DT by GIZIU - pokonam siebie - Forum KFD.pl

#301 -MINI-

<< Z Hi Tec na IF >>

Grupa: KFD pro
Postów 9168
Rejestracja: 31 01 2011
Wiek: 29
Płeć:Kobieta
Miasto:małopolska
Staż [mies.]: 15

Napisano 15 maj 2012 - 14:59

Użytkownik GIZIU dnia 14 maj 2012 - 17:41 napisał

40 powtórzeń w pierwszej serii. Czuję jakbym miał brzuch jak skała :-D

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

Wasze metody na udany trening | Czyli jak, kiedy i gdzie ćwiczycie, by dać z siebie maxa. , Od jakiego obciążenia zacząć? | Czyli jak wybrać/znaleźć odpowiedni ciężar dla siebie , Dieta i ćwiczenia | Prosze o pomoc w zmianie samego siebie. , Szukam diety dla siebie | pomożecie dla nowego usera? , Jak nabrać pewności siebie?

#302 GIZIU

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 537
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 16 maj 2012 - 18:08

16.05.2012 ŚRODA
Czas postu: 15h
Czas jedzenia: 8h

I posiłek godz. 13.00

100g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey

17.00-18.00 TRENING

II posiłek godz. 18.30

100g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey
+
370g piersi z kurczaka
+
100g kaszy gryczanej

III posiłek godz. 20.00

250g twarogu chudego
+
3 łyżki miodu

SUPLEMENTACJA 2 x OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition
2 x OLIMP Vita-Min Multiple Sport

TRENING RPT
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 4/6/8 || 65kg/60kg/55kg
Pompki na poręczy 3s - 6/6/5 || 0kg/0kg/0kg
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - 7/9/6 || 40kg/40kg/40kg
Triceps
Wyciskanie francuskiej sztangi lekko łamanej leżąc 2s - 12/10 || 20kg/20kg
Brzuch
Unoszenie nóg na poręczy 3s - 25/20/15 || 0kg/0kg/0kg

PODSUMOWANIEProgres w pompkach ale w barkach coś słabiej. Unoszenie nóg na poręczy od kilku treningów stoi w miejscu.

REDUKCJA (LC) 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 (IF) 90 89 88 kg

DT by GIZIU

Do góry of the page up there ^

#303 bartal1987

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 18 12 2011

Napisano 16 maj 2012 - 19:01

porobiłbym sobie te unoszenia tylko że na drążku ale przez wysoką wagę nie mogę się utrzymać :D czym odmierzasz białeczko ?

Do góry of the page up there ^

#304 GIZIU

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 537
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 16 maj 2012 - 19:20

Stawiam shaker na wagę i po prostu wsypuję.

REDUKCJA (LC) 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 (IF) 90 89 88 kg

DT by GIZIU

Do góry of the page up there ^

#305 GIZIU

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 537
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 18 maj 2012 - 21:23

18.05.2012 PIĄTEK
Czas postu: 12h
Czas jedzenia: 10h

I posiłek godz. 10.00

170g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey

13.30-14.15 TRENING

II posiłek godz. 15.00

370g piersi z kurczaka
+
100g kaszy gryczanej
+
jabłko

III posiłek godz. 20.00

250g twarogu chudego
+
3 łyżki miodu
+
4 marchewki

SUPLEMENTACJA 2 x OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition
2 x OLIMP Vita-Min Multiple Sport

TRENING RPT
Nogi
Przysiad ze sztangą na barkach 3s - 8/8/8 || 60kg/60kg/60kg
Prostowanie nóg na ławce skośnej 3s - 12/12/12 || 80kg/80kg/80kg
Uginanie nóg na ławce prostej 3s - 12/7/7 || 50kg/55kg/55kg
Brzuch
Spięcia na ławce skośnej 3s - 40/30/30 || 10kg/10kg/10kg

PODSUMOWANIEWreszcie udało się zrobić trening nóg po dłuuugiej przerwie. Przysiad w zwykłej formie ze względu na to że chciałem wyczuć ile dam radę podnieść. Co do diety to dziś dopięta ale śniadanie zjadłem wcześniej bo miałem wizytę u lekarza przed 12.00. Kolejny progres w brzuchu :)

