Mnie również coś stawy zaczynają boleć, a szczególnie łokciowy ;/


No filmiki spoko są


Fajnie to wszystko rozpisujesz, mogę czytać to po kilka razy i mi sie nie nudzi


Sylwetka również fajna

Co do SW, to szkoda, że ja nie mam takich możliwości ;/



Pozdrawiam i powodzenia życzę

Fajnie że dużo osób miłuje się sw, szkoda że ty tylko mma a nie Muay Thai <3
Powiedz mi jak będziesz mieć czas oczywiście czy osoba z 4-5 miesięcznym stażem może zrobić połączenie;
klata+bary+przedramie
plecy+bic+tric( w seriach osobnych lub łączonych)
nogi

Czy proponowały byś inne połączenie ale tylko 3xtyg? pozdrawiam i powodzenia.
ps; masz już jakieś walki amatorskie?

REDUKCJA DZIEŃ 34~~07.02.2012r

DIETA:
4 jajka, wasa 40g
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony
4 jajka, ryż 30g, ogórek kiszony
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
przed treningiem siłowym: 3 kapsy spalacza
przed aero 10g BCAA, po aero 50g białka

TRENING:
Intuicyjna ogólnorozwojówka + 15 min orbiterek, 10 min rowerek, 5 min steper - tak teraz będą cały czas aero wyglądały.



REDUKCJA DZIEŃ 35~~08.02.2012r

DIETA:
4 jajka, wasa 40g
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony
4 jajka, ryż 30g, ogórek kiszony
200g kury, makaron durum 40g, fasola czerwona 40g
200g kury, makaron durum 40g, fasola czerwona 40g

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
50g białka o 17
przed treningiem MMA 3 kapsy spalacza i 20g High Kicka
po treningu MMA 50g białka.

TRENING:
Rundy stacyjne:
8 stacji bez przerwy [akurat czas jednej rundy wychodził około 2min]
x 9
Na koniec sparingi bokserskie

Zajazd okrutny....Mierzyliśmy sobie puls to niektórym ponad 200 pokazywało ja doszedłem do 188 maks.
Po treningu zjadłem posiłek dopiero po 1,5 godziny, wcześniej bym się porzygał



REDUKCJA DZIEŃ 36~~09.02.2012r

DIETA:
4 jajka, wasa 40g
200g kury, makaron durum 40g, fasola czerwona 40g
4 jajka, ryż 30g, ogórek kiszony
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony
200g kury, makaron durum 40g, fasola czerwona 40g

SUPLEMENTACJA:
spalacz na czczo 3 kapsy
po śniadaniu witaminy, minerały i omega3
przed treningiem siłowym: 3 kapsy spalacza
przed aero 10g BCAA, po aero 50g białka

TRENING:
Intuicyjna ogólnorozwojówka + 15 min orbiterek, 10 min rowerek, 5 min steper

 IMG_6270.JPG (1,8 MB)
Ilość pobrań: 5
 IMG_6268.JPG (2,04 MB)
Ilość pobrań: 8
fajne pieczywo wasa znalazłem.

REDUKCJA DZIEŃ 37~~10.02.2012r


DIETA:
4 jajka, pieczywo wasa 40g
150g kury, ryż 30g, ogórek kiszony
szynka 100g, orzeszki ziemne
4 jajka, pomidor
serek wiejski 200ml
FASTFOOD:
kawałek pizzy[21:00], b smart[14:00]..

SUPLEMENTACJA:
brak.... dzień z dupy pękła opona w aucie i posypał się mój plan na cały dzień...
Z rana zapomniałem o spalaczu..

TRENING:
Nie byłem...

Użytkownik Creatina231 dnia 08 luty 2012 - 12:48 napisał

Możliwe jednak na pewno nie zrezygnuje z redukcji.
Nie będę się kłócił ale też nie przyznam Ci racji.

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 08 luty 2012 - 22:23 napisał

Ciesze się że relacje są w miare ciekawe. Pozdrawiam i Tobie również życzę sukcesów!

Użytkownik Puchaty2008 dnia 09 luty 2012 - 09:39 napisał

Rób standardowo:
klata+ triceps lub biceps
plecy + biceps lub triceps
nogi + barki + kaptury
Po bicepsie w któryś z tych dni dowal 2-3 serie przedramienia.
W pierwszym dniu rób to na czym najbardziej Ci zależy.
Ja bym robił plecy + biceps
klata + triceps
na koniec nogi z barami itp
Za szybko na jakieś niestandardowe połączenia moim zdaniem.
Trenuj i czekaj na rezulaty.
Pozdrawiam!

POMIARY Z DZISIAJ PO 2 POSIŁKACH:
START REDUKCJI: 01.01.2012
Pas 93-94cm.
Waga 92,5-93,6[średnia z ostatniego tygodnia masowania]
=========================================================================================
Po 37 dniach:
Pas 86cm
Waga: 86,4-87,2kg[średnia z ostatniego tygodnia]
W bicku centymetr mniej ale jak naładuje węglami pewnie wróci.

