Pomoc
Rejestracja
KFD na Youtube
KFD na Facebooku
Dziennik Treningowy Czareckiego
O sobie
Na imię mam Czarek i mam 22 lata. Styczność z siłownią mam od czasów liceum. Mam wpisany staż 4 miesiące gdyż w tym roku tyle wynosi moja regularna walka z ciężarami. Wcześniejsze lata to było ćwiczenie nieregularne raz na jakiś czas i imprezowanie. Teraz jażeli tylko barki na to pozwolą będę ostro katował tym bardziej, że zaopatrzyłem się w sprzęt i dobiega remont pomieszczenia na siłkę. Podobnie jak inni użytkownicy forum postanowiłem założyć DT w celu zwiększenia motywacji do treningu. Kolejna korzyść płynąca z prowadzenia DT to możliwość zasięgnięcia opinii i rad bardziej doświadczonych użytkowników forum. Wszelkie sugestie i rozsądna krytyka mile widziane.
Suplementacja
W tym tygodniu zacząłem zażywać shock therapy i storm oraz białko WPC ostrowia
Dieta
Nigdy wcześniej nie stosowałem diety więc powoli wprowadzam zmiany. Przeglądałem tematy z forum i stosuje diete intuicyjną bez ważenia itp. Moja dieta wygląda następująco:
1. jajecznica z 4 jajek + dwie kromki chleba lub omlet (przepis z forum)
2. puszka tuńczuka + dwie kromki chleba
3. obiad domowy
4. posiek przedtreningowy - torebka ryżu z kurakiem
5. po treningu białko, po upływie 30 minut ryż z kurakiem
6. kanapki z szynką z indyka + 2 pomidorki
7. twaróg
DT by Czarecki
Ocena:
-
21 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
#0 Doradca KFD
- Doradca
- Grupa: KFD pro
W tym przypadku polecam Ci (dodam miniaturki zdjęć aby łatwiej było wybrać):
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł)
MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł)
Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł)
LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł)
BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)
--------------------------------------
Optimum Casein 100% - 33g (akurat w wyprzedaży, tylko - 4,99 zł) MHP Glutamine-SR - 1000 g. 12h UWALNIANA. Nr1 na świecie! (akurat w wyprzedaży, tylko - 169,90 zł) Universal Gain Fast 3100 - 2310 g (akurat w wyprzedaży, tylko - 98,00 zł) LG SCIENCES Anadraulic Pump 405 gramów (akurat w wyprzedaży, tylko - 59,00 zł) BSN EndoBurn NT - 100 kaps. (akurat w wyprzedaży, tylko - 109,00 zł)--------------------------------------
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ?? , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid...
Split 3-dniowy | Mało czy dość? , pytanko na temat zastapienia diety ?? , Skąd bierzecie pieniądze na siłownie, suplementy? | siłka , SW nie wspominając o suplach %) , Dieta na masę | Dość skomplikowanie , Pieniadze na koncie pre-paid...
KFD Silver
#4
Bez1mienny 
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 296
- Rejestracja: 21 04 2010
- Wiek: 19
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:PODHALE
-
Staż [mies.]: 4
Napisano 27 maj 2010 - 09:32
powodzenia w zdobywaniu celu 
Sport, walka a nie stanie po klatkach ...
#5
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 27 maj 2010 - 11:05
Trening
1. poniedziałek (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut), wieczorkiem klatka, biceps;
2. wtorek (plecy, triceps);
3. środa (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut);
4. czwartek (klatka, biceps);
5. piątek (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut), wieczorkiem nogi, barki, przedramie
6. sobota (narazie wolny dzień, ale planuję na wieczór dodać rozciąganie mięsni nóg, katowanie worka, skakanke itp.)
7. nidziela (dzień wolny)
Opiszę może na początek wczorajszy dzień. Tak jak wyżej napisałem wstałem ok godziny 9:00 zażyłem porcję storma i białka, następnie wykonałem z trudem ABS2 poziom 3. Fajnie czuć ścisk mięśni brzucha przy tych ćwiczeniach. Po zrobieniu ABS był bieg średnim tępem, który zajął mi ok. 30 minut. Też nieźle się skatowałem. Trzeba powoli zwiększać dystans.
Dzisiejszy trening zacznę ok. 19-20 więc zdam relację wieczorem jak będę miał czas. Dzisiaj klata, katuje ją 2 razy w tygodniu bo to najsłabsza partia i ciężko mi zrobić postęp siłowy.
1. poniedziałek (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut), wieczorkiem klatka, biceps;
2. wtorek (plecy, triceps);
3. środa (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut);
4. czwartek (klatka, biceps);
5. piątek (godzina 9 rano ABS 2 poziom 3 i następnie bieganie ok. 30-40 minut), wieczorkiem nogi, barki, przedramie
6. sobota (narazie wolny dzień, ale planuję na wieczór dodać rozciąganie mięsni nóg, katowanie worka, skakanke itp.)
