O mnie:

Witam, nazywam się Darek pochodze z Łodzi mam 17lat i 182cm wzrostu i waga 120kg, mój staż to ok. 2,5miecha od maja tego roku dokłądnie w połowie maja wziołem się za siebie, bez ustalonego treningu i diety ćwiczyłem dzień w dzień, aż naszła mnie myśl żeby wkońcu napisać plan treningowy i diete(oczywiście na redukcję) Więc napisałem do was na forum i już po 2dniach miałem plan treingowy a po 4 dniach już miałem dietę low carb. Więc dziękuje wszystkim za pomoc, i zrozumienie.

Marzenia:

Chciałbym pewnego dnia wyjść na plażę i pokazać swoją muskulaturę dąłże do tego cały czas.

Mój plan trenigowy:
DT: Łączenie grup mięśniowych na poszczególne dni
Poniedziałek Klata – triceps- Przedramiona
Środa Plecy - biceps
Piątek Barki - nogi
DNT:
Wtorek
Czwartek Odpoczynek
Sobota
Niedziela

Poniedziałek:
Klatka Piersiowa

Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 4s- 15,12,10,8p
Wyciskanie sztangi leżąc 4s-12,10,8p
Rozpętki na ławce poziomej 4s- 15,12,10,8p


Triceps:
Odwrotne pompki 3s-15,12,10,8p
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s-15,12,10,8p
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3s-12,10,8

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s-palenie mięśni
Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s-palenie mięśni



Brzuch:
Nożyce pionowe 3s- do palenia mięśni
ABS 8min
Środa

Plecy:
Yares rows 2s-15,12p
Wiosłowanie Pendlay`a 3s-15,12,10p
Przenoszenie sztangi za głowy 3s-15,12,10p
Martwy ciąg 3s-15,12,10p


Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano 3s-15,12,10,8p
Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją3s-12,10,8p
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s-12,10,8p

Brzuch:
Skłony boczne ze sztangielką 4s- -||-
Skłony tułowia z przyciąganiem kolana na ławce 4s- -||-



Piątek
Barki:
Podciąganie sztangi do brody 4s-15,12,10,8p
Wiosłowanie sztangą 3s-12,10,8p
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s-12,10,8p

Nogi i pośladki:
czworogłowe uda:
Syzyfki 2s-12,10p
Przysiady ze sztangą z przodu 2s-12,10p
Hack przysiady ze sztangą 2s-12,10,8p
kulszowo – goleniowe:
Martwy ciąg na prostych nogach 2s-12,10p
Piszczel:
Odwrotne wspięcie stojąc 2s-12,10,8p
Zgięcie grzbietowe stopy ze sztangielką 2s-15,12,10 na każdą nogę
Łydki:
Wspięcie na palcach stojąc 2s-15,12,10p

Brzuch:
Scyzoryki 2s- -||-
Skręty ze sztangą na barkach 3s- -||-


Moja dieta low carb:

DT
1Patki owsiane + 2 jaja
2.2 chleby razowe + 100g wedliny + dwa plasterki pomidora
przed treningiem
200g ryzu pelno dlugoyairnisty caly +150g wedliny (jak dokupie kurczoka to zamienie) + waryzwa (rzz zapiekany z wedlina i warzywami)
Po treningu
1banan +200g ryż + 150g wędliny(jak wyżej jak dokupie)
5chudu twarog + oliwa


DNT
1 platki owsiane + 2 jaja
2 3 chlebki razowe + 100g wedliny + dwa plasterki pomidora
3 Gularz z kasza jeczmienna + surowka lub warzywko
4 1 chlebek razowy + 100g wędliny
5 2 jaja + 100g wedliny


Pozdrawiam

http://www.kfd.pl/dziennik-chudegomena-d-154327.html

http://www.kfd.pl/czas-na-redukcje-by-dareczek-xd-179997.html/page__p__2023263__fromsearch__1#entry2023263