Super z pasa zjechało, widać, że się nie opieprzasz

Niski poziom glikogenu i woda zeszła, smalec pewnie też dlatego -1

A te wymiary z profilu sa aktualne? Duży progres

Efekty super Sam już nie mogę się doczekać redukcji jeszcze miesiąc i ruszam

Dobra robota stary
Oby tak dalej!

REDUKCJA DZIEŃ 38~~11.02.2012r

DIETA:
jajecznica z 5 jajek, pieczywo wasa 30g + to co na górze
 IMG_6273.JPG (1,86 MB)
Ilość pobrań: 8 robione przez mojego skarba
150g kury, ryż 30g
150g kury, ryż 30g
5 jajek, pomidor
200g kury, makaron 50g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo

DNT

Użytkownik Pepeqqq dnia 11 luty 2012 - 15:26 napisał

Jeszcze dużo zostało.

Użytkownik OneMoreRep dnia 11 luty 2012 - 16:39 napisał

Rok temu szybciej spadało bo było ciepło.

Użytkownik Filar dnia 11 luty 2012 - 16:56 napisał

Prawie, można powiedzieć że tak.

Użytkownik Toma1 dnia 11 luty 2012 - 22:17 napisał

Będę patrzył jak gubisz sadło

Użytkownik luppiter dnia 12 luty 2012 - 10:26 napisał

Do kwietnia wyrobie się na 100%.

REDUKCJA DZIEŃ 39~~12.02.2012r

DIETA:
5 jajek, wasa 40g z dżemem niskosłodzonym
 IMG_6277.JPG (1,85 MB)
Ilość pobrań: 4
150g kury, makaron durum 40g, warzywa mix
100g szynki szwarcwaldzkiej, makaron durum 40g, warzywa mix
150g kury, makaron durum 40g, warzywa mix
twaróg chudy 200g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza na czczo
50g białka przed snem

DNT

REDUKCJA DZIEŃ 40~~13.02.2012r

DIETA:
Jajecznica z 5 jajek, bułka ciemna mała z 60g
kurczak 150g, makaron durum 30g, buraczki
kurczak 150g, makaron durum 30g, buraczki
*
jedzone w marche[ filet z pangi, schabowy, fasola] niestety w panierce ale miałem taką sytuacje że nie mogłem zjeść posiłku w domu, wolałem to od mc donalda lub innego syfu
tuńczyk 150g, makaron durum 30g

SUPLEMENTACJA:
3 kapsy spalacza po drugim posiłku[zapomniałem ]
po śniadaniu witaminy, magnez, artresan
* 50g białka
przed treningiem MMA 20g High Kicka, 3 kapsy spalacza
po treningu MMA 10g BCAA

TRENING:
Kopnięcia- tarczowanie
Sparingi ręce + nogi
Na sam koniec pocisnąłem jeszcze z 3 osobami sparing[bez przerwy]
Tak się zajechałem że masakra
Po treningu nie byłem w stanie zjeść posiłku[ musiałem odczekać półtorej godziny]

=======================================================================================
Kolejny filmik w przyszły poniedziałek mam już kamerzystkę

Eeee no nieźle ci to idzie, postępy też Hardcore


Pozdrawiam i życzę powodzenia w dalszym redukowaniu

A powiedz mi, jaką kaloryczność trzymasz w DT i DNT?
Jaki rozkład BTW?

Koniu jeden - mam wrażenie, że jesz jak suchar.

ile tam masz węgli miszczu??
1,5g/kg?
I Ty się zawsze mnie czepiałeś że tak mało jem

Użytkownik DopompowanyBiceK dnia 14 luty 2012 - 15:39 napisał

Jakoś to leci, niedługo otwieram drugi spalacz. WTedy dowalam z 30 min aero 40.

Użytkownik Fanatyko dnia 16 luty 2012 - 09:30 napisał

A nie wiem nawet nigdy nie liczę, patrzę jak reaguje organizm jest to moim zdaniem lepsza metoda, nie popadam przez to w paranoje
Białka jest napewno ponad 2g a węgli to mało 1,5 torebki dziennie maks. 40g pieczywa wasa/bułka ciemna + warzywa

Użytkownik Mom0s dnia 16 luty 2012 - 09:48 napisał

Ja jem mało na redukcji a Ty na masie

=======================================================================================================================

Poczekajcie za miesiąc na podsumowanie redukcji, powiem że krata już widoczna

Obyś miał racje chociaż z Twoim podejściem to raczej pewne

Zobaczymy po redukcji
Jestem uparty i zawsze robię jak uważam

=========================================================================================

Zaraz czas na trening i aero + 10 min karnego aero za pączka