Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Coś o mnie
Nazywam się Szymon, mam 15lat. Ćwiczę od 1 klasy gimnazjum, ale z przerwami to tego za bardzo nie liczę :D. Zacząłem tak na poważnie od Października 2011 i nadal idzie pięknie
Wymiary
Klatka: 91cm
Biceps: P:31,5cm L:31,5cm
Przedramię: P: 28,5cm L:28,5
Udo: P:50cm L:50cm
Wzrost: 176cm
Waga: 62kg
Trening
Split, 3 razy w tygodniu
Cel: MASA!
Poniedziałek: Klatka+Biceps+Przedramię
Klatka:
*Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8
*Rozpiętki, skos dodatni 12/10, poziomy 12/10
*Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8
Biceps:]
*Uginanie przedramion chwytem młotkowym 12/10/10
*Uginanie przedramion ze sztangą 12/10/10
*Uginanie przedramion w oparciu o kolanu 12/10
Przedramiona:
*Uginanie nadgarstków z hantlami 3xMAX
Środa: Plecy+Triceps+Brzuch
Plecy
*Martwy Ciąg 12/10/8/8
*Podciąganie na drążku 3x MAX
*Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8
Triceps
*Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8
*Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8
*Pompki odwrotne 2xMAX
Brzuch
Brzuszki na ławce 3xMAX
Piątek:Nogi+Barki+Kaptur
Uda
*Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/10/8
*Wykroki z sztangą 12/10/8
*Uginanie w leżeniu z hantlem między stopami 12/10/8
Łydki
*Wspięcia na palcach 3xMAX
Barki
*Unoszenie ramion w opadzie 12/10/8
*Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
*Arnoldki 10/10
Kaptur
*Szrugsy 3xMAX
Dieta
Nie ma, staram się trzymać jej zarys.
, ostatnio robiłem po 8 powtórzeń.
KFD Silver
/10[7KG]/8[9,5KG]
KFD Gold
