Witam.
Zakładam DT, żebyście mogli śledzić moje poczynania i w przyszłości, żebym mógł zobaczyć jak to kiedyś było. Mam nadzieję, że się uda
Od jutra tj. 12 kwietnia 2010 startuję. Trzymajcie za mnie kciuki

Cel 1: redukcja do ok. 80kg, albo gdy moja sylwetka będzie mi odpowiadać.
Cel 2: zobaczymy

Wymiary: 12.04.10r.
- waga: 112kg
- wzrost: 181cm
- przedramię: 30cm
- ramię: 36cm
- udo: 75cm
- łydka: 45cm
- pas: 122cm
- klatka: 114cm

- podsumowanie 2 tyg. Post #38
- podsumowanie 25dni + zdjęcia Post #65
- podsumowanie 40dni Post #98

TRENING

FBW (a, b, c/ 3 razy w tygodniu)
w najbliższym czasie będę wykonywał tylko trening brzucha oraz aero, ponieważ muszę zagospodarować miejsce na ławkę itp. Myślę, że do końca kwietnia z FBW już wystartuję.

A

Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy


B

Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangielek skos dolny 3s
Barki: Arnoldki 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jedno ręcz 2s
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s


C

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi na łąwce w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s


Trening brzucha
- Scyzoryki
- Nożyce poziome
- Skłony boczne ze sztangielką

Aeroby
3/4 razy w tygodniu
- bieganie
- jazda na rowerze


Pozdrawiam i zachęcam do odwiedzania

Użytkownik Huubi edytował ten post 07 czerwiec 2010 - 16:59

Powodzenia i wytrwałości...

Powodzenia zamiast rozpietek daj wyciskanie hantli na skosie gornym :)

Powodzenia.

Powodzenia! Fotki wrzuć będzie pózniej co porównywać.

Powodzenia.

powodzenia i wytrwałości

Powodzenia!

dziękuję za wsparcie
czy taki trening na brzuch może być?

- Scyzoryki
- Nożyce poziome
- Skłony boczne ze sztangielką

coś dodać? coś odrzucić? może jakiś inny plan czy coś?

pierś z kurczaka mogę ugotować dodając przyprawy "kucharek"?
w DNT mogę do smażenia kurczaka dodać przyprawę "Prymat - kebab/gyros"?

Użytkownik Huubi edytował ten post 11 kwiecień 2010 - 20:22

Przyprawy możesz dawać nawet w DT... one mają tylko poprawić smak, nie są przeciwwskazane. Na brzuch daj po 1-2 ćwiczenia na każdy obszar mięśni brzucha - dół, skos, góra w takiej kolejności.

Dieta jak na razie dobrze, tylko trochę mniej zjadłem niż planowałem. Rozpiskę wstawię wieczorem po ostatnim posiłku. Aeroby dzisiaj jeszcze nie robiłem, ale jutro już na rower wskakuję i jadę Mam pytanie odnośnie masła orzechowego. Czy mogło by być masło, które ma 90% orzechów i niestety sól i cukier? Szukałem we wszystkich marketach w mieście i znalazłem tylko takie.. (w Tesco)

Dzień 1

DIETA

I posiłek: (godz. 7:20)

- 3 całe jaja ok. 195g
- płatki owsiane na wodzie ok. 50/60g

II posiłek: (godz. 10:40)

- chleb razowy ze słonecznikiem 90g
- pierś z kurczaka 50g

III posiłek: (godz. 14:40)

- ryż brązowy 80g
- pierś z kurczaka 220g
- pomidor 95g

IV posiłek: (godz. 17:10)

- ryż brązowy 80g (+ trochę koncentratu pomidorowego)
- pierś z kurczaka 220g

V posiłek: (godz. 19:30)

- tuńczyk w wodzie 130g
- oliwa z oliwek 15g

VI posiłek: (godz. 22:00)

- makrela wędzona 150g

Dostarczone/zapotrzebowanie
B: 188g/278g
T: 70,8/111
W: 208/278
ok. 2.5l wody


PODSUMOWANIE
Z dzisiejszego dnia jestem zadowolony, nie kusiło mnie, żeby zjeść coś słodkiego lub podjadać między posiłkami. Między 2 a 3 posiłkiem wiem, że duża przerwa, jutro postaram się ją zmniejszyć. BTW dość sporo brakuje, ale postaram się z dnia na dzień zmniejszać różnicę w dostarczonych a potrzebnych.
Jutro zaczynam aeroby, o 8 rano WF, a po południ jazda na rowerze.

Kilka pytań:
1. Masło orzechowe może być 90% orzechów z solą i cukrem niestety nie znalazłem w mieście innego, tylko takie..
2. Jakie sosy dodawać do ryżu?

Użytkownik Huubi edytował ten post 12 kwiecień 2010 - 20:29

Powodzenia.

Powodzenia!

Użytkownik Huubi dnia 12-04-2010, 19:47 napisał

1.Masło orzechowe firmy Primavika 95% orzechów bez soli i cukru 10zl-400g takie znajdziesz w " Piotrze i Pawle" . (zdjęcia masz gdzieś w moim DT )
2. Możesz zrobić taki sos : przyprawy + przecier pomidorowy.Poszukaj przepisów w dziale kuchnia KFD. Tylko uważaj na skład! żadnych śmietan itd.

Pozdrawiam!

Użytkownik Luxury edytował ten post 13 kwiecień 2010 - 08:06

Powodzenia w treningach

Dzień 2
DIETA

I posiłek: (godz. 7:20)

- płatki owsiane na wodzie 50g
- 4 jajka ok. 260g

II posiłek: (godz. 10:45)

- chleb razowy 90g
- mintaj ok.30g

III posiłek: (godz. 15:00)

- ryż brązowy 75g
- mintaj ok. 90g

IV posiłek: (godz. 18:00)

- ryż brązowy 75g
- mintaj ok. 90g

V posiłek: (godz. 20:10)

- 3 jajka ok. 160g

VI posiłek: godz. 22:20)

- makrela wędzona 100g

ok. 2.5l wody

dostarczone/zapotrzebowanie
B: 108 / 278
T: 65,3 / 111
W: 198,8 / 278

AEROBY

35min jazdy na rowerze. Opór jazdy 5 z 7.


PODSUMOWANIE
Kolejny dzień diety przebiegł dobrze. Trochę mało na obiad było mintaja, ale tak jakoś wyszło.
Dzisiejsze aeroby bardzo udane. O 8:00 WF, gra w piłkę nożną, nieźle się wypociłem. Ok. 17 jazda rowerem. Muszę tylko zakupić licznik, żeby utrzymywać stałą prędkość.

Użytkownik Huubi edytował ten post 14 kwiecień 2010 - 19:42

Jakie Ci wyszlo BTW?

dzisiaj wieczorem jak będę liczył BTW na dzisiejszy dzień obliczę również za wczorajszy i dopiszę. Ale pewnie mało białka ze względu na mintaja, którego było mało..

Użytkownik Huubi edytował ten post 14 kwiecień 2010 - 06:14

Powodzenie w treningach.