A więc chcę spróbować i ja mam nadzieje ze mnie to bardziej zmobilizuje a Wy mi w tym pomożecie

Przygodę ze złomem zacząłem jakieś 20lat temu, więc już kawał czasu.

Ten czas 20 lat to nie jest trenowanie non top najdłuższy czas jaki trenowałem to jakieś 3.5roku efekt był dla mnie bardzo zadowalający wymiary też, ale do rzeczy.


Oto moje wymiary:
Na sucho nie po treningu
Luźno i napięte

Kark 46cm 51cm
Klatka 122cm 128cm
Barki 133cm 136cm
Ramiona (biceps) 44cm 47cm
Przed Ramie 35cm 39cm
Pass(brzuch) 117cm normalnie bez dech napięty 106 > to moja trauma ten bęben :)
Udo 71cm 74cm
Łydka 45cm 48cm

Waga 116kg teraz 112kg więc 4 już spadły



Głównie chodzi mi o redukcje tyle że w okresie mniej więcej 1roku z powodu środków i pracy, dokładnie to chodzi o to że będę teraz trenował długo dla zdrowia :)

Kasy na dzień dzisiejszy mam bardzo mało problemy finansowe, (przejściowe) więc jeżeli chodzi o dietę to na dzień dzisiejszy jem to co żona zrobi tyle że mi trochę inaczej bez tłuszczy cyrków zmożonego, staram się jeść to co właściwe ryby czarny chleb białko itp

Powiem że nigdy nic nie brałem zupełnie to tez jestem zielony w tych sprawach kiedyś Mega Mass wiaderko zjadłem

Stać mnie na coś takiego na razie Suple

spożywam tak

1. Rano - 1caps HMB + 1 caps. TFB
2. Przed treningiem 1caps L-karnityna + 1 caps. TFB
3. Po treningu 1 caps HMB
4. 4h po treningu LK caps + 1 caps. TFB
5. Przed snem 1 caps HMB


Jak mi się to skończy to chcę zakupić to:
~200zł
Termogenik Olimp Thermo Stim http://sklep.kfd.pl/...kaps-p-709.html
Aminokwasy Olimp BCAA MC http://sklep.kfd.pl/...ocja-p-970.html
Odżywka białkowa* ActivLab Whey Protein Isolate 90 http://sklep.kfd.pl/...750g-p-182.html
Preparat witamin i minerałów Olimp Vita_Min Plus http://sklep.kfd.pl/...atis-p-434.html




***************************************************************************

Na dzień dzisiejszy trenuje tak
Poniedziałek

Zaczynam 5min rower
Aeroby 5min
Siłownia 1.5h mniej wiecej
Aeroby 10min
Rower 15min



Klatka Piersiowa
Ławka płasko 5x12
Ławka skośna 5x12
Rozpiętki skos 3x12
Rozpiętki płasko 3x12
Poręcze 3x12 ostatnia na maxa

***************************************************************************

Wtorek

Zaczynam 5min rower
Aeroby 5min
Siłownia 1.5h mniej wiecej
Aeroby 10min
Rower 15min



Biceps
Łamana sztanga 5x12
Prosta sztanga 5x12
Modlitewnik 5x12

Przedramie
Ręce kładę na ławce unosząc sztangę nadgarstkami w górę 5x12

******************************************************************************

Środa

Zaczynam 5min rower
Aeroby 5min
Siłownia 1.5h mniej wiecej
Aeroby 10min
Rower 15min



Triceps
Wyciąg w dól ręce skośno wąsko 5x12
Wyciąg w dół ręce szeroko 5x12
Wyciąg w dól linki 5x12

*******************************************************************************

Czwartek

Zaczynam 5min rower
Aeroby 5min
Siłownia 1.5h mniej wiecej
Aeroby 10min
Rower 15min



Barki
Wyciskanie skośna ławka z przodu 5x12
Wyciskanie za głową siedząc 5x12
Rozpiętki ramion pochylony do przodu 5x12




********************************************************************************


Piątek

Zaczynam 5min rower
Aeroby 5min
Siłownia 1.5h mniej wiecej
Aeroby 10min
Rower 15min



Najszerszy Grzbietu
Wyciąg siedząc szeroki nachwyt ciągnąc do górnej klaty 5x12
Wyciąg siedząc równolegle z barkami podchwytem do dołu klatki piersiowej 5x12
Sztanga do narożnika ściany 5x12

Przedramie
Ręce kładę na ławce unosząc sztangę nadgarstkami w górę 5x12

Więcej nie dam rady na raz zrobić.


********************************************************************************
**************


Wiem nóg nie robię tyle co parę przysiadów przy aerobach i rower, to tez dlatego że padła nam maszyna na siłce(prywatna suszarnia moja) nie mam kasy na nową ale intensywnie myślę nad tym :0

Fotki wrzucę niebawem (siłki też)zarazie się wstydzę bo sam sobie się nie podobam, ale mam zachowane te z nadwagą spowodowana przerwy to zapodam jak już się trochę zredukuje


PS
Proszę o ocenę i ewentualne obudzenie mnie z letargu nie wiedzy..............



/Chivas/

Powodzenia.

Powodzenia

Powodzenia

Ciekawy dziennik sie zapowiada
Bede zaglądał

Powodzenia!

Powodzenia

Powodzenia!

Wielkie dzięki za słowo otuchy, zaraz startuje na Trening po napisze czy wszystko ok

Powodzenia ! Napisz jeszcze ile teraz trenujesz bez dluzszej przerwy.
Na nogi nie koniecznie musi byc maszyna. Jest spro cwiczen z wolnymi ciezarami.

co to jest TFB?

