DT by Grzechu1992

Ocena:

8 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#41 BboyŁDZ

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 45
Rejestracja: 25 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:ŁDZ
Staż [mies.]: 6

Napisano 18 grudzień 2009 - 20:12

Nie oszczędzasz się

Z tego co widzę nie bierzesz żadnych odżywek, ale to dobrze :-P

Leć na sucho ile możesz ;-)

Przyrostów i powodzenia życzę :-)

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

BCAA Xtra + CarboNox + Shaker KFD (akurat w wyprzedaży, tylko - 79,00 zł)

Optimum Casein 100% - 930g (akurat w wyprzedaży, tylko - 119,00 zł)

Weider Giant Mega Mass 4000 - 7000 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 235,00 zł)

Pill box Zamykany na tabletki Team KFD.pl (pudełko na tabletki) (akurat w wyprzedaży, tylko - 2,99 zł)

Bio Tech THERMO DRINE LIQUID 500ml (akurat w wyprzedaży, tylko - 33,00 zł)

--------------------------------------

#42 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 21 grudzień 2009 - 21:10

16 dzień mojego DT
PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
1seria:50kgx8
2seria:50kgx6
3seria:50kgx6
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
1seria:50kgx8
2seria:50kgx6
3seria:50kgx6
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
1seria:9kgx8
2seria:9kgx6
3seria:9kgx6
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
1seria:9kgx7
2seria:9kgx7
Wyciskanie żołnierskie 2s
1seria:32,5kgx7
2seria:32,5kgx7
Podciąganie sztangi do brody 2s
1seria:22,5kgx7
2seria:22,5kgx7
Szrugsy 2s
1seria:9kgx7
2seria:9kgx7
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
1seria:12,5kgx7
2seria:12,5kgx7
3seria:12,5kgx7
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
1seria:12,5kgx7
2seria:12,5kgx7
3seria:12,5kgx7

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor

Podsumowanie dnia:
Po siłowni lekkie zakwasy na nogach i na barkach,aeroby zrobione(22min truchtu),ABS II również zrobiony.

Użytkownik Grzechu1992 edytował ten post 21 grudzień 2009 - 21:12

Do góry of the page up there ^

#43 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 21 grudzień 2009 - 21:16

Użytkownik BboyŁDZ dnia 18-12-2009, 20:12 napisał

Nie oszczędzasz się

Z tego co widzę nie bierzesz żadnych odżywek, ale to dobrze

Leć na sucho ile możesz ;-)

Przyrostów i powodzenia życzę %-)

Jak na razie ćwiczę na sucho.Po 6miesiącach(jeszcze ok 2miesiące ćwiczenia) zmierzam kupić odżywki.

Do góry of the page up there ^

#44 Szymex29

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 929
Rejestracja: 14 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Orneta (Wormditt)
Staż [mies.]: ^

Napisano 21 grudzień 2009 - 21:38

Na sucho leć ile możesz..

Od razu miałes zakwasy? ;O

Ciężka praca się opłaca!!

Do góry of the page up there ^

#45 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 21 grudzień 2009 - 21:53

Wiem wiem

,dużo razy to słyszałem,ale ileż można

Po niecałych 2 godzinach od wyjścia z siłowni zacząłem odczuwać leciutkie zakwasy.

Do góry of the page up there ^

#46 Szymex29

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 929
Rejestracja: 14 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Orneta (Wormditt)
Staż [mies.]: ^

Napisano 21 grudzień 2009 - 21:55

Aha. A hmm na bica jak ci idzie.. ?
Niezła pompa!? czy taka średnia!?

Ciężka praca się opłaca!!

Do góry of the page up there ^

#47 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 21 grudzień 2009 - 22:04

powiedziałbym taka średnia,ale dopiero w zeszłym tygodniu wróciłem do siebie po chorobie.Od razu po chorobie niesamowicie męczyłem się na modlitewniku.Zobaczymy w piątek jak będzie z bicem

Do góry of the page up there ^

#48 Szymex29

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 929
Rejestracja: 14 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Orneta (Wormditt)
Staż [mies.]: ^

Napisano 21 grudzień 2009 - 22:16

Użytkownik Grzechu1992 dnia 21-12-2009, 22:04 napisał

powiedziałbym taka średnia,ale dopiero w zeszłym tygodniu wróciłem do siebie po chorobie.Od razu po chorobie niesamowicie męczyłem się na modlitewniku.Zobaczymy w piątek jak będzie z bicem

dorzuciłbym do tego w podporze o kolano sztangielką.
Pompa niezła. ALe ja tylko doradzam.

Użytkownik Szymex29 edytował ten post 21 grudzień 2009 - 22:19

Ciężka praca się opłaca!!