REDUKCJA (LC) 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 (IF) 90 89 88 kg

DT by GIZIU

Do góry of the page up there ^

#306 bartal1987

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 18 12 2011

Napisano 19 maj 2012 - 10:38

ja też brzuch zacząłem robić..siara na maxa-20 brzuszków max robie :( bez obciązenia ),i 6 podciągnięc nóg leżąc :(

Do góry of the page up there ^

#307 GIZIU

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 537
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 21 maj 2012 - 18:34

21.05.2012 PONIEDZIAŁEK
Czas postu: 15h
Czas jedzenia: 8h

I posiłek godz. 12.00

100g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey

16.15-17.00 TRENING

II posiłek godz. 17.30

100g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey
+
370g piersi z kurczaka
+
100g kaszy gryczanej

III posiłek godz. 20.00

500g twarogu chudego
+
kilka łyżek miodu

SUPLEMENTACJA
2 x OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition
2 x OLIMP Vita-Min Multiple Sport

TRENING RPT
Plecy
Martwy ciąg 3s - 4/6/8 || 100kg/90kg/80kg
Przyciąganie rogów wyciągu dolnego 3s - 12/12/12 || 80kg/80kg/80kg
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s - 12/12/12 || 50kg/55kg/60kg
Biceps
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s - 12/12 || 30kg/30kg
Brzuch
Unoszenie nóg na poręcz 3s - 30/20/15 || 0kg/0kg/0kg

PODSUMOWANIE Ze względu na pogodę nieźle się ze mnie lało. Trening jakoś szybko zleciał. Nie wiem czemu ale od świąt nie mogę zrzucić kilku kg które mi przybyły. Wygląda na to że bez dodatkowych aero się nie obejdzie.

REDUKCJA (LC) 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 (IF) 90 89 88 kg

DT by GIZIU

Do góry of the page up there ^

#308 Messey1

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 388
Rejestracja: 14 03 2012
Wiek: 26
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 3

Napisano 22 maj 2012 - 10:24

Może BWT przelicz?

Do góry of the page up there ^

#309 GIZIU

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 537
Rejestracja: 16 02 2011
Wiek: 27
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 24

Napisano 24 maj 2012 - 18:39

24.05.2012 CZWARTEK
Czas postu: 16,5h
Czas jedzenia: 8h

I posiłek godz. 12.00

110g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey

16.45-17.45 TRENING

II posiłek godz. 18.00

100g płatków owsianych
+
30g KFD 100% Whey
+
370g piersi z kurczaka
+
100g ryżu brązowego

III posiłek godz. 20.00

250g twarogu chudego
+
3 łyżki miodu

SUPLEMENTACJA 2 x OLIMP Gold Omega-3 Sport Edition
2 x OLIMP Vita-Min Multiple Sport
1 x Artresan

TRENING RPT
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s - 4/6/8 || 65kg/60kg/55kg
Pompki na poręczy 3s - 6/6/3 || 0kg/0kg/0kg
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s - 10/6/8 || 40kg/40kg/40kg
Triceps
Wyciskanie francuskiej sztangi lekko łamanej leżąc 2s - 10/8 || 20kg/20kg
Brzuch
Spięcia na ławce skośnej 3s - 40/35/25 || 10kg/10kg/15kg

PODSUMOWANIETrening przyjemny ale gdzieniegdzie mniejsza ilość powtórzeń niż tydzień temu. Nie wiem czemu. Wczoraj ze względu na to że byłem w kinie, nie zjadłem kolacji i połowę II posiłku. Efekt ? Dziś rano na wadze 1,5kg mniej :blink:

REDUKCJA (LC) 105 104 103 102 101 100 99 98 97 96 95 94 93 92 91 (IF) 90 89 88 kg

DT by GIZIU

Do góry of the page up there ^

#310 bartal1987

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 51
Rejestracja: 18 12 2011

Napisano 25 maj 2012 - 10:50

dużo zalezy od tego ile pijesz wody np wieczorem albo w nocy....dlatego jesli raz w tygodniu się warzysz i nie spada ci waga nie przejmuj siebo za 2 tygodnie może spaść i 2 kg :)

Do góry of the page up there ^

Udostępnij ten temat:

16 stron
« Pierwsza
←
14
15
16

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć