DT by Gmura

Ocena:

Strona 1 z 1

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 03 listopad 2011 - 17:38

Witam,
powracam po przerwie do treningów i postanowiłem wziąć się za coś konkretnego i myślę że będzie dobrze szło bo mam teraz więcej czasu.
A wiec,
jestem na treningu trójfazowym drugi tydzień i mam dietę. Mam nadzieje, że nic mi nie stanie na przeszkodzie i zrealizuje cały cykl tego treningu. Myślę że ktoś mi doradzi czy to dobry pomysł i pomoże w dalszym rozwoju.[img]http://http://http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif[/img]Jak na razie to wyglądam tak

Fota...861_zmniejszacz-pl_575361.jpg (53,83 KB)
Ilość pobrań: 120

Fota...859_zmniejszacz-pl_586554.jpg (61,29 KB)
Ilość pobrań: 145

Fota...860_zmniejszacz-pl_566122.jpg (69,42 KB)
Ilość pobrań: 66
Trening wygląda tak:
Faza pierwsza - Objętość- Tydzień 1 - 3 serie w każdym ćwiczeniu- Tydzień 2 - 4 serie- Tydzień 3 - 5 serii
Odpoczynek miedzy seriami to 90s a zakres powtórzeń 6-10
Trening 1 - klatka+barkiTrening 2 - plecy+kapturyTrening 3 - nogiTrening 4 - biceps+triceps+łydkido tego przy każdym treningu robię trening brzucha. Ćwiczenia: klatka+barki- wyciskanie sztangi płasko- wyciskanie sztangielek na skosie- wyciskanie na skosie ujemnym- wyciskanie żołnierskie - unoszenie sztangielek na bokiplecy+kaptury- martwy ciąg- podciąganie- wiosłowanie sztanga- szrugsy sztangą- szrugsy sztangielkaminogi- przysiady - MC na prostych nogach- prostowanie nóg na prasie - uginanie nóg w leżeniu - wykrokibiceps+triceps+łydki- uginanie sztangi- wyciskanie wąsko- francuskie leżąc- uginanie sztangielkami- wspięcia stojac- wspięcia siedząc

Dieta:Wartościodżywcze:

B: 200g

W: 190g

T: 70g

I posiłek

60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszygryczanej/ 50g makaronu razowego

+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka wsosie własnym

+

10 ml oliwy z oliwek/oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/20g orzechów

II posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70gpieczywa orkiszowego
+
150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi//150g pstrąga/150g makreli wędzonej/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka wsosie własnym

+

10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20gorzechów

III posiłek

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego / 70gpieczywa orkiszowego
+

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200g pangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym/4 jaja

+

10 ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/ oleju lnianego/ 20gorzechów

IV posiłek -przedtreningowy

50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego
+

200g piersi z kuraka/200g wołowiny/200g dorsza/300g mintaja/300gpangi/200g pstrąga/200g piersi z indyka

+

Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

TRENING

Bezpośrednio poskończonym treningu:

Banan

V posiłek -potreningowy

150g piersi z kuraka/150g wołowiny/150g dorsza/200g mintaja/200gpangi/150g pstrąga/150g piersi z indyka/puszka tuńczyka w sosie własnym

+

Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata)

Dieta została ułożona przez specjalistów KFD. Staram się stosować do diety jak tylko mogę a jedyne co jest zmienione to to że spożywam mniej WW.

Suplementy:

- zastanawiam się nad Hard Mass co o tym myślicie?.?

Liczę na waszą opinie i pomoc czy dobrze robie z wiedzy, ktora posiadam wydaje mi sie ze nie jest zle[img]http://http://http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif[/img] Pozdro

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Nowy trening / Zmiana planu , Treningi do oceny , Trening do oceny | temat zawiera trening napisany przeze mnie do oceny i sugiesti , TRENING MASA | Dobry trening? , Klatka piersiowa. Trening dla nastolatka. | Lekki trening

#2 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 05 listopad 2011 - 14:37

Witam,
dzisiaj trening pleców i kapturów[img]http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif[/img]bardzo dobrze zaliczony, czuje pełne napięcie mięśni[img]http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif[/img]

Ćwiczenia:
- MC 4x10,9,8,7
- Podciąganie 4x6
- Wiosłowanie sztangą 4x10,9,8,7
- Szrugsy sztangą 4x10,9,8,7
- Szrugsy sztangielkami 4x10,9,8,7
przed treningiem oczywiście była rozgrzewka. Po zakończonym treningu jeszcze zrobiłem brzuszek[img]http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/rolleyes.gif[/img]

Dieta:
Jak na razie utrzymana w 90% i myślę, że tak będzie do wieczora [img]http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/460889637.gif[/img]

Co sadzicie o tym HARD MASS?.?[img]http://http://www.kfd.pl/public/style_emoticons/default/smile.gif[/img]Pozdro

Do góry of the page up there ^

#3 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 06 listopad 2011 - 15:45

Powodzenia i wytrwałości.

