Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
15.06.10
Nogi:
1. Przysiady (10x50kg; 8, 8x55kg; 6x60kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (10, 8x55kg; 8, 6x60kg)
3. Wykroki z sztnagielkami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce z sztangielkami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
Na zakończenie treningu ok 15 minut na steperze.
DT by Czarecki
Ocena:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid... , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , pytanko na temat zastapienia diety ??
Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid... , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , pytanko na temat zastapienia diety ??
#42
czarecki 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 17 czerwiec 2010 - 21:41
17.06.10
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
Nie zwiększałem ciężaru ani liczby powtórzeń w porównaniu z poprzednim treningiem. Skupiam się na technice i wyczuciu pracy mięśni w każdym powtórzeniu, co naprawdę powoduje dobrą pompę.
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
Nie zwiększałem ciężaru ani liczby powtórzeń w porównaniu z poprzednim treningiem. Skupiam się na technice i wyczuciu pracy mięśni w każdym powtórzeniu, co naprawdę powoduje dobrą pompę.
#43
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 18 czerwiec 2010 - 21:54
18.06.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem do brzucha (10x35kg; 8x40kg; 8, 6x45kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x 40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8x27kg; 6x30kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10, 8x30kg; 6, 6x35kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Planuje wprowadzić zmiany w treningu. Mam zamiar robić bica w oddzielnym dniu i dorzucić do tego tricepsa, bo po treningu pleców zostaje mało sił na dalszy trening. Po zmianie schemat byłby następujący:
Poniedziałek - klata
Wtorek - nogi
Środa - biceps i triceps
Czwartek - barki i przedramię
Piątek - plecy
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi w opadzie nadchwytem do brzucha (10x35kg; 8x40kg; 8, 6x45kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x 40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8x27kg; 6x30kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10, 8x30kg; 6, 6x35kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Planuje wprowadzić zmiany w treningu. Mam zamiar robić bica w oddzielnym dniu i dorzucić do tego tricepsa, bo po treningu pleców zostaje mało sił na dalszy trening. Po zmianie schemat byłby następujący:
Poniedziałek - klata
Wtorek - nogi
Środa - biceps i triceps
Czwartek - barki i przedramię
Piątek - plecy
#44
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 21 czerwiec 2010 - 13:28
W tym tygodniu prawdopodobnie nie będzie relacji z treningów ze względu na beznadziejnego neta z ery, który zawsze pod koniec miesiąca po wyczerpaniu limitu zamula tak, że nawet nieuruchamiam przeglądarki bo wkurw mnie bierze jak strona ładuje się 10 minut. W piątek już powinno być normalnie.
#45
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 25 czerwiec 2010 - 08:15
21.06.10
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w opraciu o ławkę (jak wyżej)
22.06.10
Nogi:
Tak samo jak w poprzednim tygodniu
23.06.10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10, 8x30kg; 6, 6x35kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
24.06.10
Barki:
Tak samo jak w poprzednim tygodniu
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8, 6, 6x25kg)
2. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w opraciu o ławkę (jak wyżej)
22.06.10
Nogi:
Tak samo jak w poprzednim tygodniu
23.06.10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10, 8x30kg; 6, 6x35kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemian (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
24.06.10
Barki:
Tak samo jak w poprzednim tygodniu
Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8, 6, 6x25kg)
2. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
#46
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 25 czerwiec 2010 - 21:21
25.06.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (10, 8x40kg; 8, 6x45kg)
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8, 6x30kg)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
Ostatnio zaczęły mnie plecy napierniczać więc myślę żeby wyrzucić ćwiczenie nr 2 i zastąpić je wiosłowaniem sztangielką. Zastanawiam się też nad mc czy przestać robić ale chyba nie ma innego zastępczego ćwiczenia.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha (10, 8x40kg; 8, 6x45kg)
4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8, 6x30kg)
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
Ostatnio zaczęły mnie plecy napierniczać więc myślę żeby wyrzucić ćwiczenie nr 2 i zastąpić je wiosłowaniem sztangielką. Zastanawiam się też nad mc czy przestać robić ale chyba nie ma innego zastępczego ćwiczenia.
#47
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 29 czerwiec 2010 - 09:16
28.06.10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Po rozbiciu treningów na 5 dni jest więcej sił zarówno w ćwiczeniach na klate jak i na bica.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Po rozbiciu treningów na 5 dni jest więcej sił zarówno w ćwiczeniach na klate jak i na bica.
