Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Barki:
- wyciskanie sztangi na suwnicy z przed głowy 12,10,10,8x50kg
- wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę 12,12,12x10kg
- unoszenia hantli na boki stojąc 12,12,12x12,5kg
- szrugsy 12,12,12,12x65kg
Triceps:
- wyciskanie w wąskim uchwycie na suwnicy 10,10,7x60kg
- prostowanie przedramion na wyciągu górnym 12,10,10x6 sztabek
- wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 12,12x15kg / 10x17kg
DT by Czarecki
Ocena:
-
21 stron
- « Pierwsza
- ←
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Pieniadze na koncie pre-paid... , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ??
Pieniadze na koncie pre-paid... , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ??
#282
czarecki 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 09 styczeń 2012 - 21:22
Wystartowałem z nowym planem, split 5x5
PONIEDZIAŁEK (klata):
1)Wyciskanie na płaskiej 5,5,5x80kg / 4(1),3(2)x85kg
2)Wyciskanie na skosie na maszynie 8x2 duże sztabki / 5x3 d sztabki
3)Rozpiętki 2s 12x3 sztabki
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5,5,5x60kg / 5,3(2)x65kg
2)Francuz hantlem oburącz siedząc na ławeczce 8x15kg / 5x20kg
Brzuszki:
wznosy nóg 3sx15
Spięcia na maszynie 4sx15
PONIEDZIAŁEK (klata):
1)Wyciskanie na płaskiej 5,5,5x80kg / 4(1),3(2)x85kg
2)Wyciskanie na skosie na maszynie 8x2 duże sztabki / 5x3 d sztabki
3)Rozpiętki 2s 12x3 sztabki
Triceps:
1)Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5,5,5x60kg / 5,3(2)x65kg
2)Francuz hantlem oburącz siedząc na ławeczce 8x15kg / 5x20kg
Brzuszki:
wznosy nóg 3sx15
Spięcia na maszynie 4sx15
#283
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 10 styczeń 2012 - 21:46
Zmiana planów wchodzę na redukcję bo za duża oponę mam. Trening jeszcze w trakcie sprawdzania, ale i tak już go robie.
Wtorek - plecy i kaptury
Sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do klatki 8,8x4 duże sztabki / 6,6x5 dużych sztabek
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 8,8,8,8x cały stos
Wioslowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 8,8x70kg / 8,8x75kg
Dzień dobry 10x10kg / 10,8,8x20kg
Szrugsy 4x15-20 zapomniałem zrobić
Aeroby 35 minut
Wtorek - plecy i kaptury
Sciaganie drazka wyciagu w szerokim uchwycie do klatki 8,8x4 duże sztabki / 6,6x5 dużych sztabek
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 8,8,8,8x cały stos
Wioslowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 8,8x70kg / 8,8x75kg
Dzień dobry 10x10kg / 10,8,8x20kg
Szrugsy 4x15-20 zapomniałem zrobić
Aeroby 35 minut
#284
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 12 styczeń 2012 - 21:23
Wczoraj zrobiłem 2 sesje aero po ok. 35 minut. Najpierw szybki chód potem rowerek.
Trening dzisiejszy:
Czwartek - nogi
Wypychanie nóg 15xcały stos / 15,15xstos+20kg / 15,15xstos+30kg
Uginania podudzi - 15x2 sztabki / 15,12,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15x3 sztabki / 15,15,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,12x30kg
Wspiecia na palce stojac 15,15,12x50kg
Aeroby 45 minut
Trening dzisiejszy:
Czwartek - nogi
Wypychanie nóg 15xcały stos / 15,15xstos+20kg / 15,15xstos+30kg
Uginania podudzi - 15x2 sztabki / 15,12,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15x3 sztabki / 15,15,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,12x30kg
Wspiecia na palce stojac 15,15,12x50kg
Aeroby 45 minut
#285
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 13 styczeń 2012 - 21:18
Piatek - barki, ramie.
Wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 ciasno na siłce to hantlami stojąc 15x10kg / 15,12,12x12,5kg
Unoszenie bokiem 4x12-15
Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10x30kg
Uginanie mlotkowe 15,15x3 sztabki / 15x4 sztabki
Francuz hantlme oburącz 15x10kg / 12,12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15,15,15x3 sztabki
Brzuszki:
3xwznosy nóg po 15
Spięcia na maszynie 3x15
Wyciskanie z przodu na suwnicy 4x12-15 ciasno na siłce to hantlami stojąc 15x10kg / 15,12,12x12,5kg
Unoszenie bokiem 4x12-15
Uginanie przedramion ze sztanga 15,12,10x30kg
Uginanie mlotkowe 15,15x3 sztabki / 15x4 sztabki
Francuz hantlme oburącz 15x10kg / 12,12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15,15,15x3 sztabki
Brzuszki:
3xwznosy nóg po 15
Spięcia na maszynie 3x15
#286
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 16 styczeń 2012 - 21:50
Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 15,12,8(4),8(4)x65kg
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 15,15,15x4 sztabki / 12x5 sztabek
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 50 minut
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 15,15,15x4 sztabki / 12x5 sztabek
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 50 minut
#287
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 17 styczeń 2012 - 21:31
Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 15,15x2 duże sztabki / 12,12x3 duże sztabek
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,15x3sztabki / 12,12x4 sztabki
Wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 15x55kg / 15,15x65kg / 15x70kg
Dzień dobry 15 / 15,12,12x10kg
Szrugsy 15,15,15,15x55kg
wznosy nóg 4s 12-15
spięcia na maszynie 4s 12-15
Aeroby 40 minut na orbitreku
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,15x3sztabki / 12,12x4 sztabki
Wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 15x55kg / 15,15x65kg / 15x70kg
Dzień dobry 15 / 15,12,12x10kg
Szrugsy 15,15,15,15x55kg
wznosy nóg 4s 12-15
spięcia na maszynie 4s 12-15
Aeroby 40 minut na orbitreku
#288
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 19 styczeń 2012 - 21:29
Wypychanie nóg/ 15,15xstos+30 kg / 15,15xstos+40kg
Uginania podudzi - 15,15,15,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15,15,15,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,15x30kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 50 minut
Uginania podudzi - 15,15,15,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15,15,15,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,15x30kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 50 minut
#289
Big.Apetizer
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 05 01 2012
- Wiek: 16
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8
Napisano 19 styczeń 2012 - 21:41
#290
TurboSieja
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 444
- Rejestracja: 29 12 2011
- Wiek: 17
- Płeć:b/d
-
Staż [mies.]: UP
Napisano 19 styczeń 2012 - 21:45
coś tutaj pusto ; p zacznę zaglądać ; ) Powodzenia ; )
#291
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 23 styczeń 2012 - 21:11
Też postaram się zaglądać do Waszych DT.
Dzisiaj klata, trening słaby. Jakiś zmulony i osłabiony byłem. Zastosuje od jutra piramide odwrotną bo po pierwszej serii i 15 powtórzeniach nie jestem w stanie zrobić następnych serii po 12-15 powtórzeń nawet tym samym ciężarem. Mięśnie pompują się na maksa.
Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 15,12,8(4),8(4)x65kg
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 15,15,15x4 sztabki / 12x5 sztabek
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 45 minut
Dzisiaj klata, trening słaby. Jakiś zmulony i osłabiony byłem. Zastosuje od jutra piramide odwrotną bo po pierwszej serii i 15 powtórzeniach nie jestem w stanie zrobić następnych serii po 12-15 powtórzeń nawet tym samym ciężarem. Mięśnie pompują się na maksa.
Wyciskanie na plaskiej (hantle lub sztanga) 15,12,8(4),8(4)x65kg
Wyciskanie na skosie (hantle lub sztanga) 15,15,15x4 sztabki / 12x5 sztabek
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 45 minut
#292
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 24 styczeń 2012 - 21:03
Ściąganie drążka wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 15,12x3 duże sztabki / 15,14x2 sztabki
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,12x4sztabki / 15,15x3 sztabki
Wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 15,12x70kg / 15x65kg / 15x55kg
Dzień dobry 15 / 15,12x10kg / 12
Szrugsy 4sx15
aeroby na orbitreku 40 minut
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,12x4sztabki / 15,15x3 sztabki
Wiosłowanie sztangą szeroki uchwyt podchwytem 15,12x70kg / 15x65kg / 15x55kg
Dzień dobry 15 / 15,12x10kg / 12
Szrugsy 4sx15
aeroby na orbitreku 40 minut
#294
