~Dzień 17~28.11.2010r.

Wczoraj dalej chory...
Zatrucie to kurewska rzecz.
Mało jadłem i nie mam apetytu więc nie piszę nawet co jadłem bo padaka.
Walczę ! 5 mięt + rapaholiny i inne wynalazki.
Wczoraj nie pisałem nawet..

~Dzień 18~29.11.2010r.

Dzień treningowy - SW a ja nie idę..
Jestem strasznie wkur** bo myślałem że się wykuruje do poniedziałku.
Od samego rana staram się jeść więcej ale z apetytem ciężko.

11:30
4 jajka na twardo + tost z chleba pełnoziarnistego 100g~~ + sałatka 100g
14:00
Makaron 100g + kurczak 150g + pomidor
17:00
Makaron 100g + tuńczyk 125g + pomidor
19:00
Tosty z chleba pełnoziarnistego z łososiem wędzonym 50g[50 gp sera i 150 g pieczywa]
22:00
Twaróg 150g + banan

~Dzień 19~30.11.2010r.
Jak to zobaczyłem to myślałem że spadne z krzesła :D


Jest już ok.
Apetyt wrócił i zdrówko dopisuje.
Regeneracja!
11:30
Chleb czarny pełnoziarnisty 200g + szynka 100g + 2x bereliso
14:30
Kurczak w przyprawie gyros 200g + makaron 100g + 2 ogórki kiszone
17:00
To samo co wyżej
20:00
Tuńczyk 125g chleb pełnoziarnisty 100g

~Dzień 20~01.12.2010r.
TRENING MMA- stójka trening z dużą ilością kopnięć w różnych płaszczyznach.
Jedzonko w miarę kurczak 400g + 300g makaronu i jakieś inne, po prostu nie pamiętam[porcje makaronu/kuraka podzielone na 3 porcję]
~Dzień 21~02.12.2010r.
Nie miałem czasu wcześniej napisać relacji z moich zmagań ponieważ jechałem po treningu do niemiec za Frankfurt. Była to najdłuższa podróż do zachodnich sąsiadów. Do celu 18,5 godziny... Nigdy w życiu nie widziałem tyle korków i wypadków w jeden dzień.
JEDZENIE :
Rano omlet kfd.
Jedzenie kulało z sobą wziąłem makaron 200g z tuńczykiem 125g, Kanapki z szynką i serem. Haribo i białko 100g rozdzielone na 2 porcję.
~Dzień 22~03.12.2010r.
Potem na miejscu u ojca 8 godzin snu i powrót. Trochę lepsza droga ale żadnych rewelacji 12 godzin..
W ciągu ostatnich 2 dni w aucie spędziłem jakoś 32 godziny mam dość :P.
Ten dzień to zupełna porażka z rana zjadłem jajecznicę z 4 jaj + 2kromki chleba z szynką
Potem syf różnego rodzaju nakupowany w Aldiku... Żelki, czekolada gorzka. Sam syf.
Na polskiej granicy obskurny placek po węgiersku. Około 1 w nocy białko przed snem
~Dzień 23~04.12.2010r.

Od rana staram się załatać 2 dniowe braki : w ilości białka i innych cennych składników.

11:30
Syte śniadanko :
100g szynki + 2 banany + chleb pełnoziarnisty 100g + słonecznik 50g + jajko na twardo + witaminy z wigoru + plusssz do picia i zeń szeń z guaraną
13:00
Kotlety schabowe 200g + makaron durum 150g + pomidor
17:00
Gołąbki 3x + kotlet mielony 100g~~
20:00
kotlety mielone 200g~~

OD NOWEGO TYGODNIA WRACAM NA MATĘ I SIŁOWNIĘ.
Regeneracja miała być na święta ale tak wyszło że teraz....
Od poniedziałku ruszam z nowym planem treningowym oto on :

Push&Pull
WTORKI :
Klata, barki, triceps,przedramię brzuch.
- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x
- wyciskanie hantli na płaskiej 3x
- wyciskanie z przodu 4x
- wyciskanie francuskie 2x
- prostowanie rąk na maszynie 3x
- zwijanie hantla 3x
- 4x 50 skosy
CZWARTKI :
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- prostowanie nóg na maszynie 1x
- wspięcia stojąc 3x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2x
- wiosłowanie sztangą 4x
- uginanie ramion stojąc 3x
- chwyt młotkowy 1x
- 4x 50 skosy

Dziś jeszcze na imieniny więc pewnie najem się do syta.
We wtorek długo obiecana fotorelacja z 6 tygodniowego cyklu.

~~zapraszam do wpisów~~Pozdro!

Powodzenia :)

~Dzień 24~05.12.2010r.



Dzisiejszy dzionek mija na obijaniu się :]

Śniadanie
11:00
Kabanosy 200g + chleb pełnoziarnisty 100g
13:30
Ryba po grecku 150g~~ + makaron 70g
16;30
2x banan + serek wiejski + serek danio + słonecznik 100g
19:00
mięso mielone z pieczarkami 200g + makaron 100g
23:00
serek wiejski

Powodzenia w tym P&P!
Mam nadzieję że kiedyś będę jakieś twoje walki oglądał bo pasja do widzę SW jest wielka.

Wpadnę na pewno we wtorek :>

~Dzień 25~06.12.2010r.


