Witam!!
Informacje o mnie:
Więc tak mam na imie Dawid, urodziłem się 21 grudnia 1995 roku. Ćwiczę od miesiąca, lecz ćwiczyłem już w wakacje z 2 miesiące. Trening w wakacje przerwałem z powodu boksu, miałem zrobić wagę do 70 kg, teraz już zakończyłem kariere boksu, która trwała 3,5 roku. Teraz warzę 74-75 nie posiadam wagi i się nie mogę zważyć :P
Ćwiczę w domu i chciałbym przybrać na masie, chce ćwiczyć na sucho i dobrze się odżywiać oraz nie stosować żadnych odżywek ani diet :)
Lubię się zaorać kiedy ćwiczę.
Dostępny sprzęt:
- Ławeczka (dostępne 3 kąty)
- Gryfy (gryf prosty i łamany oraz 2x hantle małe)
- Obciążenie (ok. 80 kg obciążenia)
Plan Treningowy:
Dodam potem ponieważ zepsuło się niestety Kopiuj Wklej, a mam zapisaną w notatniku :)
Cele Treningu:
- Dobrać masy
- W miare wyglądać
- Nabrać siły :)

Dobra dzięki i proszę o jakieś komantarzyki ;p Fotki dodam jutro teraz nie mam dostępu do aparatu :D

Ctrl+Shift jednocześnie naciśnij,POWODZENIA ! .Jest dieta ?

Użytkownik .:Arkswazis:. edytował ten post 31 styczeń 2011 - 20:51

Powodzenia

Użytkownik .:Arkswazis:. dnia 31-01-2011, 20:49 napisał

Do czego ten ctrl i shift ? Kopiuje sie ctrl+c :) Powodzenia również

Tak,ale możliwe że ma zamienione z-y i to jest przyczyną tego że nie może kopiować i wklejać.

Diety nie ma i to nie jest przyczyna :D
Musze zresetować komputer, a tego narazie nie będę robił ;p

Tutaj macie rozpiske bo wtedy nie mogłem dodać, a nie wiem jak się edytuje post sorry :( Jak admin może to niech dołączy to do 1 postu mojego w temacie ;d

Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramiona):

Klatka:
- Wyciskanie sztangi 4 s. 10
- Wyciskanie sztangielek, skos górny 4s. 10
- Rozpiętki 4s. 10
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s. 10

Triceps:
- Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4s. 12
- Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 4s. 12
- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s. 12

Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków z sztangą
- Zwijanie linki z ciężarkiem

Środa (Plecy, Barki):

Plecy:
- Szrugsy 4s. 12
- Wiosłowanie sztangą 4s. 12
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s. 12
- Wiosłowanie sztangielką 4s. 12

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 4s. 12
- Wyciskanie żołnierskie 4s. 12
- Rotacja zewnętrzna ramion 4s. 10
- Podciąganie sztangi do brody 4s. 12

Piątek (Biceps, Nogi):

Biceps:
- Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4s. 12
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4s. 12
- Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4s.15
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s. 12

Nogi:
- Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami siedząc 4s. 10
- Wykroki ze sztangą 4s. 10 na nogę
- Wspięcia na palce stojąc 4s. 10
- Odwrotne wspięcia stojąc 4s. 12

Użytkownik Dawid_92 edytował ten post 31 styczeń 2011 - 23:26

Utnij trochę serii w partiach, masz przeładowany plan. Trenuj, dobrze odżywiaj się i śpij a nabierzesz masy.

Powodzenia

Dzięki wielkie, ja myślę, że coś z tego wyjdzie :) Śpię 8-9 godzin :) Odżywiam się zdrowo tylko jak mogę :)
Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam wszystkich użytkowników KFD.pl

Powodzenia! Nie opier****j się i rośnij

Zapraszam też do mnie

Nie, nie, ale martwi mnie to, że ja nie przymasuje bez diety chyba ^^ Chciałbym, ale ja nie ten wiek, żeby mieć jakieś diety :P No, ale motywuje się i liczę, że coś z tego wyjdzie :)

2 lutego 2011 roku

Plecy:
- Szrugsy 4s. 10
- Wiosłowanie sztangą 4s. 10
- Wiosłowanie końcem sztangi 4s. 10
- Wiosłowanie sztangielką 3s. 12

Barki:
- Wyciskanie sztangielek 3s. 10
- Rotacja zewnętrzna ramion 4s. 10
- Podciąganie sztangi do brody 4s. 10
- Unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 10

11:30-12:28 plecy (przerwy po 2 min między seriami)
12:28-13:03 barki (przerwy po 2 min miedzy seriami)

Na temat treningu:
Myślę, że trening udany wszystkie partie które robiłem czuje, że są dość napięte. Wyczerpujący trening :)
Pozdrawiam!

powodzenia i przyrostów rozpisuj ciężary

NIEMA LIPY !

powodzenia