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 26 styczeń 2012 - 21:17
Wypychanie nóg 15xstos+60kg / 15xstos+30kg / 15,15xstos+20kg
Uginania podudzi - 12x4sztabki / 15,12x3sztabki / 15x2sztabki
Prostowania podudzi 15,12x5sztabek / 14,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,12x35kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 40 minut
Uginania podudzi - 12x4sztabki / 15,12x3sztabki / 15x2sztabki
Prostowania podudzi 15,12x5sztabek / 14,12x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,12x35kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 40 minut
#295
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 27 styczeń 2012 - 21:39
Wyciskanie z przodu na suwnicy 15,15,12x40kg
Unoszenie bokiem na suwnicy 15,15,14x1 sztabka
Uginanie przedramion ze sztanga 15,12x30kg / 12x25kg
Uginanie mlotkowe 15,1,155x4 sztabki
Francuz hantlme oburącz 15x15kg / 12,12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15,15,15x4 sztabki
na konie szybki chód na bieżni ok.45 minut
Unoszenie bokiem na suwnicy 15,15,14x1 sztabka
Uginanie przedramion ze sztanga 15,12x30kg / 12x25kg
Uginanie mlotkowe 15,1,155x4 sztabki
Francuz hantlme oburącz 15x15kg / 12,12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15,15,15x4 sztabki
na konie szybki chód na bieżni ok.45 minut
#296
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 30 styczeń 2012 - 21:55
Wyciskanie na płaskiej sztanga 10x75kg / 12,10(2)x65kg / 15x55kg
Wyciskanie na skosie na maszynie 10(2)x6 sztabek / 12,10(2)x5 sztabek / 15x4 sztabki
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 45 minut
Wyciskanie na skosie na maszynie 10(2)x6 sztabek / 12,10(2)x5 sztabek / 15x4 sztabki
Rozpietki na bramie 4x12-15
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12-15
Uginanie nadgarstków z hantlem nadchwytem 3x12-15
aeroby 45 minut
#297
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 31 styczeń 2012 - 21:29
Ściąganie nadchwytem drążka wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 15,15,12x3 duże sztabki / 15x2 sztabki
Ściąganie podchwytem drążka wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 15,12x3 sztabki / 12,12x2sztabki
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,15,15x4sztabki / 15x3 sztabki
Wiosłowanie hantlem 15x12,5kg / 15,15x15kg
Dzień dobry 15 / 15,12,12x10kg
aeroby na orbitreku 40 minut
Ściąganie podchwytem drążka wyciągu w szerokim uchwycie do klatki 15,12x3 sztabki / 12,12x2sztabki
Wiosłowanie na maszynie wąski uchwyt 15,15,15x4sztabki / 15x3 sztabki
Wiosłowanie hantlem 15x12,5kg / 15,15x15kg
Dzień dobry 15 / 15,12,12x10kg
aeroby na orbitreku 40 minut
#298
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 01 luty 2012 - 21:33
Wypychanie nóg 15,12xstos+60kg / 15,15xstos+40kg
Uginania podudzi - 15,12x4sztabki / 12,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15,12x5sztabek / 14,14x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,15x35kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 40 minut
Uginania podudzi - 15,12x4sztabki / 12,12x3sztabki
Prostowania podudzi 15,12x5sztabek / 14,14x4sztabki
Wspiecia na palce siedziac 15,15,15x35kg szeroko stopy / 15,15,12x30kg wąsko stopy
Aeroby 40 minut
#299
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 02 luty 2012 - 21:43
Wyciskanie z przodu na suwnicy 15,15,12x40kg
Unoszenie bokiem na wyciągu 15,15,15x1 sztabka
Unoszenie bokiem w opadzie 15,15x6kg / 12x7kg
Unoszenie hantli przodem stojąc 15,15,12x10kg
Podciąganie sztangi do klatki 15,12,12x30kg
Szrugsy hantlami 15,15,15x15kg
Na koniec aeroby 30 minut
Unoszenie bokiem na wyciągu 15,15,15x1 sztabka
Unoszenie bokiem w opadzie 15,15x6kg / 12x7kg
Unoszenie hantli przodem stojąc 15,15,12x10kg
Podciąganie sztangi do klatki 15,12,12x30kg
Szrugsy hantlami 15,15,15x15kg
Na koniec aeroby 30 minut
#300
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 03 luty 2012 - 21:44
uginanie młotkowe na wyciągu 15,15,15x5 sztabek
Uginanie przedramion ze sztanga 15,13x30kg / 14x25kg
Uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku 15,15,12(3)x10kg
wyciskanie wąsko na suwnicy 15,15x40kg / 13x45kg
Francuz hantlem oburącz 15,12x15kg / 12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15x5sztabek / 15,15x4 sztabki
Brzuszki + aeroby 35 minut
Uginanie przedramion ze sztanga 15,13x30kg / 14x25kg
Uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku 15,15,12(3)x10kg
wyciskanie wąsko na suwnicy 15,15x40kg / 13x45kg
Francuz hantlem oburącz 15,12x15kg / 12x12,5kg
Prostowanie przedramion na wyciągu 15x5sztabek / 15,15x4 sztabki
Brzuszki + aeroby 35 minut
Udostępnij ten temat:
-
21 stron
- « Pierwsza
- ←
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Vitamin A-Z stosowanie | Scitec Jumbo sklep | Syntrax Matrix efekty | Badania hormonalne kiedy | Minerały | NOX PUMP sklep | Betaserc