Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Wrzucam parę fotek zrobionych w nienajlepszej jakości. Tak jak pisałem wcześniej klatka trochę nie symetryczna. Na koniec każdego miesiąca robię foty i lukam czy jest jakaś różnica.
Nogi:
Plecy:
Ogólna sylwetka:
DT by Czarecki
Ocena:
#21
czarecki 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 30 maj 2010 - 10:09
Fotki
Wrzucam parę fotek zrobionych w nienajlepszej jakości. Tak jak pisałem wcześniej klatka trochę nie symetryczna. Na koniec każdego miesiąca robię foty i lukam czy jest jakaś różnica.
Nogi:
Plecy:
Ogólna sylwetka:
Wrzucam parę fotek zrobionych w nienajlepszej jakości. Tak jak pisałem wcześniej klatka trochę nie symetryczna. Na koniec każdego miesiąca robię foty i lukam czy jest jakaś różnica.
Nogi:
Plecy:
Ogólna sylwetka:
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ?? , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid...
Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ?? , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid...
#22
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 31 maj 2010 - 09:02
Dzisiaj ze wzgłędu na kiepską pogodę zastąpiłem bieg 30 minutami na steperze. Dobrze wchodzi w nogi, lecz czy pomaga w spalaniu tłuszczu to niewiem. Zastanawiam się czy robić ćwiczenie na steperze w dniu treningu nóg jako końcowe. Mógłby ktoś doradzić?
Od dnia dzisiejszego zmieniam ilość serii i powtórzeń na 10, 8, 8, 6 - klatka, plecy, nogi, barki oraz 10, 8, 6, 6 - biceps, triceps, przedramię. Wcześniej stosowałem 16, 12, 10, 8, 6 - klatka, plecy, nogi, barki oraz 10, 8, 8, 6 - biceps, triceps, przedramię. Ćwiczenia, w których stosowałem stałą liczbę powtórzeń w seriach pozostają bez zmian. Zmieniam schemat treningu, gdyż na wcześniejszym ćwiczyłem już jakis czas i pora na coś nowego.
Od dnia dzisiejszego zmieniam ilość serii i powtórzeń na 10, 8, 8, 6 - klatka, plecy, nogi, barki oraz 10, 8, 6, 6 - biceps, triceps, przedramię. Wcześniej stosowałem 16, 12, 10, 8, 6 - klatka, plecy, nogi, barki oraz 10, 8, 8, 6 - biceps, triceps, przedramię. Ćwiczenia, w których stosowałem stałą liczbę powtórzeń w seriach pozostają bez zmian. Zmieniam schemat treningu, gdyż na wcześniejszym ćwiczyłem już jakis czas i pora na coś nowego.
#23
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 31 maj 2010 - 21:34
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10x55kg; 8, 8x60kg; 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10x14kg; 8, 8x16kg; 6x18kg); podana waga dotyczy jednego hantelka
3. Rozpiętki na płaskiej (2 serie po 12x10kg); jak wyżej
4. Opuszczanie rąk z odważnikiem za głowę w oparciu o ławkę (12x10kg; 12x20kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion z sztangą (10x30kg; 7/8, 6, 5/6x35kg) ukośnik oznacza zrobioną liczbę powtórzeń i planowaną
2. Młotki (10, 8x10kg; 6, 6x12kg)
Na zakończenie treningu zrobiłem ABS2 poziom 3, początkowo robiłem rano lecz od dzisiaj będę go robił po każdym treningu. Na rano zostawiam wyłącznie bieganie lub steper. Trening po zmianie serii i powtórzeń przebiegł zadawalająco. Myślę, żeby w następnym tygodniu na ostatnią serię na płaskiej zarzucić 70kg, zobaczymy jak będzie. Dieta dzisiejsza ze względu na brak składników utrzymana jedynie w godzinach około treningowych. Choć też trochę lipa bo niewiem czy jajecznica po treningu i w dodatku na wieczór może być. Obecnie trwa 2 tydzień suplementacji na shocku, stormie i wpc ostrowia. Zaczynam zwiększać dawkę shocka na póltorej miarki po jedna już słabo kopie.