7. nidziela (dzień wolny)
Opiszę może na początek wczorajszy dzień. Tak jak wyżej napisałem wstałem ok godziny 9:00 zażyłem porcję storma i białka, następnie wykonałem z trudem ABS2 poziom 3. Fajnie czuć ścisk mięśni brzucha przy tych ćwiczeniach. Po zrobieniu ABS był bieg średnim tępem, który zajął mi ok. 30 minut. Też nieźle się skatowałem. Trzeba powoli zwiększać dystans.
Dzisiejszy trening zacznę ok. 19-20 więc zdam relację wieczorem jak będę miał czas. Dzisiaj klata, katuje ją 2 razy w tygodniu bo to najsłabsza partia i ciężko mi zrobić postęp siłowy.
#7
Guardian13
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 173
- Rejestracja: 19 04 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 3+5
Napisano 27 maj 2010 - 12:58
Powodzenia 
#8
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 27 maj 2010 - 19:37
Dzięki wszystkim za wsparcie. Niestety dziesiejszy trening przenoszę na jutro, a jutrzejszy na sobote. Zeszło się trochę z remontem pomieszczenia na siłkę, a że na strychu poza tym pomieszczeniem nie mam elektryczności więc lipa po ciemku ćwiczyć. Myślę, że od soboty już będę ćwiczył w wspomnianym pomieszczeniu. Jutro z rana bez zmiany planu czyli ABS2 i bieganie.
#9
Jancorex14
- Chyba zostanę tu na dłużej
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 1200
- Rejestracja: 20 08 2009
- Wiek: 17
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Tczew
-
Staż [mies.]: 5
Napisano 27 maj 2010 - 19:59
Zawsze mozesz obstawic sie swieczkami nie no zartuje :P A tak wgl to powodzenia
#11
Pro100docelu
- Wczuwa się w forum
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 112
- Rejestracja: 16 05 2010
- Wiek: 21
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Zawiercie
-
Staż [mies.]: 1x
Napisano 27 maj 2010 - 20:37
Powodzenia daj jakies foty
daj jakies foty
99,9 % graczy czyta posty z ręką na myszce...
Nie zdejmuj - już za późno ;)
#14
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 28 maj 2010 - 20:50
Trening - klatka i biceps
Trening ten miał być wykonany wczoraj lecz brak czas spowodował, że przeniosłem na dzisiaj. Ogólnie ciężary nie duże, ale powoli do przodu. Mam nadzieje, że uda się nabrać trochę siły i mięcha. Ogólnie to klata jest niesymetryczna, prawa strona mostka mi bardziej odstaje. Niewiem czy da rade to podrównać. Przynajmniej jest zwiększona motywacja dzięki gotowemu po 2 tygodniach pomieszczeniu na siłkę. Dzisiaj wniosłem sprzęcior załączyłem nutkę i od razu lepiej się ćwiczyło.
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej (16x50 kg, 12 i 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg) w osrtatniej serii zrobiłem 5 powtórzeńi i odłożyłem sztangę na jakieś 5 sekund i potem z trudem 6
2. Wyciskanie na skosie hantlami (16x12 kg, 12 i 10x 14kg, 8 i 6x16kg)
3. Rozpiętki (2 serie po 12x10kg)
4. Opuszczanie w opraciu barkami o ławkę odważnika 10kg za głowę
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami na przemian (10 i 8x10kg, 8x12kg, 6x14kg), ostatnia seria już ledwie co, bic spuchł jak dynia.
2. Młotki (10 i 8x10kg, 8 i 6x12kg) tu też było ciężko pompa mięśniowa na maksa
W ćwiczeniach z hantlami podałem ciężar pojedynczego hantla i liczbę powtórzeń na jedną rękę. Co do fotek to jak wstawić, żeby były miniaturki?
Trening ten miał być wykonany wczoraj lecz brak czas spowodował, że przeniosłem na dzisiaj. Ogólnie ciężary nie duże, ale powoli do przodu. Mam nadzieje, że uda się nabrać trochę siły i mięcha. Ogólnie to klata jest niesymetryczna, prawa strona mostka mi bardziej odstaje. Niewiem czy da rade to podrównać. Przynajmniej jest zwiększona motywacja dzięki gotowemu po 2 tygodniach pomieszczeniu na siłkę. Dzisiaj wniosłem sprzęcior załączyłem nutkę i od razu lepiej się ćwiczyło.
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej (16x50 kg, 12 i 10x 55kg, 8x60kg, 6x65kg) w osrtatniej serii zrobiłem 5 powtórzeńi i odłożyłem sztangę na jakieś 5 sekund i potem z trudem 6
2. Wyciskanie na skosie hantlami (16x12 kg, 12 i 10x 14kg, 8 i 6x16kg)
3. Rozpiętki (2 serie po 12x10kg)
4. Opuszczanie w opraciu barkami o ławkę odważnika 10kg za głowę
Biceps:
1. Uginanie ramion z hantlami na przemian (10 i 8x10kg, 8x12kg, 6x14kg), ostatnia seria już ledwie co, bic spuchł jak dynia.
