Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
to wiosłowanie to na wyciągu dolnym >?
DT by Czarecki
Ocena:
-
21 stron
- « Pierwsza
- ←
- 19
- 20
- 21
#401
energyczacza 
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 12 maj 2012 - 06:34
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
pytanko na temat zastapienia diety ?? , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Pieniadze na koncie pre-paid... , Split 3-dniowy | Mało czy dość?
pytanko na temat zastapienia diety ?? , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Pieniadze na koncie pre-paid... , Split 3-dniowy | Mało czy dość?
#403
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 14 maj 2012 - 19:49
Małe zmiany. Podział na ciężko/lekko
Push (ciężko):
- Wyciskanie płasko sztanga 6,5,4,4x70kg
- Rozpiętki skos 12,12x10kg / 10x12kg
- Wyciskanie hantli (barki) 8,6,6x14kg
- Unoszenie ramion bokiem 8,8,6x10kg
- Pompki tyłem 10,8x10kg / 6x20kg
- Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15x60kg
Brzuszki + aeroby
Push (ciężko):
- Wyciskanie płasko sztanga 6,5,4,4x70kg
- Rozpiętki skos 12,12x10kg / 10x12kg
- Wyciskanie hantli (barki) 8,6,6x14kg
- Unoszenie ramion bokiem 8,8,6x10kg
- Pompki tyłem 10,8x10kg / 6x20kg
- Wspięcia na palce stojąc 3s 12-15x60kg
Brzuszki + aeroby
#404
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 17 maj 2012 - 20:03
Zapomniałem dodać ostatni trening. Umieściłem za to w dzienniku w dziale progress test hi tec.
Dzisiejszy trening:
Push (lekko):
- Wyciskanie hantli skos 15,15x14kg / 12x20kg
- Przenoszenie hantla za głowę 15x10kg / 15,12x20kg
- Unoszenie hantli przodem 15,15,15x10kg
- Unoszenie hantli w opadzie 15,12,12x7kg
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 15,15,15x7kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s 15x40kg
- Brzuszki i aeroby, lipa z tym kolanem nawet przy chodzeniu takie sztywnienie czuć, nie wiem od czego to, czyżby bieganie po polnej nierównej drodze pełnej kamieni skutkowało nadwyrężeniem kolana?
Dzisiejszy trening:
Push (lekko):
- Wyciskanie hantli skos 15,15x14kg / 12x20kg
- Przenoszenie hantla za głowę 15x10kg / 15,12x20kg
- Unoszenie hantli przodem 15,15,15x10kg
- Unoszenie hantli w opadzie 15,12,12x7kg
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 15,15,15x7kg
- Wspięcia na palce siedząc 3s 15x40kg
- Brzuszki i aeroby, lipa z tym kolanem nawet przy chodzeniu takie sztywnienie czuć, nie wiem od czego to, czyżby bieganie po polnej nierównej drodze pełnej kamieni skutkowało nadwyrężeniem kolana?
#405
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 18 maj 2012 - 14:23
Małe zmiany w treningu
Pull (ciężko)
- Przysiad ze sztangą 8,8x70kg / 6,5x75kg
- Prostowanie nóg tu dam od następnego tygodnia mc na prostych nogach, a wykroki to pull - lekko
- Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroki uchwyt do klatki 8,8x50kg / 8,8x55kg
- Wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 10x25kg / 8,8x30kg
- Uginanie ramion z hantlami siadząc na ławce 10,8x7kg / 7x8kg
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 12-15
Chyba odpuszcze aeroby w tym tygodniu bo kolanko pobolewa, nie wiem czemu ale przysiad jakoś dałem rade zrobić, a przy chodzeniu lipa jest.
