, trwają tak po 20 min oraz ew. rower taki normalny na dworze. Faktem jest, że mam dużo pracy, a pracę mam nieregulowaną i przeważnie robię ją od południa do wieczora. Teraz kończą mi się 2 duże projekty to będę miał więcej czasu, postaram się dorzucić aeroby rano na czczo.

Co do sylwetki to żona twierdzi, że spadły mi tzw. boczki oraz brzuch zmalał. Patrząc na teraźniejsze zdjęcia widzę, że jeszcze sporo pracy przede mną, ale w sumie dlatego rozpisałem sobie redukcję na 3 miesiące :) Dorzucę aeroby 4x40-50 min i powinno być git. Dodatkowym utrudnieniem jest tutaj fakt, że uważam, żeby nie popaść w skrajność i nie popalić mięśnia.

Waga dzisiaj rano na czczo: 100.8 kg. To jest chyba spadek o prawie 6 kilo :)
Obwody spadły, ale nie mierzyłem jeszcze.

1. Bicepsy przodem
Przed:  IMGP0028.JPG (168,38 KB)
Ilość pobrań: 231
Po I miesiącu:  IMGP0083.jpg (277,87 KB)
Ilość pobrań: 224

2. Bicepsy tyłem
Przed:  IMGP0032.JPG (157,28 KB)
Ilość pobrań: 112
Po I:  IMGP0082.jpg (185,2 KB)
Ilość pobrań: 120

3. Udo
Przed:  IMGP0035.JPG (238,62 KB)
Ilość pobrań: 70
Po I:  IMGP0086.jpg (237,98 KB)
Ilość pobrań: 70

4. Niby-najszerszy
Przed:  IMGP0038.JPG (178,6 KB)
Ilość pobrań: 59
Po I:  IMGP0084.jpg (178,1 KB)
Ilość pobrań: 67

5. Łydka
Przed:  IMGP0039.JPG (217,65 KB)
Ilość pobrań: 53
Po:  IMGP0087.jpg (156,21 KB)
Ilość pobrań: 73

6. Dodatkowe z tego miesiąc: bokiem, przodem i kijwiecotojest :) (będzie do porównań na za miesiąc)
a)  IMGP0088.jpg (151,54 KB)
Ilość pobrań: 144
b)  IMGP0090.jpg (131,78 KB)
Ilość pobrań: 196

Użytkownik irae edytował ten post 28 maj 2011 - 13:49

Jako, że minęły 4 tygodnie, nadeszła pora na zmianę planu treningowego. Zmiany nie są jakieś drastyczne, dodałem więcej serii i zmieniony został układ serii, powtórzeń i ćwiczeń.

Dzisiaj zrobiłem klatkę (17 serii) i triceps (14 serii).

Klatka (seria, powtórzenia, ciężar)

1) Wyciskanie sztangielek, skos - 3x5x47.5, 2x12x40, 2x15x32.5
2) Wyciskanie sztangielek, płaska - 2x5x45, 2x12x40, 1x15x32.5
3) Wyciskanie sztangielek, głową w dół - 2x5x40, 1x12x32.5, 1x15x27.5
4) Rozpiętki głową w dół - 2x15x20

Triceps

1) Wyciskanie w wąskim chwycie - 1x5x90, 1x5x100, 1x5x90, 1x12x70, 1x15x60
2) Pompki na poręczach - 2x5 + 15 kilo obciążenia, 3x12-15 własne ciało
3) Wyciskanie jednorącz, francuskie

Ciężko się trenowało z 2 powodów:
a) zmiana treningu i strasznie ciężko gibać sztangielkami (zwłaszcza ciągła żonglerka ciężarami)
b) gorąco było na siłowni

Ogólnie jednak poszło i czuję takie wyprucie w mięśniach :)

Dieta jak to dieta, jem sobie tego kurczaka naprzemian z ryżem i makaronem :)
Dzisiaj do placka na śniadanie dodałem odżywkę białkową, jeszcze bardziej był suchy, ale załapał jakiś tam posmak :P
Najgorsze, że teście zabili świniaka i kiełbasy dali pysznej swojskiej, a tutaj dupa nie wolno :(

Dobra na dziś tyle, jutro nogi, a podobno gorąc jeszcze większy ma być. Teraz jeszcze idę na piłkę ze 2 godziny na orliku Tuskowym :)

Widac poprawę! Jest o wiele lepiej. Powodzenia!

Użytkownik bebech dnia 31 maj 2011 - 08:12 napisał

Dzięki za miłe słowa :)

Poprawa jest, ale sporo pracy jeszcze. Ciśnij dalej

Dzisiaj uczyniłem nogi i brzuch, trening kształtuje się następująco.