Do góry of the page up there ^

#49 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 23 grudzień 2009 - 22:08

17 dzień mojego DT
ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1seria:45kgx7
2seria:45kgx7
3seria:45kgx7
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1seria:35kgx7
2seria:35kgx7
3seria:35kgx7
Rozpiętki na ławce poziomej:
1seria:15kgx7
2seria:15kgx7
3seria:15kgx7
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:
1seria:35kgx7
2seria:35kgx7
3seria:35kgx7
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz:
1seria:9kgx7
2seria:9kgx7
3seria:9kgx7

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g plastrów polędwicy wędzonej z kurczaka,250 ml mleka 1,5%
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,2 jabłka
5.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,100g szynki z indyka,1 pomidor,1 jogurt

Podsumowanie dnia:
dzisiaj dzień bez niczego ciekawego,po siłce aeroby(22min szybkiego truchtu).

Do góry of the page up there ^

#50 Microvsky`

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1007
Rejestracja: 04 06 2009
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kęty
Staż [mies.]: (+)

Napisano 23 grudzień 2009 - 22:11

strasznie lipną masz tą dietę a przecież dieta to większa połowa sukcesu, myślałeś nad zmianą ?

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#51 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 23 grudzień 2009 - 23:00

myślałem i po nowym roku,zamierzam ją zmienić

Do góry of the page up there ^

#52 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 28 grudzień 2009 - 22:16

18 dzień mojego DT
PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
1seria:50kgx9
2seria:50kgx8
3seria:50kgx7
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
1seria:50kgx9
2seria:50kgx8
3seria:50kgx7
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
1seria:14kgx9
2seria:14kgx8
3seria:14kgx7
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
1seria:9kgx8
2seria:9kgx8
Wyciskanie żołnierskie 2s
1seria:32,5kgx8
2seria:32,5kgx8
Podciąganie sztangi do brody 2s
1seria:22,5kgx8
2seria:22,5kgx8
Szrugsy 2s
1seria:9kgx8
2seria:9kgx8
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
1seria:12,5kgx8
2seria:12,5kgx8
3seria:12,5kgx8
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
1seria:12,5kgx8
2seria:12,5kgx8
3seria:12,5kgx8

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor

Podsumowanie dnia:
Dzisiaj dzień normalny,po siłowni aeroby(23min truchtu).na koniec ABS II(Dzisiaj zacząłem poziom 1)

Do góry of the page up there ^

#53 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 30 grudzień 2009 - 20:05

19 dzień mojego DT
ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1seria:45kgx8
2seria:45kgx8
3seria:45kgx8
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1seria:35kgx8
2seria:35kgx8
3seria:35kgx8
Rozpiętki na ławce poziomej:
1seria:15kgx8
2seria:15kgx8
3seria:15kgx8
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:
1seria:35kgx8
2seria:35kgx8
3seria:35kgx8
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz:
1seria:9kgx8
2seria:9kgx8
3seria:9kgx8

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g plastrów polędwicy wędzonej z kurczaka,250 ml mleka 1,5%
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,2 jabłka
5.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,100g szynki z indyka,1 pomidor,1 jogurt

Podsumowanie dnia:
Po siłowni zmęczony(już nic bym nie podniósł),po siłce aeroby(23min szybkiego truchtu).Na koniec ABS II

Do góry of the page up there ^

#54 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 04 styczeń 2010 - 20:20

20 dzień mojego DT
PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx9
3seria:50kgx8
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx9
3seria:50kgx8
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
1seria:14kgx10
2seria:14kgx9
3seria:14kgx8
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
1seria:9kgx9
2seria:9kgx9
Wyciskanie żołnierskie 2s
1seria:32,5kgx9
2seria:32,5kgx9
Podciąganie sztangi do brody 2s
1seria:22,5kgx9
2seria:22,5kgx9
Szrugsy 2s
1seria:9kgx9
2seria:9kgx9
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
1seria:12,5kgx9
2seria:12,5kgx9
3seria:12,5kgx9
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
1seria:12,5kgx9
2seria:12,5kgx9
3seria:12,5kgx9

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor

Podsumowanie dnia:
Po siłowni odczuwam zmęczenie,aeroby zrobione(24min jazdy na rowerku),ABS II również zrobiony.

Użytkownik Grzechu1992 edytował ten post 04 styczeń 2010 - 20:20

Do góry of the page up there ^

#55 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 07 styczeń 2010 - 16:59

21 dzień mojego DT
ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1seria:45kgx9
2seria:45kgx9
3seria:45kgx9
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1seria:35kgx9
2seria:35kgx9
3seria:35kgx9
Rozpiętki na ławce poziomej:
1seria:15kgx9
2seria:15kgx9
3seria:15kgx9
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:
1seria:35kgx9
2seria:35kgx9
3seria:35kgx9
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz:
1seria:9kgx9
2seria:9kgx9
3seria:9kgx9

Posiłki:

1.posiłek:
1porcja ryżu
2.posiłek:
chałka

Podsumowanie dnia:
Bardzo zły dzień,mam problem z grypą żołądkową,jednym ze skutków jest jak widać brak apetytu i osłabienie :-)

.Po siłowni wykończony,ABS II zrobiony.Aerobów już nie dałem rady zrobić.

