DT by Fizol :)

Ocena:

10 stron
1
2
3
→
Ostatnia »

Zaloguj się aby napisać temat
Zaloguj się aby odpowiedzieć

#1 fizol89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 10 09 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rumia
Staż [mies.]: 50<

Napisano 08 grudzień 2010 - 21:13

Witam mam na imię Sebastian (dla znajomych fizol :) ) i chciałbym was serdecznie zaprosić do mojego dziennika treningowego. Pierwszy kontakt z siłownią miałem mniej więcej koło 16 roku życia, ale jak idzie się domyślić pierwsze 2 lata raczej były zapoznawcze człowiek się uczył o co w tym wszystkich chodzi itp. Na początku 4 klasy technikum doznałem dość poważnej kontuzji kolana która wykluczyła mnie praktycznie w ogóle z aktywnego spędzania czasu jak i można powiedzieć także z siłowni, niestety przez ten okres zdążyłem się dość poważnie zalać ;/ pod koniec grudnia 2009 roku powiedziałem sobie dość i przeszedłem na poważną redukcje od stycznia do sierpnia zleciałem na wadze 37 kg głownie za sprawą diety i dużej ilości aerobów.
Od września jestem na masie mięśniowej staram się przy tym za bardzo nie zalać a pracować nad suchym mięśniem. Planuje ją kręcić mniej więcej do lutego po czym znów wchodzę na redukcje z tym, że tym razem dopalę się do końca :)

Cel ? Celem jest uzyskanie jak najlepszej sylwetki gdy ja zobaczę w lustrze będę wiedział, że to jest to :)

Parę fotek z przed i po redukcji (od razu mowie z pozowaniem u mnie baaaardzo kiepsko

) :

prze_red_2.jpg (244,18 KB)
Ilość pobrań: 162

przed_red.jpg (149,45 KB)
Ilość pobrań: 466

aparat_026.jpg (113,31 KB)
Ilość pobrań: 393

3.jpg (168,78 KB)
Ilość pobrań: 267

red.jpg (69,05 KB)
Ilość pobrań: 198

1.jpg (120,03 KB)
Ilość pobrań: 224

2.jpg (162,85 KB)
Ilość pobrań: 189

4.jpg (72,67 KB)
Ilość pobrań: 144

Fotki aktualne 2.12.2010 :

2.12.2010_1.jpg (204,86 KB)
Ilość pobrań: 298

2.12.2010_2.jpg (205,59 KB)
Ilość pobrań: 262

2.12.2010_3.jpg (208,87 KB)
Ilość pobrań: 194

2.12.2010_4.jpg (236,03 KB)
Ilość pobrań: 302

Trening:

Trening którym teraz jadę to split 4 dniowy intuicyjny choć ćwiczenia każdorazowo raczej podobne

Trening nr 1

klatka skos
klatka plasko sztanga
klatka skos z hantlami
rozpiętki
przenoszenie

Trening nr 2

podciąganie na drążku
ściąganie wyciągu w szerokim uchwycie
wiosłowanie sztangą
grzbiety
MC
przedramie

Trening nr 3

wycisk sztangi do klatki
unoszenie do przodu
unoszenie do boku
szrugsy
przysiad
łydki

Trening nr 4

uginanie hnt + pompki na poręczach
sztanga stojąc + wąsko
uginanie hnt na modlitewniku + wyciskanie francuskie
prostowanie linek na wyc. siedząc + uginanie z łokciami cofniętymi

Nogi staram się nadal robić delikatnie ze względu na kolano nie chce ich za to wogole wykluczać z treningu. Do tego oczywiście dochodzą aeroby średnio 2 razy na tyg i brzuch aktualnie co 2 dzień :)

Suplementacja aktualna :

Horse power

krealkalyn

uns econo

Użytkownik fizol89 edytował ten post 23 grudzień 2010 - 15:22

Do góry of the page up there ^

#0 Doradca KFD

Doradca

Grupa: KFD pro

W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):

Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)

MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)

Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)

LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)

BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)

--------------------------------------

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

XPand + No Xplode - sucha masa , shock therapy -pytanie , ODBLOK PO DECE! | ODBLOKOWANIE PO NANDROLONE DECONATE ,,NORMA,, , MethanDienone -cos słabe te wyniki... , Mocny Stack na masę? | Universal Shock therapy + Storm + ActivLab Crea-Alka Buff

#2 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 09 grudzień 2010 - 15:11

Duży postęp.

Jak wygląda dieta?

Powodzenia w dalszej pracy

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#3 ~Jawor

KFD Silver

Grupa: KFD pro
Postów 2626
Rejestracja: 18 11 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:łowicz
Staż [mies.]: 12+12

Napisano 09 grudzień 2010 - 15:34

Dobra przemiana! Rozstępy widzę na barkach są, będzie "pamiątka" z redukcji.
Życzę powodzenia

Ira sine viribus vana est - Gniew nie poparty siłą jest próżny

Do góry of the page up there ^

#4 rudi_1980

KFD Premium

Grupa: KFD pro
Postów 902
Rejestracja: 22 12 2009
Wiek: 31
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wroclaw
Staż [mies.]: 28

Napisano 09 grudzień 2010 - 16:08

Zupelnie jak dwie inne osoby

Gratuluje i powodzenia

DT by Rudi_1980

Do góry of the page up there ^

#5 Toma1

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1145
Rejestracja: 19 06 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Wielkopolska
Staż [mies.]: 19

Napisano 09 grudzień 2010 - 16:16

Przemiana masakryczna Powodzenia

DZIENNIK TRENINGOWY BY TOMA

Do góry of the page up there ^

#6 Beliver

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1018
Rejestracja: 31 10 2009
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Staż [mies.]: 17+

Napisano 09 grudzień 2010 - 16:27

Super przemiana! Powodzenia!

