PIĄTEK 30.09.2011

POSIŁKI
1. Płatki owsiane na mleku
2. Makaron z ziołami + warzywa+ ryba (mintaj)
3. Ryz brązowy + pierś z kurczaka
4. Serek wiejski

TRENING

Rozgrzewka
- 60 minut jazdy na rowerze (ok.23 km)
- 15 minut skakanka
- 15 minut rozciąganie

FBW
Nogi:
-przysiady 2s
-Wykrok ze sztangielkami 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Troszkę mnie nie było w związku z brakiem czasu na wchodzenie na kompa spowodowanym rozpoczęciem 1szego roku na studiach i musialem to wszystko ogarnąć. Ale o siłce nie zapomniałem, aż tak i trening odbył się w poniedziałek i w piątek (czyli dzisiaj) . W środę w ramach wf miałem 1,5 h treningu siatkówki i naprawdę udany trening bo duzo biegania było i ćwiczeń rozciągających. jutro będzie trzeba nadrobić zaległości treningowe :D

Pozdrawiam.

Kurcze brak czasu na wchodzenie na kompa jest ciężkie :D nie mogę sobie tworzyć swojego dziennika i gubię się już w które dni ćwiczyłem, aby konkretnie uzupełnić braki :)
Ale FBW nadal robione :D może teraz się uda normalnie tworzyć mój dziennik.

Pozdrawiam.

Po raz kolejny wracam na forum (jak taka pizda za przeproszeniem)... Lenistwo jest gorsze jak nałóg... Sporo czasu mi zajęło żeby zrozumieć że nic nie ma za darmo i że siedzeniem i obijaniem się i zmyślaniem nie można dużo osiągnąć... Witam Ponownie całe KFD :*

No to powodzenia i wytrwałosci (przyda Ci sie )

A więc po przerwie mięśnie się trochę zastały także trzeba je rozruszać przez jakieś 2-3 miesiące. także zacznę od FBW 3 razy w tygodni systemem b-a-b
będę opisywał poszczególne dni i dietę

To moje FBW:
B
Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-przysiady 2s
-Wykrok ze sztangielkami 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Wstawiam zdjęcia:
1 luty 2011


11 maj 2011

Obecnie

Użytkownik Gnój edytował ten post 08 luty 2012 - 11:44

Wstawiłem foty poglądowe
Wiem że szału nie ma, ale przez rok bez treningów systematycznych i tak dla mnie może być.
Pozdrawiam

Najwazniejsza dieta a kg same beda szly w dol/gore
Wedlug mnie jeszcze troche powinienes redukowac..
Ale to tylko od ciebie zalezy...
Powodzenia i wytrwalosci w dazeniu do celu

no właśnie się zastanawiam w co bardziej iść.. czy jeszcze redukować czy może już zacząć masować... wagę mam już taką jaką sobie założyłem... na razie zrobię ogólnorozwojówkę a później pomyślę