Witam. Dzisiaj poszedłem na trening trochę niewyspany i troszkę źle mi się ćwiczyło w połowie treningu myślałem że zwymiotuję ;o nie wiem czemu tak źle się poczułem ale dokończyłem trening.

Środa (plecy + triceps)
Plecy
1.Podciąganie na niskim drążku 12 10x5 8x10 (dodaję obciążenie)
2.Wiosłowanie sztangą 10x51 10x55 10x61
3.Martwy ciąg 12x61 10x67 8x71

Triceps
1.Wyciskanie francuskie 10x12.5 10x12.5 10x12.5
2.Wyciskanie na płaskiej (ręce blisko siebie) 10x47 8x51 6x51
3.Wyciskanie francuskie leżąc 10x14.5 10x14.5 10x14.5

Przedramie
1.Uginanie nachwytem 15 15 15
2.Uginanie podchwytem 15 15 15
3.Zwijanie sznurka 3xmax
Dobranoc

Użytkownik eras5 edytował ten post 22 luty 2012 - 23:02

Siemanko. Nie uzupełniałem dziennika bo nie miałem czasu..;/ Więc piątkowy trening był dość ciężki po nogach już nie miałem siły robić barków albo zrobiłem je! No i to chyba wszystko co chciałbym tutaj napisać

Piątek (nogi + barki)
Nogi
1.Przysiady 10x57 8x61 8x67 6x71
2.Wykroki 10x14.5 10x14.5 10x14.5
3.Uginanie nóg na maszynie 12x35 12x35 12x35


Barki
1.Wyciskanie żołnierskie 10x14.5 10x14.5 10x14.5
2.Podciąganie sztangielek do brody 10x14.5 10x14.5 10x14.5
3.Unoszenie w opadzie 10x14.5 10x14.5 10x14.5
4.Szrugsy