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej (10x55kg; 8, 8x60kg; 6x65kg)
2. Wyciskanie hantli skos (10x14kg; 8, 8x16kg; 6x18kg); podana waga dotyczy jednego hantelka
3. Rozpiętki na płaskiej (2 serie po 12x10kg); jak wyżej
4. Opuszczanie rąk z odważnikiem za głowę w oparciu o ławkę (12x10kg; 12x20kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion z sztangą (10x30kg; 7/8, 6, 5/6x35kg) ukośnik oznacza zrobioną liczbę powtórzeń i planowaną
2. Młotki (10, 8x10kg; 6, 6x12kg)
Na zakończenie treningu zrobiłem ABS2 poziom 3, początkowo robiłem rano lecz od dzisiaj będę go robił po każdym treningu. Na rano zostawiam wyłącznie bieganie lub steper. Trening po zmianie serii i powtórzeń przebiegł zadawalająco. Myślę, żeby w następnym tygodniu na ostatnią serię na płaskiej zarzucić 70kg, zobaczymy jak będzie. Dieta dzisiejsza ze względu na brak składników utrzymana jedynie w godzinach około treningowych. Choć też trochę lipa bo niewiem czy jajecznica po treningu i w dodatku na wieczór może być. Obecnie trwa 2 tydzień suplementacji na shocku, stormie i wpc ostrowia. Zaczynam zwiększać dawkę shocka na póltorej miarki po jedna już słabo kopie.
#24
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 01 czerwiec 2010 - 14:46
Nowy plan treningowy:
1. Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem klata, triceps i ABS2
2. Wtorek - nogi i ABS2
3. Środa - bieganie z rana reszta dnia wolna
4. Czwartek - barki, przedramię i ABS2
5. Piątek - Plecy, biceps i ABS 2
6. Sobota - rozciąganie, worek itp.
7. Niedziela - dzień wolny
Ostatnio zmieniłem ilość serii i powtórzeń, które pozostaną w podanym wyżej treningu. Przeglądając tematy na forum postanowiłem wyrzucić 2 trening klatki w tygodniu i zmienić kolejność treningów. Mam nadzieję, że taka forma jest poprawna i przyniesie rezultaty. Dzisiaj jak zdążę opisze trening nóg który zacznę koło godziny 20. Sprubuję przestawić ławeczkę i zobaczymy czy będzie możliwość zarzucenia sztangi do przysiadów bez nadwyrężania stawów (tak jak pisałem mam laweczkę z stałymi sotjakami). Dodatkowo wprowadzam mc na prostych nogach.
1. Poniedziałek - rano bieganie, wieczorem klata, triceps i ABS2
2. Wtorek - nogi i ABS2
3. Środa - bieganie z rana reszta dnia wolna
4. Czwartek - barki, przedramię i ABS2
5. Piątek - Plecy, biceps i ABS 2
6. Sobota - rozciąganie, worek itp.
7. Niedziela - dzień wolny
Ostatnio zmieniłem ilość serii i powtórzeń, które pozostaną w podanym wyżej treningu. Przeglądając tematy na forum postanowiłem wyrzucić 2 trening klatki w tygodniu i zmienić kolejność treningów. Mam nadzieję, że taka forma jest poprawna i przyniesie rezultaty. Dzisiaj jak zdążę opisze trening nóg który zacznę koło godziny 20. Sprubuję przestawić ławeczkę i zobaczymy czy będzie możliwość zarzucenia sztangi do przysiadów bez nadwyrężania stawów (tak jak pisałem mam laweczkę z stałymi sotjakami). Dodatkowo wprowadzam mc na prostych nogach.
