Siemanko, mam na imię Arek i będę starał się sumiennie prowadzić dziennik treningowy. Na początku nie byłem pewny czy założyć taki DT, gdyż mam słabą motywację -> ale pomyślałem że może właśnie ten DT zmieni to

Wymiary:
Wzrost: 185
Waga: 65
Klata: 95
Biceps: 31
Uda: 50

Cel:
Główny cel to jest do końca wakacji nabrać jak najwięcej masy.
Następny cel to do zimy wyrobić sobie ładną klatę, brzuch no i poprawić wynik w łapie
Kolejny cel to dojść do wagi 75 kg.

Zamierzam od następnego poniedziałku chodzić na siłownie i będę zmieniał plan treningowy, zastanawiam się nad splitem lub FBW - oczywiście inny od tego co teraz ćwiczę, czyli:


Poniedzialek
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy:Podciaganie sie na drazku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztanga stojac 2s
Brzuch: 8 mins abs

Czwartek
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wioslowanie Sztanga w opadzie tulowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek lawka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za glowy lezac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacja nadgarstka" 2s
Brzuch: 8 mins abs

Sobota
Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s
Plecy:Martwy Ciag 3s
Klatka:Rozpietki na lawce poziomej/wyciskanie sztangi glowa w dól 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Na poreczach 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "mlotkowy" 2s
Brzuch: 8 mins abs


Co do diety to staram się jeść mniej więcej tak:
Śniadanie:
Jakieś 3 jajka i 4 kromki chleba
Posiłek szkolny:
Kanapka z szynką i serem
Posiłek szkolny 2:
Kanapka z szynką i serem (często jem 3 kanapki w szkole, ale teraz zbliżają się wakacje i bd mógł jeść normalnie)
Obiad:
Ryż/kura
Posiłek potreningowy:
Ryż/kura
Posiłek przed kolacją:
2-3 kanapki z szynką
Kolacja:
serek twarogowy

Fotki załączę w następnym tygodniu przed pójściem na siłownie

Suplementy:
Białko UNS Econo Wanilia
Witaminki HI-TEC NUTRISEARCH Mineral Complex
Kreatyna ActivLab Creatine Capsules



MORE
Postaram się jeszcze dziś wieczorem zdać relacje z treningu i mojego jedzonka, które dziś nie jest wzorowym, a wręcz przeciwnie )

Użytkownik hRs edytował ten post 12 czerwiec 2010 - 21:29

Powodzenia i przyrostów.

Zła dieta i trening. Poczytaj podstawy w podwieszonych.

Co to jest? Split? Czemu na triceps jedno ćwiczenie?

Kreatyne jak na razie odpuść.

CO to jets za plan ?? jak rozkladasz partie ??
chyba to nie jest 1 dzien treningowy .
DOpisz dni i bedzie dobrze ..

Już cały plan zmieniłem, dieta ogólnie będzie dobra dopiero za tydzień gdy przestanę chodzić do szkoły, wtedy będzie coś na styl
4 jajka + płatki owsiane na wodzie
chleb żytni pełnoziarnisty + pierś z kurczaka
makaron + ryba
ryż + kura
trening
ryż + kura
makaron + tuńczyk
ser twarogowy + oliwa z oliwek

Jeżeli dopiero zaczynasz to nie polecam kreatyny. Ułóż porządną diete + trening, a na pewno osiągniesz to co chcesz. Po za tym kreatyna działa tylko z odpowiednią dietą. Pamiętaj, to nie jest żaden "środek cud".

Użytkownik Lachu93 edytował ten post 12 czerwiec 2010 - 21:33

koledzy wyżej bzdury pisza.
Plan nie jest zly, nawet dobry dla poczatkujacego (jesli nie masz problemow z technika w mc i w przysiadach), tylko troche niekompletny.

Dieta jednak troszke do poprawy, postaraj sie max ograniczac pieczywo i szynki, zamien na cos bardziej odzywczego

Dzisiaj z racji że nie dzień treningowy to tylko brzuszek sobie zrobiłem, 8 mins abs poszło całkiem łatwo i jak zawsze dodałem 50 scyzoryków poziomych na koniec
Dzisiejsza dieta:
Jajecznica 3 jajka + cebulka, 4 kromki chleba pełnoziarnistego
Ryż na mleku
Pierś z kurczaka, surówka z kapusty jakiejś i makaron
Pierś z kurczaka, surówka z kapusty jakiejś i makaron
Kanapki z chleba pełnoziarnistego, szynka z piersi z kurczaka i pomidorek

Jeszcze zjem jakieś 2 posiłki i pewnie to bd albo ryż na mleku + serek twarogowy + oliwa z oliwek
albo kanapeczki i serek twarogowy + oliwa z oliwek,

Jutro dzień treningowy + dzień popraw w szkole

Powodzonka.

Powodzenia :)