~~MIKOŁAJ~~ :]

Dzionek spędzony bardzo przyjemnie ;].
Wypad z panną do kina na Jackass 3D, kręgle.

Jedzonko :
9:00
Ziemniaki 70g + kotlet mielony z serem zółtym 150g~~ + ogórki kiszone
13:00
Ryz 100g + pierś z kurczaka w panierce 200g + buraczki 100g
15:00
Haribo 100g + mleko pitne 150g~~
17:50
Kotlet mielony 150g + makaron 70g~~ + ogórki kiszone
19:00
TRENING SW
Naprzemienne tarczowanie z partnerem + kopnięcia
Parter[techniki kończące]
21:15
Białko UNS 50g
22:15
serek wiejski + serek danone + słonecznik 25g
22:30
2x kiwi

Dziś nie mam czasu na relację z nowego treningu :
WRZUCAM TYLKO OBIECANE ZDJĘCIA :
Słaba jakość jutro może zrobię lepsze.

Dobrze jest Ile kg na + na cyklu?

W porównaniu ze zdjęciem znad morza jest progres! Gratulacje i rośnij dalej!

Użytkownik Hi_Men edytował ten post 07 grudzień 2010 - 21:09

Dobrze jest! Oby tak dalej

~Dzień 26~07.12.2010r.
Wczorajsze jedzonko :
11:00
Ryba 150g + bułka + słonecznik 30g + jabłko
15:00
Ryba 200g + bułka + słonecznik 30g
17:15
Czekolada gorzka 50g + jabłko + activia
19:00
Trening na siłowni
Push
skos góra rozgrzewka: 20x40,4x60||| 6x80kg+ 2 z pomocą, 8x70kg + 2 z pomocą, 8x65kg + 2 z pomocą, 10x60kg
płaska hantlami:[jest to bardzo ciężkie dla mnie ćwiczenie na początek wziąłem sobie hantle 30sto kilowe i myślałem że spokojnie zrobie serię]6x30kg + 4x26kg,10x21kg,10x17kg
wyciskanie z przodu: 10x30kg,10x35kg,10x40kg,12x25kg
wyciskanie francuzkie: 10x15kg,10x17,5kg
prostowanie na maszynie:10x40kg,10x35kg,10x30kg
zwijanie hantla: 3x10 ciężarek 18 kg
Spodobał mi się ten trening.
~Dzień 27~08.12.2010r.
wieczorem po treningu sw

Użytkownik Devolaj dnia 7-12-2010, 21:05 napisał

2kg

~Dzień 27~08.12.2010r.

11:00
Jajecznica 4 jajka + bułka
14:00
Obiad w stp : makaron 50g +ryż 50g+kurczak w panierce 150g~~+marchewka 50g+buraczki50g
17:00
Makaron w sosie meksykańskim 50g~~+ mięso wieprzowe 150g~~ + ogórki kiszone

18:00
Banan
19:00
trening mma : sparingi w stójce + sparingi w parterze
21:15
Białko UNS 50g
22:15
serek wiejski + serek z ziarnami + banan

~Dzień 28~09.12.2010r.

Miał być to dzień treningowy ale odpuściłem sobie ponieważ dziś mam zamiar wypić kilka głębszych na urodzinach kolegi. Potem walka Adamka i myślę że taki trening nie ma sensu.
Od rana jedzonko :
11:30
Jajecznica z 4 jajek + kanapki z serem żółtym
14:00
Ziemniaki 100g + wątróbka 100g + surówka 100g
16:00
Knysza z gyrosem^^ :p + słonecznik 30g
18:30
Mięso wieprzowe 50g[pozostałości z wczorajszego obiadu] + łosoś 70g + 50g sera żółtego
20:30
białko UNS 50g + banan
21:00
Na bibce
4:00
Walka Tomka Adamka !

~Dzień 29~10.12.2010r.


Wstałem o godzinie 12 i od razu podążyłem ugotować jajka;p
4 jajka na twardo + kanapka z szynką 50g
14:00
Tuńczyk puszka + chleb 100g
15:30
Kurczak200g + makaron 100g+ papryka żółta30-50g?+ polane jogurtem naturalnym

17:30
Kurczak 200g + makaron 70g + papryka żółta 30g + polane jogurtem
19:00
TRENING MMA
21:15 Białko UNS 50g
22:15?

Ładnie wygląda ten twój obiadek, czym przyprawiony kurczak?
Walkę oglądałeś?

Brawo dla Górala Mam nadzieję że zdobędzie w końcu tytuł na lato.

Sory za OT

Użytkownik Beliver dnia 10-12-2010, 18:22 napisał

Kurczak w przyrawię gyros. Walkę oglądałem odrazu po imprezie.

WCZORAJ NIE ZJADŁEM ANI KĘSA. CHORY NA GRYPĘ JELITOWĄ.ŻYGAŁEM WCZORAJ 6X. BYŁ LEKARZ NA WIZTYĘ DOMOWĄ. DOSTAŁEM JAKIŚ ZASTRZYK W DUPĘ. DZIŚ DUŻO LEPIEJ.
Wkurwiony. Kolejny wpis zrobię jak wyzdrowiejeza kilka dni^^elo.

ładnie,ładnie.

Powodzenia i przyrostów