No to widac że siła w gore o to chodzi . Powodzenia

Jeśli chodzi o siłę to tak postępy są. Szkoda tylko, że masa tak opornie idzie.

wiecej masy !!powodzenia ;] w wolnej chwili zajrzyj do mnie

Piątek(27 Stycznia):

• Klatka
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(5x5) 72kg
    
  • Wyciskanie sztangielek, skos górny(10,8) 20,5kg; 23,5kg
    
  • Rozpiętki na ławce poziomej(10,8) 14,5kg; 18,5kg
  
  
• Barki
  
  • Wyciskanie sztangielek(5x5) 18,5kg
    
  • Unoszenie sztangielek bokiem(10,8) 7kg; 8kg;
  
  
• Triceps
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(5x5) 51kg
    
  • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(10,8) 22,5kg; 27,5kg

Poniedziałek(30 Stycznia):

• Uda
  
  • Przysiad ze sztangą na barkach(5x5) 77kg
    
  • Wykroki ze sztangielkami(10,8) 21kg; 27kg
    
  • Martwy ciąg na prostych nogach(10,8) 58kg; 68kg;
    
  • Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami(10,8) 17,5kg; 22,5kg
  
  
• Łydki
  
  • Wspięcia na palce ze sztangielką stojąc na jednej nodze(15,15,15,15,15) 17,5kg; 19,5kg; 20,5kg; 21,5kg; 22,5kg;

Środa(1 Luty):

• Plecy
  
  • Martwy ciąg(5x5) 78kg
    
  • Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(3s)
    
  • Wiosłowanie sztangą(10,8) 35kg; 53kg
  
  
• Tylny akton barków
  
  • Unoszenie sztangielek w opadzie(10,8) 7kg; 9,5kg
  
  
• Kaptury
  
  • Wznosy barków "szrugsy"(12,10,8) 9,5kg; 10kg; 14,5kg
  
  
• Biceps
  
  • Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(5x5) 38kg
    
  • Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(3s)
  
  
• Przedramię
  
  • Superseria: Uginanie podchwytem i nachwytem(15,15,15) 10kg; 14kg; 17,5kg

Piątek(3 Luty):

• Klatka
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(5x5) 74kg
    
  • Wyciskanie sztangielek, skos górny(10,8) 20,5kg; 21,5kg
    
  • Rozpiętki na ławce poziomej(10,8) 14,5kg; 18,5kg
  
  
• Barki
  
  • Wyciskanie sztangielek(5x5) 19,5kg
    
  • Unoszenie sztangielek bokiem(10,8) 7kg; 7kg
  
  
• Triceps
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(5x5) 53kg
    
  • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(10,8) 22,5kg; 27,5kg

Jeszcze kilka miesięcy temu, ciężko mi było zrobić ostatnią serię na klatkę z 65kg, dzisiaj 74kg pięć serii po pięć powtórzeń a za tydzień na pewno zrobię na 76kg, to chyba był dobry pomysł aby zacząć od bardzo małych ciężarów i zmniejszać o 0,5 lub 1kg z treningu na trening, co prawda ciągnę to już ponad trzy miesiące, ale nie spodziewałbym się takich efektów a na pewno nie w wyciskaniu na barki, gdzie kiedyś to była moja najgorsza strona dzisiaj już nie jest tak tragicznie, po 20kg na rękę to chyba nie jest źle, przed rozpoczęciem 5x5 no dochodziłem chyba do 16kg ale strasznie się wyginałem, na pewno technicznie to nie było poprawnie.

Jest dobrze :D .. Ciskaj dalej ;p... No to jak Ci dobrze klata bedzie szla to katuj do samego konca

Jak tak dalej pójdzie to może do 18 dojdę do 100kg, jeszcze dwa miesiące. Szkoda tylko, że masa tak opornie idzie, błąd tkwi w słabej diecie

Poniedziałek(6 Luty):

• Uda
  
  • Przysiad ze sztangą na barkach(5x5) 78kg
    
  • Wykroki ze sztangielkami(10,8) 21g; 27kg
    
  • Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami(12,10,8) 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg
  
  
• Łydki
  
  • Wspięcia na palce ze sztangielką stojąc na jednej nodze(15,15,15,15,15) 17,5kg; 19,5kg; 20,5kg; 21,5kg; 22,5kg;
  
  
• Brzuch
  
  • Unoszenie nóg w zwisie na drążku(12,12)
    
  • Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia(25,25)

Co myślicie o połączeniu treningu siłowego z treningiem poprawiającym dynamikę, szybkość? Trenuję Krav Mage dwa razy w tygodniu, trening trwa 90min. Trenuje już cztery miesiące a leci już piąty, technika ciosów, kopnięć jest w pewnym stopniu ogarnięta. Na siłowni ćwiczę 7 miesięcy, te treningi nastawione są na masę i siłę statyczną, ona przyda mi się w walce w parterze. Moje treningi wyglądają tak:
Poniedziałek: po szkole trening na siłowni, 19:30-21:00 KM
Środa: siłownia
Czwartek: 19:30-21:00 KM
Piątek: siłownia
Myślę aby trenować dodatkowo z dwa razy w tygodniu na worku, treningi te opierały by się na poprawie szybkości i dynamiki. Co na ten temat myślicie? Czy da się trenować jednocześnie siłę statyczną i dynamiczną? Czy da się połączyć kulturystykę z sportami walki? Dodam, że w przyszłości zamierzam trenować inne sporty/sztuki a być może systemy walki.