Użytkownik Real-Madness dnia 22-10-2009, 17:59 napisał

Od pierwszego września.

co do nóg przejże atlas i coś znajdę

Użytkownik Padre dnia 22-10-2009, 19:11 napisał

Thermo Fat Burner


Czwartek Barki


Wyciskanie skośna ławka z przodu 5x12
Wyciskanie za głową siedząc 5x12
Rozpiętki ramion pochylony do przodu 5x12
Unoszenie łamanej sztangi stojąc do brody 5x12 << DOŁOŻYŁEM


Trening z godnie z planem trwał 1h35min
Wszystko by było dobrze tyle że Aerobów po treningu nie dałem rady zrobić organizm mi się zaczął trząść jakby wymiękł całkowicie albo brakowało czegoś w nim nie wiem czego magnesu może ? nie wiem......
Rower zrobiłem 210kalori spalonych tętno 140 na koniec hmm


Jakieś podpowiedzi sugestie zapraszam

Z góry

/Chivas/

Użytkownik Chivas edytował ten post 22 październik 2009 - 18:49

kase na suple powinno wydawac sie biorac pod uwage wspolczynnik cost/effective (wiekszosc z nas nie sra gotowka, jestesmy w tej samej sytuacji), osobiscie nie wydalbym nawet 5zl na te suple ktore piszesz ze bierzesz, a kosztuja pewnie sporo wiecej

nie mam pod reka tych badan, ale o ile dobrze pamietam w ani jednym HMB nie wykazalo zadnej efektywnosci w spalaniu tluszczu, w paru wykazalo jakiestam dzialanie antykataboliczne, znajde chwile to postaram sie odgrzebac

fat burnery wszelkiej masci maja jakikolwiek sens tylko przy dopietej do konca diecie, z tego co czytalem takowej nie posiadasz, a nawet jesli to tylko kilka procent calosci

nie laduj kasy w te aminokwasy bo one maja sens tylko dla naprawde dobrych zawodnikow, lepiej zainwestuj w bialko

-------------------------------------------------------------------

klatka przeladowana - 19 serii to stanowczo za duzo, z reszta robienie klatki przez 1,5h to jakas patologia:)

biceps - 15s za duzo
triceps - jw
barki - zle rozlozone, nie robi sie dzien pod ticepsie, triceps jest mocno zaangazowany posrednio podczas wyciskan na barki, druga sprawa ze znowu 15 serii to za duzo, niepotrzebnie dublowane cwiczenie (wycisnanie przod/tyl)
plecy - znowu za duzo serii, nie ma nic na prostownik grzbietu, plecy to nie tylko 'najszerszy grzbietu'. zamien to ostatnie cwiczenie na martwy

generalnie przeladowujesz niepotrzebnie trening. 12s to jest naprawde max dla duzych partii. jesli jeszcze tego nie probowales to polecam Ci sprobowac trening push and pull (podwieszone w treningu). skup sie na dobrej technice wykonywanych cwiczen - prawidlowe oddychanie, 3s faza negatywna, kontrolowana pozytywna itp

aha - nie napisales nic o diecie, a to jest klucz. to jakies 80% sukcesu.

aha 2 - czemu az 12 powtorzen?

Czy aby na pewno czytałeś mój DT bo coś mi się wydaje że nie bardzo a właściwie jakbyś nie zrozumiał

Jeżeli chodzi o ilość dla mnie niema tu nic za dużo ale skoro tak twierdzisz hmm poczekamy na opinie innych i dopracujemy wsio


Ćwiczę małym ciężarem siła i budowanie mięśni mnie nie interere na razie :)

Przeczytaj inne moje tematy może zaskoczysz o co mi chodzi i jaki jest cel :)

Ps.
Trenuje tak od jakiegoś czasu i efekt jest bardzo widoczny gołym okiem jak żona powiedziała zmieniam się z dnia na dzień, wiec te badania nie do końca są OK przynajmniej w moim przypadku

Użytkownik Chivas edytował ten post 22 październik 2009 - 19:52

ok spoko, good luck

Też jestem zdania że mas zdecydowanie przeładowane treningi, o czym już pisałem Ci w dziale Trening

Skoro względem was jest przeładowany

1. To powiedzcie co zyskam skracając go

2. Co stracę nie skracając go

1. krotsze trening, lepsza regeneracje, mniejsze obciazenie CUN
2. czy coś starcisz nie da sie konkretnie powiedziec, ale mozesz nabawic sie przetrenowania, zastoju


Poza tym nie bardzo widzę sens robienia tylu serii... Przecież mięsień nie rośnie na treningu, poza tym napisałeś że z dietą kiepso wiec tym bardziej nie ma co sie katować, bo żeby mięsień rósł trzeba mu dostarczyć odpowiednich składników (czyt odpowiednio się odżywiać) trening to jest tylko bodziec do wzrostu

No ja to wszystko rozumiem tyle że ja chcę tkankę tłuszczowa zgubić a nie mięśnie budować wpierw zgubie margarynę, a budowaniem zajmę się jak nie będzie tłuszczu.

To trening na palenie margaryny bardziej jak na masę i budowę dlatego długi i małym ciężarem to źle ?

Ps.
Nie piszcie skrótów typu CUN bo za krótko z wami jestem żebym wiedział co oznaczają

Użytkownik Chivas edytował ten post 22 październik 2009 - 22:48

Ale treningiem siłowym tłuszczu nie spalisz, od tego jest dieta i aeroby

A CUN to centralny układ nerwowy