Siła-Tlen-Wytrzymałość-Dynamika-Say No!To Doping!
Styczeń-150km na wodzie,Marzec-230km na wodzie ,Kwiecień-190km na wodzie,Maj-225km na wodzie.Razem-795 km na wodzie
,,Rób to co lubisz ,a nigdy nie będziesz pracować''-Konfucjusz.

Do góry of the page up there ^

#4 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 07 listopad 2011 - 21:51

Witam,
dzisiaj rozpocząłem ostatni tydzień pierwszej fazy:) trening udany w 100%

Nogi:
-przysiady 5x10,8,7,6,6
- MC na prostych nogach 5x10,8,7,6,6
- prostowanie nóg na prasie 5x10,8,7,6,6
- uginanie w leżeniu 5x10,8,7,6,6
- wykroki 5x10,8,7,6,6
do tego trening brzucha oczywiście;)

Dieta:
1. 4 jaja
2. bułka razowa z piersią z kurczaka
3. 1/2 torebki ryżu + warzywa + 150g piersi
4. 1/2 torebki ryżu + 200g piersi( przed treningiem)
5. banan zaraz po treningu
6. puszka tuńczyka + warzywa

ogólnie dzień wypadł bardzo dobrze oprócz tego, że musiałem się przespać przed treningiem bo bolała mnie głowa ( często tak mam ) Pozdro;)

Do góry of the page up there ^

#5 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 08 listopad 2011 - 18:16

Witam,
dzisiaj poszedł biceps+triceps+łydki, trening ogólnie dobry ale temperatura na siłce mało przyjemna i nawet się spocić nie zdążyłem ;P;P

Trening:
- uginanie sztangi 5x10,8,7,6,6
- wyciskanie wąsko 5x10,8,7,6,6
- francuskie leżąc 5x10,8,7,6,6
- uginanie sztangielkami 5x10,8,7,6,6
- wspięcia stojąc 5x10,8,7,6,6
- wspięcia siedząc 5x10,8,7,6,6

Dieta:
1. 4 jaja
2. 1/2 torebki ryżu + pierś + warzywa
3. bułka razowa z piersią
4. 1/2torebki ryżu + pierś(200g)
5. banan po treningu
6. i za jakąś godzinkę puszka tuńczyka z warzywami.

Zaglądajcie i komentujcie;P Pozdro

Do góry of the page up there ^

#6 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 11 listopad 2011 - 14:36

Witam,
z racji tego, że dzisiaj jest święto to trening zrobiłem wczoraj :)

Trening:
- wyciskanie sztangi płasko 5x10,8,7,6,6
- wyciskanie sztangielek na skosie 5x10,8,7,6,6
- wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 5x10,8,7,6,6
- wyciskanie żołnierskie 5x10,8,7,6,6
- unoszenie sztangielek na boki 5x10,8,7,6,6

Nie wiem czemu ale jak robię klatę to w dużym stopniu czuje barki, pompa klaty jest ale tylko po płaskiej. Co może być nie tak?.?

Do góry of the page up there ^

#7 kistos

MałyAnimal

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 3281
Rejestracja: 14 01 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Malbork
Staż [mies.]: xXx

Napisano 11 listopad 2011 - 17:01

Sporo ludzi narzeka na słabe czucie klatki na treningu. Ale zawsze trudno wytłumaczyć dlaczego tak jest. Przyczyn może być wiele. Lub może jej w ogóle nie być.

Powodzenia i udanych treningów

Skoro genetyka nie uczyniła mnie silnym, to sam się taki stanę.
Zapraszam do mojego DT

Do góry of the page up there ^

#8 Creatina231

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1692
Rejestracja: 25 04 2010
Wiek: 98
Płeć:b/d
Miasto:Elbinghetto
Staż [mies.]: 14Lat+

Napisano 11 listopad 2011 - 17:04

Użytkownik Gmurson dnia 11 listopad 2011 - 14:36 napisał

Jak czujesz mocniej barki niż klatke to znaczy że zle wykonujesz cwiczenie od storny technicznej .