Pull (ciężko)
- Przysiad ze sztangą 8,8x70kg / 6,5x75kg
- Prostowanie nóg tu dam od następnego tygodnia mc na prostych nogach, a wykroki to pull - lekko
- Wiosłowanie sztangą nadchwytem szeroki uchwyt do klatki 8,8x50kg / 8,8x55kg
- Wiosłowanie na wyciągu wąski chwyt 10x25kg / 8,8x30kg
- Uginanie ramion z hantlami siadząc na ławce 10,8x7kg / 7x8kg
- Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s 12-15
Chyba odpuszcze aeroby w tym tygodniu bo kolanko pobolewa, nie wiem czemu ale przysiad jakoś dałem rade zrobić, a przy chodzeniu lipa jest.
#406
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 19 maj 2012 - 06:23
Jak nie łokieć to kolano...
To jakaś stara kontuzja ?
BO nie pamiętam.
To jakaś stara kontuzja ?
BO nie pamiętam.
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#407
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 20 maj 2012 - 16:27
Nie miałem wcześniej problemu z kolanem, a teraz lipa. Chyba biegając po tej drodze polnej coś sięporobiło z tym kolanem. Jak będzie kasa to rowerek kupie.
#408
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 20 maj 2012 - 17:25
Jestem ciekaw jak wygląda ta droga.
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#409
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 21 maj 2012 - 11:57
Lipa byłem u rodzinnego dostałem skierowanie do ortopedy, miesiąc czekania (polska służba zdrowia kochana), rtg musze zrobić i usztywniacz na kolano. Zaleciła mi skończyć z bieganiem i ćwiczeniem. Dół totalny, nikt takiego pecha nie ma i tylu kontuzji co ja. Huj nie będe biegał i robił nóg, ale robiąc klate, plecy i barki to chyba tak nie będe obciążał kolana. Wyrzuce wiosłowania sztangą, mc i spróbuje tak ćwiczyć. Tylko to już nie będzie redukcja i znów takike ćwiczenie aby ćwiczyć.
#410
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 23 maj 2012 - 13:07
Straszna lipa.
Jak kolana siadają to sporo ćwiczeń Cię ominie.
Lecz się jak najszybciej i wracaj
!
Jak kolana siadają to sporo ćwiczeń Cię ominie.
Lecz się jak najszybciej i wracaj
!
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#411
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 23 maj 2012 - 16:25
Dzięki Czacza za wsparcie. Byłem rentgen zrobić i z opsiu wynika że kolano ok, więc nie wiem może to jakieś wiązadła poszły. Wizyta u ortopedy dopiero 15 czerwca, trzeba ćwiczyć dalej tylko jak tu aeroby robić. Nóg nie ćwicze i prędko nie będe.
Wczoraj zrobiłem trening. Wskocze na pslit 3 dni w tygodniu z priorytetem na klatke.
Klata góra + barki przód:
- wyciskanie sztangi skos 10,9,8,7x50kg
- wyciskanie hantli na mniejszym skosie 12,10,8x20kg
- rozpiętki na skosie 3s 12x10kg
- wyciskanie hantli z klatki 12,10x12kg / 6x14kg
- unoszenie na boki hantli oburącz 3s 12x5kg
Wczoraj zrobiłem trening. Wskocze na pslit 3 dni w tygodniu z priorytetem na klatke.
Klata góra + barki przód:
- wyciskanie sztangi skos 10,9,8,7x50kg
- wyciskanie hantli na mniejszym skosie 12,10,8x20kg
- rozpiętki na skosie 3s 12x10kg
- wyciskanie hantli z klatki 12,10x12kg / 6x14kg
- unoszenie na boki hantli oburącz 3s 12x5kg
#412
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano 24 maj 2012 - 06:11
Bardzo Cię boli jak chodzisz ?
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#413
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 27 maj 2012 - 16:18
To jest bardziej dyskomfort i takie uczucie jakby po środku kolana coś podczas zignania się ruszało, przeskakiwało.
Robie treningi bez nóg i aerobów.