Nogi:

1) Przysiady - 1x5x200, 1x5x210, 1x12x170, 2x15x170
2) Suwnica - 2x5x360, 1x12x320, 1x15x310
3) Martwy ciąg na prostych nogach, 2x5x130, 1x12x90, 2x15x90
4) Prostowanie na maszynie, przód ud

Brzuch
9 serii różnych.

Dzisiaj zszedłem poniżej 100 kilo, ale spowodowane to było koszeniem, poceniem się i nie piciem, czyli wody wyparowało ze mnie od groma. Potem jak zjadłem sera białego waga wskoczyło na 100,3 kg :)

Także jadziem dalej :)

Cytat

cisnę cisnę :)

Użytkownik irae edytował ten post 31 maj 2011 - 20:28

Dzisiejszy dzień był o tyle ciekawy, że koło 11 się pożygałem (zatrułem się kurczakiem na własne życzenie), potem mnie cały dzień bolał brzuch, ale trening udało się zrobić :)

Barki:

1) Podciąganie sztangi, szeroki chwyt - 2x5x70, 2x12x60, 2x15x50
2) Wyciskanie na maszynie smitha, - 2x5x110, 1x12x90, 2x15x80
3) Wznosy bokiem siedząc, 4 serie
4) Wznosy bokiem w opadzie tułowia, 2 serie

I tyle, brzuch pobolewa, więc dałem sobie spokój z zarówno aerobami jak i brzuszkami :)

Jutro ciężki, ale i zacny trening czyli plecy i bajceps :)

Użytkownik irae edytował ten post 02 czerwiec 2011 - 20:26

Wczoraj przeorałem plecy oraz biceps :)

Plecy:

1) Wiosłowanie sztangą, nachwyt - 1x5x120, 1x5x130, 1x12x100, 2x15x90
2) Ściąganie drążka, szeroki chwyt, 3 serie
3) Przyciąganie uchwytu neutralnego, 5 serii
4) Stojąc, ściąganie rąk do bioder, 3 serie

Biceps:

1) Uginanie stojąc sztangielek, naprzemiennie - 1x5x22.5, 1x5x25, 1x12x17.5, 2x15x15
2) Uginanie sztangielek, chwyt młotkowy - 2x5x20, 2x15x12.5
3) Uginanie sztangielką na modlitewniku - 2x5x17.5, 1x12x12.5, 2x15x10

Aero 20 minut.

Ogólnie fajnie szło, cały dzień przed treningiem jadłem co 3 godz i generalnie snułem się po mieszkaniu to i wypoczęty pobiegłem na trening

Witam,

wczoraj znowu dzień pod znakiem klatki i tricepsa

Klatka

1) Wyciskanie sztangielek, skos - 3x5x47.5, 2x12x40, 2x15x32.5
2) Wyciskanie sztangielek, płaska - 2x5x47.5, 2x12x40, 1x15x32.5
3) Wyciskanie sztangielek, głową w dół - 2x5x42.5, 1x12x32.5, 1x15x32.5
4) Rozpiętki głową w dół - 2x15x20

Triceps

1) Wyciskanie w wąskim chwycie - 3x5x90, 1x12x75, 1x15x65
2) Pompki na poręczach - 2x5 + 25 kilo obciążenia własnego, 1x12-15 dociążenia, 2x15x10 - dociążenie
3) Wyciskanie jednorącz, francuskie

Potem 22 minuty aerobów szybkim tempem.

No i wsio :)

Witam,

dzisiaj "robiłem" nogi. W związku z bólem kolana poszedł on dość słabo, kolano lewe boli w taki dziwny sposób jakby coś rwało i dodatkowo chyba coś tam się rusza (w każdym razie rusza się bardziej niż w kolanie prawym :P), więc wolałem dać sobie spokój i nie ryzykować nie potrzebnie, odpuściłem z ciężarem.

Nogi:

1) Przysiady - 2x5x180, 1x12x160, 2x15x140
2) Suwnica - 3x15x200
3) Martwy ciąg na prostych nogach, 1x5x120, 1x5x140, 1x12x100, 2x15x100
4) Prostowanie na maszynie, 1 seria tylko, bo już dość mocno bolało

Aeroby 15 minut, dość intensywnie.