#48
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 29 czerwiec 2010 - 21:43
29.06.10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10, 8x55kg; 8, 6x60kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki z hantlami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce z hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10, 8x55kg; 8, 6x60kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki z hantlami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce z hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
#49
bula-xam
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1115
- Rejestracja: 14 12 2007
- Wiek: 20
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Kraków
-
Staż [mies.]: 36
Napisano 29 czerwiec 2010 - 21:51
Dodaj troche kolorytu do swojego dziennika 
jakieś relacje, oceny, odczucia etc. bo jak narazie wieje nudą 
jakieś relacje, oceny, odczucia etc. bo jak narazie wieje nudą
Użytkownik bula-xam edytował ten post 29 czerwiec 2010 - 21:52
#50
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 29 czerwiec 2010 - 22:12
Nie opisuje szczegółów bo kiepsko z czasem jest, ale postaram się coś rozkminić. To na wstępie dodam, że zacząlem robić a6w przed każdym treningiem. Kończę suplementację na shocku i stormie. Do tego wcinam 30 g białka w ciągu dnia i po treningu. Planuję zakupić vasobolan i białko żeby odpocząć od staków z kreatyną bo chyba za dużo tej krety było. Po każdym treningu staram się robić jakieś ćwiczenia na spalanie fatu np. steper, bieganie (zwykłe i interwały) i do tego jeszcze tzw. zmodyfikowaną próbę harwardzką. Diete trzymam intujcyjnie, różnie to bywa raz jest bardziej dopięta raz gorzej, zależy wszystko od czasu i funduszy.
#51
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 30 czerwiec 2010 - 20:38
30.06.10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x35kg; 3/6x40kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja z dnia:
Przed treningiem zrobiłem a6w. Przy treningu bica zwiększyłem obciążenie i w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia dążę do wykonania 6 powtórzeń. Ogólnie trening poszedł w miarę sprawnie i jak zawsze dobra pompa na łapach. W tym tygodniu już skończy się storm co mnie dziwi bo kupiłem duża puchę a miała starczyć spokojnie do końca lipca. Shock już tak nie kopie jak kiedyś, a pompe to w sumie bez supli mam dobrą. Po treningu zażyłem 30g białka i wziąłem się za interwały (2 serie po ok. 4 minuty, w każdej serii po 3 interwały). Nieźle wykańczają te interwały. Po interwałach porcja storma, a potem wszama z kanapek i szynki z indyka. Dzisiaj wyczerpały mi się zapasy żarcia więc przed snem walnę porcję białka ze względu na brak twarogu.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x35kg; 3/6x40kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja z dnia:
Przed treningiem zrobiłem a6w. Przy treningu bica zwiększyłem obciążenie i w ostatniej serii pierwszego ćwiczenia dążę do wykonania 6 powtórzeń. Ogólnie trening poszedł w miarę sprawnie i jak zawsze dobra pompa na łapach. W tym tygodniu już skończy się storm co mnie dziwi bo kupiłem duża puchę a miała starczyć spokojnie do końca lipca. Shock już tak nie kopie jak kiedyś, a pompe to w sumie bez supli mam dobrą. Po treningu zażyłem 30g białka i wziąłem się za interwały (2 serie po ok. 4 minuty, w każdej serii po 3 interwały). Nieźle wykańczają te interwały. Po interwałach porcja storma, a potem wszama z kanapek i szynki z indyka. Dzisiaj wyczerpały mi się zapasy żarcia więc przed snem walnę porcję białka ze względu na brak twarogu.
#52
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 01 lipiec 2010 - 21:52
01.07.10
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10x10kg; 8, 6, 6x20kg)
2. Arnoldki (10x10kg; 8, 6, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdluż tułowia do klatki (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą (10, 8, 6, 6x25kg)
Relacja:
Przed treningiem znowu a6w, dzisiaj pierwszy dzień z 12 powtórzeniami w ćwiczeniu. Wykańczająca ta 6 weidera ale jakieś efekty powoli widać. Powoli zwiększam ciężar na barki ale ciężko idzie. Pompa na barach była całkiem spoko, przy ostatnim ćwiczeniu nawet widać żyłkę biegnącą z górnej klaty na bark. Dieta jak zawsze intuicyjna, puki co tak trzymana w 70%. Po wakacjach jak będzie wszystko dobrze to bardziej się przyłożę do diety, która będzie typowo masowa, a narazie to tak mniej więcej na utrzymanie wagi lub delikatny wzrost. Po treningu tzw. próba harwardzka ( 2 serie po 150 wejść na ławeczkę trwające ok. 6-7minut). To jest dopiero masakra, serducho waliło jak szalone a lało się ze mnie tak że szok.