Środa:

• Plecy
  
  • Martwy ciąg(5x5) 80kg
    
  • Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(3s)
    
  • Wiosłowanie sztangą(10,8) 45kg; 53kg
    
  • Unoszenie sztangielek w opadzie(10,8) 7kg; 9,5kg
    
  • Wznosy barków "szrugsy"(12,10,8) 9,5kg; 12kg; 14,5kg
  
  
• Biceps
  
  • Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(5x5) 39kg
    
  • Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(3s)
  
  
• Przedramię
  
  • Superseria: Uginanie podchwytem i nachwytem(15,15,15) 10kg; 14kg; 17,5kg

Piątek(11 Luty):

• Klatka
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(5x5) 76kg
    
  • Wyciskanie sztangielek, skos górny(10,8) 20,5kg; 23,5kg
    
  • Rozpiętki na ławce poziomej(10,8) 14,5kg; 18,5kg
  
  
• Barki
  
  • Wyciskanie sztangielek(5x5) 20,5kg
    
  • Unoszenie sztangielek bokiem(10,8) 7kg; 7kg
  
  
• Triceps
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(5x5) 54kg
    
  • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(10,8) 22,5kg; 27,5kg

W piątek byłem w Chrzanowie na nartach, trening przełożony na sobotę. Nie wiem jakoś nie miałem sił, zmęczenie czy przetrenowanie nie wiem, może już za duże obciążenia. W każdym razie na klatkę w czwartej i piątej serii nie dałem rady piątego powtórzenia, w wyciskaniu sztangielek na barki podobnie. Za tydzień nie zwiększę ciężaru, na klatkę i barki będę musiał powtórzyć wczorajszy trening.

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 12 luty 2012 - 11:03

Witam imiennika
Widzę, że ładnie ciśniesz. A jak tam u Ciebie z dietą ?

Pozdro i powodzenia

Wiesz powiem Ci, że właśnie z dietą ciężko, jeszcze jestem nieletni, doświadczenia w żadnej pracy nie mam, ciężko z kasą. Powiem tak: robię co mogę. Dlatego siła idzie, a masa opornie, ale jakoś powoli idzie.

Poniedziałek(14 Luty):

• Uda
  
  • Przysiad ze sztangą na barkach(5x5) 81kg
    
  • Wykroki ze sztangielkami(10,8) 20,5kg; 26,5kg
    
  • Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami(12,10) 17,5kg; 22,5kg
  
  
• Łydki
  
  • Wspięcia na palce ze sztangielką stojąc na jednej nodze(15,15,15,15,15) 17,5kg; 19,5kg; 20,5kg; 21,5kg; 22,5kg;
  
  
• Brzuch
  
  • Spięcia brzucha leżąc z skrętem tułowia(25,25)

Użytkownik Daniel.... edytował ten post 14 luty 2012 - 18:29

Środa(15 Luty):

• Plecy
  
  • Martwy ciąg(5x5) 82kg
    
  • Podciąganie na drążku nachwytem szerokim(2s)
    
  • Wiosłowanie sztangą(10,8) 45kg; 53kg
    
  • Wznosy barków "szrugsy"(12,10,8) 9,5kg; 12kg; 14,5kg
    
  • Unoszenie sztangielek w opadzie(10,8)7kg; 9,5kg
  
  
• Biceps
  
  • Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem(5x5) 35kg
    
  • Podciąganie na drążku podchwytem wąsko(2s)
    
  • Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(10,8) 9,5kg; 14,5kg
  
  
• Przedramię
  
  • Superseria: Uginanie podchwytem i nachwytem(15,15,15) 10kg; 14kg; 17,5kg

Od początku treningów nigdy nie nałożyłem takiego obciążenia w martwym ciągu żeby było mi ciężko, trochę boję się o plecy. W bicepsie zamiast trzech serii podciągania zrobiłem dwie i dodałem dwie serie młotków z lekkim obciążeniem a no i zwykłym uginaniu podchwytem tydzień temu było ciężko z 39kg więc dzisiaj obniżyłem do 35kg i znowu z treningu na trening o 1kg więcej. W marcu już chyba przerzucę się na split, ciągnę już ten 5x5 przez listopad, grudzień, styczeń i pół lutego czyli za dwa tygodnie będzie 4 miesiące, to już chyba za dużo jak na taki system.

Piątek(17 Luty):

• Klatka
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc(5x5) 76kg
    
  • Wyciskanie sztangielek, skos górny(10,8) 20,5kg; 23,5kg
    
  • Rozpiętki na ławce poziomej(10,8) 14,5kg; 18,5kg
  
  
• Barki
  
  • Wyciskanie sztangielek(5x5) 20,5kg
    
  • Unoszenie sztangielek bokiem(10,8) 7kg; 7kg
  
  
• Triceps
  
  • Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(5x5) 55kg
    
  • Wyciskanie francuskie sztangi leżąc(10,8) 22,5kg; 27,5kg

Jak robię unoszenie sztangielek bokiem to w prawym barku coś mi strzela.
W francuzie spróbowałem robić zamiast do czoła to za głowę.

może za duzy ciezar :D Lub stawy wyrobione :D

Hmmm, ciężar chyba to nie jest duży, zmniejszyłem do 7kg.