#25
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 01 czerwiec 2010 - 14:48
Bieganie dzień po nogach to nie najlepszy pomysł, dałbym środę wolną, ewentualnie rowerek jako cardio 
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#26
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 01 czerwiec 2010 - 14:56
Zapomniałem dodać jeszcze bieganie z rana w piątek. A jak by z środy na sobotę przerzucić bieg to mogłoby być?
Jeszcze tak się zastanawiam czy przed bieganiem coś wszamać bo dotychczas to brałem wpc ostrowia, a po zakończeniu biegania porcję stroma i po upływie pół godziny śniadanie. Może tak być?
Jeszcze tak się zastanawiam czy przed bieganiem coś wszamać bo dotychczas to brałem wpc ostrowia, a po zakończeniu biegania porcję stroma i po upływie pół godziny śniadanie. Może tak być?
#27
cash09
- rzeźbiarz %)
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 4646
- Rejestracja: 07 05 2009
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Gdańsk
-
Staż [mies.]: ~30
Napisano 01 czerwiec 2010 - 14:57
Możesz przenieść na sobotę, bo chodzi o regeneracje a wątpie że po dobrym tr. nóg będziesz w stanie biegać Co do jedzenia przed aerobami, to musisz poczekać na najlepiej Massive'a albo kogoś innego kto się zna na tym
Co do jedzenia przed aerobami, to musisz poczekać na najlepiej Massive'a albo kogoś innego kto się zna na tym
To tak jakby przez moje żyły przepłynęło milion Voltów. Chcę zmiażdżyć ten ciężar, zniszczyć mych wrogów, przekroczyć wszelkie bariery... Train INSANE - mój dziennik treningowy
ODRABIAMY ;X
ODRABIAMY ;X
#29
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 01 czerwiec 2010 - 20:19
Czwartek 01.06.10
Nogi:
1. Przysiady z sztangą (10, 8x50kg; 8, 6x55kg)
2. MC na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki (3 serie po 12 na każdą nogę z dwoma krążkami 10kg)
4. Wspięcia na palcach (10, 8 z dwoma krążkami po 10kg; 8, 6 z dwoma po 20kg)
Od dziesiejszego treningu wprowadziłem mc i przysiady. Przysiady ciężko szły i do tego sztanga mi się wrzynała w kark. Następnym razem sprawdzę jak będzię się ćwiczyć z sztangą trzymaną z przodu. MC poszedł bez problemowo, narazie oswajam się z tym ćwiczeniem więc nieduży ciężar. Wykroki mnie już wykończyły na maksa. Ogólnie trening był ciężki i wyczerpujący mimo małej ilości ćwiczeń. Na koniec zrobiony na raty ABS2 poziom 3. W zwisie na drążku (tak szczerze to nie jest to drążek tylko drewniany kołek trochę za gruby więc uchwyt nie jest pewny) dłonie nie wytrzymują i muszę poprawiać uchwyt.
Nogi:
1. Przysiady z sztangą (10, 8x50kg; 8, 6x55kg)
2. MC na prostych nogach (jak wyżej)
3. Wykroki (3 serie po 12 na każdą nogę z dwoma krążkami 10kg)
4. Wspięcia na palcach (10, 8 z dwoma krążkami po 10kg; 8, 6 z dwoma po 20kg)
Od dziesiejszego treningu wprowadziłem mc i przysiady. Przysiady ciężko szły i do tego sztanga mi się wrzynała w kark. Następnym razem sprawdzę jak będzię się ćwiczyć z sztangą trzymaną z przodu. MC poszedł bez problemowo, narazie oswajam się z tym ćwiczeniem więc nieduży ciężar. Wykroki mnie już wykończyły na maksa. Ogólnie trening był ciężki i wyczerpujący mimo małej ilości ćwiczeń. Na koniec zrobiony na raty ABS2 poziom 3. W zwisie na drążku (tak szczerze to nie jest to drążek tylko drewniany kołek trochę za gruby więc uchwyt nie jest pewny) dłonie nie wytrzymują i muszę poprawiać uchwyt.
