Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
O sobie:
Cześć. Mam na imię Damian, mam 17lat, 179 cm wzrostu i ważę 80kg
. Z siłownią mam do czynienia od około roku (może tego nie widać na zdjęciach, ale siła się poprawiła) z długimi przerwami. W końcu nie wytrzymałem i postanowiłem coś ze sobą zrobić, a mianowicie poprawić swój wygląd zewnętrzny(bo charakteru nie muszę już poprawiać 
).Dziennik treningowy założyłem, aby stałe doglądać czy są jakieś poprawy w wyglądzie czy też jeszcze trzeba coś zmienić. A więc treningi siłowe i dietę zaczynam od przyszłego poniedziałku, czyli 1.02.2010r.Wymiary:
Data pomiarów:26.01.2010r.
Klatka piersiowa - 111cm
Biceps prawy - 35.5cm
Biceps lewy - 35cm
Przedramię prawe - 29cm
Przedramię lewe - 28cm
Udo prawe - 54cm
Udo lewe - 53cm
Łydka prawa - 39cm
Łydka lewa - 38cm
Pas - 96cm
Dieta:
I posiłek - 7.00:
- płatki owsiane 60g + 200ml mleka
- 2 całe jaja
II posiłek - 10.25:
- 50g pieczywa żytniego pełnoziarnistego
- 100g piersi z kuraka
III posiłek - 15.00: (taki długi odstęp czasu, gdyż dopiero o tej porze będę miał więcej niż 5 minut przerwy)
- 200g mintaja /200g pangi/150g dorsza/100g piersi z kurczaka
- warzywa
IV posiłek - 17.00:
- 50g ryżu brązowego
- 100g piersi z kurczaka
- warzywa
TRENING
V posiłek - po treningu:
- 50g ryżu brązowego
- 100g wołowiny
- warzywa
VI posiłek - 21.30:
- 50g makreli wędzonej
Trening:
Push&Pull 3 razy w tygodni, poniedziałek, wtorek, czwartek. Na zmianę: Push, Pull, Push, Pull itd. W DNT aeroby 45-60minut, natomiast w DT 30minut po każdym treningu siłowym(co tydzień +3minuty). Jedyny wony dzień NIEDZIELA
.Push:
- Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10-8
- wyciskanie sztangą na ławce płaskiej 2x10-12
- wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy 2x10-8
- podciąganie sztangi do brody 2x10-12
- unoszenie hantli w opadzie tułowia 1x15
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 10-12
- prostowanie sztangą w opadzie tułowia 1x10-12
- wspięcia na palce stojąc 3x 15-20
Pull:
- Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10
- martwy ciąg na prostych nogach 2x8-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-6
- martwy ciąg 2x10-12
- uginanie sztangi łamanej stojąc 2x10-8
- uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10-12
- szrugsy hantlami stojąc 3x12-15
-uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15-20
Brzuch:
- spięcia 3x30
- unoszenie nóg w leżeniu 3x30
- skręty za sztanga na barkach 3x 30
Cele:
- zrzucenie wagi do 75kg.
(tzn. tyle aby była szczpła sylwetka)- nabranie czystej masy mięśniowej
A więc to na tyle.Mam nadzieję, że osiągnę to co zamierzam. Liczę bardzo na wasze porady i doświadczenie.
Użytkownik Flaber93 edytował ten post 20 wrzesień 2010 - 17:44
KFD Gold
KFD Premium