Trening z piątku - klata dół i triceps
- wysiskanie sztangi płasko 9,7,5,4x70kg + od 2 serii rozpiętki płasko 10-12x10kg
- wyciskanie skos dół hantlami
- przenoszenie za głowe drop set
- francuz oburącz hantlami leżąc na ławce 12,10,7x7kg
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12x6kg
Trening z soboty troche dziwnie bo tu jeszcze powinny być nogi a tak sam biceps i przedramię
- uginanie ramion ze sztangą 10,10,30kg / 6x35kg
- uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 12,10x7kg
- uginanie ramienia w opadzie tułowia 12,10x7kg
- młotki 2s 10-12x10kg
- ugianie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12-15x30kg
- ugianie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-15x15kg
Robie treningi bez nóg i aerobów.
Trening z piątku - klata dół i triceps
- wysiskanie sztangi płasko 9,7,5,4x70kg + od 2 serii rozpiętki płasko 10-12x10kg
- wyciskanie skos dół hantlami
- przenoszenie za głowe drop set
- francuz oburącz hantlami leżąc na ławce 12,10,7x7kg
- prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s 12x6kg
Trening z soboty troche dziwnie bo tu jeszcze powinny być nogi a tak sam biceps i przedramię
- uginanie ramion ze sztangą 10,10,30kg / 6x35kg
- uginanie ramion z hantlami siedząc na ławeczce 12,10x7kg
- uginanie ramienia w opadzie tułowia 12,10x7kg
- młotki 2s 10-12x10kg
- ugianie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s 12-15x30kg
- ugianie ramion ze sztangą nachwytem 3s 12-15x15kg
#414
Andrzejxxx
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 893
- Rejestracja: 06 11 2011
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Woj.Wielkopolskie
-
Staż [mies.]: Rosnie
Napisano 27 maj 2012 - 16:50
widze treningi udane .
Powdzenia w dalszych
Powdzenia w dalszych
Nie ma , że nie możemy - możemy wszystko jeśli bardzo chcemy.
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
http://www.kfd.pl/wa...ase-176516.html
#415
energyczacza
- Na KFD prawie jak w domu ;)
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1416
- Rejestracja: 28 03 2011
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:OSTROWIEC ŚW
-
Staż [mies.]: 12
Napisano wczoraj, 06:41
WIem o co Ci chodzi z tym kolanem.
Czyli planowo tylko góra.
Czyli planowo tylko góra.
Ludzie mówią że bez miłości nie da się żyć. Osobiście uważam że tlen jest ważniejszy
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
Zapraszam do mojego DT
[ quote ]http://www.kfd.pl/ha...cza-168504.html[ /quote]
#416
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano wczoraj, 18:53
Dzięki Andrzejxxx.
Tak Czacza tylko góra i bez aerobów. Mam nadzieje, że to jakoś przejdzie, chyba sobie kupie lepszy stabilizator na to kolano bo narazie mam najtańszy elastyczny.
Klata góra + barki przód:
- wyciskanie sztangi skos 10,10x50kg / 8,6x55kg
- wyciskanie hantli na mniejszym skosie 12,12,9x20kg
- rozpiętki na skosie 3s 12x10kg
- wyciskanie hantli z klatki 10x12kg / 8,6x14kg
- unoszenie na boki hantli oburącz 3s 12x5kg
Tak Czacza tylko góra i bez aerobów. Mam nadzieje, że to jakoś przejdzie, chyba sobie kupie lepszy stabilizator na to kolano bo narazie mam najtańszy elastyczny.
Klata góra + barki przód:
- wyciskanie sztangi skos 10,10x50kg / 8,6x55kg
- wyciskanie hantli na mniejszym skosie 12,12,9x20kg
- rozpiętki na skosie 3s 12x10kg
- wyciskanie hantli z klatki 10x12kg / 8,6x14kg
- unoszenie na boki hantli oburącz 3s 12x5kg
Udostępnij ten temat:
-
21 stron
- « Pierwsza
- ←
- 19
- 20
- 21
Losowe tematy: Vitamin A-Z stosowanie | Scitec Jumbo sklep | Syntrax Matrix efekty | Badania hormonalne kiedy | Minerały | NOX PUMP sklep | Betaserc