Część serii odpuściłem, zwłaszcza na suwnicy mnie rwało. Tak mi się wydaje, że połączenie takiego treningu z piłką nożną nie jest zbyt trafne, jak kopię to dynamiczne ruchy poprostu nadrywają mi jakieś tam ścięgna czy huk wie co :) Ale to tylko taka moja mała teoria, może się mylę :)

Tragedii nie było z treningiem, czuję zmęczenie w udach, ale biorąc pod uwagę z jakim nastawieniem szedłem na trening to jestem mocno zły :)

Spróbuję jutro z rańca zrobić 30 min chujotreka, czy orbitreka jakoś tak :P

Są na forum jacyś fizjoterapeuci co to mi powiedzą czy uważać czy robić do oporu? :)

Użytkownik irae edytował ten post 07 czerwiec 2011 - 21:32

Zaniedbałem opis czterech treningów, także spieszę uzupełnić po kolei :)

Czwartek:

Barki:

1) Podciąganie sztangi, szeroki chwyt - 2x5x65, 2x12x60, 2x15x55
2) Wyciskanie na maszynie smitha, - 2x5x110, 1x12x90, 2x15x80
3) Wznosy bokiem siedząc, 4 serie
4) Wznosy bokiem w opadzie tułowia, 2 serie

Brzuch

Piątek:

Plecy:

1) Wiosłowanie sztangą, nachwyt - 1x5x110, 1x5x130, 1x12x110, 2x15x100
2) Ściąganie drążka, szeroki chwyt, 3 serie
3) Przyciąganie uchwytu neutralnego, 5 serii
4) Stojąc, ściąganie rąk do bioder, 3 serie

Biceps:

1) Uginanie stojąc sztangielek, naprzemiennie - 2x5x25,, 1x12x17.5, 2x15x15
2) Uginanie sztangielek, chwyt młotkowy - 2x5x20, 2x15x12.5
3) Uginanie sztangielką na modlitewniku - 2x5x17.5, 1x12x12.5, 2x15x10

Weekend trochę podjadłem, bo imprezę miałem rodzinną. Generalnie kręgosłup w postaci ryżu i kurczaka został zachowany, aczkolwiek trochę pierdółek takich dojadałem, raczej słodyczy i ciast nie. Waga nie wzrosła raczej, także chyba dobrze jest.

Wtorek:

Klatka

1) Wyciskanie sztangielek, skos - 3x5x47.5, 2x12x42.5, 2x15x37.5
2) Wyciskanie sztangielek, płaska - 2x5x47.5, 2x12x42.5, 1x15x37.5
3) Wyciskanie sztangielek, głową w dół - 2x5x45, 1x12x40, 1x15x37.5
4) Rozpiętki głową w dół - 2x15x22.5

Triceps

1) Wyciskanie w wąskim chwycie - 3x5x90, 1x12x75, 1x15x65
2) Pompki na poręczach - 2x5 + 30 kilo obciążenia własnego, 1x12-10 dociążenia, 2x15x10 - własne ciało
3) Wyciskanie jednorącz, francuskie

Środa (dziś):

Nogi:

1) Przysiady - 1x12x160, 2x12x180, 2x15x160
2) Suwnica - 3x12x280, 2x15x260
3) Martwy ciąg na prostych nogach, 1x5x120, 1x5x130, 1x12x110, 2x15x100
4) Prostowanie na maszynie, 2 serie

Lewe kolano nadal boli trochę, dlatego wolę odpuścić serie z 5 powtórzeniami zarówno w przysiadach jak i suwnicy. Generalnie w miarę poszedł trening nóg. Wieczorem idę na piłkę, może nie ponaciągam nic więcej :)

Łydki, brzuch

Także tak to wygląda. Waga ma wahania, ale coraz częściej widzę, że jest poniżej 100 kg, przy obwodzi ręki 47, także wnioskuję, że tłuszcz idzie w dół, a masa zostaje :) Wiem, że wagę powinienem olać, ale siła przyzwyczajenia jest mocniejsza. Generalnie waga nie jest dla mnie jakimś specjalnym wyznacznikiem. Raczej w formie zabawy.

Trenuję w każdym razie dalej :)

Trochę lipa z moim uzupełnianiem treningów ostatnio :) Generalnie robię wszystko po bożemu tylko potem wpisywać mi się nie chce :)

Ten tydzień wyglądał następująco, (nadmieniam że kończę 2 miesiąc redukcji i od poniedziałku rozpoczynam nowy miesiąc treningowy - inne ćwiczenia - dzisiaj wstawię też foty pewnie po 2 miechach spalania :P).

Poniedziałek:

Klatka

1) Wyciskanie sztangielek, skos - 3x5x47.5, 2x12x42.5, 1x15x42.5
2) Wyciskanie sztangielek, płaska - 2x5x47.5, 2x12x42.5, 1x15x42.5
3) Wyciskanie sztangielek, głową w dół - 2x5x45, 1x12x42.5, 1x15x42.5
4) Rozpiętki głową w dół - 2x15x22.5

Triceps

1) Wyciskanie w wąskim chwycie - 3x5x90, 1x12x80, 1x15x75
2) Pompki na poręczach - 2x5 + 30 kilo obciążenia własnego, 1x12-10 dociążenia, 2x15x10 - własne ciało
3) Wyciskanie jednorącz, francuskie

Wtorek:

Nogi:

1) Przysiady - 2x5x210, 1x12x200, 2x15x180
2) Suwnica - 2x5x380, 1x12x350, 1x15x320
3) Martwy ciąg na prostych nogach, 1x5x130, 1x5x140, 1x12x110, 2x15x100
4) Prostowanie na maszynie, 2 serie

Środa:

Barki:

1) Podciąganie sztangi, szeroki chwyt - 2x5x70, 2x12x60, 2x15x55
2) Wyciskanie na maszynie smitha, - 2x5x110, 1x12x90, 2x15x80
3) Wznosy bokiem siedząc, 4 serie
4) Wznosy bokiem w opadzie tułowia, 2 serie

Piątek:

Plecy:

1) Wiosłowanie sztangą, nachwyt - 1x5x130, 1x5x140, 1x12x120, 2x15x110
2) Ściąganie drążka, szeroki chwyt, 3 serie
3) Przyciąganie uchwytu neutralnego, 5 serii
4) Stojąc, ściąganie rąk do bioder, 3 serie

Biceps:

1) Uginanie stojąc sztangielek, naprzemiennie - 1x5x22.5, 1x5x25, 1x12x17.5, 2x15x15
2) Uginanie sztangielek, chwyt młotkowy - 2x5x20, 2x15x12.5
3) Uginanie sztangielką na modlitewniku - 2x5x17.5, 1x12x12.5, 2x15x10

Tak by wyglądał mniej więcej zaległy tydzień :)

Uzupełniam braki w treningach :)
Nastąpiła 3 zmiana treningów na redukcji, skróciłem przerwy do 1 min, dodałem serie schodzone, liczba serii ta sama :)

Poniedziałek:

Klatka
1. Wyciskanie na płaskiej - 2x4x130, 1x12x110, 2x20x90
2. Wyciskanie sztangielek na skosie - 2x4x45, 1x12x40, 2x20x35
3. Wyciskanie sztangi głową w dół, 1x4, 1x15, 2x20 - tutaj nie podaję ciężarów bo się strasznie miotałem, bo nie bardzo wiedziałem jakie dać obciążenia, nowe ćwiczenie
4. Rozpiętki na bramie, 2x20 - serie schodzone, 1 seria - 1 zejście, 2 seria - 2 zejścia

Triceps
1. Pompki na poręczach - 2x4x35kg obciążenia do pasa, 1x12x15kg, 2x20xwłasny cięzar
2. Francuskie głową w dół - 4 serie
3. Francuskie jednorącz - 4 serie - 2 i 3 ćwiczenie rozkład 4,4,20,20
4. Sciąganie linki z góry - 2x20, serie schodzone

Wtorek

Nogi - no tutaj to dałem czadu, myślałem że z siłowni nie wyjdę

1. Przysiady - 2x4x210, 1x12x200, 2x20x160
2. Suwnica - rozklad serii 4,4,15,20,20 - cięzar to tam oscylował od 380 do 340 chyba
3. Wykroki - 4,4,15,20,20 - jak ja tego cwiczenia nienawidzę...
4. Martwy ciąg na prostych nogach - 2x4x130, 1x12x110, 2x20x100
5. Prostowanie na maszynie czworogłowych - 2x20 - serie schodzone

Łydki

Czwartek - dzisiaj.

Barki

1. Wyciskanie siedząc sztangielek - 1x4x42.5, 1x4x47.5 (przegiąłem jednak, potrzebna była pomoc), 1x12x35, 2x20x30
2. Podciąganie sztangi, szeroki chwyt, 4,4,15,20,20
3. Wznosy bokiem siedząc, 1x4x17.5 ,1x12x12.5 , 2x20x10
4. Wznosy bokiem siedząc w opadzie, 2x20- serie schodzone

Aeroby - 20 minut, ale mocnym tempem.

Dzisiaj też zakupiłem kolejną puszkę whey golda optimuma smak french vanilla, scivation xtenda jagody oraz vitalmax iohon czy jakoś tak (witaminy) :)

Waga na dzisiaj 98.2 kg (-10 kg od momentu wyjścia, chociaż było już 97.5 :P)

Witam, dawno nie pisałem, ale i tak wszyscy mają mój dt w dupie :P
W każdym razie, żeby nie było że dałem sobie spokój i lipę odstawilem na szybko zdjęcie z początku redukcji i po 3 miechach :)

 IMGP0032.JPG (157,28 KB)
Ilość pobrań: 112  after reduction1.jpg (251,78 KB)
Ilość pobrań: 156

Żona mówi, że zdjęcia nie oddają wszystkich szczegółów, a ja jej wierzę! :PPP

Użytkownik irae edytował ten post 24 lipiec 2011 - 14:10

Widac poprawę po fotach. Mógłbyś jeszcze wrzucic zdjęcie przodem.