DT by Grzechu1992

8 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 15 listopad 2009 - 19:53

Witam założyłem ten DT aby mieć większą motywacje i śledzić swoje postępy.

Moje wymiary:

Obwód przedramienia:24cm
Obwód klatki piersiowej:95cm
Obwód uda:52cm
Obwód łydki:36,5cm
Waga:69kg
Wzrost:179,5cm
Obwód ramienia:31cm
Obwód w pasie:79cm

Moje cele:

Obwód przedramienia:27cm
Obwód klatki piersiowej:105cm
Obwód uda:58cm
Obwód łydki:40cm
Waga:80kg(przybrać na masie i spalić tłuszcz)
Obwód ramienia:38cm
Obwód w pasie:zmniejszyć tyle ile da radę

Mój trening :thx:

PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
BARKI
Szrugsy 2s
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Podciąganie sztangi do brody 2s
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s

ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s

PIĄTEK

Plecy+Biceps

PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

Polecam Ci odżywki, dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać:

Weider Whey Gold 500g (w wyprzedaży tylko - 59,00 zł)

Bsn Cell Mass NT - 215g (w wyprzedaży tylko - 49,00 zł)

ActivLab HGH Night - 60 kaps. (w wyprzedaży tylko - 28,99 zł)

HI TEC TCM Tri-Creatine-Malate 200 kaps. (w wyprzedaży tylko - 19,99 zł)

PVL BCAA 6000 Maxx - 340g [duże stężenie, bez dodatku glutaminy] (w wyprzedaży tylko - 88,69 zł)

--------------------------------------

#2 thomas00

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 711
Rejestracja: 20 07 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:LBK
Staż [mies.]: mało

Napisano 15 listopad 2009 - 20:59

Na nogi dałbym:
Przysiad 4-5s (może być piramidalnie ostatnio sam to stosuje i polecam)
Wykroki 3-4s
MC na prostych nogach/uginanie nóg z hantlem między stopami 4s

Wspięcia stojąc 3-4s
Wspięcia siedząc 3-4s

Na klatkę:
Najpierw skos później rozpiętki z czasem możesz sobie dodać serii do 12

Podobnie z plecami serie możesz z czasem podnieść do 12, a zamiast jednego z wiosłowań daj podciąganie się na drążku.

Powodzenia!

Ile tu jest? Nie wiem ale zaraz będzie to wypier......

Do góry of the page up there ^

#3 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 15 listopad 2009 - 21:04

powodzenia i wytrwałości, będę śledził poczynania imiennika

Do góry of the page up there ^

#4 meta(L)

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 151
Rejestracja: 18 07 2009

Napisano 15 listopad 2009 - 21:14

Widzę, że mój rówieśnik;)
Powodzenia:)
Lukne z czasu:)

Zapraszam mój dziennik;)

Do góry of the page up there ^

#5 Deto

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 540
Rejestracja: 22 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 2

Napisano 15 listopad 2009 - 22:08

Powodzenia :). A co do ćwiczeń na nogi ja robiłem w piątek ten zestaw

Nogi:
Przysiad ze sztangą na barkach 4s
Wykroki 4s
MC 4s
Wspięcia 3s

Robiłem wtedy pierwszy raz porządnie nogi i do dzisiaj mam okropne zakwasy więc polecam:)

Mój dziennik treningowy (Deto)

Dołączona grafika

Piszę poprawnie po polsku

Do góry of the page up there ^

#6 MiuT

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 169
Rejestracja: 18 05 2009
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów
Staż [mies.]: yyyy

Napisano 15 listopad 2009 - 22:11

Powodzenia i wytrwałości :)

Do góry of the page up there ^

#7 .eLDOKa.

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 794
Rejestracja: 12 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rzeszów!
Staż [mies.]: ***

Napisano 16 listopad 2009 - 10:27

powodzenia!

Jestem lirycznym narkomanem!.
NAJLEPSZY TRENING NA PLAŻOWĄ FORMĘ!

Do góry of the page up there ^

#8 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11509
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 16 listopad 2009 - 11:19

Powodzenia

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#9 kamilmrowa5

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 737
Rejestracja: 03 05 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 19+2

Napisano 16 listopad 2009 - 18:13

Powodzenia:)

DT by Mrówa-mój dziennik treningowy

Do góry of the page up there ^

#10 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 17 listopad 2009 - 19:08

Witam,pisze dopiero dzisiaj ponieważ wczoraj nie miałem czasu żeby siąść przy kompie.Mój pierwszy dzień wyglądał następująco:

PONIEDZIAŁEK

Nogi+Barki+Przedramiona

NOGI
Martwy ciąg na prostych nogach 3s
Przysiad ze sztangą na barkach 3s
Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
BARKI
Unoszenie sztangielek w opadzie2s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Podciąganie sztangi do brody 2s
Szrugsy 2s
PRZEDRAMIONA
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 3s

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g polędwicy wędzonej z kurczaka,1 jogurt
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów szynki z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,1 banan
5.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,125g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor

Podsumowanie dnia:
Po siłowni lekkie zakwasy na nogach.Zacząłem robić też ABS II,na brzuchu czułem ból czyli jest dobrze bo brzuch pracował jak należy :crazysex:

na koniec biegałem 20min.