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10x10kg; 8, 6, 6x20kg)
2. Arnoldki (10x10kg; 8, 6, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdluż tułowia do klatki (10x10kg; 8, 6x12kg; 6x14kg)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą (10, 8, 6, 6x25kg)
Relacja:
Przed treningiem znowu a6w, dzisiaj pierwszy dzień z 12 powtórzeniami w ćwiczeniu. Wykańczająca ta 6 weidera ale jakieś efekty powoli widać. Powoli zwiększam ciężar na barki ale ciężko idzie. Pompa na barach była całkiem spoko, przy ostatnim ćwiczeniu nawet widać żyłkę biegnącą z górnej klaty na bark. Dieta jak zawsze intuicyjna, puki co tak trzymana w 70%. Po wakacjach jak będzie wszystko dobrze to bardziej się przyłożę do diety, która będzie typowo masowa, a narazie to tak mniej więcej na utrzymanie wagi lub delikatny wzrost. Po treningu tzw. próba harwardzka ( 2 serie po 150 wejść na ławeczkę trwające ok. 6-7minut). To jest dopiero masakra, serducho waliło jak szalone a lało się ze mnie tak że szok.
#53
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 02 lipiec 2010 - 21:32
02.07.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4 razy)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę (3 serie po 12x12kg)
Relacja:
Tradycyjnie przed treningiem a6w. Podciąganie na drążku jakoś kiepsko mi idzie, nie daje rady zwiększyć powtórzeń a nawet jest ciężej niż na początku. Ogólnie to trening nie pełny bo nie zrobiłem ćwiczenia na wyciągu dolnym. Wszystko przez ten badziewny wyciąg keltona, który jest nie dopracowany. Poszło mi jedno kółko a poza tym przez lipne wykonanie linka zaczyna się rozczepiać. Musze poszukać gdzieś jakieś zamienniki konkretne i zrobić porządnie.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4 razy)
2. Martwy ciąg (10x65kg; 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę (3 serie po 12x12kg)
Relacja:
Tradycyjnie przed treningiem a6w. Podciąganie na drążku jakoś kiepsko mi idzie, nie daje rady zwiększyć powtórzeń a nawet jest ciężej niż na początku. Ogólnie to trening nie pełny bo nie zrobiłem ćwiczenia na wyciągu dolnym. Wszystko przez ten badziewny wyciąg keltona, który jest nie dopracowany. Poszło mi jedno kółko a poza tym przez lipne wykonanie linka zaczyna się rozczepiać. Musze poszukać gdzieś jakieś zamienniki konkretne i zrobić porządnie.
#54
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 05 lipiec 2010 - 21:08
05.07.10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płasko (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli na skosie (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w oparciu barkami o ławeczkę (jak wyżej)
Relacja:
Przed treningiem a6w pierwszy dzień z 14 powtórzeniami w ćwiczeniu. Męcząca ta 6 weidera ale jak się dobrze wkręci to nawet fajna. Na początku ciężko mi było nie dotykać nogami podłogi w niektórych ćwiczeniach bo mnie dolna część pleców bolała ale teraz jakoś w miare dobrze leci. Trening klatki poszedł w miarę dobrze choć bez fajerwerków. W następnym tygodniu zarzuce na ostatnią serie 70 kg. Po treningu zażyłem porcje białka i potem ćwiczenie na steperze ok 20 minut. Przed treningiem też poszła porcja białka i shock therapy, storm się skończył i trzeba rozkminiać zakup następnej serii suplementów. Tym razem przerwa z kreatyną na długi czas.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płasko (10, 8x60kg; 8, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli na skosie (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w oparciu barkami o ławeczkę (jak wyżej)
Relacja:
Przed treningiem a6w pierwszy dzień z 14 powtórzeniami w ćwiczeniu. Męcząca ta 6 weidera ale jak się dobrze wkręci to nawet fajna. Na początku ciężko mi było nie dotykać nogami podłogi w niektórych ćwiczeniach bo mnie dolna część pleców bolała ale teraz jakoś w miare dobrze leci. Trening klatki poszedł w miarę dobrze choć bez fajerwerków. W następnym tygodniu zarzuce na ostatnią serie 70 kg. Po treningu zażyłem porcje białka i potem ćwiczenie na steperze ok 20 minut. Przed treningiem też poszła porcja białka i shock therapy, storm się skończył i trzeba rozkminiać zakup następnej serii suplementów. Tym razem przerwa z kreatyną na długi czas.