Do góry of the page up there ^

#9 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 12 listopad 2011 - 17:27

Witam,
dzisiaj był ostatni dzień fazy pierwszej ;P;P

Trening:
- MC 5x10,8,7,6,6
- podciąganie 5x6,6,6,6,6
- wiosłowanie sztangą 5x10,8,7,6,6
- szrugsy sztangą 5x10,8,7,6,6
- szrugsy sztangielkami 5x10,8,7,6,6

ogólnie to trening bardzo udany;) po drążku była MEGA pompa, bo reszta ćwiczeń to nie bardzo;P;P

Jutro przerwa i od poniedziałku jedziemy fazę drugą;p W ruch pójdą większe ciężary;) I NIE MA LIPY!!! Pozdro:)

Do góry of the page up there ^

#10 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 13 listopad 2011 - 22:32

Witam serdecznie;P

Panowie mam takie pytanko, które mnie długo nurtuje... mianowicie w diecie muszą być tłuszcze to jest oczywiste ale czy muszę dolewać oliwy do jedzenia? czy wystarczy jak na niej np. smarze pierś z kurczaka?.?

Do góry of the page up there ^

#11 Aggressor

Walka z dupiatą sylwetką .

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 9762
Rejestracja: 19 01 2004
Wiek: 29
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Siemianowice
Staż [mies.]: 11lat

Napisano 14 listopad 2011 - 00:34

Smażenie nie wystarczy bo to ilosci sladowe, najlepiej walnac z kielonka, mozna tez uzyc innych źródeł tłuszzcy jak np orzechy , łuskany słonecznik , ryby , czasmi troszke majonezu itp itd.
Co do klaty , pewnie źle wykonujesz technicznie ćwiczenia.
Pozdro

Użytkownik Aggressor edytował ten post 14 listopad 2011 - 00:34

[size="4"]Skorzystaj z INDYWIDUALNIE ułożonego treningu >> Plany.Suple.NET

Kupując w sklepie wspierasz rozwój kfd.pl, dziękujemy!

Do góry of the page up there ^

#12 mahinasai

Nowy na pokładzie

Grupa: Nowi na forum
Postów 23
Rejestracja: 23 04 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 25

Napisano 14 listopad 2011 - 08:45

Ja bym dowalił do klaty jakieś rozciągające ćwiczenie. Tym samym zmniejszyłbym ilość serii w pozostałych. Barki czujesz bo masz technikę do bani, zmniejsz ciężar i powinno być gites.
Pozdro

Do góry of the page up there ^

#13 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 14 listopad 2011 - 20:27

Co do klaty to nie używam jakiegoś mega dużego obciążenia...no ale popracuje nad tym. Dzięki za odpowiedzi;P

Dzisiejszy trening:

- wyciskanie sztangi płasko 3x6
- wiosłowanie sztangą 3x6
- wyciskanie żołnierskie 3x6
- szrugsy sztanga 3x6
- wyciskanie wąsko 3x6
- uginanie sztangi 3x6
do tego brzuszek

jakieś 9serii

Jakoś ten typ treningu nie przypadł mi do gustu;/ robienie po jednym ćwiczeniu na każdą partie jest jakieś dziwne...ani pompy ani nic, no może jedynie bicka trochę wzięło;P no ale może kwestia przyzwyczajenia

zobaczymy jak będzie szlo dalej i jakie będą tego efekty;)

Dieta utrzymana na 100%;P Pozdro

Do góry of the page up there ^

#14 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 15 listopad 2011 - 22:10

Siemanko

dzisiaj krótko było ale trening jak najbardziej na +

- przysiady 3x6
- MC na prostych nogach 3x6
- wspięcia siedząc 3x6

brzuch 12s

dieta jak zawsze i utrzymana bardzo dobrze tylko pomiędzy gdzieś mi się wplatała jedna zwykła kanapka ;P;P Pozdro

Do góry of the page up there ^

#15 Jarzyn~

Pomocnik działu trening

Grupa: Pomocnik
Postów 6418
Rejestracja: 03 10 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Poddębice
Staż [mies.]: 33+

Napisano 20 listopad 2011 - 19:04

Nie dość, że lekki plan na nogi to jeszcze dziś tak to lajtowo potraktowałeś. :dymaj:

Nie udzielam porad na PW.

Do góry of the page up there ^

#16 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 21 listopad 2011 - 13:55

Nogi naprawdę muszę oszczędzać ponieważ w każdej chwili znów cos się może stać z kolanem;(

Mam jeszcze jedno pytanie...czemu nie mogę przeglądac profili?! Nawet na swój nie mogę wejść!!!

Do góry of the page up there ^

#17 Gmurson

Nowy na pokładzie

Grupa: Użytkownicy
Postów 29
Rejestracja: 18 03 2011
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Częstochowa
Staż [mies.]: 48

Napisano 20 grudzień 2011 - 16:37

Witam,
długo nie pisałem ponieważ nie miałem stałego dostępu do internetu ;( ale z treningów oczywiście nie zrezygnowałem ;P właśnie mykam na siłke :) Pozdro