Użytkownik Grzechu1992 edytował ten post 17 listopad 2009 - 19:16

Do góry of the page up there ^

#11 Fuuton

Bóg spamu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 8461
Rejestracja: 14 06 2009
Wiek: 19
Płeć:Kobieta

Napisano 17 listopad 2009 - 23:01

Powodzenia

Dziennik Treningowy

Aeroby = 1105 min
(od 25.02.2011)

Do góry of the page up there ^

#12 Jancorex14

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1197
Rejestracja: 20 08 2009
Wiek: 17
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tczew
Staż [mies.]: 5

Napisano 18 listopad 2009 - 16:47

powodzenia pisz ile kg w danym cwiczeniu

Do góry of the page up there ^

#13 for_men

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 41
Rejestracja: 14 08 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:3miasto
Staż [mies.]: 14

Napisano 18 listopad 2009 - 18:26

Powodzenia, widze bardzo podobne wymiary do moich ;] będe lookał

"Dopóki nie zaczniesz cenić siebie - nie będziesz cenić swojego czasu.
Dopóki nie zaczniesz cenić swojego czasu - nic z nim nie zrobisz." - M. Scott Peck

DYM I OGIEŃ

Do góry of the page up there ^

#14 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 18 listopad 2009 - 21:36

2 dzień mojego DT
ŚRODA

Klatka+triceps

KLATKA
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
Rozpiętki na ławce poziomej 3s
Wyciskanie sztangi, skos górny 3s
TRICEPS
Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s
Wyciskanie francuskie hantlą jednorącz 3s

Posiłki:

1.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,35g serka wiejskiego,100g plastrów polędwicy wędzonej z kurczaka,250 ml mleka 1,5%
2.posiłek:
6 kromek chleba żytniego razowego,200g plastrów polędwicy z indyka,1 pomidor
3.posiłek:
1 porcja ryżu(125g),500ml mleka 1,5%
4.posiłek:
1 budyń,2 jabłka
5.posiłek:
3 kromki chleba pszennego,100g szynki z indyka,1 pomidor,1 jogurt

Podsumowanie dnia:
ogólnie po dzisiejszym dniu jestem wykończony,wycisk na praktyce,zakwasy na klacie i tricepsie po siłce

.
Po ABS II efekt taki jak w poniedziałek %-)

Użytkownik Grzechu1992 edytował ten post 18 listopad 2009 - 21:39

Do góry of the page up there ^

#15 mlody777

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 97
Rejestracja: 13 12 2008
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:z siłowni
Staż [mies.]: maly

Napisano 18 listopad 2009 - 21:41

Powodzenia i wytrwałosci %-)

bede zagladal tu .

Bóg dal Ci cialo, teraz zbuduj z niego zbroje. . .

Do góry of the page up there ^

#16 Grzechu1992

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 130
Rejestracja: 18 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 9

Napisano 20 listopad 2009 - 22:35

3 dzień mojego DT
PIĄTEK

Plecy+Biceps

PLECY
Wiosłowanie sztangą 3s
Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Martwy ciąg 3s
BICEPS
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s

Posiłki:

1.posiłek:
4 kromki chleba pszennego,120gsera żółtego
2.posiłek:
6 kromek chleba pszennego100g plastrów sera żółtego,5g pasztetu drobiowego,1pomidor
3.posiłek:
400g ziemniaków,2 jajka
4.posiłek:
1kisiel,3jabłka
5.posiłek:
Pasta rybna,5kromek chleba pszennego,1pomidor

Podsumowanie dnia:
dzisiaj czuje lekkie zakwasy na plecach,ABS II oczywiście zrobiony :devil:

Dzisiaj także miałem miłą niespodziankę.Z ciekawości wyciskałem max ciężar na klatę,poprzednio gdy to robiłem wyciskałem 52,5 kg(było to ok 4tygodni temu,miałem wtedy końcówkę FBW),a dzisiaj 65kg wycisnołem.przyznam że sam się zdziwiłem bo 12,5kg więcej w taki krótkim czasie było dla mnie szokiem :lol:

Użytkownik Grzechu1992 edytował ten post 20 listopad 2009 - 22:37

Do góry of the page up there ^

#17 grzyniu

KFD Platinum +

Grupa: Użytkownicy
Postów 692
Rejestracja: 12 04 2008
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:wziąść mięśnie
Staż [mies.]: 24

Napisano 20 listopad 2009 - 22:47

pisz ciężary , bo to one są bodźcem dla organizmu żeby rósł, to tak jak byś na forum o pływaniu nie podawał czasu w jakim przepłynołeś np 1000m

Do góry of the page up there ^

#18 shqson

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 183
Rejestracja: 02 11 2009
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Tarnów
Staż [mies.]: 12

Napisano 20 listopad 2009 - 23:10

powodzenia i przyrostów ;d.

sHq's DT.

Do góry of the page up there ^

#19 ~Biały

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 710
Rejestracja: 23 08 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:....
Staż [mies.]: 26

Napisano 21 listopad 2009 - 03:44

no ciezar by sie przydal

powodzenia.

Do góry of the page up there ^

#20 Prezes Mass

NIE BROŃ GO!!

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 4532
Rejestracja: 10 10 2009
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie

Napisano 21 listopad 2009 - 10:12

j/w wpisuj ciezary i standardowo powodzenia

Gdy robisz redukcję, właściwie stajesz sie coraz mniejszy, ale wyglądasz na większego. Gdy jestes na diecie, wyglądasz coraz lepiej, ale czujesz sie coraz gorzej.
Odwiedź mój dziennik treningowy...

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

8 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

KFD.PL: DT by Grzechu1992 - Forum KFD.pl