Witam bardzo serdecznie.

Na imię mam Artur (potocznie Artek) i jest to pierwszy mój post na tym forum. W kilku słowach pragnąłbym przybliżyć Wam swoją postać oraz to co skłoniło mnie do założenia tego topiku. Tak jak w większości ludków tutaj piszących, motywem przewodnim jest uzyskanie idealnej sylwetki. Niestety, w moim przypadku jest to już 10 próba na przestrzeni 10 lat, próba zmotywowania się i zrobienia porządku ze swoim ciałem/sylwetką. Czy tym razem w końcu zrealizuję plany i marzenia? Nie wiem, sam tego na pewno nie dokonam. Ale myślę że przy wsparciu kibiców jest szansa na to :)

Wiec po kolei. W październiku ubiegłego roku zawziąłem się, i postanowiłem coś w końcu zrobić ze sobą. Wcześniejsze próby odchudzania niestety szybko kończyły się porażką. Na dzień dzisiejszy mam 5 miesiąc za sobą i chyba powód do radości gdyż udało mi się w końcu coś osiągnąć. Startowałem z pozycji naprawdę zapuszczonego gościa (zdjęcia zamieszczę nieco później :) ) Waga na dzień 1 października 2009 r to 125 kg. Kondycja 0. Jedynie płonne marzenia o idealnej sylwetce.

Stan na dzień dzisiejszy: waga 95 kg, kondycja 5 no i wzrastający zapał do pracy nad sobą. A pracy jest jeszcze sporo. Mam nadzieję że wraz z Wami uda mi się osiągnąć zamierzone cele o których napiszę w następnym wywodzie :)

No wiec powodzenia zycze
Wklej fotki, pokaz plan i diete.

Powodzenia!

Witam!
Życzę powodzenia.

Ps.proponuje wstawić jadłospis, trening i fotki

witamy kolejnego dziadka w klubie 30+
Wsparcie duchowe,teoretyczne i motywujące zapewninione.
Znajdziesz wsród nas samych reduktorów z doświadczeniami.
Duzo wiedzy do przyswojenia w dziale dieta.
Powodzenia i sukcesów.

Wytrwałości

Witam.
Jak to pisał Kolega Jawornik - Witamy następnego dziadka 30+. Życzę powodzenia i wytrwałości.

Powodzenia!

Powodzenia

Witam wszystkich bardzo serdecznie :) No niestety, latek trochę uciekło między palcami i najlepszy okres jaki należało wykorzystać na kształtowanie sylwetki, wykorzystało się, ale w inny sposób

Fotki oczywiście zamieszczę ale to tak jeszcze ze dwa dni, niech ogarnę tylko chronologię :) Plan dietetyczny również zamieszczę tyle tylko że z początkiem przyszłego tygodnia gdyż na chwilę obecną się układa. Dotychczasowy na którym jechałem pominę gdyż już przestał przynosić efekty :) Póki co weekend siesty i małe szaleństwa kulinarne :)

Treningi. Plan będę starał się uaktualniać na bieżąco. Ale w ogólnym zarysie wyglądało to tak: treningi przypadały na poniedziałek, środę, piątek z uwzględnieniem:

Poniedziałek: klatka, kaptury, brzuch.
Środa: brzuch, grzbiet, triceps, biceps, przedramię.
Piątek: barki, nogi, łydki

Do tego aeroby w postaci biegu na bieżni w początkowej fazie w dni treningowe. Aktualnie rozszerzyłem to na cykl 5 x w tyg zaczynając od poniedziałku do piątku. Weekend wolny względnie w soboty jak mam czas basen. Długość biegu wliczając rozgrzewkę przed treningiem na chwilę obecną to 60 min. Średni, pokonywany dzienny dystans to 8 km. Średnia prędkość 10 km/h

Suplementacja: na początku od razu zarzuciłem spalacz w postaci Lipo Pack Z9. Gorąco polecam ten specyfik gdyż w moim przypadku sprawdził się rewelacyjnie. Do tego brałem L-Carnitin, L-Glutamine extreme. Pierwszy cykl zakończony w 17 stycznia tego roku. około miesięczna przerwa i aktualnie: spalacz Animal Cuts (kończę we wtorek i podsumowując jestem bardzo zawiedziony nim. Brak konkretnych efektów.) W to miejsce zakupiłem już nowy specyfik a dokładnie Arson. Oprócz tego zażywam: Omega 3, Cink - Magness - Calcium, Multi Pack 36 (witaminki), oraz Cissus na ochronę stawów.

Co jeszcze, ćwiczę na swojej prywatnej siłowni którą sukcesywnie uzupełniam o nowe zabaweczki w postaci sprzętu.

To tyle na teraz :)

Witam kolejnego Artura na forum i zarazem w Klubie 30+ Powodzenia!

W planie nogi przed barkami, rozpisz plan.

Spelnienia marzeN! zycze

Użytkownik claris94 edytował ten post 14 marzec 2010 - 10:34

Właśnie skończyłem przygotowywać rozpiskę ćwiczeń na nowy tydzień. Wygląda ona następująco:

Poniedziałek:

- rozgrzewka (10 min bieg na bieżni, krążenia ramion itp. Wiadomo o co chodzi :) )

klatka: (przerwa między ćwiczeniami 60 sek)

- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( 2x 12, 2x15 powt)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej ( 4x 12 powt)
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławsce skośnej głową do góry ( 2x 12, 2x 15 powt)

kaptury: (przerwa między ćwiczeniami 60 sek)

- wznosy barków ze sztangielkami w pozycji siedzącej ( 5x 15 powt)

brzuch: (przerwa między ćwiczeniami 45 sek)

- unoszenie kolan w leżeniu na plecach ( 4x 12 powt)
- unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej ( 4x 12 powt)
- skłony tułowia w przód w pozycji leżącej z zatrzymaniem ( 4x 12 powt)

bieg na bieżni: 50 min

Resztę dni rozpiszę nieco później gdyż jeszcze wprowadzam małe poprawki :) Ale już teraz mile widziane sugestie względnie poprawki które mógłbym wprowadzić by jeszcze efektywniej ćwiczyć :)

Wytrwałości i samozaparcia. Pozdrawiam.

Dzięki wszystkim za słowa otuchy. Dziś robiłem pomiar kontrolny wagi i aż się przeraziłem, 3 dni swawoli kulinarnej zaowocowało 2 kg przybraniem wagi. Mało tego, trening siłowy przewidziany na dziś zmuszony jestem przełożyć na jutro z powodu bardzo złego samopoczucia. Bania mnie dziś męczy na całego a najgorsze że nie wiem po czym hehe. Żebym coś pił Właśnie kończę układać dietę ( stage 2) gdyż ta dotychczasowa pomimo efektu utraty wagi w postaci prawie 30 kg do rewelacyjnych w sumie nie należała. Fotki jakieś również znalazłem i postaram może wieczorkiem wrzucić :)

oj, dawno tu nikt nie zaglądał z moją osobą włącznie :) cóż, praca + zmiana dotychczasowego trybu diety jak ćwiczeń pochłaniała większość czasu. miniony tydzień nie obfitował w ścisłą dietę, wręcz przeciwnie. Dowaliłem do pieca by trochę odreagować 5 miesięczny okres wyrzeczeń. Skutki na szczęście nie są tragiczne gdyż zanotowany wzrost wagi to +0,5 kg. Taki okres karencji pozwoli mi na nowo zawziąć się ostro do walki :)

No ale do konkretów. Dotychczasowy mój trening był to typowy spli. Od poniedziałku wprowadzam system "push and pull" zobaczymy jakie rezultaty on przyniesie. Ćwiczenia aerobowe do tej pory bazowały głównie na biegu na bieżni. Od jutra dochodzą interwały. Ramówkę ćwiczeń będę się starał umieszczać na bieżąco gdyż w chwili obecnej kończę szlifować ostatnie poprawki :)

Dieta. No tutaj bardzo dużo się zmieniło. Przede wszystkim kaloryczność. Aktualnie została opracowana dla mnie wartość 2230 kcal z rozłożeniem: B-200, W-200, T- 70

Poniżej zamieszczam jadłospis na dzień jutrzejszy i prosiłbym o jakieś sugestie co można poprawić a co zamienić. Resztę dni będę zamieszczał na bieżąco bo jeszcze nad nimi pracuję :) Zaznaczam, nie jestem super ekspertem w dziedzinie dietetyki i całą wiedzę czerpałem i informacji zawartych na forum. Starałem się tak komponować dania by wartość IG poszczególnych potraw nie wychodziła poza wartość 50.

Poniedziałek:

śniadanie: płatki owsiane na mleku 0,5% + orzechy włoskie + 4 jaja + pomidor

II śniadanie: łosoś wędzony + szpinak + marchewka (surowa)

posiłek przed treningowy: ryż dziki + pierś z kurczaka

posiłek po treningowy: kasza gryczana + polędwica wołowa

podwieczorek: pierś indycza + surówka z kapusty pekińskiej z dodatkiem papryki + oliwa z oliwek + jogurt naturalny

kolacja: ser twarogowy pół tłusty + olej lniany + kalafior


Nie podawałem wartości gramowych gdyż komponowane to było tak by zamknęło się w wartościach podanych na początku. Jak waszym zdaniem wygląda to na dobry początek?

Użytkownik Dr.Crash dnia 21-03-2010, 11:14 napisał

W posiłku I nie dodawałbym już tłuszczy w postaci orzechów, jaja maja ich wystarczająca ilość.

W posiłkach okołotreningowych brak warzyw.

Posiłek przed snem. Powinienes unikać serów twarogowych podczas redukcji, warzywa również zawierają ww, a tych powinienes się wystrzegać w ostatnim posiłku.

Trzymaj się Dziadku!

no dobrze, skorygowałem posiłek śniadaniowy usuwając z niego orzechy.

do posiłków około treningowych dodałem warzywa a dokładniej do posiłku przed, natomiast do posiłku po dodałem sok wielowarzywny fortuny z serii WW+

kwestia kolacji. tutaj przyznam się że mam mały problem. mówili że ser jest dobrym wyborem ze wzgledu na powolny rozkład białek i że na noc się idealnie nadaje. jeżeli nie ser to może jakąś rybę? myślałem by przestawić posiłek nr 2 czyli łososia na kolacje a w posiłku nr 2 nie wiem, może tuńczyka w sosie własnym?

W ostatnim posilku mozesz spozyc np. jaja kurze, makrele wedzona, lososia wedzonego, sardynke, tunczyka z oliwa (np. z oliwek). Jezeli bedziesz dodawal tluszcze to powinny to byc wlasnie tluszcze plynne. Ser twarogowy, choc w malej ilosci, zawiera jednak weglowodany.

Pozdrawiam.