2. Młotki (10 i 8x10kg, 8 i 6x12kg) tu też było ciężko pompa mięśniowa na maksa
W ćwiczeniach z hantlami podałem ciężar pojedynczego hantla i liczbę powtórzeń na jedną rękę. Co do fotek to jak wstawić, żeby były miniaturki?
#15
glosny
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 271
- Rejestracja: 20 02 2010
- Wiek: 18
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Warszawa
-
Staż [mies.]: rośnie
Napisano 28 maj 2010 - 22:57
wytrwałości!
"Czasami trzeba zrobic krok w tył żeby później móc zrobić 2 do przodu"
Dziennik Treningowy-Masa
Piszę poprawnie po polsku.
Dziennik Treningowy-Masa
Piszę poprawnie po polsku.
#18
~Game
- Koneser zgrabnej pufy
-
- Grupa: Aktywny user KFD
- Postów 11953
- Rejestracja: 20 08 2007
- Wiek: 22
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:pełne rozkoszy
Napisano 29 maj 2010 - 13:58
Good Luck
Jeśli użytkownik Ci pomógł i chcesz mu podziękować, to przyznaj mu punkt 
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
This is how we Do / Dziennik Treningowy by Game
#20
czarecki
- Się rozkreca
-
- Grupa: Użytkownicy
- Postów 483
- Rejestracja: 24 02 2010
- Wiek: 24
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Morąg
-
Staż [mies.]: 4+17
Napisano 29 maj 2010 - 22:24
Trening nóg, barków i przedramienia
Nogi:
1. Wykroki (3 serie po 12 na każdą nogę z dwoma talerzami 10kg)
2. Wyprosty nóg (16 i 12x10kg; 10, 8 i 6x 15 kg); nieposiadam maszyny do tego ćwiczenia więc robię siadając na ławeczce z odważnikami położonymi no piszczelach
3. Wspięcia na palcach (16 i 12x10kg; 10, 8 i 6x 20kg), ćwiczenie wykonuję z dwoma obciążnikami o podanej masie
Mam lipną ławeczkę, w której stojaki są na stałe więc nie robię przysiadów. Jak będzie przypływ hajsu to zakupie ławeczkę i stojaki wolnostojące firmy marbo.
Barki:
1. Arnoldki (10x7 kg, 8 i 8x10kg, 6x12kg)
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (tak samo jak wyżej)
3. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
4. Szrugsy (16, 12 i 10x10kg; 8 i 6x20kg)
Podane ciężary dotyczą jednej ręki.
Przedramię:
1. Uginanie przedramion z sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstów z sztangą podchwytem (10 i 8x20kg, 8 i 6x25kg)
W następnym tygodniu spróbuję zwiększyć ciężar. Jutro dzień wolny. Kolejny trening i relacja w poniedziałek.
Nogi:
1. Wykroki (3 serie po 12 na każdą nogę z dwoma talerzami 10kg)
2. Wyprosty nóg (16 i 12x10kg; 10, 8 i 6x 15 kg); nieposiadam maszyny do tego ćwiczenia więc robię siadając na ławeczce z odważnikami położonymi no piszczelach
3. Wspięcia na palcach (16 i 12x10kg; 10, 8 i 6x 20kg), ćwiczenie wykonuję z dwoma obciążnikami o podanej masie
Mam lipną ławeczkę, w której stojaki są na stałe więc nie robię przysiadów. Jak będzie przypływ hajsu to zakupie ławeczkę i stojaki wolnostojące firmy marbo.
Barki:
1. Arnoldki (10x7 kg, 8 i 8x10kg, 6x12kg)
2. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia (tak samo jak wyżej)
3. Wznosy hantli przodem stojąc (3 serie po 12x5kg)
4. Szrugsy (16, 12 i 10x10kg; 8 i 6x20kg)
Podane ciężary dotyczą jednej ręki.
Przedramię:
1. Uginanie przedramion z sztangą nadchwytem (3 serie po 12x20kg)
2. Uginanie nadgarstów z sztangą podchwytem (10 i 8x20kg, 8 i 6x25kg)
W następnym tygodniu spróbuję zwiększyć ciężar. Jutro dzień wolny. Kolejny trening i relacja w poniedziałek.
Udostępnij ten temat:
-
21 stron
- 1
- 2
- 3
- →
- Ostatnia »
Losowe tematy: Vitamin A-Z stosowanie | Scitec Jumbo sklep | Syntrax Matrix efekty | Badania hormonalne kiedy | Minerały | NOX PUMP sklep | Betaserc