#55
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 07 lipiec 2010 - 10:30
06.07.10
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10, 8x55kg; 8, 6x60kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki z hantlami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce ze sztangielkami (10x10kg; 8, 8, 6x20kg)
Relacja:
Wczoraj nie miałem czasu uzupełnić DT więc robię to dzisiaj. Przed treningiem a6w, który planuje niedługo zacząć robić w ciągu dnia, a nie przed treningiem ze względu na coraz większą liczbę powtórzeń i czas jaki zajmuje mi wykonanie tego ćwiczenia. Trening nóg poszedł sprawnie ale w najbliższym czasie nie planuje zbytnio zwiększać cieżąru. Przed treningiem porcja shock therapy i białko, po treningu tylko białko a potem wszama (tuńczyk, 3 kromki chleba i warzywka).
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą (10, 8x55kg; 8, 6x60kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki z hantlami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce ze sztangielkami (10x10kg; 8, 8, 6x20kg)
Relacja:
Wczoraj nie miałem czasu uzupełnić DT więc robię to dzisiaj. Przed treningiem a6w, który planuje niedługo zacząć robić w ciągu dnia, a nie przed treningiem ze względu na coraz większą liczbę powtórzeń i czas jaki zajmuje mi wykonanie tego ćwiczenia. Trening nóg poszedł sprawnie ale w najbliższym czasie nie planuje zbytnio zwiększać cieżąru. Przed treningiem porcja shock therapy i białko, po treningu tylko białko a potem wszama (tuńczyk, 3 kromki chleba i warzywka).
#56
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 08 lipiec 2010 - 09:15
07.07.10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x35kg; 4/6x40kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki hantlami (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8, 6, 6x15kg)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja:
Przed treningiem 2 miarki shock therapy i białeczko. Na wstępie oczywiście a6w. Lubie trening rąk bo nie ma to jak pompa na bicu i tricepsie. Ogólnie szybko poszło i bez problemów. Od czwatku do niedzieli ruszę z bieganiem po treningu itp. Trochę zmieniam dni w których wykonuje aeroby ze względu na brak czasu lub ostatnio przez MŚ, ale ogólnie liczba treningów aerobowyh w ciągu tygodnia jest stała.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x35kg; 4/6x40kg)
2. Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki hantlami (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8, 6, 6x15kg)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławeczkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja:
Przed treningiem 2 miarki shock therapy i białeczko. Na wstępie oczywiście a6w. Lubie trening rąk bo nie ma to jak pompa na bicu i tricepsie. Ogólnie szybko poszło i bez problemów. Od czwatku do niedzieli ruszę z bieganiem po treningu itp. Trochę zmieniam dni w których wykonuje aeroby ze względu na brak czasu lub ostatnio przez MŚ, ale ogólnie liczba treningów aerobowyh w ciągu tygodnia jest stała.
#57
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 08 lipiec 2010 - 21:12
08.07.10
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8, 6, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8x25kg; 6, 4/6x30kg)
Relacja:
Trening przebiegł sprawnie mimo że jestem przeziębiony i średnio się czuje. Na treningu skupiając się na ćwiczeniu jakoś się dobrze czuje ale w ciągu dnia to przeziębienie daje o sobie znać. Dobra nutka na pobudzenie i odrazu lepiej się ćwiczy, tylko często szukam jakiś nowych kawałków bo po paru treningach już się nudzą dane utwory i nie ma pierdolnięcia na treningu. Na koniec treningu próba harwardzka (150 wejść na ławeczkę na każdą nogę, czas jednej serii ok. 6 minut), wykańcza na maksa to ćwiczenie i nogi puchną.
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8, 6, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8, 6x12kg; 6x14kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia do klatki (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (10, 8x25kg; 6, 4/6x30kg)
Relacja:
Trening przebiegł sprawnie mimo że jestem przeziębiony i średnio się czuje. Na treningu skupiając się na ćwiczeniu jakoś się dobrze czuje ale w ciągu dnia to przeziębienie daje o sobie znać. Dobra nutka na pobudzenie i odrazu lepiej się ćwiczy, tylko często szukam jakiś nowych kawałków bo po paru treningach już się nudzą dane utwory i nie ma pierdolnięcia na treningu. Na koniec treningu próba harwardzka (150 wejść na ławeczkę na każdą nogę, czas jednej serii ok. 6 minut), wykańcza na maksa to ćwiczenie i nogi puchną.