#30
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 03 czerwiec 2010 - 16:35
Popełniłem pomyłkę w wcześniejszym poście odnośnie dnia. Miałem na myśli oczywiście wtorek. To z przyzwyczajenia, bo zawsze robiłem nogi z barkami w czwartek.
Dziś trening barków i przedramienia. Relacja z treningu wieczorem. Dzisiejsza dieta już w miarę utrzymana tj. omlet z rana, obiad domowy (żurek), puszka tuńczyka i 2 kromki chleba, ryż brązowy i kurak (posiłek przedtreningowy), po treningu będzie porcja storma i wpc ostrowia a po upływie ok. 30 minut ryż i kurak, przed snem twaróg. Muszę jeszcze dorwać tabele z kaloriami produktów to może bardziej się przylożę do tej diety. Wyliczony poziom kalorii do zwiększenia masy wynosi ok. 3322 kcal. Poziom bf 19%, jakoś dużo mi wyszło, trzeba zjechać parę procent.
Dziś trening barków i przedramienia. Relacja z treningu wieczorem. Dzisiejsza dieta już w miarę utrzymana tj. omlet z rana, obiad domowy (żurek), puszka tuńczyka i 2 kromki chleba, ryż brązowy i kurak (posiłek przedtreningowy), po treningu będzie porcja storma i wpc ostrowia a po upływie ok. 30 minut ryż i kurak, przed snem twaróg. Muszę jeszcze dorwać tabele z kaloriami produktów to może bardziej się przylożę do tej diety. Wyliczony poziom kalorii do zwiększenia masy wynosi ok. 3322 kcal. Poziom bf 19%, jakoś dużo mi wyszło, trzeba zjechać parę procent.
#31
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 03 czerwiec 2010 - 20:20
03.06.10
Barki:
1. Szrugsy (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie po 12x5kg)
Podane ciężary dotyczą jednej ręki.
Przedramię:
1. Uginanie ramion z sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
Na zakończenie treningu ABS2 poziom 3. Podczas treningu miałem niezłą pompe mięśniową. Muszę popracować jeszcze nad techniką w niektórych ćwiczeniach barków i będzie git. Powoli do przodu.
Barki:
1. Szrugsy (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej)
4. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (3 serie po 12x5kg)
Podane ciężary dotyczą jednej ręki.
Przedramię:
1. Uginanie ramion z sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (10, 8x20kg; 6, 6x25kg)
Na zakończenie treningu ABS2 poziom 3. Podczas treningu miałem niezłą pompe mięśniową. Muszę popracować jeszcze nad techniką w niektórych ćwiczeniach barków i będzie git. Powoli do przodu.
#32
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 04 czerwiec 2010 - 21:21
04.06.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4 powtórzenia)
2. Martwy ciąg (10x60kg; 8, 8x70kg; 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (10, 8x35kg; 8, 6x40kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8, 6x27kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion z sztangą (10, 8x30kg; 8, 6x35kg)
2. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc (10x10kg; 8, 8x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Z rana był bieg szybkim tępem 2 razy po ok. 6 minut z przerwą 2 minuty pomiędzy cyklami. Dzisiejszy trening był wyczerpujący zwłaszcza końcówka i trening bica. Trochę czasu się schodzi podczas teningu pleców i dotego zostaje mało siły na bica. Mimo to trening pleców poszedł gładko. Na koniec treningu jak zwykle ABS2.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę (3 serie po 4 powtórzenia)
2. Martwy ciąg (10x60kg; 8, 8x70kg; 6x80kg)
3. Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie (10, 8x35kg; 8, 6x40kg)
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8, 6x27kg)
Biceps:
1. Uginanie ramion z sztangą (10, 8x30kg; 8, 6x35kg)
2. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc (10x10kg; 8, 8x12kg; 6x14kg)
3. Młotki (3 serie po 12x10kg)
Z rana był bieg szybkim tępem 2 razy po ok. 6 minut z przerwą 2 minuty pomiędzy cyklami. Dzisiejszy trening był wyczerpujący zwłaszcza końcówka i trening bica. Trochę czasu się schodzi podczas teningu pleców i dotego zostaje mało siły na bica. Mimo to trening pleców poszedł gładko. Na koniec treningu jak zwykle ABS2.