"Żadna tabletka czy też shake nie zastąpią ciężkiej pracy".

Do góry of the page up there ^

#7 bula-xam

Chyba zostanę tu na dłużej

Grupa: Użytkownicy
Postów 1115
Rejestracja: 14 12 2007
Wiek: 20
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Kraków
Staż [mies.]: 36

Napisano 09 grudzień 2010 - 17:17

Odwaliłeś kawał porządnej roboty !! Powodzenia

Do góry of the page up there ^

#8 andrzejekthc

Wczuwa się w forum

Grupa: Użytkownicy
Postów 146
Rejestracja: 24 10 2010
Wiek: 24
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Żyrardów/Jelenia Gór
Staż [mies.]: 7lat

Napisano 09 grudzień 2010 - 17:24

niewiarygodny postęp! Gratulacje i powodzenia!!

Do góry of the page up there ^

#9 fizol89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 10 09 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rumia
Staż [mies.]: 50<

Napisano 09 grudzień 2010 - 17:45

09.12.2010

Trening: Barki + Nogi

wycisk sztangi do klatki 16x40kg ,3s 10x65kg
unoszenie hantli to przodu 3s 10x18kg
unoszenie hantli do boku (kąt 90⁰ ) 3s 10x16kg
unoszenie sztangi do brody 3s 10x46kg
szrugsy 3s 15x90kg
przysiad 3x 15x75kg

Odczucia:

- trening ogólnie pozytywny w dość szybkim tępię
- nie zrobiłem 4 serii przysiadu bo kolano zaczęło się odzywać ;/

Dzięki wszystkim kawał roboty za mną ale jeszcze więcej przede mną :)

Cytat

Jak wygląda dieta?

co do diety cały czas przestrzegana bez niej w tym sporcie nic nie ma. Jak idzie sie domyślić typowo masowa jednak ze względu na to że jestem endo muszę naprawdę pilnować węgli aby sie za bardzo nie zalać znów.

Do góry of the page up there ^

#10 Koksik11

Na KFD prawie jak w domu ;)

Grupa: Użytkownicy
Postów 1790
Rejestracja: 23 09 2010
Wiek: 18
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Lajs Vejgas
Staż [mies.]: 18

Napisano 09 grudzień 2010 - 17:51

Konkretnie,super przemiana.

Do góry of the page up there ^

#11 AdMiraŁ JacHaŚ -_- SiwyDym

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 548
Rejestracja: 13 03 2008
Wiek: 21
Płeć:Mężczyzna
Miasto:miasto małych ludzi.
Staż [mies.]: 5L

Napisano 09 grudzień 2010 - 23:13

powodzenia Sebek

postęp dobry

Transformacja !! :D DT <--

Do góry of the page up there ^

#12 ~Game

Koneser zgrabnej pufy

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 11953
Rejestracja: 20 08 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:pełne rozkoszy

Napisano 10 grudzień 2010 - 00:50

Wreszcie po moich namowach wstawiłeś DT

Teraz będę Cię pilnował

i cisnął tak samo jak od paru lat

Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt Dołączona grafika

This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game

Dołączona grafika

Do góry of the page up there ^

#13 fizol89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 10 09 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rumia
Staż [mies.]: 50<

Napisano 10 grudzień 2010 - 18:34

10.12.2010

Trening: Biceps + Triceps

uginanie hantelkami 3s 10x19kg + pompki na poręczach 3s
sztanga stojąc 3s 10x36kg + wyciskanie wąsko 3s (1 seria 10x60kg) następne 2 10x80kg
uginanie hantlą na modlitewniku 3s 10x12kg + wyciskanie francuskie 3s 10x41kg
sztanga z łokciami z tyłu 3s 10x21kg + ściąganie linek wyciągu siedząc 3s 10x25kg

Odczucia:

-trening całkiem pozytywny

Użytkownik fizol89 edytował ten post 10 grudzień 2010 - 18:35

Do góry of the page up there ^

#14 fizol89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 10 09 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rumia
Staż [mies.]: 50<

Napisano 13 grudzień 2010 - 16:42

13.12.2010

Trening: Kaltka

klatka skos 75/75/75/75kg X12 z zapasem
klatka płasko 90/90/90kg x10 z powolnym opuszczaniem
skos hantle 27/27/27kg x12
rozpiętki 3s
przenoszenie hantla zza głowę 3s 35kg

Odczucia:

-choroba łapie dlatego trening trochę wolniejszy ale walczę :)

Użytkownik fizol89 edytował ten post 13 grudzień 2010 - 17:49

Do góry of the page up there ^

#15 Devolaj

Super spamer

Grupa: Aktywny user KFD
Postów 6409
Rejestracja: 20 06 2010
Wiek: 19
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Opolskie
Staż [mies.]: ***

Napisano 13 grudzień 2010 - 16:57

Stosuj progresję.

DT--->Devolaj

Do góry of the page up there ^

#16 fizol89

Się rozkreca

Grupa: Użytkownicy
Postów 373
Rejestracja: 10 09 2007
Wiek: 22
Płeć:Mężczyzna
Miasto:Rumia
Staż [mies.]: 50<

Napisano 13 grudzień 2010 - 17:04

stosowałem progresje w wcześniejszym treningu teraz nie skupiam się na sile, próbuje czegoś innego niż wcześniej :) puki co idzie ładnie do przodu wiec nie będę motał za dużo :)