#58
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 10 lipiec 2010 - 21:43
10.07.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (4, 3, 2, 2)
2. Martwy ciąg (10, 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki (10, 8x30kg; 8, 6x40kg)
5. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x12kg)
Relacja:
Z rana porcja białka i a6w, potem wszama. Wieczorkiem trening pleców. Wszystkie ćwiczenia poszły lekko więc będzie można kombinować z ciężarem za tydzień. Po treningu porcja białka i interwały (2 serie po ok. 5 minut). W dzień jeszcze było pływanie lódką po jeziorze ok. godziny.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (4, 3, 2, 2)
2. Martwy ciąg (10, 8x70kg; 8, 6x80kg)
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8x50kg; 6x55kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki (10, 8x30kg; 8, 6x40kg)
5. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x12kg)
Relacja:
Z rana porcja białka i a6w, potem wszama. Wieczorkiem trening pleców. Wszystkie ćwiczenia poszły lekko więc będzie można kombinować z ciężarem za tydzień. Po treningu porcja białka i interwały (2 serie po ok. 5 minut). W dzień jeszcze było pływanie lódką po jeziorze ok. godziny.
#59
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 12 lipiec 2010 - 21:23
12.07.10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (10x60kg; 8, 6, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki na płaskiej (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w opaciu o ławeczkę (jak wyżej)
Relacja:
O godzinie 16 zrobiłem a6w. Trening zacząłem ok. 20. Poszło średnio, miałem wziąć na ostatnią serie 70 kg ale jeszcze musze poczekać. Obecnie biore tylko białko i shock therapy przed treningiem, który już się kończy. Zamówiłem vasobolan firmy hi tec bo trzeba odpocząć od supli z kreatyną.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (10x60kg; 8, 6, 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki na płaskiej (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie hantla za głowę w opaciu o ławeczkę (jak wyżej)
Relacja:
O godzinie 16 zrobiłem a6w. Trening zacząłem ok. 20. Poszło średnio, miałem wziąć na ostatnią serie 70 kg ale jeszcze musze poczekać. Obecnie biore tylko białko i shock therapy przed treningiem, który już się kończy. Zamówiłem vasobolan firmy hi tec bo trzeba odpocząć od supli z kreatyną.
#60
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 14 lipiec 2010 - 21:54
14.07.10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x25kg; 4/6x40kg)
2. Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki hantlami (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x15kg; 6, 6x20kg)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja:
Około godziny 16 zrobiłem a6w (18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu). Przed brzuszkami porcja białka a po wszama która była posiłkiem przedtreningowym. Ciężko jest zwiększyć ciężar bica, ale nie poddaje się i będę starał się na sztandze 40kg zrobić pełną serię. Po treningu porcja białka i bieg trwający ok. 30 minut. Po bieganiu wszama potreningowa. Ogólnie spoko się biega średnim tępem jak się złapie dobry rytm to nie czuć zbytnio zmęczenia.
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą (10x30kg; 8, 6x25kg; 4/6x40kg)
2. Uginanie ramon ze sztangielkami na przemian (10, 8x12kg; 6, 6x14kg)
3. Młotki hantlami (3 serie po 12x10kg)
Triceps:
1. Prostowanie ramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x15kg; 6, 6x20kg)
3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę (3 serie po 12x5kg)
Relacja:
Około godziny 16 zrobiłem a6w (18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu). Przed brzuszkami porcja białka a po wszama która była posiłkiem przedtreningowym. Ciężko jest zwiększyć ciężar bica, ale nie poddaje się i będę starał się na sztandze 40kg zrobić pełną serię. Po treningu porcja białka i bieg trwający ok. 30 minut. Po bieganiu wszama potreningowa. Ogólnie spoko się biega średnim tępem jak się złapie dobry rytm to nie czuć zbytnio zmęczenia.
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Vitamin A-Z stosowanie | Scitec Jumbo sklep | Syntrax Matrix efekty | Badania hormonalne kiedy | Minerały | NOX PUMP sklep | Betaserc