Cytat

To Ty twierdzisz ze nie odczuwają... A tak naprawdę przeładowany trening przyczynia się do tego że odstają strasznie od np klatki.

i nie SS, a łączone jak wyżej :P

Moje propo to abyś zrobił trening 9-10serii, 3 ćwiczenia po 3 serie i będzie git

03.02.2012r

DZIEN 19

Podsumowanie: zacznijmy od tego co dzis jadłem :)

I Posiłek 7:30 - omlet z 2 jajek + płatki owsiane + banan + jogurt naturalny

II Posiłek 11:00 - 3 kanpaki z chlebem razowym + szynka + ser + papryka + ogorek

III Posiłek 14:45 - ziemniaki + filet z ryby + warzywa + zupa owocowa z makaronem :)

- 16:45 TRENING -

IV Posiłek 18:10 - 2 banany

V Posiłek 19:00 - kotlet z piersi kurczaka + ryż + pomidor

VI Posiłek 22:30 - twaróg chudy + jogurt naturalny

TRENING

1) Plecy
-YATES ROWS (12x50kg10x60kg8x72kg)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12x50kg-10x54kg-8x58kg)
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE NACHWYTEM) (10x14kg-hantel-10x14kg-10x14kg)
-MARTWY CIĄG (12x50kg - 10x64kg - 8x84kg - 3x100kg)


2) Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) (10x10kg-8x14kg-8x14kg)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12x24kg-10x28kg-6x34kg)
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-O KOLANO z SUBLIMACJA NADGARSTKA (8x10kg-8x10kg-8x10kg)


MOJE UWAGI:No takze dzis postawnowilem troche dowalic ciezaru na plecy mysle ze wyjdzie mi to na dobre, sczegolnie w martwym ciagu, co do bicepsa tez troche mi go spompowalo, nadszed weekend na zebaranie sil na nastepny tydzien, wracam gotowac ryz na posilek potreningowy :P

PS: UWAGI I SUGESTIE DOTYCZĄCE JADŁOSPISU I TRENINGU MILE WIDZIANE!

Ładny kg w Yates Rows.
Ciekawe ile u mnie będzie w następnym planie.

No i ładnie dowaliłeś w MC
Choć jak dla mnie to za dużo tutaj wioseł..
Może jakieś podciąganie na drążku / wyciąg ?
No i co zamierzasz wkońcu z tymi barkami zrobić?

No KG widze poszlo ladnie :)

Użytkownik efastbit <3 dnia 03 luty 2012 - 18:51 napisał

wlasnie miałobyc podciaganie zamiast wioslowania w opadzie, no ale nie wypalilo, za tydzien mysle ze wypali, dlatego dowalilem wioslowanie drugie :P co do barkow to jednak odpuszcze sobie serie łączoną i bede robil po staremu 9 seri, i bede czekal co czas pokaze :) tylko mysle czy dalej robic unoszenie bokiem hantli czy moze podciaganie do brody :)

Zależy co miałeś w poprzednim planie.
Sam bd zmieniał nie długo unoszenie na boki..

Co do podciągania - rób jako pierwsze

wiem wiem Szymonie :P ogolnie byl taki plan no ale wyszlo jak wyszlo :) co do wczesniejszego planu jak wspomnailem wyzej mialem chyba kazda partie przeladowana xD i byle i unoczenie bokiem i do brody Hehe :P

musisz zobaczyć co Ci lepiej wchodzi, jadę teraz podciąganie sztangi do brody i o wiele bardziej mi się podoba niż unoszenie bokiem z poprzedniego planu

Użytkownik .Pasik. dnia 03 luty 2012 - 19:05 napisał

dobrze mówi..
sam ostatnio z ciekawości spróbowałem jedną serię podciągania do brody - o wiele lepiej czuć boczny akton.
Tylko musisz złapać przynajmniej na szerokość barków, a nawet szerzej.

no zobaczymy, zobaczymy w czwartek, i tez mysle ze postawie na podciaganie do brody ;]

ale ta oliwa z oliwek jest tragiczna!

Daj MC jako pierwsze ćwiczenie w plecach

wole jako ostatnie :) poniewaz poprzedzajacymi cwiczeniami dobrze rozgrzeje i przygotuje plecki do MC :)

04.01.2012r

Dzien 20(DNT)

Podsumowanie: Jadłospis:

I Posiłek 11:30 - omlet z 4 białek i 2 zółtek + płatki owsiane + jogurt naturalny

II Posiłek 15:00 - ziemniaki + Piers z kurczaka + pomidor

III Posiłek 17:00 - kefir + baton proteinowy

19:30 - Basen :)

IV Posiłek 21:30 - ryż + piers z kurczka + warzywa

V Posiłek 24:00 - twaróg chudy + jogurt naturalny

Moje Uwagi:dosyc udany dzien, nie dokonca dieta dopieta bo troche mialem problemy z organizajca do basenu i pozniej wstalem :P teraz siedze i sie nudze w domciu :P

Byczy ten jadłospis :P nie przy mało tego ...

dzis tak wyszlo, ogolnie jest lepiej :) zobacz z innych dni

no widzę między 5 a 6 posiłków dziennie tyle że utrzymujesz systematyczność i każdy posiłek ma swoją porę każdego dnia ;p nie robisz np. za raz śniadanie jesz o 6 raz o 7 a raz o 10 ;p jest systematyczność i tu jest +. Ja się może za to kiedyś zabiorę ;p

no systematycznosc, systematycznoscia, ale co do tego co jem to cos nie tak? wydaje mi sie ze dobrze jem na mase ;o

Użytkownik Drunkk edytował ten post 05 luty 2012 - 12:02

dają Ci cos te batony proteinowe ??
Ile placiles za nie ??

sam je robie :P i ogolnie to ich nie jem na codzien, chyba raz czy dwa sie zdarzyło ze sobie zjdalem bo nie bylo czasu na normalny posilek w sklepie taki baton kosztuje w granicach 8-10zl... oczywiscie ze daja maja wysoka zawartosc białka oraz dobrego tłuszczyku :]

Użytkownik Drunkk edytował ten post 05 luty 2012 - 12:08