Do góry of the page up there ^

#56 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 08 styczeń 2010 - 19:36

22 dzień mojego DT
PIĄTEK

Plecy+Biceps
PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
1seria:42,5kgx9
2seria:42,5kgx9
3seria:42,5kgx9
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
1seria:21,25kgx9
2seria:21,25kgx9
3seria:21,25kgx9
Martwy ciąg 3s
1seria:42,5kgx9
2seria:42,5kgx9
3seria:42,5kgx9
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
1seria:11,5kgx9
2seria:11,5kgx9
3seria:11,5kgx9
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
1seria:30kgx9
2seria:30kgx9
3seria:30kgx9

Posiłki:

1.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,120gsera żółtego
2.posiłek:
6 kromek chleba pszennego100g plastrów sera żółtego,5g pasztetu drobiowego
3.posiłek:
400g ziemniaków,2 jajka
4.posiłek:
1kisiel,1 banan
5.posiłek:
Pasta rybna,5kromek chleba pszennego

Podsumowanie dnia:
Dzisiaj niezła pompa na bicepsie :smierc:

,po siłce ABS II i Aeroby(24min jazdy na rowerku)

Do góry of the page up there ^

#57 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 11 styczeń 2010 - 20:02

23 dzień mojego DT
PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx10
3seria:50kgx9
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx10
3seria:50kgx9
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
1seria:14kgx10
2seria:14kgx10
3seria:14kgx9
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
1seria:9kgx10
2seria:9kgx10
Wyciskanie żołnierskie 2s
1seria:32,5kgx10
2seria:32,5kgx10
Podciąganie sztangi do brody 2s
1seria:22,5kgx10
2seria:22,5kgx10
Szrugsy 2s
1seria:9kgx10
2seria:9kgx10
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
1seria:12,5kgx10
2seria:12,5kgx10
3seria:12,5kgx10
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
1seria:12,5kgx10
2seria:12,5kgx10
3seria:12,5kgx10

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka

Podsumowanie dnia:
Dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo, po siłowni aeroby(25min jazdy na rowerku) i na koniec ABS II.

Do góry of the page up there ^

#58 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 13 styczeń 2010 - 19:28

24 dzień mojego DT
ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc:
1seria:45kgx10
2seria:45kgx10
3seria:45kgx10
Wyciskanie sztangi, skos górny:
1seria:35kgx10
2seria:35kgx10
3seria:35kgx10
Rozpiętki na ławce poziomej:
1seria:15kgx10
2seria:15kgx10
3seria:15kgx10
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie:
1seria:35kgx10
2seria:35kgx10
3seria:35kgx10
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz:
1seria:9kgx10
2seria:9kgx10
3seria:9kgx10

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g plastrów polędwicy wędzonej z kurczaka,250 ml mleka 1,5%
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów polędwicy z indyka
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,2 jabłka
5.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,100g szynki z indyka,1 pomidor,1 jogurt

Podsumowanie dnia:
Po siłce czuje duże zmęczenie,szczególnie w okolicach tricepsa.Aeroby zrobione(25min jazdy na rowerku),na koniec ABS II.

Do góry of the page up there ^

#59 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 15 styczeń 2010 - 19:20

25 dzień mojego DT
PIĄTEK

Plecy+Biceps

PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
1seria:42,5kgx10
2seria:42,5kgx10
3seria:42,5kgx10
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
1seria:21,25kgx10
2seria:21,25kgx10
3seria:21,25kgx10
Martwy ciąg 3s
1seria:42,5kgx10
2seria:42,5kgx10
3seria:42,5kgx10
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
1seria:11,5kgx10
2seria:11,5kgx10
3seria:11,5kgx10
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s
1seria:30kgx10
2seria:30kgx10
3seria:30kgx10

Posiłki:

1.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,120gsera żółtego
2.posiłek:
6 kromek chleba pszennego100g plastrów sera żółtego,5g pasztetu drobiowego
3.posiłek:
400g ziemniaków,2 jajka
4.posiłek:
1kisiel,1 banan
5.posiłek:
Pasta rybna,5kromek chleba pszennego

Podsumowanie dnia:
Po siłce jestem zmęczony i odczuwam pompkę na bicepsie

.Na koniec zrobiłem ABS II i Aeroby(25 min jazdy na rowerku)

Do góry of the page up there ^

#60 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 18 styczeń 2010 - 20:06

26 dzień mojego DT
PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx10
3seria:50kgx10
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
1seria:50kgx10
2seria:50kgx10
3seria:50kgx10
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
1seria:14kgx10
2seria:14kgx10
3seria:14kgx10
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
1seria:9kgx10
2seria:9kgx10
Wyciskanie żołnierskie 2s
1seria:35kgx6
2seria:35kgx6
Podciąganie sztangi do brody 2s
1seria:25kgx6
2seria:25kgx6
Szrugsy 2s
1seria:11,5kgx6
2seria:11,5kgx6
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
1seria:15kgx6
2seria:15kgx6
3seria:15kgx6
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s
1seria:15kgx6
2seria:15kgx6
3seria:15kgx6

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka

Podsumowanie dnia:
Dzisiaj nic nadzwyczajnego się nie działo, po siłowni aeroby(26min jazdy na rowerku) i na koniec ABS II(dzisiaj zmieniam i będę ćwiczył w pon,wt i czwt,pt)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

8 stron
←
1
2
3
4
5
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć