Posiłki(Sobota)
08:30 Płatki owsiane, herbata.
12:30 Zapiekanka zrobiona z ziemniaków, marchwi, jajka, cebuli i jakiejś kiełbasy, herbata.
15:00 Sałatka rybna, kanapki z szynką, herbata.
18:00 Zapiekanka zrobiona z ziemniaków, marchwi, jajka, cebuli i jakiejś kiełbasy, herbata.
20:30 Twaróg chudy, około 100g.

Zrobiłem dzisiaj ABS2 Poziom 2

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 01 październik 2011 - 20:23

Posiłki(Niedziela)
09:00 Płatki owsiane, herbata.
14:00 Kotlety mielony i ziemniaki, herbata.
16:00 Śledź plus kilka kanapek z szynką, herbata.
18:00 Zapiekanka zrobiona z ziemniaków, marchwi, jajka, cebuli i jakiejś kiełbasy, herbata.
21:00 Twaróg chudy, około 100g.

Poniedziałek, Trening C, dieta
1.Martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8) 33kg; 59kg; 70kg;
2.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(5,4,4)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżące(12,10,5) 44kg; 5kg; 66kg;
4.Wyciskanie sztangielek(12,10) 7,5kg; 10kg+ciężar sztangielek
5.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"(12,8) 20kg; 53kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją(12,8) 11kg; 17,5kg+ciężar sztangielek


06:03 Płatki owsiane, herbata.
09:30 Kanapki z szynką i pomidorem.
12:00 Kanapki z szynką i pomidorem.
15:00 Pierogi z serem, herbata.
Trening na siłowni, po treningu białko Olimp Provit 80
18:00 Pierogi z kapustą i mięsem, herbata.
19:30-21:00 Trening Krav Magi.
22:00 Twaróg z pomidorami, herbata.

Nie wiem czemu ale, ostatnio nie mam sił na bary wyciskać, zaczęłam trzecią serię, zrobiłem dwa powtórzenia i nie mogłem dalej i ostatnimi czasy kark mnie trochę boli.

Wtorek
06:30 Płatki owsiane.
10:30 Kanapki z szynką i pomidorem.
13:20 Kanapki z szynką i pomidorem.
16:00 Zupa pomidorowa z makaronem, herbata.
18:00 Kanapki z szynką plus zupa pomidorowa z makaronem, herbata.
Trening Krav Magi
21:40 Twaróg z śmietaną plus pomidory, herbata.

Środa, Trening B
1.Wykroki ze sztangielkami(12,10,8) 10kg; 16,5kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
2.Martwy ciąg(12,10,8) 30kg; 55kg; 70kg;
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,6) 8,5kg; 17,5kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8) 5kg; 7,5kg; 12,5kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz(12,8) 15kg; 33kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(12,8) 8,5kg; 15kg+ciężar sztangielek

Posiłki
06:30 Płatki owsiane.
11:00 4 Kanapki z szynką i pomidorem.
14:00 Ziemniaki z jakimś mięsem wieprzowym, herbata.
16:30 Pierożki z serem, herbata.
Trening, po treningu Białko Olimp Provit 80
19:30 Pierożki z serem, herbata.
21:40 Twaróg.

Co sądzicie o tym gainerze ActivLab Musli BodyGainer?

Czwartek, posiłki
07:10 Płatki owsiane.
09:00 Kanapki.
12:00 Kanapki.
16:10 Ugotowane pierożki z serem, herbata.
18:30 Kanapki z szynką, serem żółtym i jakimiś serkiem plus kilka ugotowanych pierożków z kapustą i mięsem, herbata.
21:10 Twaróg z śmietaną i chlebem, herbata.

Dieta jest jaka jest, aby ją uzupełnić, a głównie do szkoły posiłek plus po treningu chcę kupić jakiś gainer
ActivLab Musli Gainbody 15 - 3000g
Jak narazie to ten chcę kupić, wychodzi mi 61,20 zł za 3kg; mniej więcej starczy na miesiąc.
PVL Mutant Mass 6800g (Oryginalny z PVL)
Tego bym wziął 7kg(209zł)z kolegą po pół, czyli wychodzi 104zł za 3,4kg, starczy na też około miesiąc.
Nutrabolics Mass Fusion 7260g
Kosztuje 189,00 zł(7260g), również jak powyższy na pół, czyli 94zł za 3,63kg, wystarczy na trochę dłużej jak miesiąc.
INNER ARMOUR Hard Mass Gainer 6800g
No i ostatnia alternatywa, 174,99 zł za 6,8kg, też na pół czyli 3,4kg za 88zł. Wystarczy na około miesiąc.



Z racji że, nie mam zbyt dużego o tym pojęcia proszę o wasze rady/opinine, najlepiej według mnie wychodzi ten z ActivLabu bo cena mniejsza, nie musiałbym się bawić w dzielenie, nawet jeszcze by mi może starczyło kasy na następny miesiąc na tego gainera, pytanie czy byłby dla mnie dobry. Czytałem trochę w rankingu odżywek ale, tam się wiele nie dowiedziałem jedna osoba piszę super druga że słabe o tym samym produkcie. Myślałem też o ActivLab Mass Up ale z tej opcji szybko zrezygnowałem. Diete codziennie opisuje. Pisałem tylko o cenie bo co do jakości to nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat. Nie chcę dużo wydać, bo jeszcze mam wiele wydatków a w tym roku już raczej nie będę miał gdzie zarobić. A może coś innego polecicie?

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 07 październik 2011 - 15:57

Piątek, Trening A(7 Październik)
1.Przysiad ze sztangą na barkach(12,10,8) 33kg; 55kg; 70kg;
2.Wiosłowanie sztangą(12,10,8) 20kg; 30kg; 53kg;
3.Rozpiętki na ławce poziomej(12,10,8) 8,5kg; 13,5kg; 21,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek w opadzie(12,10,8) 7,5kg; 10kg; 13,5kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(12,8) 5kg; 9kg+ciężar sztangielki
6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,8) 22kg; 40kg;

W przysiadach w ostatniej serii robiłem do 90 stopni bo mnie trochę plecy bolą.
Dzisiaj skończyło się białko z Olimpa, po treningu zważyłem się bo w domu nie mam wagi, ważę 72kg.

Posiłki, piątek
06:30 Płatki owsiane.
09:40 Kanapki z rybą wędzoną.
12:00 Kanapki z rybą wędzoną.
14:00 Ziemniaki z serem białym i śmietaną, herbata.
17:00 Ugotowane pierożki z serem, herbata.
19:40 Ryba wędzona, herbata.
21:30 Śledź.

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 08 październik 2011 - 07:59

powodzenia

Wczoraj jak zjadłem dość dużo to na wadze pokazało 73,8kg na wadze,

Poniedziałek, Trening B(10 Październik)
1.Wykroki ze sztangielkami(12,10,8) 10kg; 17,5kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
2.Martwy ciąg(12,10,8) 30kg; 55kg; 70kg;
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,7) 8,5kg; 18kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8) 5kg; 7,5kg; 13kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz(12,8) 16kg; 33kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(12,8) 8,5kg; 15kg+ciężar sztangielek

06:30 Płatki owsiane.
09:30 Kanapki.
12:00 Kanapki.
14:30 Bigos z ziemniakami, herbata.
Trening na siłowni.
18:00 Bigos z ziemniakami, herbata.
19:30-21:00 Trening Krav Magi(plus dojazd rowerem po około 10km w jedną stronę)
22:00 Kanapki z szynką, herbata.

Zrobiłem trening B przez pomyłkę, miałbyc C.

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 14 październik 2011 - 10:45

Trening C, czwartek(13 Październik)
1.Martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8) 33kg; 60kg; 70kg;
2.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(4,4,4)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżące(12,10,5) 44kg; 55kg; 66kg;
4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8) 7,5kg; 10kg; 13kg+ciężar sztangielek
5.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"(12,8) 20kg; 53kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją(12,8) 11kg; 17,5kg+ciężar sztangielek

W środę nie było czasu, więc trening przełożony na piątek.

Pierwsze dwa tygodnie:
02 Września(Piątek) - C
05 Września(Poniedziałek) - B
07 Września(Środa) - A
09 Września(Piątek) - C
12 Września(Poniedziałek) - B
14 Września(Środa) - A

Kolejne dwa tygodnie:
17 Wrześnie(Sobota) - B
19 Wrześnie(Poniedziałek) - A
21 Września(Środa) - C
24 Września(Sobota) - B
26 Września(Poniedziałek) - A
28 Września(Środa) - C

Następne:
30 Września(Piątek) - A
03 Października(Poniedziałek) - C
05 Października(Środa) - B
07 Października(Piątek) - A
10 Października(Poniedziałek) - B
13 Października(Czwartek) - C

A teraz będzie:
Piątek: B
Poniedziałek: C
Środa: A

Raz była pomyłka, 10 października zrobiłem B zamiast C.

Braknie mi jajek w diecie, wciśnij z rana razem z owsianką(polecam placek KFD)

Trening B, sobota(15 października)

1.Wykroki ze sztangielkami(12,10,8) 10kg; 17kg; 25kg+ciężar sztangielek
2.Martwy ciąg(12,10,8) 30kg; 56kg; 70kg;
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,7) 8,5kg; 18kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8) 5kg; 7,5kg; 13kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz(12,8) 16kg; 33kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(12,8) 8,5kg; 15kg+ciężar sztangielek
7.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc na jednej nodze(12,8) 7,5kg; 20kg+ciężar sztangielki
8.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem(12,8) 10; 20kg;
9.Wznosy barków "szrugsy"(15,15) 5kg; 5kg+ciężar sztangielek

Miałem dzisiaj trochę więcej czasu, dlatego zrobiłem też łydki, przedramię i kaptury.
Jeśli chodzi o szrugsy to nie robię tego aby mieć duże mięśnie szyi czy silne, robię po 15 powtórzeń aby tylko trochę wzmocnić tą partię.

Poniedziałek, Trening C, dieta
1.Martwy ciąg na prostych nogach(12,10,8) 33kg; 61kg; 70kg;
2.Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(4,4,6)
3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżące(12,10,5) 44kg; 55kg; 66kg;
4.Wyciskanie sztangielek(12,10,8) 7,5kg; 10kg; 13kg+ciężar sztangielek
5.Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki"(12,8) 30,5kg; 54kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją(12,8) 11kg; 15kg+ciężar sztangielek

W szkole:
1.70 pompek w jednym ciągu.
2.Wspięcia siedząc(12,8)
3.Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem(12,8).
4.Obracanie przedramion ze sztangielkami(12,8)
5.Unoszenie nóg w zwisie na drążku(10,8)
6.Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami(20,20,20) bez obciążenie, piłka, jakiś talerz(może z 5kg)
7.Skłony boczne z sztangielkami(30,30) 10kg; 12kg;

19:30-21:00 Trening Krav Magi

W szkole była siłownia, więc zrobiłem te partie na które zwykle nie mam czasu, przedramię brzuch i łydki. A pompki na ocenę zaliczałem.

Środa, Trening A(19 Październik)
1.Przysiad ze sztangą na barkach(12,10,8) 33kg; 55kg; 70kg;
2.Wiosłowanie sztangą(12,10,8) 21kg; 30kg; 53kg;
3.Rozpiętki na ławce poziomej(12,10,8) 8,5kg; 14,5kg; 21,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek w opadzie(12,10,8) 5kg; 10kg; 13,5kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz(12,8) 5kg; 9kg+ciężar sztangielki
6.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(12,8) 22kg; 35kg;

Mam w domu jakiś stary steper jak myślicie dla mnie korzystnie byłoby czasem poćwiczyć na tym urządzeniu?

Piątek, Trening B(21 Październik)
1.Wykroki ze sztangielkami(12,10,8) 10kg; 17,5kg; 25kg+ciężar sztangielek
2.Martwy ciąg(12,10,8) 30kg; 57kg; 70kg;
3.Wyciskanie sztangielek, skos górny(12,10,8) 8,5kg; 18,5kg; 24,5kg+ciężar sztangielek
4.Unoszenie sztangielek bokiem(12,10,8) 5kg; 7,5kg; 13kg+ciężar sztangielek
5.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz(12,8) 16,5kg; 33kg;
6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(12,8) 8,5kg; 15kg+ciężar sztangielek
7.Wspięcia na palce ze sztangielkami stojąc na jednej nodze(12,8) 10kg; 21kg+ciężar sztangielki
8.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem(12,8) 10; 20kg;
9.Wznosy barków "szrugsy"(15,15) 7,5kg; 10kg+ciężar sztangielek