Użytkownik Drunkk dnia 17 styczeń 2012 - 22:22 napisał

Jemu, nam..
Będziemy obserwować Twój progres

mysle że podołam, bo strasznie jestem zmotywowany, jeszcze jak sie pokaze jakis efekt to juz calkiem bedzie ok, nad fotkami pomysle i postawam sie załączyc w najblizszym czasie

jak motywacja jest to juz jest duży + ) bo bez motywacji to lipka xd

jest jest i to jaka! tylko zastanawiam sie co dzis zjesc na II posilek, mam do wyboru kanapki z chleba razowego z maslem orzechowym i zltym serem, badz moze szpinak z jajkiem hmm

18.01.2012r

Dzien 3(DNT)

Podsumowanie: Jadłospis:

I Posiłek 8:30 - płatki owsiane + jogurt naturalny + jajecznica z 2 jajek + 1 kromka chleba razowego

II Posiłek 12:00 - 2 kromki chleba razowego z masłem orzechowym

III Posiłek 15:30 - Barszcz czerwony + ziemniaki + kotlety mielone + kapusta kiszona

17:30 - Basen :)

IV Posiłek 20:00 - Tortilla z kurczakiem i warzywami

V Posiłek 23:00 - zjem sobie Dorsza wędzonego

Moje Uwagi: dosyc udany dzien, spokojny na zbranie sił :) na basenie troche popływalem z mysla o kregosłupie i wypocilem sie troche w saunie jutro barki :P

Użytkownik Drunkk edytował ten post 18 styczeń 2012 - 21:24

Użytkownik Drunkk dnia 18 styczeń 2012 - 21:24 napisał

Same barki jutro masz w treningu?
Na priorytet je masz?

nie, z przedramionami :P

19.01.2012r

DZIEN 4

Podsumowanie: zacznijmy od tego co dzis jadłem :)

I Posiłek 8:30 - omlet z 3 białek i 2 zółtek z płatkami owsianymi i jogurtem naturalnym

II Posiłek 12:30 - tuńczyk w wodzie + ryż brązowy + warzywa

III Posiłek 15:15 - zupa ogórkowa + kotlet z piersi kurczaka + ogórek

- 17:00 TRENING -

IV Posiłek 18:00 - 2 banany

V Posiłek 21:00 - planuje zjeśc sobie 2 serki wiejskie(lekkie 200gr/jeden) + 2 kromki chleba

TRENING

1) Barki
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12x32kg-10x42kg-8x50kg)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10x10kg hantel-10x10kg hantel-10x10kg hantel)
-Unoszenie hantelek w opadzie tułowia (10x13kg hantel-10x13kg hantel-10x13kg hantel)
-Unoszenie Barków (Kaptury) (15x13kg hantel-15x13kg hantel-12x20kg hantel)

2)Przedramie
-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (15x20kg-15x20kg-15x20kg)
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (15x16kg-15x16kg-15x16kg)


MOJE UWAGI:Czegoś mi brakuje, nie czuje pompy az takiej, planuje dodac jedno cwiczenie wiecej podciaganie do brody, w ogole nie mecze sie za bardzo... wczesniej robilem o wiele wiecej cwiczen moze to dlatego

PS. wszelka krytyka co do treningu i diety oraz uwagi mile widziane :)

Użytkownik Drunkk edytował ten post 19 styczeń 2012 - 18:56

przeładowane bary, brzuch rób bo na samej redukcji go ćwicząc wiele nie zdziałasz
banany rozumiem jesz odrazu po wyjściu z siłowni ?

Użytkownik Puchaty2008 dnia 19 styczeń 2012 - 19:01 napisał

banany jem bezposrednio po skonczeniu ostatniego cwiczenia, biore je ze soba pozatym wlasnie zastanawiam sie nad brzuchem

Robiłeś wogóle kiedykolwiek brzuch ?

A zdjęcia po to sie wrzuca żeby laski jęczały z podniecenia jak wejda na Twój dziennik

A tak na powaznie to żeby bylo widać postepy bo jak ich nie widać to trzeba plan zmieniać :

nie robiłem brzucha


zdjecia wrzuce w weekend

a brzuch juz planuje gdzie dodac, i zaczne od nowego tygodnia :)

czekamy na zdjęcia ; ))

gdzie proponujecie dodac brzuch, ja myslalem 2x w tygodniu we wtorki i czwartki po 2 cwiczonka po treningu co wy na to :D ?

mogło by byc ;D brzuch to wsumie do wszystkiego można dodac :D

e nie bede przesadzal 2x w tygodniu mysle ze wystarczy :)

ja swego czasu robiłem dzień w dzień ;d ale to jeszcze nie ćwiczyłem tak na poważnie ;p

wydaje mi sie ze 2 cwiczenia, 2x w tygodniu wystarcza hehe, no takze we wtorek i czwartek dodam :)

20.01.2012r

DZIEN 5

Podsumowanie: zacznijmy od tego co dzis jadłem :)

I Posiłek 8:30 - omlet z 2 jajek + płatki owsiane + banan + jogurt naturalny

II Posiłek 12:00 - 2 serki wiejskie + 2 kromki chleba razowego

III Posiłek 15:30 - ryż brązowy + filety z ryby + warzywa

- 17:00 TRENING -

IV Posiłek 18:30 - 2 banany

V Posiłek 19:30 - bede jadł piers z kurczaka + ryż brązowy + warzywa

VI Posiłek 22:00 - planuje zjeśc sobie twaróg chudy + smietana + oliwa z oliwek

TRENING

1) Plecy
-PODCIAGANIE SIE NA DRĄŻKU (4xMAX) <- zamontowalismy drązek ale byłą za wąsko i nie robilem.... musze cos z tym wydumac
-MARTWY CIĄG (12x42kg-10x50kg-8x60kg)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12x50kg-10x60kg-8x64kg)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (10x25kg-1025kg-1025kg)


2) Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (10x10kg-1010kg-1010kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12x26kg-8x30kg-6x34kg)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-O KOLANO z SUBLIMACJA NADGARSTKA (8x10kg-8x10kg-8x10kg)


MOJE UWAGI:Tydzien za mna, i akurat piatek jest dniem ktory sprawia mi najwiecej kłopotu, po martwym ciagu bylem juz tak wyczerpany ze ledwo zrobilem do konca plecy, w bicepsie juz resztkami sił robilem, dlatego troche mniej seri przy ostatnich dwuch cwiczeniach, pozatym na bicepsie nie bylo takiej pompy jak podejrzewalem, musze cos wymyslec do nastepnego tygodnia z tym drązkiem oraz z bicepsem aby puchł, pozatym pozytywnie... jutro wrzuce jakies fotki

PS: UWAGI I SUGESTIE DOTYCZĄCE JADŁOSPISU I TRENINGU MILE WIDZIANE!

Martwy ciag powinienes dac na koniec plecow poniewaz plecy bys mial rozgrzane i nie byl bys tak zmeczony ale o tylko moja sugestia :D. No cisnij dalej Wariat ;p