#33
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 04 czerwiec 2010 - 21:39
Zapomniałem jeszcze o jednej sprawie, a mianowicie posiłku potreningowego, co wszamać jeśli kończę trening w godzinach 21-22. Niby węgle na noc to niedobrze brać, ale mięśnie czegoś potrzebują po teningu, same białko chyba nie wystarczy. Ostatnio to wszamałem po teningu jajecznice z 3 lub 4 jajek. Dodam, że biorę po treningu storma i wpc ostrowia. Będę wdzięczny za pomoc.
#34
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 07 czerwiec 2010 - 21:50
07.06.10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (10x55kg; 8x60kg; 7/8, 6x65kg) ukośnik oznacza zrobioną liczbę powtórzeń i planowaną
2. Wyciskanie sztangielek skos (10, 8x14kg; 8x16kg; 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x22kg)
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (3 serie po 12x5kg)
3. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
Na zakończenie treningu ABS2. Trening ogólnie udany i powoli do przodu. Coraz bardziej wyczywam mięśnie klatki podczas wyciskania.
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (10x55kg; 8x60kg; 7/8, 6x65kg) ukośnik oznacza zrobioną liczbę powtórzeń i planowaną
2. Wyciskanie sztangielek skos (10, 8x14kg; 8x16kg; 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x22kg)
2. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz (3 serie po 12x5kg)
3. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
Na zakończenie treningu ABS2. Trening ogólnie udany i powoli do przodu. Coraz bardziej wyczywam mięśnie klatki podczas wyciskania.
#35
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 09 czerwiec 2010 - 09:51
08.06.10
Nogi:
1. Przysiady z sztangą (10, 8x50kg; 8, 6x55kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (10x50kg; 8x55kg; 8, 6x60kg)
3. Wykroki z sztangielkami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce z sztangielkami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
Nogi:
1. Przysiady z sztangą (10, 8x50kg; 8, 6x55kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (10x50kg; 8x55kg; 8, 6x60kg)
3. Wykroki z sztangielkami (3 serie po 12x10kg)
4. Wspięcia na palce z sztangielkami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
#36
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 10 czerwiec 2010 - 20:51
10.06.10
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej) za tydzień będzie można zwiększyć ciężar w ostatniej serii
4. Wznosy hantli przodem stojąc (2 serie po 12x5kg; 1 seria 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion z sztangą nadchwytem ( 3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (10; 8x20kg; 6, 6x22kg)
Barki:
1. Szrugsy hantlami (10, 8x10kg; 8, 6x20kg)
2. Arnoldki (10, 8x10kg; 8, 6x12kg)
3. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (jak wyżej) za tydzień będzie można zwiększyć ciężar w ostatniej serii
4. Wznosy hantli przodem stojąc (2 serie po 12x5kg; 1 seria 12x6kg)
5. Wznosy hantli na boki w opadzie tułowia (jak wyżej)
Przedramię:
1. Uginanie ramion z sztangą nadchwytem ( 3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem (10; 8x20kg; 6, 6x22kg)
#37
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 11 czerwiec 2010 - 22:13
11.06.10
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę(3 serie po 4 razy)
2. Martwy ciąg (10x60kg; 8, 8x70kg; 6x80kg); za tydzień 80kg w 2 ostatnich seriach
3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nadchwytem (10x35kg; 8, 8x40kg; 6x45kg) tu 45kg w 2 ostatnich seriach
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8x27kg; 6x30kg) analogicznie jak w dwóch wyżej
Biceps:
Tu tak samo jak w zeszłym tygodniu. W ostatnich seriach ćwiczeń było naprawdę ciężko, nie zwiększam ciężaru do puki nie wykonam płynnie wszystkich serii. Ciężko bic idzie po teningu pleców, który zabiera dużo sił.
Plecy:
1. Podciąganie na drążku przed głowę(3 serie po 4 razy)
2. Martwy ciąg (10x60kg; 8, 8x70kg; 6x80kg); za tydzień 80kg w 2 ostatnich seriach
3. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha nadchwytem (10x35kg; 8, 8x40kg; 6x45kg) tu 45kg w 2 ostatnich seriach
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę (10x40kg; 8x45kg; 8, 6x50kg)
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (10, 8x25kg; 8x27kg; 6x30kg) analogicznie jak w dwóch wyżej
Biceps:
Tu tak samo jak w zeszłym tygodniu. W ostatnich seriach ćwiczeń było naprawdę ciężko, nie zwiększam ciężaru do puki nie wykonam płynnie wszystkich serii. Ciężko bic idzie po teningu pleców, który zabiera dużo sił.
#38
Gregor ^^
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 576
- Rejestracja: 10 03 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Polska
-
Staż [mies.]: 25
Napisano 12 czerwiec 2010 - 05:11
Powodzenia kolego:)
Będę starał się zaglądać
zapraszam do mnie ^^
Będę starał się zaglądać
zapraszam do mnie ^^
"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."
#39
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 12 czerwiec 2010 - 21:09
Dzisiaj dzień bez treningu. Na wieczór miało być bieganie ale że kiepska pogoda to zrobiłem bieg bokserski jako trening interwałowy podzielony na 2 serie po 3 interwały (spokojnym tępem ok. 30 sekund i na maksa ok. 10 sekund). Do tego dorzuciłem 2 serie po 3 minuty ćwiczenia wydolnościowego (zmodyfikowana metoda harwardzka, ćwiczenie te jest wykorzystywane podczas rekrutacji do straży itp.). Jak w każdą sobotę nie obyło się bez rozciągania mięśni nóg i paru minut uderzeń i kopnięć na sucho. Planuję zamontować worek.
W niedzielę planuję jedynie bieg spokojnym tępem przez ok 30-40 minut.
W niedzielę planuję jedynie bieg spokojnym tępem przez ok 30-40 minut.
#40
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 14 czerwiec 2010 - 21:49
14.06.10
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (tak samo jak na poprzednim treningu); barki się znowu odzywają więc trochę ciężko idzie
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x22kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu o ławkę (2 serie po 12x5kg); zmieniłem wyciskanie francuskie na te ćwiczenie bo lepiej mi wchodzi w trica
Klata:
1. Wyciskanie sztangi płasko (tak samo jak na poprzednim treningu); barki się znowu odzywają więc trochę ciężko idzie
2. Wyciskanie hantli skos (10, 8x16kg; 8, 6x18kg)
3. Rozpiętki (3 serie po 12x10kg)
4. Przenoszenie sztangielki za głowę w oparciu o ławkę (jak wyżej)
Triceps:
1. Prostowanie przedramion na wyciągu (10, 8x20kg; 6, 6x22kg)
2. Pompki tyłem (10, 8x10kg; 6, 6x15kg)
3. Prostowanie przedramienia z sztangielką w oparciu o ławkę (2 serie po 12x5kg); zmieniłem wyciskanie francuskie na te ćwiczenie bo lepiej mi wchodzi w trica
Udostępnij ten temat:
Losowe tematy: Vitamin A-Z stosowanie | Scitec Jumbo sklep | Syntrax Matrix efekty | Badania hormonalne kiedy | Minerały | NOX PUMP sklep | Betaserc